তাওয়াক্কুল এবং উদ্বেগ: সাহায্য চাওয়ার সময় আল্লাহর উপর ভরসা করা
আপনি হয়তো অনুভব করতে পারেন যে আপনি যদি সত্যিই ঈশ্বরকে বিশ্বাস করেন, তাহলে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করবেন না। অথবা আপনি চিন্তা করতে পারেন যে একজন থেরাপিস্টকে দেখা মানে আপনার তাওয়াক্কুল দুর্বল। কোনটিই সত্য নয়।
তাওয়াক্কুল বলতে আসলে কি বুঝায়
তাওয়াক্কুলকে প্রায়ই "আল্লাহর উপর আস্থা" হিসাবে অনুবাদ করা হয়। তবে এটি পিছনে বসে থাকা এবং জিনিসগুলি হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা নয়। নবী মুহাম্মদ (সাঃ) বলেছেন আগে তোমার উট বেঁধে রাখ, তারপর আল্লাহর উপর ভরসা কর। তাওয়াক্কুল অর্থ গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার দরজা বন্ধ করুন এবং আপনার ঘর রক্ষা করার জন্য আল্লাহর উপর ভরসা করুন। আপনি জ্বরের জন্য একজন ডাক্তার দেখান এবং আপনাকে সুস্থ করার জন্য আল্লাহর উপর ভরসা করুন। উদ্বেগ আলাদা নয়।
শব্দটি নিজেই একটি মূল থেকে এসেছে যার অর্থ আপনার পক্ষে কিছু পরিচালনা করার জন্য কারও উপর নির্ভর করা, যেমন একজন দক্ষ কর্মী নিয়োগ করা। আপনি সঠিক ব্যক্তিকে বেছে নিন, তারপরে আপনি ফলাফলটি ছেড়ে দেবেন। তাওয়াক্কুল সক্রিয়, নিষ্ক্রিয় নয়। এতে আপনি যা পারেন তা করা এবং বাকিটা আল্লাহর উপর ছেড়ে দেওয়া জড়িত।
কেন দুশ্চিন্তা বিশ্বাসের ব্যর্থতা মনে হয়
আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার মন সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির সাথে দৌড়ায়। আপনি ভাবতে পারেন: যদি আমার তাওয়াক্কুল শক্তিশালী হতো, তাহলে আমি এভাবে অনুভব করতাম না। কিন্তু উদ্বেগ ঈমানের মাপকাঠি নয়। এটি আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন, আপনার অতীত অভিজ্ঞতা এবং আপনি যে চাপ বহন করেন তার দ্বারা আকৃতির অনিশ্চয়তার প্রতি মানুষের প্রতিক্রিয়া।
অনেক মুসলমান এই শুনে বড় হয় যে উদ্বেগ আল্লাহর উপর আস্থার অভাব দেখায়। এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ লুকিয়ে রাখতে বা এতে লজ্জিত বোধ করতে পারে। আপনি এটিকে দূরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন বা আরও কুরআন তেলাওয়াত করতে পারেন এবং যখন উদ্বেগ থাকে তখন খারাপ বোধ করতে পারেন। সমস্যা আপনার বিশ্বাস নয়. এটি হল যে আপনি উদ্বেগকে একটি আধ্যাত্মিক সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করছেন যখন এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থাও হতে পারে।
মুসলিম সম্প্রদায়ের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্যের সংগ্রামের কারণ কী? কীভাবে কলঙ্ক এবং ভুল বোঝাবুঝি এই বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন করে তুলতে পারে তা দেখে।
ধর্মীয় মোকাবিলা যা সাহায্য করে
ধর্মীয় মোকাবিলার কিছু রূপ উদ্বেগ প্রশমিত করতে পারে। অন্যরা এটি আরও খারাপ করতে পারে। পার্থক্য প্রায়শই নেমে আসে যে মোকাবেলা আপনাকে সংযুক্ত বা আটকা পড়া বোধ করতে সহায়তা করে কিনা।
ইতিবাচক ধর্মীয় মোকাবিলা অন্তর্ভুক্ত: - দু'আ করা যা শক্তি চায়, শুধু সমস্যা দূর করার জন্য নয় - নিজেকে ঠিক করার নয়, আরাম পাওয়ার উদ্দেশ্যে কুরআন পাঠ করা - মানসিক স্বাস্থ্য বোঝেন এমন বিশ্বস্ত ইমাম বা আলেমের সাথে কথা বলা - মনে রাখা যে আল্লাহ হলেন আর-রহমান, পরম করুণাময়, এবং ভয় পাওয়ার জন্য আপনাকে শাস্তি দেন না
নেতিবাচক ধর্মীয় মোকাবিলা দেখতে এরকম হতে পারে: - আপনার উদ্বেগকে বিশ্বাস করা অতীতের পাপের শাস্তি - ভাবছেন আপনার সংগ্রামকে লুকিয়ে রাখতে হবে কারণ তারা আল্লাহকে হতাশ করবে - চিকিৎসা বা পেশাদার সাহায্য এড়িয়ে চলুন কারণ এটি বিশ্বাসের অভাব বলে মনে হয়
অনেক মানুষ এই ধারণা নিয়ে বড় হয়। প্রথম ধাপ হল তাদের চিনতে পারা, তাদের ধরে রাখার জন্য নিজেকে বিচার না করা।
একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা হলে কী হবে?
