বিদেশে বসবাস: একাকীত্ব, হোমসিকনেস এবং একটি নতুন দেশে মানিয়ে নেওয়া
লন্ডন, দুবাই, ডাবলিন বা টরন্টো যাওয়ার দরজা খুলতে পারে। এটি আপনাকে আপনার প্রত্যাশার চেয়ে একাকী রেখে যেতে পারে।
মানুষ যা অনুভব করে
- হোমসিকনেস এবং অনুপস্থিত পারিবারিক ঘটনা
- একাকীত্ব, বিশেষ করে প্রথম বছরে
- বাবা-মাকে রেখে যাওয়ার জন্য অপরাধবোধ
- ভিসা, ওয়ার্ক পারমিট এবং অর্থ নিয়ে চাপ
- কর্মক্ষেত্রে বা আশেপাশে একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করা
- বর্ণবাদ বা বৈষম্য
- পেশাগত মর্যাদা হারানো, উদাহরণস্বরূপ যোগ্যতা স্বীকৃত নয়
বিবাহ দেশান্তর
বিবাহের পর বিদেশে চলে যাওয়া নারী এবং পুরুষরা প্রায়ই অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়: একটি নতুন দেশ, একটি নতুন পরিবার, কখনও কখনও সীমিত স্বাধীনতা বা ভাষার বাধা। বিচ্ছিন্নতা একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
যখন দুঃখ দূর হয়
বাড়িতে ফিরে পিতা-মাতা বা দাদা-দাদিকে হারানো এবং অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার জন্য ভ্রমণ করতে না পারা বিশেষ করে ভারী শোক নিয়ে আসতে পারে। হারিয়ে যাওয়া বিয়ে, জন্ম এবং ঈদ একসঙ্গে যোগ করে।
মোকাবেলার উপায়
- নিয়মিত কলের মাধ্যমে পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকুন, তাদের একমাত্র সমর্থন না করে।
- স্থানীয় সংযোগ তৈরি করুন: সম্প্রদায়ের দল, মসজিদ, মন্দির, গুরুদ্বার, খেলাধুলা, ক্লাস।
- পরিচিত রুটিন রাখুন: খাবার, গান, প্রার্থনা, উৎসব।
- আপনার নতুন বাড়ি অন্বেষণ করুন এবং ছোট আনন্দ খুঁজে বের করুন।
- ধৈর্য ধর; সামঞ্জস্য করতে প্রায়ই এক বছর বা তার বেশি সময় লাগে।
বেশি হয়ে গেলে
যদি একাকীত্ব দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন মেজাজ, উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা বা আশাহীনতায় পরিণত হয় তবে তা হতাশা বা উদ্বেগ হতে পারে। দেখুন বিষণ্নতার লক্ষণ।
কিভাবে থেরাপি সাহায্য করে
থেরাপি আপনাকে মাইগ্রেশনের সাথে আসা ক্ষতিগুলি প্রক্রিয়া করতে, স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করতে এবং আপনার নিজের মতো মনে হয় এমন একটি জীবন গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। বিদেশে অনেক লোক একজন থেরাপিস্টকে পছন্দ করেন যিনি তাদের ভাষায় কথা বলেন এবং যাত্রা বোঝেন।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
বিদেশে যাওয়ার পর একাকীত্ব অনুভব করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, খুব। একাকীত্ব সাধারণ, বিশেষ করে প্রথম বছরে, এবং সাধারণত আপনি সংযোগ তৈরি করার সাথে সাথে সহজ হয়।
একটি নতুন দেশে মানিয়ে নিতে কতক্ষণ লাগে?
এটি পরিবর্তিত হয়, তবে অনেক লোক স্থির বোধ করতে এক বছর বা তার বেশি সময় নেয়।
বিদেশে পাড়ি জমানো কি হতাশার কারণ হতে পারে?
অভিবাসনের ক্ষতি এবং চাপ বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে সমর্থন ছাড়াই।
আমি কিভাবে হোমসিকনেস মোকাবেলা করব?
পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন, পরিচিত রুটিন রাখুন, স্থানীয় বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন এবং নিজেকে সময় দিন।
আমি যখন বাড়িতে যেতে পারি না তখন আমি কীভাবে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করব?
আপনি যেখানে আছেন সেখানে শোক করার উপায় খুঁজুন: প্রার্থনা, সমাবেশ, ব্যক্তি সম্পর্কে কথা বলা। থেরাপি দূর থেকে দুঃখে সাহায্য করতে পারে।
আমি কিভাবে একটি নতুন দেশে বন্ধু করতে পারি?
সম্প্রদায়, বিশ্বাস, খেলাধুলা বা আগ্রহের গোষ্ঠীতে যোগ দিন এবং আমন্ত্রণে হ্যাঁ বলুন এমনকি যখন এটি কঠিন মনে হয়।
আমি যদি কর্মক্ষেত্রে বর্ণবাদের মুখোমুখি হই?
রেকর্ড রাখুন, কর্মক্ষেত্রে রিপোর্টিং পদ্ধতি ব্যবহার করুন, সহায়তা নিন এবং প্রয়োজনে চাকরি বা আইনি পরিষেবা থেকে পরামর্শ নিন।
ভিসার চাপ মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে?
হ্যাঁ। অভিবাসন অবস্থা সম্পর্কে অনিশ্চয়তা উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
বিদেশে অনলাইন থেরাপি কি আমার ভাষায় পাওয়া যায়?
এখন সেশন হয় উর্দু, পাঞ্জাবি, সরাইকি, ইংরেজি ভাষায়। বাংলায় সেশন এখনও নেই; বাংলাভাষীরা সাধারণত ইংরেজিতে সেশন নেন।
আমি বিয়ের জন্য বিদেশে চলে এসেছি এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করি। আমি কি করতে পারি?
বাড়ির বাইরে সংযোগ সন্ধান করুন, আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন এবং থেরাপি বিবেচনা করুন। আপনি যদি নিয়ন্ত্রিত বা অনিরাপদ বোধ করেন তবে একটি সহায়তা পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন৷