সন্তান প্রসবের পর মুসলিম মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্য

এই কথা বলা এত কঠিন কেন?

অনেক মুসলিম পরিবার এবং সম্প্রদায়ের মধ্যে, কৃতজ্ঞতা এবং ধৈর্যের উপর জোর দেওয়া হয়। একজন নতুন মা প্রায়ই তার সন্তানের জন্য খুশি এবং কৃতজ্ঞ হবে বলে আশা করা হয়। তাকে বলা যেতে পারে শিশুর আশীর্বাদের দিকে মনোযোগ দিতে এবং অভিযোগ না করতে। এটি স্বীকার করা খুব কঠিন করে তুলতে পারে যে আপনি আনন্দ ছাড়া অন্য কিছু অনুভব করেন।

আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি খারাপ বা রাগান্বিত বোধ করার অর্থ হল আপনি একজন খারাপ মা বা খারাপ মুসলিম। আপনি ভয় পেতে পারেন যে লোকেরা আপনার বিশ্বাস বা আপনার চরিত্রের বিচার করবে। আপনি আপনার পরিবারের জন্য লজ্জা নিয়ে চিন্তা করতে পারেন। এই উদ্বেগ বাস্তব. তারা আপনার খ্যাতি এবং আপনার পরিবারের সম্মান রক্ষা করার ইচ্ছার জায়গা থেকে এসেছে।

তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চুপ করে থাকলে অনুভূতিগুলি চলে যায় না। এটা তাদের খারাপ করতে পারে. যখন আপনি না থাকেন তখন সূক্ষ্মভাবে প্রদর্শিত হওয়ার চাপ একা বহন করা একটি ভারী বোঝা।

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা কি?

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা (PPD) একটি সাধারণ চিকিৎসা অবস্থা। এটা বিশ্বাসের অভাব বা চরিত্রের ত্রুটির কারণে হয় না। এটি একটি হতাশাজনক অসুস্থতা যা গর্ভাবস্থায় বা জন্ম দেওয়ার পর প্রথম বছরের মধ্যে শুরু হয়। এটি "বেবি ব্লুজ" থেকে ভিন্ন, যা হালকা মেজাজের পরিবর্তন যা সাধারণত কয়েক সপ্তাহ পরে চলে যায়। PPD আরও তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়।

লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে: - খুব দু: খিত, আশাহীন বা খালি বোধ করা - অনেক কান্নাকাটি, প্রায়ই কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই - অল্প বা কম শক্তি থাকা - ঘুমের সমস্যা, এমনকি যখন শিশু ঘুমিয়ে থাকে - আপনি উপভোগ করতেন এমন জিনিসের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা - পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে প্রত্যাহার - রাগ বা খিটখিটে বোধ করা - আপনার শিশুর সঙ্গে বন্ধন সমস্যা - নিজের বা আপনার শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা

যদি আপনার নিজের বা আপনার শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা থাকে তবে এটি একটি মেডিকেল জরুরী। আপনি এক্ষুনি সাহায্য প্রয়োজন. জরুরী পরিষেবা, একটি ক্রাইসিস লাইনের সাথে যোগাযোগ করুন বা হাসপাতালে যান। আপনার দেশের হেল্পলাইনগুলির জন্য, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) দেখুন।

সাংস্কৃতিক প্রত্যাশা যা চাপ যোগ করে

অনেক মুসলিম সংস্কৃতিতে, একজন ভাল মা দেখতে কেমন তা নিয়ে দৃঢ় ধারণা রয়েছে। তিনি নিঃস্বার্থ, ধৈর্যশীল এবং সর্বদা তার পরিবারকে প্রথমে রাখেন। তিনি পরিবার পরিচালনা করবেন, শিশুর যত্ন নেবেন এবং প্রায়ই নতুন শিশুকে দেখতে আসা দর্শকদের হোস্ট করবেন বলে আশা করা হচ্ছে। এই সব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে.

