মুসলিম উদ্বাস্তু এবং আশ্রয়প্রার্থীদের জন্য ট্রমা এবং নিরাময়

ট্রমা কেমন লাগে যখন তোমাকে সবকিছু ছেড়ে চলে যেতে হয়েছিল

যুদ্ধ, নিপীড়ন বা সহিংসতার ট্রমা আপনি যখন সীমান্ত অতিক্রম করেন তখনই শেষ হয় না। আপনার স্নায়ুতন্ত্র মাস বা বছর ধরে উচ্চ সতর্কতায় থাকতে পারে। আপনি ঘুমাতে কষ্ট করতে পারেন, উচ্চ শব্দে লাফালাফি অনুভব করতে পারেন বা নিজেকে নতুন কাউকে বিশ্বাস করতে অক্ষম খুঁজে পেতে পারেন। কেউ কেউ অসাড় বোধ করে, যেন ভেতরে ফাঁকা হয়ে গেছে। অন্যদের প্রাণবন্ত স্মৃতি বা দুঃস্বপ্ন রয়েছে যা সতর্কতা ছাড়াই আসে।

অনেক মুসলিম শরণার্থী এবং আশ্রয়প্রার্থীদের জন্য, একটি অতিরিক্ত স্তর রয়েছে: শুধু একটি বাড়ি নয় বরং পুরো জীবনযাত্রা হারানোর শোক। যে মসজিদে তুমি নামাজ পড়ো, তোমার মায়ের রান্নার ঘ্রাণ, পাড়ার মসজিদ থেকে আযানের আওয়াজ, সেগুলো চলে গেছে। আপনি হয়ত এমন একটি দেশে বসবাস করছেন যেখানে কেউ আপনার ভাষা, আপনার রীতিনীতি বা আপনি যা দিয়ে গেছেন তা বোঝে না।

এর কোনোটাই মানে আপনি ভেঙে পড়েছেন। এর মানে আপনি এমন কিছুর মধ্য দিয়ে গেছেন যা কাউকে ভেঙে ফেলবে এবং আপনার মন এখনও আপনাকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে।

কেন বিশ্বাস শক্তির উৎস হতে পারে এবং সংগ্রামের জায়গাও হতে পারে

অনেক মুসলমানের জন্য, জীবন যখন অসহনীয় হয়ে ওঠে তখন তাদের প্রথম স্থান হল বিশ্বাস। প্রার্থনা, দুআ এবং কুরআন পাঠ করা একটি গ্রাউন্ডিং অনুভূতি আনতে পারে যখন অন্য সবকিছু অনিশ্চিত থাকে। বিশ্বাস যে আল্লাহ আল-লতিফ, কোমল এবং আল-হাদী, পথপ্রদর্শক, আপনি যখন নতুন দেশে একা থাকেন তখনও আপনাকে আটকে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

কিন্তু বিশ্বাসও অপরাধবোধের উৎস হয়ে উঠতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন কেন আপনার সাথে এটি ঘটেছে। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি কিছু ভুল করেছেন কিনা বা আপনি শাস্তি পাচ্ছেন কিনা। কিছু লোক আল্লাহর উপর রাগান্বিত হয় এবং তারপর সেই ক্রোধের জন্য লজ্জিত হয়। এটি আপনি ভাবতে পারেন তার চেয়ে বেশি সাধারণ। কুরআনের নবীরাও হতাশায় চিৎকার করেছিলেন, ইউনুস তিমির পেটে, ইয়াকুব যখন ইউসুফকে হারিয়েছিলেন। কষ্ট মানে দুর্বল ঈমান নয়। মানে তুমি মানুষ।

আপনি যদি নিজেকে আল্লাহর সাথে আপনার সম্পর্ক নিয়ে লড়াই করতে দেখেন তবে আপনি প্রথম নন। ট্রমা বোঝেন এমন একজন বিশ্বস্ত ইমাম বা একজন মুসলিম থেরাপিস্টের সাথে কথা বললে আপনি যে ব্যথা বহন করছেন তা থেকে আপনি যা বিশ্বাস করেন তা আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে।

নিরাপত্তা শুধু আপনি যেখানে থাকেন তা নয়

আপনি যখন নিপীড়ন বা সহিংসতার মধ্য দিয়ে গেছেন, আপনার শরীর শিখেছে যে পৃথিবী বিপজ্জনক। এমনকি আপনি একটি নিরাপদ দেশে পৌঁছানোর পরেও আপনার মস্তিষ্ক হুমকির জন্য স্ক্যান করতে পারে। একে হাইপারভিজিল্যান্স বলা হয় এবং এটি ক্লান্তিকর।

