পুরুষদের মানসিক সংযম সঙ্গে উত্থাপিত: অনুভূতি একটি উপায় খুঁজে বের করা
আপনি যদি শুনে বড় হন যে পুরুষরা কাঁদে না, বা অনুভূতিগুলি একটি ব্যক্তিগত বিষয়, তবে আপনি একা নন। এই পৃষ্ঠাটি যখন সেই প্রশিক্ষণটি বিচলিত হতে শুরু করে তখন কী ঘটে এবং আপনি কীভাবে এটির মাধ্যমে নিজের উপায় খুঁজে পেতে পারেন সে সম্পর্কে।
পুরুষদের জন্য "মানসিক সংযম" বলতে কী বোঝায়?
এটি একটি অলিখিত নিয়ম যে একজন মানুষকে শক্ত, শান্ত এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ হওয়া উচিত। আপনি হয়তো আপনার বাবার কাছ থেকে, স্কুল থেকে, আপনার দেখা সিনেমা থেকে শিখেছেন। এটি বলে যে দুঃখ বা ভয় দেখানো দুর্বলতা, সেই রাগই একমাত্র গ্রহণযোগ্য আবেগ, এবং আপনার অভ্যন্তরীণ জীবন সম্পর্কে কথা বলা অপ্রয়োজনীয় বা এমনকি লজ্জাজনক।
এটি একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়. এটি একটি সাংস্কৃতিক উত্তরাধিকার, এবং এটি গভীরভাবে চলে। অনেক পুরুষ এটিকে নাম না করেই বহন করে। তারা শুধু জানে যে যখন কিছু ব্যাথা হয়, আপনি এটির সাথে এগিয়ে যান। যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, আপনি এটি নিজের কাছে রাখেন। আপনি যখন একাকী বোধ করেন, আপনি এটি উল্লেখ করবেন না।
সমস্যাটি হল অনুভূতিগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় না কারণ আপনি তাদের উপেক্ষা করেন। তারা আপনার নির্মাণ করা দেয়াল বিরুদ্ধে চাপুন. তারা পাশ থেকে বেরিয়ে আসে: বিরক্তিতে, অল্প মেজাজে, খুব বেশি মদ্যপানে, অনেক ঘন্টা কাজ করার মধ্যে, একটি অস্পষ্ট অর্থে যে কিছু ভুল হয়েছে কিন্তু আপনি কী বলতে পারবেন না।
দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে মানসিক সংযম দেখা যায়
আপনি এই নিদর্শন কিছু চিনতে পারে.
- আপনার একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা একজন সঙ্গী আছে, কিন্তু আপনি তাদের সম্পর্কে আপনার অনুভূতি খুব কমই বলুন।
- যখন কেউ জিজ্ঞেস করে আপনি ঠিক আছেন কিনা, আপনি চেক করার আগে "ভালো" বলবেন।
- আপনি যখন সত্যিই আঘাত পান, ভয় পান বা হতাশ হন তখন আপনি রেগে যান।
- আপনি এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যান যা আপনাকে আবেগপ্রবণ করে তুলতে পারে: অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া, গুরুতর কথোপকথন, নির্দিষ্ট চলচ্চিত্র।
- অন্য পুরুষরা দুর্বলতা দেখালে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন এবং আপনি কী বলবেন তা জানেন না।
- আপনি কয়েক বছর ধরে কাঁদেননি, এবং আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি চেষ্টা করলে আপনি পারবেন।
এগুলোর কোনোটিই আপনাকে ভেঙে ফেলবে না। তারা অভ্যাস, এবং অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন. প্রশ্ন হল তারা আপনাকে আর সেবা দিচ্ছে কিনা।
আপনি খুলতে শুরু করলে কি হয়
লোকেরা কখনও কখনও চিন্তা করে যে যদি তারা অনুভূতিগুলিকে ছেড়ে দেয় তবে তারা থামতে পারবে না। যে বাঁধ ভেঙে যাবে এবং তারা ভেঙে পড়বে। অনুশীলনে, এটি সেভাবে কাজ করে না। অনুভূতি ঢেউয়ে আসে। তারা শিখর, তারা পাস, এবং আপনি এখনও আপনি অন্য দিকে.