থেরাপিস্ট তাওয়াক্কুলের প্রতিস্থাপন নয়। তারা আপনার গ্রহণ করার উপায় এক. আপনি যখন একজন থেরাপিস্টের কাছে যান, আপনি যখন শারীরিক অসুস্থতার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান তখন আপনি একই কাজ করছেন। আল্লাহ দুনিয়াতে যে জ্ঞান ও দক্ষতা রেখেছেন তা আপনি ব্যবহার করছেন।
থেরাপি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার উদ্বেগ কোথা থেকে আসে, কী এটি চলতে থাকে এবং কোন বাস্তব পদক্ষেপগুলি এটি কমাতে পারে। এর কোনটিই আপনাকে আল্লাহর উপর ভরসা করা বন্ধ করতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক দেখতে পায় যে থেরাপি কুয়াশা পরিষ্কার করে এবং তাদের বিশ্বাসের সাথে আরও গভীরভাবে সংযোগ করতে দেয়।
একটি সাধারণ উদ্বেগ হল যে একজন থেরাপিস্ট আপনার বিশ্বাস বুঝতে পারবেন না। কিছু থেরাপিস্ট মুসলিম। অন্যরা নয় কিন্তু আপনার বিশ্বাসকে সম্মান করার জন্য প্রশিক্ষিত। আপনি শুরু করার আগে প্রশ্ন করতে পারেন: আপনার কি মুসলিম ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে? সেশনে আপনি কীভাবে ধর্মীয় মোকাবিলা করবেন? যদি একজন থেরাপিস্ট আপনার বিশ্বাসকে খারিজ করে দেন, তাহলে অন্য একটি খুঁজুন।
বিশ্বাস এবং থেরাপি: একজন ধর্মীয় ব্যক্তি কি একজন থেরাপিস্টকে দেখতে পারেন? কীভাবে এই দুটি জিনিস একসাথে কাজ করতে পারে তার গভীরে যায়।
যখন উদ্বেগ নির্দিষ্ট কিছু নিয়ে হয়
উদ্বেগ সর্বদা একটি সাধারণ অনুভূতি হিসাবে প্রদর্শিত হয় না। এটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নিজেকে সংযুক্ত করতে পারে। মেলবোর্নের ফাতিমা নামের এক বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রী প্রতি পরীক্ষার আগে প্যানিক অ্যাটাক হতে থাকে। তিনি নিজেকে বলেছিলেন যে তার কেবলমাত্র আরও প্রার্থনা করা এবং আল্লাহর উপর ভরসা করা দরকার। কিন্তু আক্রমণ আসতে থাকে। যখন তিনি একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলেছিলেন তখনই তিনি জানতে পেরেছিলেন যে তার উদ্বেগ ব্যর্থতার ভয়ের সাথে যুক্ত ছিল যার সাথে তার বিশ্বাসের কোন সম্পর্ক নেই। তিনি এখনও পরীক্ষার আগে দুআ করেছেন। তিনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও শিখেছিলেন এবং সাপ্তাহিক একজন থেরাপিস্টকে দেখতে শুরু করেছিলেন। দুজনেই সাহায্য করেছেন।
ম্যানচেস্টারে বসবাসকারী কেরালার একজন পরিচর্যা কর্মী দেখতে পেয়েছেন যে তার যাতায়াতের সময় তার উদ্বেগ বেড়েছে। তিনি দুর্ঘটনার বিষয়ে, দেরী হওয়ার বিষয়ে, তার পরিবারকে হতাশ করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। তিনি ভাবলেন তাওয়াক্কুল মানে যা ঘটল তা মেনে নেওয়া, তাই তিনি ভয়কে উপেক্ষা করার চেষ্টা করলেন। কিন্তু উপেক্ষা করা এটি আরও খারাপ করেছে। তিনি একজন বন্ধুর সাথে কথা বলতে শুরু করলেন যিনি তাকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছিলেন যে নবী (সাঃ) নিরাপত্তার জন্য বাস্তব পদক্ষেপ নিয়েছিলেন। তিনি তার পথের পরিকল্পনা করতে শুরু করেন, আগে চলে যান এবং নিরাপদ ভ্রমণের জন্য দু'আ করতে থাকেন। সময়ের সাথে সাথে, উদ্বেগ হ্রাস পেয়েছে।
নামাজের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হলে কিভাবে বলবেন
