দক্ষিণ এশিয়ার আন্তর্জাতিক শিক্ষার্থীদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য
আপনাকে বিদেশে পাঠাতে আপনার পরিবার হয়তো অনেক ত্যাগ স্বীকার করেছে। সেই চাপ, সাথে একাকীত্ব এবং অর্থের উদ্বেগ, ভারী ওজন করতে পারে।
শিক্ষার্থীদের চাপের মুখে
- উচ্চ ফি এবং পারিবারিক বলির ওজন
- পিতামাতাকে ব্যর্থ বা হতাশ করার ভয়
- পড়াশোনার পাশাপাশি দীর্ঘ সময় কাজ করা
- টাকা এবং বাসস্থান উদ্বেগ
- একাকীত্ব এবং সংস্কৃতি শক
- ভিসার শর্ত এবং ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা
- বিভিন্ন শিক্ষণ শৈলী এবং একাডেমিক প্রত্যাশা
লক্ষণ আপনি সংগ্রাম করছেন
- বক্তৃতা বা সময়সীমা অনুপস্থিত
- খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো
- বন্ধুদের কাছ থেকে প্রত্যাহার
- পরীক্ষার আগে ক্রমাগত উদ্বেগ বা আতঙ্ক
- ভবিষ্যৎ নিয়ে আশাহীন বোধ করা
- সামলাতে অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করা
কোথায় সাহায্য পাবেন
- বিশ্ববিদ্যালয় কল্যাণ বা কাউন্সেলিং পরিষেবা: সাধারণত শিক্ষার্থীদের জন্য বিনামূল্যে।
- ছাত্র ইউনিয়ন এবং সমিতি: দক্ষিণ এশীয় এবং বিশ্বাসী সমিতিগুলি সহ।
- আপনার জিপি বা ক্যাম্পাসের ডাক্তার।
- অনলাইন থেরাপি: আপনি যদি এমন কাউকে চান যিনি আপনার ভাষায় কথা বলেন বা বিশ্ববিদ্যালয়ের সময়ের বাইরে কাজ করেন।
পরিবারের সাথে কথা বলা
অনেক শিক্ষার্থী তাদের উদ্বেগ এড়াতে অভিভাবকদের কাছ থেকে সংগ্রাম লুকিয়ে রাখে। আপনি যদি পারেন, বাড়ির একজনকে বলুন যে আপনি বিশ্বাস করেন৷ পরিবারগুলি প্রায়শই আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি বোঝার সাথে সাড়া দেয়। দেখুন মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে পিতামাতার সাথে কথা বলা।
ছোট পদক্ষেপ যা সাহায্য করে
- ঘুম, খাবার এবং পড়াশোনার জন্য একটি সাধারণ রুটিন রাখুন।
- একটি সমাজ বা গোষ্ঠীতে যোগ দিন।
- সময়সীমা শেষ হওয়ার আগে তাড়াতাড়ি একাডেমিক সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- বাজেট সাবধানে এবং কষ্ট তহবিল সম্পর্কে জিজ্ঞাসা.
সংকটে
এই পৃষ্ঠার নীচে তালিকাভুক্ত আপনার দেশের জন্য বা আপনার বিশ্ববিদ্যালয়ের জরুরী সহায়তার জন্য সংকট লাইনগুলি ব্যবহার করুন৷
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আন্তর্জাতিক ছাত্রদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করা কি সাধারণ?
হ্যাঁ। একাকীত্ব, একাডেমিক চাপ, অর্থের উদ্বেগ এবং পরিবারের প্রত্যাশা এটিকে সাধারণ করে তোলে।
আন্তর্জাতিক শিক্ষার্থীরা কি বিনামূল্যে কাউন্সেলিং পেতে পারে?
বেশিরভাগ বিশ্ববিদ্যালয় নথিভুক্ত ছাত্রদের জন্য বিনামূল্যে কাউন্সেলিং বা সুস্থতার পরিষেবা অফার করে।
সফল হওয়ার জন্য আমি কীভাবে আমার পরিবারের চাপ মোকাবেলা করব?
পরিবারের একজন বিশ্বস্ত সদস্যের সাথে সৎভাবে কথা বলুন, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের পরিষেবা বা একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
যদি আমি আমার কোর্সে ব্যর্থ হই?
আপনার শিক্ষক বা ছাত্র সহায়তার সাথে তাড়াতাড়ি কথা বলুন। প্রায়শই এক্সটেনশন, রিসিট বা অতিরিক্ত সমর্থনের মত বিকল্প থাকে।
আমি কি বিদেশে ছাত্র হিসাবে উর্দুতে থেরাপি নিতে পারি?
এখন সেশন হয় উর্দু, পাঞ্জাবি, সরাইকি, ইংরেজি ভাষায়। বাংলায় সেশন এখনও নেই; বাংলাভাষীরা সাধারণত ইংরেজিতে সেশন নেন।
মানসিক স্বাস্থ্যের সাহায্য চাওয়া কি আমার ভিসাকে প্রভাবিত করবে?
কাউন্সেলিং বা থেরাপি ব্যবহার করা সাধারণত আপনার ভিসাকে প্রভাবিত করে না। আপনি চিন্তিত হলে আপনার বিশ্ববিদ্যালয়ের আন্তর্জাতিক ছাত্র উপদেষ্টার সাথে কথা বলুন।
আমি কীভাবে বিশ্ববিদ্যালয়ে একাকীত্ব মোকাবেলা করব?
সোসাইটিতে যোগ দিন, ইভেন্টে যোগ দিন, সহপাঠীদের কাছে পৌঁছান এবং নতুন সংযোগ তৈরি করার সময় বাড়ির সাথে যোগাযোগ রাখুন।
পরীক্ষার চাপ কি প্যানিক অ্যাটাকের কারণ হতে পারে?
হ্যাঁ। তীব্র পরীক্ষার চাপ প্যানিক অ্যাটাককে ট্রিগার করতে পারে। CBT কৌশল সাহায্য করতে পারে।
আমি কি আমার বাবা-মাকে বলতে চাই যে আমি সংগ্রাম করছি?
আপনি যদি পারেন, আপনার বিশ্বস্ত কাউকে বলুন। অনেক পরিবার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি বোঝার।
আমি যদি একজন ছাত্র হিসাবে আত্মহত্যা অনুভব করি তবে আমার কী করা উচিত?
এখনই একটি ক্রাইসিস লাইন বা জরুরি পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার বিশ্ববিদ্যালয়ের কাউকে বলুন। আপনি সমর্থন প্রাপ্য.