কিছু পরিবারে জন্মের পর "বন্দী" বা 40 দিনের বিশ্রামের ঐতিহ্য রয়েছে। যদিও এটি মাকে সমর্থন করার জন্য বোঝানো হয়, এটি বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। আপনার কাছে আশা করা যেতে পারে যে আপনি বাড়িতে থাকবেন, খাবার এবং কার্যকলাপ সম্পর্কে কঠোর নিয়ম অনুসরণ করবেন এবং পরিবারের সদস্যদের দ্বারা বেষ্টিত থাকবেন যারা সাহায্য করতে চান কিন্তু শিশুটিকে দেখতে চান। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার কাছে কোন গোপনীয়তা নেই এবং নিজের জন্য কোন সময় নেই।

অন্যান্য সাধারণ চাপ অন্তর্ভুক্ত: - পরিবারের সদস্যরা খাওয়ানো, ঘুমানো এবং সন্তান লালন-পালনের বিষয়ে অযাচিত পরামর্শ দিচ্ছেন - অন্যান্য মহিলাদের সাথে তুলনা যারা "মনে হয়" সহজেই পরিচালনা করতে পারে - আপনার শরীর বা আপনার ওজন সম্পর্কে মন্তব্য - ক্লান্ত হয়ে গেলেও দ্রুত নামাজ ও রোজায় ফিরে আসার প্রত্যাশা - আপনি প্রস্তুত বোধ করার আগে আপনার স্বামীর সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার জন্য চাপ দিন

এই চাপগুলি আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন, এমনকি আপনি যখন আপনার সেরাটা করছেন তখনও।

কিভাবে আপনার বিশ্বাস সাহায্য করতে পারে এবং কখনও কখনও আঘাত করতে পারে

বিশ্বাস মহান শক্তির উৎস হতে পারে। প্রার্থনা, কুরআন পাঠ এবং দুআ করা সান্ত্বনা এবং সংযোগের অনুভূতি আনতে পারে। অনেক মহিলা দেখতে পান যে তাদের বিশ্বাস তাদের কষ্ট বোঝার এবং ধৈর্য খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি কাঠামো দেয়।

কিন্তু বিশ্বাসও অপরাধবোধ বাড়াতে পারে। আপনি শুনতে পারেন যে বিষণ্নতা আল্লাহর পক্ষ থেকে একটি পরীক্ষা, অথবা আপনার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত, অথবা আপনি শাস্তি পাচ্ছেন। এই ধারণাগুলি আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি যথেষ্ট কঠোর চেষ্টা করছেন না। তারা আপনাকে সাহায্য চাইতে বাধা দিতে পারে।

এটা মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে নবী মুহাম্মদ (সা.) দয়া ও করুণার উপর জোর দিয়েছেন। তিনি বলেছিলেন যে আপনার শরীরের উপর আপনার অধিকার রয়েছে এবং এতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। নিজের যত্ন নেওয়া পাপ নয়। এটা একটা দায়িত্ব। আপনি যদি সংগ্রাম করছেন, চিকিত্সা চাওয়া আত্ম-যত্নের একটি কাজ, বিশ্বাসের ব্যর্থতা নয়।

বিশ্বাস এবং থেরাপি কীভাবে একসাথে কাজ করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে, বিশ্বাস এবং থেরাপির মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যকে কী সাহায্য করে? দেখুন

কি সাহায্য করতে পারেন

আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে এবং আপনাকে সেগুলি একবারে করতে হবে না৷ একটি ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন।

আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার সাথে কথা বলুন। এটি আপনার স্বামী, আপনার মা, বোন বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু হতে পারে। শব্দগুলি বলা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি এমন কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন, "আমি এটিকে আমার প্রত্যাশার চেয়ে কঠিন খুঁজে পাচ্ছি" বা "আমি খুব ক্লান্ত এবং দুঃখ বোধ করছি।" আপনাকে সবকিছু ব্যাখ্যা করতে হবে না। শুধু কেউ জানতে দিন.

