ফোবিয়াস: যখন একটি ভয় গ্রাস করে
একটি ফোবিয়া এমন একটি ভয় যা প্রকৃত বিপদের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী, আপনি কোথায় যান এবং আপনি কী করেন তা আকার দেওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
কী একটা ফোবিয়া
একটি ফোবিয়া একটি নির্দিষ্ট বস্তু বা পরিস্থিতির একটি তীব্র, দীর্ঘস্থায়ী ভয়। এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তা উদ্বেগ আনতে পারে। লোকেরা সাধারণত জানে যে ভয় অনুপাতের বাইরে কিন্তু এটি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধ করে।
সাধারণ ফোবিয়াস
- উড়ন্ত, যা কঠিন যখন আপনার পরিবার অন্য মহাদেশে বাস করে
- সূঁচ, ইনজেকশন বা রক্ত, যা চিকিৎসা সেবা বিলম্বিত করতে পারে
- ড্রাইভিং বা মোটরওয়ে
- উচ্চতা, লিফট বা আবদ্ধ স্থান
- কুকুর এবং অন্যান্য প্রাণী
- বমি
- গভীর জল
অ্যাগোরাফোবিয়া হল এমন জায়গাগুলির একটি বিস্তৃত ভয় যেখানে পালানো কঠিন, যেমন ভিড়, গণপরিবহন বা বাড়ি থেকে দূরে থাকা।
কীভাবে ফোবিয়াস জীবনকে প্রভাবিত করে
উড়তে পারবেন না বলে বিদেশে ভাইবোনের বিয়ে মিস করছেন। গর্ভাবস্থায় রক্ত পরীক্ষা এড়িয়ে চলা। একটি কাজ প্রত্যাখ্যান করা কারণ এটি মোটরওয়ে জড়িত। ফোবিয়াস জীবনকে নীরবে সংকুচিত করতে পারে।
কিভাবে ফোবিয়াস বিকশিত হয়
কিছু ফোবিয়াস একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা অনুসরণ করে। অন্যরা পিতামাতার ভয় দেখে শিখেছে। কিছু স্পষ্ট কারণ ছাড়াই প্রদর্শিত হয়। এড়িয়ে চলা তখন তাদের বাঁচিয়ে রাখে, কারণ আপনি কখনই পরিস্থিতি নিরাপদ তা শেখার সুযোগ পান না।
কিভাবে থেরাপি সাহায্য করে
গ্রেডেড এক্সপোজার নির্দিষ্ট ফোবিয়াসের সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা। আপনার থেরাপিস্টের সাথে, আপনি কমপক্ষে থেকে সবচেয়ে ভীতিকর পর্যন্ত ধাপগুলির একটি সিঁড়ি তৈরি করেন এবং ধীরে ধীরে এটি আরোহণ করেন, উদ্বেগ না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি ধাপে থাকুন। উড়ে যাওয়ার ভয়ে, এটি প্লেনের ফটোগুলি দেখে শুরু হতে পারে এবং একটি ছোট ফ্লাইটের মাধ্যমে শেষ হতে পারে।
এক্সপোজার আপনার গতিতে সম্পন্ন হয়, আপনার চুক্তির সাথে, এবং অনেক নির্দিষ্ট ফোবিয়া অল্প সংখ্যক সেশনে প্রতিক্রিয়া জানায়।
সুচ এবং রক্তের ফোবিয়া
যারা রক্ত বা সূঁচ দেখে অজ্ঞান হয়ে যায় তাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হয়: রক্তচাপ কমে যায়। থেরাপিস্টরা ধীরে ধীরে এক্সপোজারের পাশাপাশি রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য পেশীগুলিকে টেনশন করে "প্রয়োগিত টান" শেখান।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
ফোবিয়া কি?
একটি ফোবিয়া হল একটি নির্দিষ্ট জিনিস বা পরিস্থিতির তীব্র, অবিরাম ভয় যা প্রকৃত বিপদের অনুপাতের বাইরে এবং এড়িয়ে যাওয়ার দিকে নিয়ে যায়।
ফোবিয়াসের চিকিৎসা কি?
গ্রেডেড এক্সপোজার থেরাপি, সাধারণত CBT এর অংশ হিসাবে, সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা। আপনি আপনার নিজের গতিতে ধাপে ধাপে ভয়ের মুখোমুখি হন।
উড়ন্ত ভয় কি চিকিত্সা করা যেতে পারে?
হ্যাঁ। এক্সপোজার-ভিত্তিক থেরাপি অনেক লোককে আবার উড়তে সাহায্য করে, প্রায়শই বিমানগুলি কীভাবে কাজ করে এবং বোর্ডে উদ্বেগ পরিচালনা করার উপায় সম্পর্কে তথ্যের সাথে মিলিত হয়।
ফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য কত সেশন লাগে?
নির্দিষ্ট ফোবিয়াগুলি প্রায়ই অন্যান্য উদ্বেগ সমস্যার তুলনায় কম সেশনে উন্নতি করে, কখনও কখনও শুধুমাত্র মুষ্টিমেয়, ব্যক্তি এবং ভয়ের উপর নির্ভর করে।
অনলাইন থেরাপি কি ফোবিয়াসের চিকিৎসা করতে পারে?
হ্যাঁ। বেশিরভাগ কাজ হল সেশনের মধ্যে বাস্তব জীবনে অনুশীলনের এক্সপোজার পদক্ষেপগুলি পরিকল্পনা করা এবং পর্যালোচনা করা।
রক্ত দেখে অজ্ঞান হয়ে যাই। এটা কি একটা ফোবিয়া?
ব্লাড-ইনজেকশন ফোবিয়ায় রক্ত বা সূঁচ দিয়ে অজ্ঞান হয়ে যাওয়া সাধারণ ব্যাপার। প্রয়োগকৃত উত্তেজনা নামক একটি কৌশল এটি প্রতিরোধ করতে পারে।
অ্যাগোরাফোবিয়া কী?
অ্যাগোরাফোবিয়া হল এমন পরিস্থিতির ভয় যেখানে পালানো কঠিন হতে পারে বা সাহায্য অনুপলব্ধ হতে পারে, যেমন ভিড়, পরিবহন বা বাড়ি থেকে দূরে থাকা। এটি প্রায়ই প্যানিক আক্রমণ অনুসরণ করে।
এক্সপোজার থেরাপি কি আমাকে আতঙ্কিত করবে?
আপনি কিছু উদ্বেগ অনুভব করবেন, তবে পদক্ষেপগুলি আপনার সাথে একমত এবং আপনি পরিচালনা করতে পারেন এমন গতিতে যান। দুশ্চিন্তা স্বাভাবিকভাবেই পড়ে যখন আপনি এটির সাথে থাকেন।
বাচ্চাদের ফোবিয়া হতে পারে?
হ্যাঁ, অন্ধকারের ভয়, কুকুর বা বমি শিশুদের মধ্যে সাধারণ। বেশির ভাগই বর্জিত, কিন্তু ক্রমাগত ফোবিয়াস চিকিৎসায় ভালো সাড়া দেয়।
আমি কি শুধু নিজেকে আমার ভয়ের মুখোমুখি হতে বাধ্য করব?
হঠাৎ, অপ্রতিরোধ্য এক্সপোজার ব্যাকফায়ার করতে পারে। ধীরে ধীরে, পরিকল্পিত পদক্ষেপ, আদর্শভাবে একজন থেরাপিস্টের সাথে, আরও ভাল কাজ করে।