মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে একজন বন্ধুকে কীভাবে সহায়তা করবেন

শুনা দিয়ে শুরু করুন, ঠিক না করে

আপনি অফার করতে পারেন সবচেয়ে দরকারী জিনিস আপনার মনোযোগ. যখন একজন বন্ধু আপনাকে বলে যে তারা জিনিসগুলি কঠিন খুঁজে পাচ্ছে, আপনার প্রথম প্রবৃত্তি হতে পারে সমাধানগুলি অফার করা। কিছুক্ষণের জন্য এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। শুধু শুনুন।

আপনি আপনার ফোন নিচে রেখে, চোখের যোগাযোগ করে এবং কোনো বাধা ছাড়াই তাদের কথা বলতে দিয়ে দেখাতে পারেন যে আপনি শুনছেন। আপনি একটি উত্তর আছে প্রয়োজন নেই. আপনার এমন কিছুর সাথে তাদের পরিস্থিতির তুলনা করার দরকার নেই যা আপনি করেছেন। আপনি শুধু সেখানে হতে হবে.

যদি নীরবতা বিশ্রী মনে হয়, একটি সাধারণ "আমি শুনছি" বা "আপনার সময় নিন" সাহায্য করতে পারে। আপনি মৃদু প্রশ্নও করতে পারেন যেমন "আপনার জন্য এটি কেমন ছিল?" অথবা "আপনি কি আমাকে এটি সম্পর্কে আরও বলতে চান?" লক্ষ্য তাদের জিজ্ঞাসাবাদ করা নয়, কিন্তু সম্পূর্ণ গল্প শোনার জন্য আপনাকে যথেষ্ট যত্নশীল দেখানো।

সম্পূর্ণরূপে না বুঝলেও তাদের অভিজ্ঞতা যাচাই করুন

বৈধতা মানে কাউকে তাদের অনুভূতি জানাতে দেওয়া, তারা কী করছে তা বিবেচনা করে। এর মানে এই নয় যে আপনি তাদের সব কথার সাথে একমত, বা আপনি তাদের পরিস্থিতি আশাহীন বলে মনে করেন। এর মানে আপনি তাদের অভিজ্ঞতাকে বাস্তব হিসেবে গ্রহণ করেন।

আপনি কিছু বলতে পারেন "এটি সত্যিই কঠিন শোনাচ্ছে" বা "আমি দেখতে পাচ্ছি কেন আপনি এমন অনুভব করবেন।" লাইনগুলি এড়িয়ে চলুন যা তাদের অনুভূতিগুলিকে খারিজ করে, যেমন "এটি আরও খারাপ হতে পারে" বা "শুধু ইতিবাচক চিন্তা করুন।" তারা সাধারণত কথোপকথনটি খোলার পরিবর্তে বন্ধ করে দেয়।

অনেক লোকের জন্য, বিশেষ করে এমন সম্প্রদায়গুলিতে যেখানে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে খোলাখুলিভাবে কথা বলা হয় না, শুধুমাত্র একজন ব্যক্তিকে "এটি বাস্তব এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ" বলতে একটি বড় স্বস্তি হতে পারে। আপনার বন্ধু যদি দক্ষিণ এশীয় পটভূমি থেকে আসে, তবে তারাও হয়তো অন্যরা কী বলবে এর ওজন বহন করছে। তাদের অনুভূতি যাচাই করা সেই চাপের বিরুদ্ধে একটি ছোট পদক্ষেপ হতে পারে।

ঠেলাঠেলি না করে পেশাদার সাহায্যকে উৎসাহিত করুন

আপনি একজন থেরাপিস্ট নন এবং আপনার একজন হওয়ার দরকার নেই। আপনার ভূমিকা একজন বন্ধু হওয়া, ডাক্তার নয়। কিন্তু আপনি আপনার বন্ধুকে এমন একজনের সাথে কথা বলতে উৎসাহিত করতে পারেন যার সঠিক প্রশিক্ষণ আছে।

আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যেমন "আমি ভাবছি যে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা এর কিছুতে সাহায্য করতে পারে কিনা" বা "আমি শুনেছি যে থেরাপি এমন লোকেদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা অনুরূপ জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।" আপনি তাদের এটি দেখতে সাহায্য করার প্রস্তাব দিতে পারেন, হতে পারে একসাথে অনুসন্ধান করে বা তাদের সাথে বসে যখন তারা প্রথম কল করে।

যদি আপনার বন্ধু অনিশ্চিত হন, আপনি তাদের মনে করিয়ে দিতে পারেন যে একজন থেরাপিস্টকে দেখা একজন ডেন্টিস্ট বা ফিজিওথেরাপিস্টকে দেখার মতো, এটি এমন একজন ব্যক্তি যার নির্দিষ্ট ধরণের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট দক্ষতা রয়েছে। এছাড়াও আপনি তাদের এই সাইটে পেশাদারদের ডিরেক্টরি নির্দেশ করতে পারেন, অথবা স্থানীয়ভাবে কি পাওয়া যায় সে সম্পর্কে তাদের জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিতে পারেন।

কিছু লোকের জন্য, থেরাপির ধারণাটি বিদেশী বা লজ্জাজনক মনে হয়। এটি বিশেষ করে এমন সংস্কৃতিতে সত্য যেখানে মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াইকে পারিবারিক বিষয় বা আধ্যাত্মিক ব্যর্থতা হিসাবে দেখা হয়। যদি এটি পরিচিত শোনায়, দক্ষিণ এশীয় সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ক পৃষ্ঠাটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার বন্ধু কিসের বিরুদ্ধে।

আপনার সীমা জানুন এবং সীমানা নির্ধারণ করুন

মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে একজন বন্ধুকে সমর্থন করা নিষ্কাশন হতে পারে। আপনি রাতে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করতে, আপনার ফোন ক্রমাগত চেক করতে বা তাদের সুস্থতার জন্য দায়ী বোধ করতে পারেন। এটি আপনার জন্য টেকসই নয়, এবং এটি তাদের জন্যও সহায়ক নয়।

"আমি এই মুহূর্তে কথা বলতে পারছি না, তবে আমি আগামীকাল আপনাকে কল করতে পারি" বা "আমি আপনার বিষয়ে চিন্তা করি, কিন্তু আমি মনে করি যে আমি দিতে পারি তার চেয়ে আপনার আরও বেশি সমর্থন প্রয়োজন।" একটি সীমা সেট করা প্রত্যাখ্যান নয়। এটা সততা.

আপনি যদি কখনও অভিভূত বোধ করেন তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনার বন্ধুর প্রয়োজন একাধিক ব্যক্তি অফার করতে পারেন। তখনই পেশাদার সাহায্য অপরিহার্য হয়ে ওঠে, ঐচ্ছিক নয়। আপনি নিজের জন্য সমর্থন দেখতে পারেন. কেয়ারার্স ইউকে এর মতো সংস্থাগুলির কাছে এমন লোকেদের জন্য সংস্থান রয়েছে যারা অন্যদের দেখাশোনা করেন, এমনকি আপনি নিজেকে একজন কেয়ারার হিসাবে না ভাবলেও।

লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন যে আরও সাহায্যের প্রয়োজন

কখনও কখনও একজন বন্ধু আপনাকে সরাসরি বলবে যে তারা লড়াই করছে। অন্য সময় তারা কিছু বলার আগে আপনি পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি তাদের পরিকল্পনা থেকে প্রত্যাহার করতে, তারা যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে, ঘুমাতে বা অনেক বেশি বা অনেক কম খেতে দেখতে, বা খিটখিটে বা চ্যাপ্টা বলে মনে হতে পারে।

আপনি যদি চিন্তিত হন, তাহলে বলা ঠিক হবে "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি ইদানীং অন্যরকম দেখাচ্ছে, এবং আমি ভাবছি আপনি কেমন আছেন।" আপনি যা পর্যবেক্ষণ করেছেন সে সম্পর্কে এটি রাখুন, একটি লেবেল বা রোগ নির্ণয়ের বিষয়ে নয়। আপনি তাদের নির্ণয় করছেন না, আপনি চেক ইন করছেন।