যতটা পারেন বিশ্রাম নিন। আপনার শরীর একটি বিশাল শারীরিক ঘটনার মধ্য দিয়ে গেছে। শিশু যখন ঘুমায় তখন ঘুমান। ঘরের কাজ অপেক্ষা করুক। যদি কেউ রান্না বা পরিষ্কার করার প্রস্তাব দেয়, হ্যাঁ বলুন। যদি কেউ অফার না করে, নির্দিষ্ট সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি কি আগামীকাল ডিনার আনতে পারবেন?" অথবা "আপনি কি এক ঘন্টা বাচ্চাকে দেখতে পারেন যাতে আমি ঘুমাতে পারি?"

দর্শক কমিয়ে দিন। আপনি কাউকে হোস্ট করতে বাধ্য নন। এটা বলা ঠিক আছে, "আমি এখনও দর্শকদের জন্য প্রস্তুত নই" বা "অনুগ্রহ করে মাত্র 15 মিনিটের জন্য আসুন।" আপনি আপনার স্বামী বা পরিবারের একজন সদস্যকে আপনার জন্য এটি পরিচালনা করতে বলতে পারেন।

অন্যান্য মুসলিম মায়েদের খুঁজুন। আপনি একা নন যে এইভাবে অনুভব করেন। অনলাইন গ্রুপ বা স্থানীয় প্যারেন্টিং চেনাশোনা আপনাকে এমন মহিলাদের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করতে পারে যারা আপনার সংস্কৃতি এবং আপনার বিশ্বাস বোঝে। শুধু অন্য কাউকে "আমিও" বলতে শুনে একটি পার্থক্য করতে পারে।

থেরাপির কথা বিবেচনা করুন। একজন থেরাপিস্ট যিনি আপনার বিশ্বাস বোঝেন তিনি আপনাকে সাংস্কৃতিক এবং আধ্যাত্মিক চাপের মুখোমুখি হতে সাহায্য করতে পারেন। একজন থেরাপিস্টকে দেখার জন্য আপনাকে সংকটে পড়তে হবে না। অনেক মহিলা কথা বলার জন্য একটি নিরাপদ, ব্যক্তিগত স্থান থাকা সহায়ক বলে মনে করেন। আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এ আপনার বিশ্বাসকে সম্মান করেন। কী সন্ধান করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, পড়ুন একজন থেরাপিস্টকে দেখা যিনি আপনার বিশ্বাসকে সম্মান করেন।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা একটি চিকিৎসা অবস্থা। আপনার জিপি বা একজন মিডওয়াইফ আপনাকে মূল্যায়ন করতে পারেন এবং বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। তারা থাইরয়েড সমস্যা বা রক্তশূন্যতার মতো শারীরিক কারণও পরীক্ষা করতে পারে, যা বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

ঔষধ একটি বিকল্প। কিছু মহিলা এন্টিডিপ্রেসেন্ট থেকে উপকৃত হন। তারা কীভাবে কাজ করে এবং আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে তারা নিরাপদ কিনা তা একজন ডাক্তার ব্যাখ্যা করতে পারেন। ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কোনো ওষুধ বন্ধ বা শুরু করবেন না।

কখন সাহায্য পাবেন

আপনি যদি কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে নিচু বোধ করেন, বা আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে থাকে, তবে এটি সাহায্য নেওয়ার সময়। আপনি একটি ব্রেকিং পয়েন্ট না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না. যত তাড়াতাড়ি আপনি সমর্থন পাবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি ভাল বোধ করা শুরু করতে পারবেন।

যদি আপনার নিজের বা আপনার শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা থাকে তবে এটি একটি মেডিকেল জরুরী। জরুরী পরিষেবা বা ক্রাইসিস লাইনে অবিলম্বে কল করুন। আপনি আপনার দেশের জন্য হেল্পলাইন খুঁজে পেতে পারেন একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন)।

পরিবার এবং বন্ধুরা কীভাবে সাহায্য করতে পারে

আপনি যদি এটি পড়ছেন কারণ আপনি আপনার প্রিয় কাউকে নিয়ে চিন্তিত, আপনার সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সাহায্য করতে পারেন:

• উপদেশ না দিয়ে শোনা। বলবেন না "শুধু ধৈর্য ধরুন" বা "আপনার আশীর্বাদ গণনা করুন।" শুধু শুনুন।
• ব্যবহারিক সাহায্য প্রদান. খাবার আনুন, রান্নাঘর পরিষ্কার করুন, বাচ্চাকে দেখুন যাতে সে গোসল করতে পারে বা ঘুমাতে পারে।
• বিচার করছি না। তাকে অন্য মায়েদের সাথে তুলনা করবেন না বা তাকে বলবেন না যে তার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত।
• তাকে ডাক্তার দেখানোর জন্য উৎসাহিত করা। তার সাথে যাওয়ার প্রস্তাব।
• তাকে দর্শকদের থেকে রক্ষা করা। লোকেদের বলুন যে তার বিশ্রামের প্রয়োজন এবং এই মুহূর্তে ভিজিট করা স্বাগত নয়।

কীভাবে সহায়তা দিতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে, দেখুন মানসিক স্বাস্থ্যের কষ্টের মাধ্যমে একজন মুসলিম বন্ধুকে কীভাবে সমর্থন করবেন

মহিলাদের জন্য একটি নোট যাদের জন্ম কঠিন হয়েছে বা একটি শিশু হারিয়েছে

যদি আপনার প্রসব বেদনাদায়ক হয়, অথবা আপনি যদি গর্ভাবস্থায় বা জন্মের অল্প সময়ের মধ্যে একটি শিশু হারিয়ে ফেলেন, তাহলে আপনার দুঃখ এবং ভয় বাস্তব। আপনি মানসিক আঘাত বা ক্ষতির উপরে প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। আপনি যত্ন প্রাপ্য যে সম্মান আপনি কি মাধ্যমে হয়েছে. কেউ আপনাকে "অগ্রসর হতে" বা "আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে" তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ. প্রসবকালীন মানসিক স্বাস্থ্যে প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্টের সহায়তা নিন।

Therapy O'Clock এবং অন্যান্য সম্পদ

Therapy O'Clock-এ, আমরা আপনাকে স্বাধীন থেরাপিস্টদের সাথে সংযুক্ত করি যারা আপনার সময়সূচীর সাথে কাজ করতে পারে এবং আপনার বিশ্বাসকে সম্মান করতে পারে। এই এক বিকল্প. এছাড়াও আপনি আপনার জিপি, একটি স্থানীয় কমিউনিটি হেলথ সেন্টার বা নতুন মায়েদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে কথা বলতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস পৌঁছানো হয়. আপনাকে একা এটি বের করতে হবে না।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করার সময় আমি কি বুকের দুধ খাওয়াতে পারি?

কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে সবগুলো নয়। একজন ডাক্তার আপনাকে এমন একটি বিকল্প খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনই ওষুধ শুরু বা বন্ধ করবেন না।

প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা কি আমার কিছু করার জন্য আল্লাহর পক্ষ থেকে শাস্তি?

না। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা একটি চিকিৎসা অবস্থা, শাস্তি নয়। এটি জন্মের পরে হরমোন, শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের সংমিশ্রণ দ্বারা সৃষ্ট হয়। রাসুল (সাঃ) শিখিয়েছেন যে আপনার শরীরের অধিকার আছে এবং এর যত্ন নেওয়া আপনার ঈমানের অংশ।

মাতৃত্ব উপভোগ না করার জন্য নিজেকে অপরাধী মনে হয়। এর মানে কি?

এর মানে আপনি সংগ্রাম করছেন, এমন নয় যে আপনি একজন খারাপ মা। অনেক মহিলা এই ভাবে অনুভব করেন। অপরাধবোধ হতাশার একটি সাধারণ লক্ষণ। এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার বাচ্চাকে ভালোবাসেন না।

আমার স্বামী বলেছেন আমার আরও প্রার্থনা করা উচিত এবং আমি আরও ভাল বোধ করব। আমি কি করব?

