উদ্বেগ কি? লক্ষণ, কারণ এবং কখন সাহায্য পেতে হবে
সবাই উদ্বিগ্ন। উদ্বেগ একটি সমস্যা হয়ে ওঠে যখন উদ্বেগ ধ্রুবক, অনুপাতের বাইরে থাকে এবং আপনার জীবন চালাতে শুরু করে।
উদ্বেগ একটি অ্যালার্ম সিস্টেম
আমরা যখন বিপদের সম্মুখীন হই তখন শরীর অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে। হৃৎপিণ্ডের গতি বেড়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয় এবং পেশীতে টান পড়ে, লড়াই বা দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত। এটি সহায়ক যখন একটি গাড়ি আপনার দিকে ঘুরতে থাকে। উদ্বেগের সাথে, একই অ্যালার্ম ইমেল, পারিবারিক ফোন কল, স্বাস্থ্য উদ্বেগ বা স্পষ্ট কিছুতে বন্ধ হয়ে যায়।
শরীরে লক্ষণ
- দৌড় বা হার্ট ধাক্কা
- আঁটসাঁট বুক বা শ্বাসকষ্ট
- কাঁপুনি, ঘাম বা গরম ফ্লাশ
- পেট খারাপ, বমি বমি ভাব বা পায়খানার প্রয়োজন
- মাথাব্যথা, আঁটসাঁট চোয়াল বা কাঁধে ব্যথা
- ক্লান্ত লাগছে তবুও ঘুমাতে পারছে না
অনেক দক্ষিণ এশিয়ার মানুষ প্রথমে উদ্বেগকে শারীরিক সমস্যা হিসেবে দেখেন এবং "গ্যাস", "বিপি" বা দুর্বল হার্টের বিষয়ে ডাক্তারের কাছে যান। শারীরিক পরীক্ষা বুদ্ধিমান; যদি তারা পরিষ্কার ফিরে আসে, উদ্বেগ বিবেচনা করা মূল্যবান।
চিন্তা ও আচরণে লক্ষণ
- সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন
- এটি বন্ধ করা কঠিন, বিশেষ করে রাতে
- প্রান্তে বোধ করা, খিটখিটে বা সহজেই চমকে যাওয়া
- বার বার আশ্বাসের প্রয়োজন
- পরিস্থিতি, মানুষ বা স্থান এড়িয়ে চলা
- বারবার জিনিস পরীক্ষা করা
উদ্বেগের কারণ কী?
খুব কমই একটি কারণ আছে। সাধারণ অবদানকারীদের অন্তর্ভুক্ত:
- পারিবারিক ইতিহাস এবং মেজাজ;
- দীর্ঘমেয়াদী চাপ, যেমন অর্থ উদ্বেগ, ভিসার অনিশ্চয়তা বা পিতামাতার যত্ন নেওয়া;
- বিয়ে, বিদেশে চলে যাওয়া বা নতুন শিশুর মতো জীবনের বড় পরিবর্তন;
- অতীতের ভীতিকর বা আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা;
- শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা, ক্যাফেইন বা কিছু ওষুধ।
দুটি সংস্কৃতির মধ্যে বসবাস চাপ বাড়াতে পারে: পরিবারের প্রত্যাশা পূরণ, কর্মক্ষেত্রে ফিট করা, বাড়িতে ফিরে আত্মীয়দের সম্পর্কে উদ্বেগ।
দুশ্চিন্তার প্রকারভেদ
উদ্বেগ বিভিন্ন স্বীকৃত আকারে আসে, যার মধ্যে রয়েছে জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার, স্বাস্থ্য উদ্বেগ, সামাজিক উদ্বেগ, ফোবিয়াস এবং আতঙ্কের ব্যাধি।
কখন সাহায্য পাবেন
উদ্বেগ থাকলে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন:
- কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়েছে;
- ঘুম, কাজ, অধ্যয়ন বা সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে;
- আপনি যা করতেন তা এড়াতে বাধ্য করছে;
- মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে অ্যালকোহল, ধূমপান বা অন্যান্য অভ্যাসের উপর নির্ভর করতে পরিচালিত করছে।
উদ্বেগ চিকিত্সার জন্য ভাল সাড়া দেয়। এটা অসহ্য হয়ে না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমার উদ্বেগ বা শুধু মানসিক চাপ আছে কিনা তা আমি কিভাবে জানব?