যদি তারা আপনাকে বলে যে তারা তাদের জীবন শেষ করার কথা ভাবছে, বা তারা নিজেদের ক্ষতি করছে, তা গুরুত্ব সহকারে নিন। শান্ত থাকুন। এটা গোপন রাখার প্রতিশ্রুতি দেবেন না। তাদের জানান যে আপনি যত্ন নেন এবং আপনাকে সহায়তা পেতে তাদের সাহায্য করতে হবে। আপনি একসাথে একটি ক্রাইসিস লাইনে কল করতে পারেন, অথবা তাদের সাথে A&E বা জরুরি রুমে যেতে পারেন। একটি হেল্পলাইন খুঁজুন ওয়েবসাইট আপনাকে বিভিন্ন দেশের নম্বর দেখাতে পারে।

তাদের গতি এবং তাদের গোপনীয়তাকে সম্মান করুন

আপনার বন্ধু এখনই সাহায্য পেতে প্রস্তুত নাও হতে পারে। এটি হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু খুব জোরে ধাক্কা দেওয়া তাদের দূরে সরিয়ে দিতে পারে। তাদের জানাতে দিন যে দরজা খোলা আছে, এবং এটিকে শুধুমাত্র আপনি যে বিষয়ে কথা বলছেন তা না করে আস্তে আস্তে চেক করুন।

এছাড়াও তাদের গোপনীয়তা সম্মান. আপনার বন্ধু কি শেয়ার করেছে সে সম্পর্কে অন্য লোকেদের বলবেন না যদি না আপনার অনুমতি না থাকে, বা ক্ষতির আশু ঝুঁকি না থাকে। বিশ্বাস ভঙ্গুর, এবং একবার এটি ভেঙে গেলে এটি পুনর্নির্মাণ করা কঠিন।

আপনি যদি এমন একটি সম্প্রদায়ের অংশ হন যেখানে সবাই সবাইকে চেনেন, যেমন একটি মন্দির কমিটি বা একটি ঘনিষ্ঠ আশেপাশের এলাকা, গসিপের ভয় সাহায্য চাওয়ার ক্ষেত্রে একটি বাস্তব বাধা হতে পারে। আপনার সম্প্রদায়ে মানসিক স্বাস্থ্যের কলঙ্ক কমানোর উপায় এর পৃষ্ঠাটিতে সময়ের সাথে কীভাবে আরও সহায়ক পরিবেশ তৈরি করা যায় তার ধারণা রয়েছে।

নিজের খেয়াল রাখুন

আপনি খালি কাপ থেকে ঢালা করতে পারবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, সঠিকভাবে খাচ্ছেন এবং যে জিনিসগুলি আপনাকে পূর্ণ করে সেগুলিতে সময় ব্যয় করছেন। যদি আপনার নিজের থেরাপিস্ট বা আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলার মতো কেউ থাকে তবে তাদের ব্যবহার করুন।

যদি এই বন্ধুটিকে সমর্থন করা আপনার জন্য জিনিসগুলি নিয়ে আসে তবে এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো। এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার নিজের জিনিস দেখতে হবে এবং এটি ঠিক আছে। নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া স্বার্থপর নয়। এটি আপনাকে দেখানো চালিয়ে যেতে দেয়।

Therapy O'Clock আপনাকে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলার জন্য খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, সেটা নিজের জন্য হোক বা অন্য কাউকে কীভাবে সমর্থন করা যায় সে বিষয়ে পরামর্শ পেতে। আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারও আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশ করতে পারেন এবং স্থানীয় দাতব্য সংস্থা বা বিশ্বাসের নেতারাও সহায়তা দিতে পারেন।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

যদি আমার বন্ধু এটা নিয়ে কথা বলতে না চায়?