নিরাপত্তা ধীরে ধীরে, ছোট উপায়ে পুনর্নির্মাণ করতে হবে। এর অর্থ হতে পারে:

• এমন একটি জায়গা খোঁজা যেখানে আপনি কোনও বাধা ছাড়াই বিশ্রাম নিতে পারেন, এমনকি এটি একটি ঘরের কোণে হলেও
• আপনার নতুন আশেপাশে কোন শব্দগুলি স্বাভাবিক এবং কোনটি সমস্যা বোঝায় তা শিখুন
• একজন লোক থাকলে আপনি তাকে সত্য বলতে পারেন, তারা আপনাকে এগিয়ে যেতে না বলে
• সালাহর জন্য একটি রুটিন রাখা যা অন্য যাই পরিবর্তন হোক না কেন একই থাকে

কিছু শরণার্থী দেখতে পায় যে আশ্রয় প্রক্রিয়া নিজেই তাদের আবার অনিরাপদ বোধ করে, ইন্টারভিউ, অ্যাপয়েন্টমেন্ট, ফেরত পাঠানোর ভয়। যদি এটি আপনার পরিস্থিতি হয়, তাহলে আইনি প্রক্রিয়াটিকে আপনার অভ্যন্তরীণ মূল্যবোধ থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। আপনার ক্ষেত্রে অনিশ্চিত হতে পারে, কিন্তু আপনি এখনও মর্যাদার যোগ্য একজন ব্যক্তি।

সাংস্কৃতিক যত্ন অনুশীলনে কেমন লাগে

একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করে এমন মানসিক স্বাস্থ্যসেবা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। অনেক মুসলিম শরণার্থীর জন্য, স্ট্যান্ডার্ড ওয়েস্টার্ন থেরাপি ঠান্ডা বা এমনকি অসম্মানজনক বোধ করতে পারে। একজন ভাল থেরাপিস্ট বুঝতে পারবেন যে আপনার সংস্কৃতি এবং বিশ্বাসের সমাধান করা সমস্যা নয়। তারা সমাধানের অংশ।

সাংস্কৃতিক যত্ন মানে হতে পারে:

• একজন থেরাপিস্ট যিনি জানেন যে পারিবারিক সম্মান এবং সম্প্রদায়ের খ্যাতি গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনাকে এমন কিছু কথা বলার জন্য চাপ দেয় না যা লজ্জা নিয়ে আসে
• এমন কেউ যে বুঝতে পারে যে আপনি একটি ঘরে একা বসে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কাঁদতে চান না, তবে হাঁটার সময় বা চায়ের উপরে কথা বলতে পছন্দ করতে পারেন
• যত্ন যা আপনার পরিবারকে যথাযথ উপায়ে জড়িত করে, যদি তা নিরাপদ মনে করে
• আপনার শালীনতা, আপনার নামাজের সময় এবং রমজানে আপনার রোজা রাখার জন্য সম্মান করুন

আপনি যদি একজন থেরাপিস্ট খুঁজছেন, আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি অনুসন্ধান করতে পারেন এবং যারা উদ্বাস্তুদের সাথে কাজ করেন বা যারা ইসলামিক মূল্যবোধ বোঝেন তাদের জন্য ফিল্টার করতে পারেন। অনেক থেরাপিস্ট এখন অনলাইনে সেশন অফার করে, যেটা সহজ হতে পারে যদি আপনি বাচ্চাদের যত্ন নেন বা আপনার কাছে পরিবহন না থাকে।

কিভাবে একজন মুসলিম বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যারা শরণার্থী তাকে সমর্থন করবেন

আপনার যত্নশীল কেউ যদি জোরপূর্বক মাইগ্রেশনের মাধ্যমে হয়ে থাকে, তাহলে আপনি সাহায্য করতে চাইতে পারেন কিন্তু ভুল কথা বলার জন্য উদ্বিগ্ন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি ঠিক করার চেষ্টা না করে শোনা। ট্রমা সম্পর্কে বিস্তারিত জিজ্ঞাসা করবেন না যদি না তারা প্রস্তাব দেয়। তাদের গল্প অন্য কারো সাথে তুলনা করবেন না। তাদের কৃতজ্ঞ হতে বলবেন না যে তারা বেঁচে আছে, তারা ইতিমধ্যে এটি জানে এবং এটি ব্যথা মুছে দেয় না।

