সামাজিক উদ্বেগ: লজ্জার চেয়ে বেশি
ভয়ে বিয়ে, কাজের মিটিং, আত্মীয়স্বজন সব বিষয়ে মন্তব্য করেন কে? সামাজিক উদ্বেগ সাধারণ এবং খুব চিকিত্সাযোগ্য।
সামাজিক উদ্বেগ কি?
সামাজিক উদ্বেগ অন্যদের সামনে বিচার, বিব্রত বা অপমানিত হওয়ার তীব্র ভয়। এটি লজ্জার বাইরে চলে যায়: এটি লোকেদের কর্মক্ষেত্রে কথা বলা, জনসমক্ষে খাওয়া, সমাবেশে যাওয়া বা ফোন কল করা বন্ধ করতে পারে।
সাধারণ লক্ষণ
- সামাজিক ইভেন্টের দিন বা সপ্তাহ আগে থেকে ভয় দেখান
- দুশ্চিন্তায় আপনি লাল হয়ে যাবেন, কাঁপবেন, ঘামবেন বা বোকা কিছু বলবেন
- পরে কথোপকথন পুনরায় প্লে করা এবং নিজের সমালোচনা করা
- চোখের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলা বা ঘরের প্রান্তে থাকা
- তাড়াতাড়ি চলে যাওয়া বা না যাওয়ার অজুহাত তৈরি করা
পারিবারিক জমায়েত সমস্যা
দক্ষিণ এশিয়ার জীবন জমায়েতে পূর্ণ: বিবাহ, দাওয়াত, ঈদ পরিদর্শন, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া। সেখানে আন্টিরা বিয়ে, ওজন, চাকরি ও সন্তানের কথা জিজ্ঞেস করছে। সামাজিক উদ্বেগ সহ কারও জন্য এই ঘটনাগুলি পরীক্ষার মতো মনে হতে পারে। এগুলি এড়িয়ে চললে পারিবারিক ঘর্ষণ হতে পারে, যা আরও চাপ বাড়ায়।
কেন এটা চলতে থাকে
সামাজিক উদ্বেগযুক্ত লোকেরা প্রায়শই "নিরাপত্তা আচরণ" ব্যবহার করে: বাক্য পাঠ করা, কাঁপুনি লুকানোর জন্য একটি পানীয় রাখা, একজন ব্যক্তির কাছাকাছি থাকা, চুপ থাকা। এগুলি প্রতিরক্ষামূলক বোধ করে তবে আপনি যে মোকাবেলা করতে পারেন তা শেখা বন্ধ করে দেয় এবং এগুলি প্রায়শই আপনাকে কম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যা ভয়কে খাওয়ায়।
কিভাবে থেরাপি সাহায্য করে
সামাজিক উদ্বেগের জন্য CBT NICE দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে এবং এর শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে। এটি আপনাকে সাহায্য করে:
- স্ব-ফোকাস, নিরাপত্তা আচরণ এবং পরিহারের চক্র বুঝতে;
- নিজেকে নিরীক্ষণ না করে বাইরের দিকে মনোযোগ সরান;
- নিরাপত্তা আচরণ বাদ দিন এবং সত্যিই কি ঘটছে তা পরীক্ষা করুন;
- ধীরে ধীরে ভীত পরিস্থিতির মুখোমুখি;
- ইভেন্ট পরবর্তী রিপ্লে চ্যালেঞ্জ করুন।
চেষ্টা করার জিনিস
- এই সপ্তাহে একটি ছোট সামাজিক পদক্ষেপ নিন, যেমন একটি দোকানে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা।
- আপনার নিরাপত্তা আচরণ লক্ষ্য করুন এবং একটি বাদ দিন।
- অন্য ব্যক্তির উপর ফোকাস করুন: তাদের কথা, তাদের মুখ।
- একটি ঘটনার পরে, আপনি যা ভয় পেয়েছিলেন তা নয়, আসলে কী ঘটেছে তা লিখুন।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য কি?
লাজুকতা একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা আপনি গরম হওয়ার সাথে সাথে সহজ হয়ে যায়। সামাজিক উদ্বেগ হল বিচারের তীব্র ভয় যা পরিহার এবং কষ্টের কারণ হতে পারে, কাজ এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।
সামাজিক উদ্বেগ চিকিত্সা করা যেতে পারে?
হ্যাঁ। সামাজিক উদ্বেগের জন্য CBT এর শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে এবং অনেক লোক উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে।
কেন আমি সামাজিক ইভেন্টের পরে কথোপকথন পুনরায় প্লে করব?
এই পোস্ট ইভেন্ট পর্যালোচনা সামাজিক উদ্বেগ একটি সাধারণ অংশ. এটি অনুভূত ভুলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং ভয়কে অব্যাহত রাখে।
আমার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে তবে আমি কীভাবে পারিবারিক বিবাহের সাথে মানিয়ে নিতে পারি?
পরিচালনাযোগ্য ছোট লক্ষ্যগুলি পরিকল্পনা করুন, ছোট বিরতি নিন, নিজের চেয়ে অন্যের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং একজন থেরাপিস্টের সাথে বড় প্যাটার্নে কাজ করুন।
সামাজিক উদ্বেগ কি সাধারণ?
হ্যাঁ, এটি সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। এটি প্রায়শই কিশোর বয়সে শুরু হয়।
সামাজিক উদ্বেগ আমার কর্মজীবন প্রভাবিত করতে পারে?
এটি মিটিং, উপস্থাপনা এবং নেটওয়ার্কিং কঠিন করে তুলতে পারে। চিকিত্সা প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে প্রকৃত লাভের দিকে পরিচালিত করে।
নিরাপত্তা আচরণ কি?
সামাজিক পরিস্থিতিতে নিরাপদ বোধ করার জন্য আপনি যা করেন, যেমন মহড়া, চোখের যোগাযোগ এড়ানো বা কাঁপুনি লুকানোর জন্য কাপ ধরে রাখা। তারা সময়ের সাথে উদ্বেগ বজায় রাখে।
অনলাইন থেরাপি কি সামাজিক উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ। অনেক লোক বাড়ি থেকে থেরাপি শুরু করা সহজ বলে মনে করে এবং কাজটি ধীরে ধীরে বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে চলে যায়।
এটা কি সামাজিক উদ্বেগ নাকি আমি শুধু অন্তর্মুখী?
অন্তর্মুখীরা শান্ত সময় উপভোগ করে তবে অগত্যা বিচারকে ভয় পায় না। সামাজিক উদ্বেগ শুধুমাত্র পছন্দ নয়, ভয় এবং পরিহার জড়িত।
ওষুধ কি সামাজিক উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে?
কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্ট সাহায্য করতে পারে। একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন; থেরাপি সাধারণত প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে সুপারিশ করা হয়.