দোয়া ও দুআ শক্তিশালী। কিন্তু তারা সবসময় তাদের নিজের উপর যথেষ্ট হয় না. আপনার পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: - দুশ্চিন্তা যা আপনাকে ঘুম, খাওয়া বা ঘর থেকে বের হতে বাধা দেয় - দৌঁড়ে হার্ট, ঘাম, বা কাঁপুনির মতো শারীরিক লক্ষণ যা প্রায়ই ঘটে - চিন্তা যে লুপ এবং থামবে না, কোন ব্যাপার আপনি কত প্রার্থনা - ভয়ের কারণে আপনি যা উপভোগ করতেন তা এড়িয়ে চলা - মনে হচ্ছে আপনি এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলতে পারবেন না, এমনকি পরিবারের সাথেও নয়
যদি এইগুলির মধ্যে কোনটি পরিচিত মনে হয়, তাহলে আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনার সাথে থেরাপি বা অন্যান্য সহায়তা সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। Therapy O'Clock আপনাকে ভিডিওর মাধ্যমে স্বাধীন মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযুক্ত করে, যা সাহায্য করতে পারে যদি আপনি আপনার দেশ থেকে দূরে থাকেন বা আপনার বিশ্বাস বোঝেন এমন একজন থেরাপিস্ট চান।
বিশ্বাস এবং কাজ একসাথে
তাওয়াক্কুলের অর্থ এই নয় যে আপনি উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করুন। এর মানে আপনি যা করতে পারেন তাই করেন এবং আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তা নিয়ে আপনি আল্লাহর উপর ভরসা করেন। আপনি আরামের জন্য প্রার্থনা করতে পারেন এবং এখনও একজন থেরাপিস্টকে কল করতে পারেন। আপনি দু'আ করতে পারেন এবং তারপরও ওষুধ খেতে পারেন যদি একজন ডাক্তার এটি লিখে দেন। আপনি কদরে বিশ্বাস করতে পারেন এবং এখনও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কাজ করতে পারেন।
রাসুলুল্লাহ (সাঃ) বলেছেন: "পাঁচের আগে পাঁচটি উপকার নাও: তোমার যৌবনকে তোমার বার্ধক্যের আগে, তোমার স্বাস্থ্যকে তোমার অসুস্থতার আগে, তোমার সম্পদকে তোমার দারিদ্রের আগে, তোমার অবসর সময়কে তোমার ব্যস্ততার আগে এবং তোমার জীবনকে তোমার মৃত্যুর আগে।" এই হাদিসটি আমল সম্পর্কিত। এটি আপনার কাছে থাকা অবস্থায় যা আছে তা ব্যবহার করার বিষয়ে। আপনার মন সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এটি যত্ন নেওয়া বিশ্বাসের অভাব নয়। আল্লাহ আপনাকে যা দিয়েছেন তার জন্য এটি একটি কৃতজ্ঞতার রূপ।
বিশ্বাস এবং থেরাপির মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যকে কী সাহায্য করে? কীভাবে এই দুটি পথ একে অপরকে সমর্থন করতে পারে সে সম্পর্কে আরও অফার করে।
আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে আপনার বিশ্বাসকে সম্মান করেন। আপনি আপনার স্থানীয় মসজিদকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা আপনার এলাকার মুসলিম পরামর্শদাতাদের সম্পর্কে জানেন কিনা। বিন্দু একটি ছোট পদক্ষেপ নিতে হয়. তাওয়াক্কুল আপনাকে বাকি পথ বহন করবে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
তাওয়াক্কুল মানে কি দুশ্চিন্তার জন্য ওষুধ খাওয়া উচিত নয়?
না। ওষুধ গ্রহণ করা হল আপনার ব্যবহারের অনুমতিপ্রাপ্ত উপায়গুলির মধ্যে একটি। শারীরিক অসুস্থতার জন্য যেভাবে ওষুধ খাবেন, একইভাবে দুশ্চিন্তার জন্যও নিতে পারেন। একজন ডাক্তার আপনার সাথে বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন।
প্যানিক অ্যাটাকের সময় আমি কি দুআ করতে পারি?
হ্যাঁ, যদি এটি আপনাকে সাহায্য করে। কিছু লোক "ইয়া হায়ু ইয়া কাইয়ুম" এর মতো ছোট বাক্যাংশগুলিকে শান্ত করে। আপনি যদি আক্রমণের সময় দু'আতে মনোযোগ দিতে না পারেন তবে এটিও স্বাভাবিক। আপনার মস্তিষ্ক বেঁচে থাকার মোডে আছে। প্রথমে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন।
দুশ্চিন্তা কি দুর্বল ঈমানের শাস্তি?