ব্যবহারিক সাহায্য প্রায়ই শব্দের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে তাদের সাথে যাওয়ার প্রস্তাব দিন। তাদের একটি মসজিদ বা হালাল মুদি দোকান খুঁজে পেতে সাহায্য করুন। তাদের জানাতে দিন যে বিশ্রাম নেওয়া ঠিক আছে। যদি তাদের সন্তান থাকে, তাদের এক ঘন্টার জন্য দেখার প্রস্তাব করুন যাতে পিতামাতা প্রার্থনা করতে বা ঘুমাতে পারেন।

এই বিষয়ে আরও জানতে, পৃষ্ঠা How to Support a Muslim Friend through Mental Health Hardship আরও বিশদে যায়।

কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে এবং কী আশা করতে হবে

একজন থেরাপিস্টকে দেখার জন্য আপনাকে ব্রেকিং পয়েন্টে থাকতে হবে না। অনেক শরণার্থী তারা সংকটে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করে, কিন্তু আপনি যখন পরিচালনা করছেন তখন সাহায্য আরও ভাল কাজ করে। কারো সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যদি:

• আপনি বেশিরভাগ রাতে ঘুমাতে পারেন না, বা আপনি ঘুমিয়ে থাকেন কিন্তু ক্লান্ত হয়ে জেগে থাকেন
• আপনি কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই রাগান্বিত বা কান্না পাচ্ছেন
• আপনি প্রার্থনা করা বা এমন কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছেন যা আপনি যত্ন করতেন
• তোমার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আছে
• আপনি অসাড় বোধ করার জন্য অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করছেন

একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনি কি পরিবর্তন করতে চান তা জিজ্ঞাসা করে শুরু করবেন, আপনার অতীতে খনন করে নয়। আপনিও প্রশ্ন করতে পারেন: আপনার কি শরণার্থীদের সাথে অভিজ্ঞতা আছে? আপনি কি ইসলাম সম্পর্কে জানেন? আমি চাইলে কি আমরা আমার পরিবারকে জড়িত করতে পারি? আপনাকে একটি অধিবেশন চেষ্টা করার এবং এটি আপনার জন্য নয় সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।

Therapy O'Clock আপনাকে অনলাইনে কাজ করা থেরাপিস্টদের সাথে সংযোগ করতে পারে, যদি আপনি কাছাকাছি কিছু মুসলিম থেরাপিস্টের সাথে এমন জায়গায় থাকেন তবে এটি কার্যকর হতে পারে। আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার আপনাকে স্থানীয় পরিষেবাগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন এবং কিছু সম্প্রদায় সংস্থা শরণার্থীদের জন্য বিনামূল্যে বা কম খরচে পরামর্শ প্রদান করে।

UK-এর যেকোনও ব্যক্তির জন্য, NHS মানসিক স্বাস্থ্য পৃষ্ঠাগুলিতে শরণার্থী বা আশ্রয়প্রার্থী হিসাবে যত্ন নেওয়ার বিষয়ে নির্দেশিকা রয়েছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এরও ট্রমা এবং জোরপূর্বক অভিবাসনের সংস্থান রয়েছে।

হতাশা এবং আত্মহত্যার চিন্তা

আপনি যা সহ্য করেছেন তার ওজন কখনও কখনও অসহ্য বোধ করতে পারে। আপনি যদি আপনার জীবন শেষ করার চিন্তা করে থাকেন তবে দয়া করে জেনে রাখুন যে এই চিন্তাগুলি আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে সত্য নয়, ব্যথার একটি উপসর্গ। ইসলামে, আপনার জীবন একটি আমানাহ, আল্লাহর কাছ থেকে একটি আমানত, এবং আপনি এটি একা বহন করার জন্য নয়।

মুসলিম সম্প্রদায়ের বিষণ্ণতা এবং আত্মহত্যার চিন্তাধারা এ একটি পৃথক পৃষ্ঠা রয়েছে যা এর গভীরে যায়। আপাতত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একজন ব্যক্তিকে, একজন বন্ধুকে, একজন আত্মীয়কে, একটি হেল্পলাইনকে জানানো এবং অনুভূতিটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত কারো কাছে থাকা।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আমি কি একজন ভাল মুসলিম হতে পারি এবং এখনও যা ঘটেছে তার জন্য আল্লাহর প্রতি রাগান্বিত হতে পারি?