নাইরোবির একজন অবসরপ্রাপ্ত শিক্ষক একবার এভাবে বর্ণনা করেছিলেন। তিনি কয়েক দশক ধরে সবকিছু আটকে রেখেছিলেন, এক বিকেল পর্যন্ত তিনি তার নাতনির খেলা দেখছিলেন এবং তার বুকের মধ্যে হঠাৎ চাপ অনুভব করেছিলেন। তিনি বসলেন এবং কয়েক মিনিটের জন্য কাঁদলেন। ভয়ানক কিছু ঘটেনি। তার স্ত্রী তাকে এক কাপ চা এনে দিল। পৃথিবী ঘুরতে থাকল। তিনি বলেছিলেন যে এটি একটি দরজা খোলা একটি ফাটল ছেড়ে দেওয়া হয়েছে, এবং তিনি অবশেষে শ্বাস নিতে পারেন.
জোহানেসবার্গে একজন অবিবাহিত পিতা অন্য একজন দেখতে পান যে তার ছেলে তার সাথে আরও কথা বলতে শুরু করেছে যখন সে স্বীকার করেছে যে সে ক্লান্ত ছিল। তিনি নাটকীয় কিছু বলেননি। তিনি শুধু বললেন, "আমি আজ ক্লান্ত।" তার ছেলে তার দিকে তাকিয়ে বলল, আমিও। সেটাই ছিল ভিন্ন ধরনের সম্পর্কের সূচনা।
ব্যবহারিক জিনিস আপনি চেষ্টা করতে পারেন
আপনার রাতারাতি সবকিছু পরিবর্তন করার দরকার নেই। ছোট পদক্ষেপ বাস্তব পদক্ষেপ.
- একটি অনুভূতির নাম দিন। শুধু নিজের কাছে। বিকেলের জন্য একটি ফোন অ্যালার্ম সেট করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন: আমি এখন কী অনুভব করছি? এটি বিরক্ত, ক্ষুধার্ত, বিরক্ত, উপশম হতে পারে। বিন্দু লক্ষ্য করার অভ্যাস হয়.
- "আমি অনুভব করি" বাক্যগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যখন কাছের কারো সাথে কথা বলেন, তখন "আপনি সর্বদা" বা "এটি শুধু" এর পরিবর্তে "আমি অনুভব করি" দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "এই সপ্তাহটি খুব বেশি হয়েছে" এর পরিবর্তে "আমি আজ জীর্ণ বোধ করছি"।
- লিখুন। কিছু পুরুষ কথা বলার চেয়ে লিখতে সহজ বলে মনে করেন। একটি নোটবুক, আপনার ফোনে একটি নোট, এমনকি একটি ভয়েস মেমো। কাউকে দেখাতে হবে না। আপনার ভিতরে যা আছে তার সাথে কথা বলার কাজটি কিছু পরিবর্তন করে।
- অন্য পুরুষরা কীভাবে তা করে দেখুন। আপনার জীবনে বা জনসমক্ষে এমন পুরুষদের সন্ধান করুন যারা তাদের অনুভূতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এটি এমন একজন সহকর্মী হতে পারে যিনি বলছেন যে তিনি সংগ্রাম করছেন, একটি চলচ্চিত্রের একটি চরিত্র যা দুঃখ দেখায়, একজন ফুটবলার যে চাপের কথা বলে। লক্ষ্য করুন যে তারা বেঁচে আছে।
- নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুভব করার অনুমতি দিন। বলুন: আমি দশ মিনিটের জন্য নিজেকে দুঃখ বোধ করতে দেব। একটি টাইমার সেট করুন। এটি শেষ হলে, উঠুন এবং অন্য কিছু করুন। এর মধ্যে এই ভয় রয়েছে যে অনুভূতিগুলি দখল করবে।
কিভাবে সংস্কৃতি, পরিবার এবং সম্প্রদায় একটি ভূমিকা পালন করে