প্রার্থনা সান্ত্বনা আনতে পারে, তবে এটি হতাশার চিকিত্সা নয়। আপনি আপনার স্বামীকে আপনার সাথে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে আসতে বলতে পারেন যাতে তিনি একজন পেশাদারের কাছ থেকে শুনতে পারেন যে এটি একটি মেডিকেল সমস্যা। আপনি তার সাথে এই পৃষ্ঠাটি শেয়ার করতে পারেন।

এটা বেবি ব্লুজ বা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা কিনা তা আমি কিভাবে বুঝব?

বেবি ব্লুজ কয়েক দিন থেকে দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং এতে হালকা মেজাজের পরিবর্তন হয়। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আরও তীব্র হয়। আপনি যদি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে খুব কম, রাগান্বিত বা অসাড় বোধ করেন তবে এটি সম্ভবত PPD।

আমি আমার বাচ্চাকে আঘাত করার চিন্তা করছি। তার মানে কি আমি খারাপ মানুষ?

না। এর মানে আপনি খুব অসুস্থ এবং অবিলম্বে সাহায্যের প্রয়োজন। এই চিন্তাগুলি গুরুতর বিষণ্নতার একটি উপসর্গ। জরুরী পরিষেবা, একটি ক্রাইসিস লাইনে কল করুন বা হাসপাতালে যান। আপনি খারাপ মানুষ না. আপনি একজন অসুস্থ ব্যক্তি যার যত্ন প্রয়োজন।

আমার পরিবার আশা করে যে আমি বাচ্চার পরে অনেক দর্শকদের আতিথেয়তা দেব। আমি কিভাবে না বলতে পারি?

আপনি বলতে পারেন, "আমার এই মুহূর্তে বিশ্রামের প্রয়োজন এবং দর্শক থাকতে পারে না।" আপনার স্বামী বা পরিবারের সদস্যকে আপনার জন্য এটি যোগাযোগ করতে বলুন। আপনি অভদ্র হচ্ছেন না. আপনি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করছেন।

জন্মের পর যদি আমি গোসল না করে থাকি তাহলে কি নামাজ পড়া যাবে?

অনেক পণ্ডিত বলেছেন যে একজন মহিলা প্রসবের পরে একবার রক্তপাত বন্ধ হয়ে গেলে বা 40 দিন পরে, চিন্তাধারার উপর নির্ভর করে প্রার্থনা করতে পারেন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে বিশ্বস্ত ইমাম বা আলেমকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি নামাজের জন্য খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনি আপনার বিছানা থেকে যিকির বা দুআ করতে পারেন।

আমার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা কি আমাকে আমার পরিবারের বোঝা হয়ে যাবে?

এটি সেভাবে অনুভব করতে পারে, তবে আপনার সংগ্রামগুলি ভাগ করে নেওয়া প্রায়শই সম্পর্ককে শক্তিশালী করে। আপনার পরিবার সাহায্য করতে চাইতে পারে কিন্তু কিভাবে জানি না। আপনি ছোট শুরু করতে পারেন, আপনি বিশ্বাসী একজনের সাথে।

আমি একক মা। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা কি আমার জন্য আলাদা?

লক্ষণগুলি একই, তবে আপনার অতিরিক্ত চাপ থাকতে পারে যেমন আর্থিক উদ্বেগ, কম সমর্থন বা আপনার সম্প্রদায়ের কলঙ্ক। সাহায্যের জন্য পৌঁছানো আরও গুরুত্বপূর্ণ। একক মায়েদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠী বা কম খরচে কাউন্সেলিং বিকল্পগুলি সন্ধান করুন৷

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি কয়েক মাস বা তার বেশি সময় ধরে চলতে পারে। যথাযথ সহায়তা, থেরাপি বা ওষুধের মাধ্যমে, বেশিরভাগ মহিলারা কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাসের মধ্যে ভাল বোধ করতে শুরু করে। পুনরুদ্ধারের সময় লাগে, এবং এটি রৈখিক নয়।

আমার বাচ্চার বয়স ছয় মাস। আমার কি এখনও প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থাকতে পারে?

হ্যাঁ। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রসবের পর প্রথম বছরে যেকোনো সময় শুরু হতে পারে। আপনার শিশুর বয়স বেশি হলেও এটি এখনও PPD। সাহায্য চাইতে.