সেটাকে সম্মান করুন। আপনি বলতে পারেন "আমি এখানে আছি যদি আপনি কখনও চান" এবং এটি ছেড়ে যেতে পারেন। কখনও কখনও মানুষ প্রস্তুত হওয়ার আগে সময় প্রয়োজন। শুধুমাত্র তাদের মানসিক স্বাস্থ্য নয়, দৈনন্দিন জিনিসগুলি সম্পর্কে মৃদুভাবে পরীক্ষা করতে থাকুন, যাতে তারা জানে যে আপনি সম্পূর্ণ ব্যক্তি হিসাবে তাদের যত্ন নেন।

আমি কীভাবে জানব যে আমি একজন ভাল বন্ধু হচ্ছি বা আমি জিনিসগুলি আরও খারাপ করছি?

তারা কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখুন. যদি তারা আপনার সাথে কথা বলতে থাকে এবং ভাগ করার পরে স্বস্তি বোধ করে, আপনি সম্ভবত সাহায্য করছেন। যদি তারা আপনাকে এড়িয়ে চলতে শুরু করে বা আপনি কথা বলার পরে আরও বিচলিত হন, তাহলে আপনি হয়ত খুব জোরে চাপ দিচ্ছেন বা এমন কথা বলছেন যা মাটিতে পড়ে না। আপনি সবসময় জিজ্ঞাসা করতে পারেন "এটি কি সহায়ক নাকি আমি ভিন্ন কিছু করতে চাই?"

আমি কি বলব যদি আমার বন্ধু আমাকে বলে যে তারা একজন থেরাপিস্ট দেখছে?

সহজ কিছু যেমন "আমি আনন্দিত যে আপনি সমর্থন পাচ্ছেন" বা "এটি সত্যিই একটি সাহসী পদক্ষেপ।" থেরাপিতে তারা কী আলোচনা করে সে সম্পর্কে বিস্তারিত জিজ্ঞাসা করবেন না। তারা যা ভাগ করতে চান তা ভাগ করুন। অন্য যে কোনো মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতোই এটিকে চিকিত্সা করুন।

আমি কি আমার বন্ধুর পরিবার বা সঙ্গীকে বলতে পারি কি হচ্ছে?

শুধুমাত্র যদি আপনার বন্ধু আপনাকে অনুমতি দেয়, বা যদি ক্ষতির একটি অবিলম্বে ঝুঁকি থাকে। আপনি যদি সত্যিই চিন্তিত হন, আপনি প্রথমে আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলতে পারেন এবং বলতে পারেন "আমি আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং আমি মনে করি আপনার পরিবারকে জানা উচিত৷ তাদের একসাথে বলতে আপনার কেমন লাগবে?" সম্মতি ছাড়া গোপনীয়তা ভঙ্গ করা বিশ্বাসকে খারাপভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

থেরাপির পরামর্শ দেওয়ার জন্য যদি আমার বন্ধু আমার উপর রেগে যায়?

এটি ঘটতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে বিচার বা লজ্জিত বোধ করে। শান্ত থাকুন। আপনি বলতে পারেন "আমি বলছি না আপনার কিছু ভুল আছে। আমি বলছি আপনি সমর্থন পাওয়ার যোগ্য।" তারপর তাদের জায়গা দিন। তারা কম রক্ষণাত্মক হলে পরে ধারণায় ফিরে আসতে পারে।

দূরে থাকা বন্ধুকে আমি কীভাবে সমর্থন করব?

নিয়মিত ভিডিও কল, ভয়েস মেসেজ বা টেক্সট দূরত্ব কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এখনও শুনতে এবং যাচাই করতে পারেন. যদি তারা অন্য দেশে থাকে, তাহলে তাদের এলাকায় ক্রাইসিস লাইন বা মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা দেখুন যাতে আপনি তাদের স্থানীয় কিছুর দিকে নির্দেশ করতে পারেন। একটি হেল্পলাইন খুঁজুন ওয়েবসাইটটি এতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আমার বন্ধু বলে যে তারা থেরাপি বা মানসিক স্বাস্থ্যে বিশ্বাস করে না?