না। উদ্বেগ একটি মানুষের অভিজ্ঞতা, আধ্যাত্মিক ব্যর্থতা নয়। দৃঢ় ইমানযুক্ত অনেক লোক উদ্বেগ অনুভব করে। রাসুল (সাঃ) নিজেও মাঝে মাঝে দুশ্চিন্তা ও দুঃখ অনুভব করতেন।
যদি আমার পরিবার বলে থেরাপি মানে আমি আল্লাহকে বিশ্বাস করি না?
এটি শুনতে কঠিন হতে পারে। আপনি হয়তো ব্যাখ্যা করতে পারেন যে তাওয়াক্কুলের মধ্যে একটি ভাঙ্গা হাড়ের জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করার মতো উপায় গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত। যদি তারা আলোচনার জন্য উন্মুক্ত না হয় তবে আপনাকে তাদের বোঝাতে হবে না। আপনি এখনও শান্তভাবে সাহায্য চাইতে পারেন.
আমি কি একজন থেরাপিস্টকে দেখতে পারি যিনি মুসলিম নন?
হ্যাঁ। অনেক অমুসলিম থেরাপিস্ট আপনার বিশ্বাসকে সম্মান করার জন্য প্রশিক্ষিত। আপনি তাদের ধর্মীয় ক্লায়েন্টদের সাথে তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সরাসরি জিজ্ঞাসা করতে পারেন। যদি তারা আপনার বিশ্বাসকে প্রত্যাখ্যান করে তবে অন্য কাউকে খুঁজুন।
উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য আমি অপরাধী বোধ করি। আমি কি করব?
অপরাধবোধ প্রায়শই এই ধারণা থেকে আসে যে আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। তুমি পারবে না। উদ্বেগ একটি পছন্দ নয়. এটিতে কাজ না করে অপরাধবোধটি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আমি দোষী বোধ করছি, এবং এটি ঠিক আছে। এর মানে এই নয় যে আমি কিছু ভুল করছি।"
আমার উদ্বেগ থেরাপির জন্য যথেষ্ট গুরুতর কিনা আমি কিভাবে জানব?
একটি ভাল নিয়ম হল: যদি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে আলোচনা করা উচিত। পরিস্থিতি খুব খারাপ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না। থেরাপি যেকোনো পর্যায়ে সাহায্য করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্যের কারণে কাজ বা অধ্যয়ন থেকে সময় নেওয়া কি অনুমোদিত?
হ্যাঁ। ইসলাম আপনাকে ক্ষতির পর্যায়ে ঠেলে দিতে চায় না। পুনরুদ্ধারের জন্য বিরতি নেওয়া একটি দায়িত্বশীল কাজ। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অংশ।
যদি আমি থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?
কিছু থেরাপিস্ট আয়ের উপর ভিত্তি করে স্লাইডিং স্কেল ফি অফার করে। আপনি আপনার স্থানীয় মসজিদ বা ইসলামিক সেন্টারে বিনামূল্যে বা কম খরচে কাউন্সেলিং আছে কিনা তাও পরীক্ষা করতে পারেন। কিছু দেশে, জনস্বাস্থ্য পরিষেবা মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা প্রদান করে।
তাওয়াক্কুল কি ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তায় সাহায্য করতে পারে?
এটি করতে পারে, তবে এটি ব্যবহারিক পদক্ষেপের পাশাপাশি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আপনি ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন এবং এখনও ফলাফলের সাথে আল্লাহর উপর ভরসা করতে পারেন। দুটি বিপরীত নয়। তাওয়াক্কুল আপনাকে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন ছেড়ে দিতে সাহায্য করে।
আমার মনে হচ্ছে প্রার্থনা করা সত্ত্বেও আমার উদ্বেগ আরও খারাপ হচ্ছে, ভালো হচ্ছে না। এখন কি?
এটি একটি চিহ্ন যে আপনাকে আপনার রুটিনে কিছু যোগ করতে হবে, এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে না। একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। প্রার্থনা একটি সমর্থন, একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নয়. আপনি উভয় প্রাপ্য.
আমার দুশ্চিন্তা কি কখনো পুরোপুরি দূর হবে?
অনেক মানুষের জন্য, উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয় না। তবে এটি আরও পরিচালনাযোগ্য হয়ে উঠতে পারে। আপনি এটি চিনতে শিখতে পারেন, এর প্রভাব কমাতে পারেন এবং এর পাশাপাশি একটি পূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন। এটি একটি বাস্তবসম্মত এবং আশাব্যঞ্জক লক্ষ্য।