হ্যাঁ। আল্লাহর প্রতি রাগ হল তার সাথে আপনার সম্পর্ক বাস্তব এবং জীবন্ত, এমন নয় যে আপনি বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেছেন। অনেক নবী আল্লাহর কাছে দুঃখ প্রকাশ করেছেন এমনকি অভিযোগও করেছেন। কি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাঁর সাথে কথা বলতে থাকেন, এমনকি যখন আপনি রাগান্বিত হন।

আমি একজন আশ্রয়প্রার্থী এবং থেরাপির সামর্থ্য নেই। আমি কি করতে পারি?

কিছু দাতব্য সংস্থা এবং সম্প্রদায় সংস্থাগুলি শরণার্থী এবং আশ্রয়প্রার্থীদের জন্য বিনামূল্যে বা কম খরচে পরামর্শ প্রদান করে। আপনি আপনার স্থানীয় মসজিদেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অথবা অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করতে পারেন। এই পৃষ্ঠার নীচের হেল্পলাইনগুলি আপনাকে আপনার দেশে বিনামূল্যে পরিষেবাগুলি নির্দেশ করতে সক্ষম হতে পারে৷

আমি কীভাবে জানব যে আমার PTSD আছে নাকি আমি যা দিয়েছি তার থেকে স্বাভাবিক চাপ?

শুধুমাত্র একজন পেশাদারই আপনাকে রোগ নির্ণয় দিতে পারে, কিন্তু সাধারণভাবে, PTSD-তে নির্দিষ্ট উপসর্গ থাকে যা কয়েক মাস বা বছর ধরে থাকে: ফ্ল্যাশব্যাক, এমন কিছু এড়ানো যা আপনাকে আঘাতের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং হুমকির একটি ধ্রুবক অনুভূতি। আপনার পরিস্থিতি আরও স্থিতিশীল হওয়ার সাথে সাথে স্বাভাবিক চাপ কমতে থাকে। যদি আপনার উপসর্গগুলি ভাল না হয় তবে কারো সাথে কথা বলা মূল্যবান।

আমরা যখন পালিয়েছিলাম তখন আমার সন্তান খুব ছোট ছিল। তারা কি এখনও ট্রমা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে?

হ্যাঁ। এমনকি খুব ছোট বাচ্চারাও মানসিক আঘাতের প্রভাব বহন করতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা আপনার ভয় অনুভব করে বা সহিংসতা দেখে। তাদের দুঃস্বপ্ন, আঁকড়ে থাকা বা স্কুলে মনোযোগ দিতে সমস্যা হতে পারে। শিশুরা প্রায়শই খেলা, রুটিন এবং অনুভব করে যে আপনি এখন নিরাপদ। আপনি একজন থেরাপিস্টকে নির্দেশ দিতে পারেন যিনি উদ্বাস্তু শিশুদের সাথে কাজ করেন।

একজন অমুসলিম থেরাপিস্টের সাথে আমার ট্রমা সম্পর্কে কথা বলা কি হারাম?

না। আপনাকে যে কোনো যোগ্য পেশাদারের কাছ থেকে নিরাময় করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আপনি যদি আপনার থেরাপিস্ট আপনার বিশ্বাস বোঝার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি তাদের মুসলিম ক্লায়েন্টদের সাথে তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আগে থেকেই জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি যা ভাগ করেন সে সম্পর্কে আপনি আপনার নিজস্ব সীমানাও রাখতে পারেন।

যেদিন আমি দেশ ছেড়েছি সেই দিন নিয়ে আমি দুঃস্বপ্ন দেখতে থাকি। এটা কি কখনো বন্ধ হবে?

দুঃস্বপ্ন হল এমন একটি উপায় যা আপনার মস্তিষ্ক এমন ঘটনাগুলিকে প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করে যা সেই সময়ে পরিচালনা করা খুব বড় ছিল। আপনি যখন নিরাপদ বোধ করেন এবং আপনি যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে কথা বলার সাথে সাথে তারা প্রায়শই কম ঘন ঘন হয়ে ওঠে। কিছু লোক দেখতে পায় যে স্বপ্ন লিখে রাখা বা দিনের বেলা কাউকে বলা তার কিছু শক্তি কেড়ে নেয়।

বাড়ি ফিরে আমার পরিবার জানে না আমি কিসের মধ্য দিয়ে গেছি। আমি কি তাদের বলতে হবে?

