হতাশার লক্ষণ: কীভাবে এটি নিজের মধ্যে চিনবেন
বিষণ্নতা খুব কমই নিজেকে ঘোষণা করে। এটি ক্লান্তি, বিরক্তি বা আর যত্ন না নেওয়ার মতো হয়ে যায়। এই লক্ষণগুলি সন্ধান করার জন্য।
মূল লক্ষণ
চিকিত্সকরা দুটি প্রধান লক্ষণ সন্ধান করেন, যা দিনের বেশিরভাগ সময় স্থায়ী হয়, প্রায় প্রতিদিন, কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য:
- নিম্ন, খালি বা আশাহীন মেজাজ;
- আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তাতে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস।
অন্যান্য সাধারণ লক্ষণ
- বিশ্রামের পরেও ক্লান্তি এবং কম শক্তি
- স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি বা অনেক কম ঘুমানো
- কম বা বেশি খাওয়া, ওজন পরিবর্তনের সাথে
- মনোনিবেশ করা বা সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন
- মূল্যহীন, অপরাধী বা বোঝা বোধ করা
- নড়াচড়া করা বা আরও ধীরে কথা বলা, বা অস্থির বোধ করা
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা
আমাদের সম্প্রদায়গুলিতে কীভাবে প্রায়শই বিষণ্নতা দেখা যায়
অনেক দক্ষিণ এশীয় পরিবারে, শরীরের মাধ্যমে মানসিক যন্ত্রণার কথা বলা হয়। লোকেরা বলে তাদের "দুর্বলতা", মাথাব্যথা, "দিল ঘাবরতা হ্যায়" বা সাধারণ ব্যথা আছে। কেউ কেউ এটিকে "টেনশন" হিসাবে বর্ণনা করেন বা সব সময় ক্লান্ত হয়ে পড়েন। পুরুষরা রাগ, অতিরিক্ত কাজ বা প্রত্যাহার হিসাবে বিষণ্নতা দেখাতে পারে। ভিতরে ফাঁকা বোধ করার সময় মহিলারা অন্য সবার জন্য যেতে পারে।
এই কারণে, বিষণ্নতা প্রায়শই বছরের পর বছর ধরে অলক্ষিত হয়।
লক্ষণগুলি অন্যরা লক্ষ্য করতে পারে
- পরিবার, বন্ধু বা মসজিদ, মন্দির বা গুরুদ্বার থেকে প্রত্যাহার করা
- বাচ্চা, কাজ বা শখের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
- বিরক্তিকরতা এবং প্রিয়জনের উপর চটকান
- চেহারা বা বাড়ির অবহেলা
- মদ্যপান, ধূমপান বা পদার্থ বেশি ব্যবহার করা
ডিপ্রেশন নাকি অন্য কিছু?
নিম্ন মেজাজ শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হতে পারে যেমন একটি অকার্যকর থাইরয়েড, অ্যানিমিয়া বা ভিটামিনের অভাব, বিশেষ করে ভিটামিন ডি, যা উত্তর দেশগুলিতে বসবাসকারী গাঢ় ত্বকের লোকেদের মধ্যে সাধারণ। একজন ডাক্তার সাধারণ রক্ত পরীক্ষা চালাতে পারেন।
কখন সাহায্য পাবেন
কারো সাথে কথা বলুন যদি:
- লক্ষণগুলি দুই সপ্তাহ বা তার বেশি স্থায়ী হয়েছে;
- আপনি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে কাজ করতে সংগ্রাম করছেন;
- সামলাতে আপনি অ্যালকোহল বা অন্যান্য জিনিস ব্যবহার করছেন;
- আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আছে।
আপনার যদি আত্মহত্যার চিন্তা থাকে, তাহলে এখনই একটি ক্রাইসিস লাইন বা জরুরি পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি আরও পড়তে পারেন বিষণ্নতা চিকিত্সা বিকল্প।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমি বিষণ্ণ হলে কিভাবে জানব?
যদি আপনার মেজাজ কম থাকে বা দুই সপ্তাহ বা তার বেশি দিন ধরে কোনো কিছুর প্রতি আগ্রহ কমে যায়, সেই সাথে ক্লান্তি, খারাপ ঘুম বা মূল্যহীন বোধের মতো অন্যান্য লক্ষণের সাথে আপনি বিষণ্ণ হতে পারেন। একজন পেশাদার আপনাকে মূল্যায়ন করতে পারে।
আপনি বিষণ্ণ এবং এখনও কাজ করতে পারেন?
হ্যাঁ। অনেকে কাজ করে এবং পরিবারের যত্ন নিতে থাকে যখন ভিতরে শূন্যতা অনুভব করে। একে কখনও কখনও উচ্চ-কার্যকর বিষণ্নতা বলা হয় এবং এটি এখনও সাহায্যের যোগ্য।
বিষণ্নতা কেমন লাগে?
লোকেরা ভারীতা, অসাড়তা, ক্লান্তি, হতাশা বা অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন অনুভূতি বর্ণনা করে। কেউ কেউ দুঃখের চেয়ে বেশি খিটখিটে বোধ করে।
আমার কেন সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে?
ক্রমাগত ক্লান্তি হতাশার লক্ষণ হতে পারে, তবে রক্তশূন্যতা, থাইরয়েড সমস্যা বা ভিটামিন ডি কম হওয়ার মতো শারীরিক সমস্যাও হতে পারে। পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান।
ভিটামিন ডি এর অভাব কি বিষণ্নতার কারণ হতে পারে?
কম ভিটামিন ডি যুক্তরাজ্য, আয়ারল্যান্ড এবং কানাডায় বসবাসকারী দক্ষিণ এশীয় লোকেদের মধ্যে সাধারণ, এবং এটি নিম্ন মেজাজের সাথে যুক্ত। একটি রক্ত পরীক্ষা পরীক্ষা করতে পারে, তবে এটি খুব কমই নিজের থেকে বিষণ্নতা ব্যাখ্যা করে।
পুরুষরা কি ভিন্নভাবে বিষণ্নতা দেখায়?
প্রায়ই, হ্যাঁ. পুরুষরা দুঃখের পরিবর্তে রাগ, বিরক্তি, অতিরিক্ত কাজ করা, ঝুঁকি নেওয়া বা মদ্যপান দেখাতে পারে।
সবকিছুর প্রতি আগ্রহ হারানো কি বিষণ্নতার লক্ষণ?
হ্যাঁ। চিকিত্সকরা যে দুটি প্রধান লক্ষণগুলি সন্ধান করেন তার মধ্যে একটি হল আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস।
বিষণ্নতা হঠাৎ আসতে পারে?
এটি ক্ষতির মতো আকস্মিক ঘটনা অনুসরণ করতে পারে, তবে প্রায়শই এটি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে ধীরে ধীরে তৈরি হয়।
মেজাজের পরিবর্তন কি বিষণ্নতার লক্ষণ?
মেজাজের পরিবর্তন হতাশার অংশ হতে পারে। বিষণ্নতার সাথে পর্যায়ক্রমে খুব উচ্চ মেজাজ এবং শক্তির সময়গুলি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের পরামর্শ দিতে পারে এবং একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।
আমি যদি মনে করি আমি বিষণ্ণ ছিলাম তাহলে প্রথমে আমার কী করা উচিত?
আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে কথা বলুন এবং একজন GP বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। এটির নামকরণ এটি চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপ।