মানসিক স্বাস্থ্য লাইব্রেরি
বিষণ্নতা ও মন খারাপ
বিষণ্নতা শুধু মন খারাপ নয়। এটি শক্তি, ঘুম, খিদে ও আশা নিভিয়ে দেয়, আর প্রায়ই "ক্লান্ত লাগছে" বা "এমনিই" কথার আড়ালে থাকে।
Signs of depression: how to recognise it in yourself
Emotional, physical and behavioural signs of depression, how it often shows up in South Asian communities, and when to seek help.
EnglishDepression or sadness? How to tell the difference
Sadness is a normal reaction to life. Depression is different. How to tell them apart, including after grief and big life changes.
EnglishPostnatal depression: when the joy does not come
Signs of postnatal depression in mothers and fathers, why it is so often hidden in South Asian families, and how to get help.
EnglishHow to help someone with depression
What to say and not say, how to encourage help without pressure, and how to look after yourself when someone you love is depressed.
EnglishDepression treatment options: therapy, medication and self-help
The main treatments for depression explained: talking therapies, antidepressants, behavioural activation and lifestyle steps, and how to choose.
সাধারণ প্রশ্ন
বিষণ্নতা কী?
এমন অবস্থা যেখানে মন খারাপ, আগ্রহ হারানো ও অন্যান্য লক্ষণ অন্তত দুই সপ্তাহ থাকে এবং জীবনে প্রভাব ফেলে। এটি সাধারণ এবং চিকিৎসাযোগ্য।
প্রধান লক্ষণ কী?
টানা মন খারাপ, প্রিয় জিনিসে আগ্রহ না থাকা, ক্লান্তি, ঘুম ও খিদের পরিবর্তন, নিজেকে মূল্যহীন মনে হওয়া, কখনো মৃত্যুর চিন্তা।
এটা কি দুর্বলতার লক্ষণ?
না। এটি স্বাস্থ্য সমস্যা, যে কারও হতে পারে।
এটা কি সারে?
সঠিক সাহায্যে বেশিরভাগ মানুষ সেরে ওঠেন। থেরাপি, ওষুধ বা দুটোই কার্যকর।
সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা কী?
হালকা ও মাঝারি বিষণ্নতায় CBT-এর মতো থেরাপি, গুরুতর হলে থেরাপির সঙ্গে ওষুধ।
এটা কতদিন থাকে?
চিকিৎসা ছাড়া কয়েক মাস; চিকিৎসায় অনেকে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাসে ভালো হন।
সেশন কোন ভাষায় হবে?
এখন সেশন হয় উর্দু, পাঞ্জাবি, পশতু, সরাইকি ও ইংরেজিতে। বাংলাভাষীরা সাধারণত ইংরেজিতে সেশন নেন; বাংলায় সেশন আমরা চালু করতে চাই।
এটা কি বিষণ্নতা নাকি শুধু ক্লান্তি?
ক্লান্তির সঙ্গে মন খারাপ ও আগ্রহ হারানো দুই সপ্তাহের বেশি থাকলে বিষণ্নতা হতে পারে। ডাক্তার রক্তস্বল্পতা বা থাইরয়েডও পরীক্ষা করতে পারেন।
বিষণ্নতায় কি শরীরে ব্যথা হয়?
হ্যাঁ। ব্যথা, মাথাব্যথা ও পেটের সমস্যা সাধারণ।
আত্মহত্যার চিন্তা এলে?
সঙ্গে সঙ্গে কাউকে বলুন: Samaritans 116 123, কানাডায় 988, আমিরাতে 800 4673, অথবা জরুরি নম্বর।
এখনই সাহায্য দরকার?
যদি নিজের ক্ষতি করার চিন্তায় কাজ করে ফেলতে পারেন, বা কেউ বিপদে থাকে, এখনই জরুরি নম্বরে ফোন করুন।
- যুক্তরাজ্য Samaritans 116 123 (বিনামূল্যে, যেকোনো সময়) · NHS 111 · জরুরি 999
- আয়ারল্যান্ড Samaritans 116 123 · 50808-এ HELLO লিখে পাঠান · জরুরি 112 বা 999
- আমিরাত জাতীয় সহায়তা লাইন 800 4673 · জরুরি 999 (অ্যাম্বুলেন্স 998)
- কানাডা Suicide Crisis Helpline 988 (ফোন বা টেক্সট) · জরুরি 911