মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার পিতামাতার সাথে কীভাবে কথা বলবেন
"লগ কেয়া কাহেঙ্গে?" "আপনাকে শুধু প্রার্থনা করতে হবে।" "আমাদের দিনে বিষণ্নতা ছিল না।" মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে দক্ষিণ এশীয় পিতামাতার সাথে কথা বলা কঠিন হতে পারে, তবে এটি সম্ভব।
কেন কষ্ট হয়
অনেক বাবা-মা বড় হয়েছেন যেখানে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা করা হয়নি। তারা ভয় পেতে পারে যে সম্প্রদায় কী বলবে, উদ্বিগ্ন হতে পারে এটি তাদের উপর খারাপভাবে প্রতিফলিত হয়, বা তাদের কাছে শব্দ নেই। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে এটি একটি আধ্যাত্মিক সমস্যা, অথবা কঠোর পরিশ্রম এবং প্রার্থনাই যথেষ্ট।
তারা কোথা থেকে আসছে তা বোঝা আপনাকে ধৈর্যের সাথে তাদের কাছে যেতে সাহায্য করে।
কথোপকথনের আগে
- আপনি যা চান তা স্থির করুন: বোঝাপড়া, থেরাপির অনুমতি, ব্যবহারিক সহায়তা, বা শুধু শোনার জন্য।
- একটি শান্ত মুহূর্ত চয়ন করুন, একটি তর্ক বা একটি পারিবারিক অনুষ্ঠানের সময় নয়।
- কোন পিতামাতা, খালা, চাচা বা ভাইবোন সবচেয়ে বেশি গ্রহণযোগ্য হতে পারে তা বিবেচনা করুন।
- ভাষা সম্পর্কে চিন্তা করুন. কিছু অনুভূতি উর্দু বা পাঞ্জাবি ভাষায় ব্যাখ্যা করা সহজ।
শুরু করার উপায়
- শারীরিক লক্ষণ দিয়ে শুরু করুন: "আমি ঘুমাচ্ছি না এবং আমি সব সময় ক্লান্ত বোধ করি।"
- পরিচিত শব্দগুলি ব্যবহার করুন: "টেনশন", "ঘব্রাহত", "দিল উদাস রেহতা হ্যায়"।
- এটিকে তারা যে বিষয়ে গুরুত্ব দেয় তার সাথে লিঙ্ক করুন: "আমি আমার পড়াশোনায় ভাল করতে চাই, এবং এটি আমাকে থামিয়ে দিচ্ছে।"
- শ্রদ্ধেয় ব্যক্তিদের উল্লেখ করুন যারা মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলেছেন, যার মধ্যে ধর্মীয় পণ্ডিতরাও যারা সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করেন।
থেরাপির কথা কি বলব
- এটা গোপনীয়; অন্য কারো জানার দরকার নেই।
- এটা মনের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়ার মতো।
- থেরাপিস্ট উর্দু বা পাঞ্জাবি বলতে পারেন এবং আমাদের সংস্কৃতি বুঝতে পারেন।
- বিশ্বাস এবং থেরাপি একসাথে যেতে পারে।
ভালো না গেলে
পিতামাতারা প্রথমে অস্বীকার, উদ্বেগ বা রাগের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। এটি প্রায়শই ভয় হয়। তাদের সময় দিন; অনেকে প্রাথমিক ধাক্কা খেয়ে পরে আসে। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে আপনি তাদের জড়িত না হয়েও সাহায্য চাইতে পারেন।
আপনি নির্বিশেষে সাহায্য পেতে পারেন
আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার পিতামাতার অনুমতির প্রয়োজন নেই। অনলাইন থেরাপি ব্যক্তিগতভাবে করা যেতে পারে। আপনার বয়স 18 বছরের কম হলে, একজন স্কুল কাউন্সেলর, জিপি বা বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক আপনাকে সহায়তা পেতে সাহায্য করতে পারেন।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমি কীভাবে আমার দক্ষিণ এশীয় বাবা-মাকে বলব যে আমি হতাশ?
একটি শান্ত মুহূর্ত চয়ন করুন, শারীরিক বা পরিচিত পদ দিয়ে শুরু করুন, এটি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার কী সমর্থন প্রয়োজন সে সম্পর্কে পরিষ্কার হন।
যদি আমার বাবা-মা মনে করেন মানসিক অসুস্থতা বাস্তব নয়?
শারীরিক লক্ষণ এবং দৈনন্দিন প্রভাব ব্যবহার করে ব্যাখ্যা করুন। বিশ্বস্ত উত্স থেকে তথ্য শেয়ার করুন, সহ ধর্মীয় পণ্ডিত যারা সাহায্য চাওয়া সমর্থন করে।
আমার কি থেরাপির জন্য আমার বাবা-মায়ের অনুমতি লাগবে?
আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হলে, না. আপনি 18 বছরের কম হলে, দেশ অনুসারে নিয়মগুলি পরিবর্তিত হয়; একজন স্কুল কাউন্সেলর বা জিপি পরামর্শ দিতে পারেন।
আমি কিভাবে আমার বাবা-মাকে উদ্বেগ ব্যাখ্যা করব?
আপনার শরীরে কী ঘটে এবং এটি আপনাকে কীভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয় তা বর্ণনা করুন, যদি সহায়ক হয় তাহলে গৃহহাত বা উত্তেজনার মতো পরিচিত শব্দ ব্যবহার করুন।
আমার বাবা মা চিন্তা করলে মানুষ কি বলবে?
তাদের আশ্বস্ত করুন যে থেরাপি গোপনীয় এবং কারও জানার দরকার নেই। চেহারার চেয়ে আপনার সুস্থতার দিকে মনোযোগ দিন।
আমি কিভাবে ধর্মীয় পিতামাতার সাথে থেরাপি সম্পর্কে কথা বলতে পারি?
ব্যাখ্যা করুন যে বিশ্বাস এবং থেরাপি একসাথে যেতে পারে এবং অনেক পণ্ডিত চিকিৎসা এবং মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করেন।
আমি কি আমার বাবা-মাকে ইংরেজি বা উর্দুতে বলব?
যে ভাষাই তাদের ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করে তা ব্যবহার করুন। কিছু অনুভূতি তারা যে ভাষায় বড় হয়েছে তা ব্যাখ্যা করা সহজ।
যদি আমার বাবা-মা খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখায়?
তাদের সময় দিন। প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া প্রায়ই ভয় থেকে আসে। যখন তারা এটির সাথে চুক্তিতে আসে তখনও আপনি সাহায্য চাইতে পারেন।
একজন থেরাপিস্ট কি আমাকে আমার পিতামাতার সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারেন?
হ্যাঁ। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে কথোপকথনের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে এবং কিছু কিছু পারিবারিক সেশনের প্রস্তাব দেয়।
আমি কি আমার বাবা-মাকে না জেনে থেরাপি পেতে পারি?
আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, হ্যাঁ। অনলাইন সেশন ব্যক্তিগত এবং পরিবার জড়িত করার প্রয়োজন নেই.