এটি আপনার সম্পর্কের উপর এবং তাদের বলা আপনাকে সাহায্য করবে বা তাদের বোঝা করবে তার উপর নির্ভর করে। আপনি আপনার আঘাতের বিবরণ কারো সাথে শেয়ার করতে বাধ্য নন। আপনি পরিবর্তে একজন থেরাপিস্ট বা বিশ্বস্ত বন্ধুকে বলতে পারেন এবং আপনার নিরাময় থেকে আপনার পারিবারিক সংযোগকে আলাদা রাখতে পারেন।

আমি কি আমার নিরাময়ের অংশ হিসাবে কুরআনের আয়াত বা দুআ ব্যবহার করতে পারি?

অনেক লোক নির্দিষ্ট আয়াত বা দুআ পাঠ করে খুব সান্ত্বনা পায়, বিশেষত ধৈর্য, ​​করুণা এবং কষ্ট থেকে মুক্তির বিষয়ে। আয়াতুল কুরসি, সূরা আশ-শরহ এবং ইউনূসের দুআ সাধারণ। এটি পেশাদার সাহায্যের পাশাপাশি আপনার নিরাময়ের অংশ হতে পারে, এর পরিবর্তে নয়।

আমি দোষী বোধ করি যে আমি আমার বাড়ি ছেড়েছি এবং অন্যরা পারেনি। আমি কিভাবে বেঁচে থাকার অপরাধের সাথে মোকাবিলা করব?

উদ্বাস্তুদের মধ্যে বেঁচে থাকার অপরাধবোধ খুবই সাধারণ। আপনি চলে গেছেন কারণ আপনাকে করতে হয়েছিল, আপনি ভাল বা আরও যোগ্য ছিলেন বলে নয়। এই অনুভূতির সাথে কাজ করার একটি উপায় হ'ল আপনার জীবনকে পূর্ণভাবে যাপন করে এবং যখন আপনি সক্ষম হন তখন অন্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে আপনি যাদের রেখে গেছেন তাদের সম্মান করা। এই ধরনের অপরাধবোধ বোঝেন এমন একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলাও সাহায্য করতে পারে।

নতুন দেশে আসার পর আমার ট্রমা যদি অপব্যবহারের কারণে হয়?

এটি এখনও ট্রমা, এবং এটি আপনার চলে যাওয়ার আগে কী হয়েছিল তার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনি নিরাপত্তা এবং যত্ন প্রাপ্য। আপনি যদি এখন বিপদে থাকেন, অনুগ্রহ করে জরুরি পরিষেবা বা হেল্পলাইনে যোগাযোগ করুন। পৃষ্ঠার পাদচরণে ক্রাইসিস লাইন রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।

আমি একজন মানুষ এবং আমাকে শেখানো হয়েছে আবেগ না দেখাতে। আমি কিভাবে সাহায্য চাইতে পারি?

মুসলিম পটভূমির অনেক পুরুষকে শক্তিশালী এবং অভিযোগ না করার জন্য উত্থিত করা হয়েছিল। তবে একা ট্রমা বহন করা শক্তি নয়, এটি একটি ভারী বোঝা যা সময়ের সাথে সাথে আপনাকে নিঃশেষ করে দেয়। সাহায্য চাওয়া সাহসের লক্ষণ, দুর্বলতার নয়। আপনি একজন পুরুষ থেরাপিস্ট বা একজন শেখের সাথে কথা বলে শুরু করতে পারেন যিনি বুঝতে পারেন যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে গেছেন।

যখন আমার কাছে শব্দ নেই তখন আমি কীভাবে একজন থেরাপিস্টকে আমার ট্রমা ব্যাখ্যা করব?

আপনার সঠিক শব্দের প্রয়োজন নেই। আপনি বলতে পারেন, "আমি কিভাবে এটি বর্ণনা করতে জানি না, কিন্তু আমার শরীর মনে হচ্ছে এটি এখনও আছে।" আপনি এটি আঁকতে পারেন, এটি আপনার নিজের ভাষায় লিখতে পারেন, বা সহজভাবে বলতে পারেন যে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলে। একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনার সাথে দেখা করবে যেখানে আপনি আছেন এবং আপনাকে আপনার থেকে দ্রুত যেতে ঠেলে দেবেন না।