এই বিশ্বাস প্রায়ই সংস্কৃতি, পরিবার বা ধর্মের মধ্যে নিহিত থাকে। তাদের সাথে তর্ক করার দরকার নেই। আপনি ব্যবহারিক উপর ফোকাস করতে পারেন: "আমি দেখতে পাচ্ছি আপনি সংগ্রাম করছেন। অতীতে আপনাকে কী সাহায্য করেছে?" কখনও কখনও যারা মানসিক স্বাস্থ্যের লেবেল প্রত্যাখ্যান করে তারা এখনও একজন ডাক্তার বা বিশ্বাসী নেতার সাথে কথা বলার জন্য উন্মুক্ত।

আমি কিভাবে আমার বন্ধুকে আঘাত না করে একটি সীমানা নির্ধারণ করব?

"I" বিবৃতি ব্যবহার করুন। বলুন "আমি এখনই কথা বলতে পারছি না কারণ আমার ঘুমানো দরকার" বা "আমি আপনার চিন্তা করি, কিন্তু আমি এই বিষয়ে সাহায্য করার জন্য সঠিক ব্যক্তি নই।" আপনি যদি পারেন তবে একটি বিকল্প অফার করুন, যেমন "আমাকে এমন একজনকে খুঁজে পেতে সাহায্য করুন যিনি পারেন।" সীমানা দীর্ঘমেয়াদে সদয় হয়, এমনকি যদি তারা মুহূর্তে কঠিন মনে করে।

যদি আমার বন্ধু একজন মানুষ হয় এবং সে খোলার জন্য সংগ্রাম করছে?

অনেক পুরুষকে একাই জিনিস সামলাতে শেখানো হয়। আপনি এটা পরিষ্কার করতে পারেন যে কথা বলা দুর্বলতা নয়। আপনি বলতে পারেন "আমিও কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে গেছি" বা "আপনাকে এটি নিজের দ্বারা বহন করতে হবে না।" দক্ষিণ এশীয় পুরুষদের মানসিক স্বাস্থ্য পৃষ্ঠাটি এর গভীরে যায়।

আমি কি আমার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করব যে তারা আত্মহত্যার কথা ভাবছে?

হ্যাঁ। জিজ্ঞাসা করা তাদের মাথায় ধারণা রাখে না। এটা তাদের সৎ হওয়ার দরজা খুলে দেয়। আপনি বলতে পারেন "আমি আপনার জন্য চিন্তা করি, এবং আমাকে জিজ্ঞাসা করা দরকার: আপনি কি আপনার জীবন শেষ করার কথা ভাবছেন?" যদি তারা হ্যাঁ বলে, তবে তাদের সাথে থাকুন বা তাদের এমন একজনের কাছে যেতে সাহায্য করুন যিনি পারেন। একটি ক্রাইসিস লাইনে কল করুন বা একসাথে A&E-এ যান।

যদি মনে হয় আমি বন্ধু হিসেবে ব্যর্থ হচ্ছি?

আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন না। আপনি চেষ্টা করছেন, এবং এটি অনেক জন্য গণনা. কেউ এই পুরোপুরি সঠিক পায় না. আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি ভুল কথা বলেছেন, আপনি সবসময় ফিরে যেতে পারেন এবং বলতে পারেন "আমি আমাদের কথোপকথন সম্পর্কে চিন্তা করছি এবং আমি নিশ্চিত করতে চাই যে আমি এটি ঠিকভাবে পরিচালনা করেছি। আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করছেন?" সেই সততা আপনার বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করতে পারে।

কতক্ষণ আমার একজন বন্ধুকে চেক ইন করা উচিত যে সংগ্রাম করছে?

যতক্ষণ না এটি প্রাকৃতিক মনে হয় এবং আপনার জন্য নিষ্কাশন না হয়। কিছু লোকের সপ্তাহের জন্য সমর্থন প্রয়োজন, অন্যদের বছরের জন্য। আপনি সময়ের সাথে আপনার যোগাযোগের স্তর সামঞ্জস্য করতে পারেন। প্রতি কয়েক সপ্তাহে একটি সাধারণ "আপনার সম্পর্কে ভাবনা" পাঠ্যের অর্থ অনেক কিছু হতে পারে, এমনকি প্রাথমিক সংকট কেটে যাওয়ার পরেও।