স্ট্রেস সাধারণত একটি স্পষ্ট কারণ থাকে এবং চাপ চলে গেলে বিবর্ণ হয়ে যায়। উদ্বেগ অব্যাহত থাকে, অনুপাতের বাইরে অনুভব করে এবং স্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই প্রদর্শিত হতে পারে।
উদ্বেগ কি আপনাকে শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করতে পারে?
হ্যাঁ। অ্যাড্রেনালিন একটি দৌড় হার্ট, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। একজন ডাক্তারের সাথে শারীরিক কারণগুলি বাদ দিন, বিশেষ করে বুকে ব্যথার জন্য।
একটি উদ্বেগ আক্রমণ কেমন মনে হয়?
লোকেরা হঠাত্ করে ভয়ের ছুটে যাওয়া হৃদয়, শ্বাসকষ্ট, কাঁপুনি এবং ভয়ানক কিছু ঘটতে চলেছে এমন অনুভূতির সাথে বর্ণনা করে। আমাদের প্যানিক অ্যাটাক গাইড এটি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করে।
উদ্বেগ নিজেই দূরে যেতে পারে?
একটি অস্থায়ী চাপের সাথে যুক্ত হালকা উদ্বেগ প্রায়ই স্থির হয়। কয়েক মাস ধরে চলে আসা উদ্বেগের জন্য সাধারণত সক্রিয় সাহায্যের প্রয়োজন হয় যেমন CBT পরিবর্তন করতে।
উদ্বেগ কি জেনেটিক?
উদ্বেগ পরিবারে চলতে পারে, জিন এবং শেখা অভ্যাসের মিশ্রণের মাধ্যমে। একজন উদ্বিগ্ন অভিভাবক থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি সংগ্রাম করার জন্য নির্ধারিত।
ক্যাফিন কি উদ্বেগকে আরও খারাপ করে?
এটা পারে. শক্তিশালী চা, কফি এবং এনার্জি ড্রিংক হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং উদ্বেগজনক অনুভূতির উদ্রেক করতে পারে। কাটা প্রায়ই সাহায্য করে।
রাতে আমার দুশ্চিন্তা কেন খারাপ হয়?
কম বিভ্রান্তির সাথে, উদ্বেগ আরও জোরে হয়। ক্লান্তি তাদের পরিচালনা করার ক্ষমতাও কমিয়ে দেয়। একটি উইন্ড-ডাউন রুটিন এবং লেখার দুশ্চিন্তা কমানো সাহায্য করতে পারে।
শিশুদের উদ্বেগ থাকতে পারে?
হ্যাঁ। বাচ্চারা পেটে ব্যথা, আঁকড়ে থাকা, ক্ষেপে যাওয়া বা স্কুল প্রত্যাখ্যান করার মতো উদ্বেগ দেখাতে পারে। শিশুদের উদ্বেগের জন্য আমাদের গাইড দেখুন।
দুশ্চিন্তা কি দুর্বল ঈমানের লক্ষণ?
না। উদ্বেগ হল জীববিজ্ঞান এবং জীবনের ঘটনা দ্বারা প্রভাবিত একটি স্বাস্থ্যগত অবস্থা, বিশ্বাসের পরিমাপ নয়। অনেক গভীরভাবে ধার্মিক মানুষ এটা অনুভব করেন।
উদ্বেগের জন্য সাহায্য পাওয়ার প্রথম ধাপ কি?
কারো সাথে কথা বলুন: একজন জিপি, একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তি বা একজন মনোবিজ্ঞানী। একটি মূল্যায়ন বুক করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনার কী ধরনের উদ্বেগ রয়েছে এবং কী সাহায্য করবে।
দুশ্চিন্তা কি বুকে ব্যথা হতে পারে?
দুশ্চিন্তার কারণে বুকের ব্যথা হতে পারে, তবে বুকে ব্যথা সর্বদা প্রথমে একজন ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত, বিশেষ করে যদি এটি নতুন, গুরুতর বা আপনার বাহু বা চোয়ালে ছড়িয়ে পড়ে।