মানসিক সংযম সব জায়গায় একই রকম দেখায় না। কিছু পরিবারে, এটি কর্তব্য এবং গর্ব আবৃত আসে. অন্যদের মধ্যে, এটি বিশ্বাস বা কষ্টের স্মৃতির সাথে আবদ্ধ। ম্যানচেস্টারে বসবাসকারী কেরালার একজন পরিচর্যা কর্মী বর্ণনা করেছেন যে কীভাবে তার বাবা একবারও "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বলেননি, কিন্তু তার সারা জীবন ডাবল শিফটে কাজ করেছেন। ভালোবাসা ছিল ত্যাগে, কথায় নয়। এটি বাস্তব, এবং আপনি যখন নিজের জন্য আলাদা কিছু চান তখন এটিও কঠিন।
একজন মানুষ কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার সম্প্রদায় যদি দৃঢ় ধারণা রাখে, তাহলে আপনি বিভিন্ন দিক থেকে চাপের সম্মুখীন হতে পারেন। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি আপনার পরিবারের জন্য লজ্জা নিয়ে আসবেন বা লোকেরা কথা বলবে। এটি একটি ভারী ওজন। অন্যরা কীভাবে এটি নেভিগেট করেছে তা পড়তে এটি সাহায্য করতে পারে৷ ইজ্জাত এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা: লজ্জার মাধ্যমে এর পৃষ্ঠাটি সরাসরি এতে যায়, এবং দক্ষিণ এশীয় পুরুষদের মানসিক স্বাস্থ্য: শক্তিশালী নীরব নয় আরও নির্দিষ্ট গল্প এবং কৌশল সরবরাহ করে।
আপনার অনুভূতি সবার কাছে প্রকাশ করতে হবে না। আপনি কাকে বলবেন তা বেছে নিতে পারেন। আপনি বিশ্বাস করেন এমন একজনের সাথে শুরু করতে পারেন, বা একজন থেরাপিস্টের মতো অপরিচিত ব্যক্তির সাথে, বা একেবারেই কাউকে না দিয়ে, শুধুমাত্র একটি পৃষ্ঠা এবং একটি কলম।
কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার মানসিক সংযম সমস্যা সৃষ্টি করছে যা আপনি একা সমাধান করতে পারবেন না, তবে এটি কারো সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনি মদ্যপান করছেন বা আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি ওষুধ ব্যবহার করছেন; আপনার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে; আপনি বেশিরভাগ সময় রাগান্বিত বা খিটখিটে বোধ করেন; আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আছে; আপনি হতাশ বা আটকে বোধ করেন।
শুরু করার জন্য একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভালো জায়গা। তারা কথা বলার থেরাপি সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। অনেক পুরুষ দেখেন যে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা তাদের পরিচিত কারো সাথে কথা বলার চেয়ে নিরাপদ বোধ করে, কারণ কোন ইতিহাস নেই এবং কোন বিচার নেই। আপনি একজন ভাল ফিট হতে পারে এমন কাউকে খুঁজে পেতে প্রফেশনাল ডিরেক্টরি দেখতে পারেন।
Therapy O'Clock আপনাকে মনোবৈজ্ঞানিক এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে ভিডিওর মাধ্যমে সংযুক্ত করে, যেটি উপযোগী হতে পারে যদি আপনি যেখানে বড় হয়েছেন সেখান থেকে অনেক দূরে থাকেন বা আপনি যদি এমন কাউকে চান যিনি আপনার সাংস্কৃতিক পটভূমি বোঝেন। কিন্তু অনেক রুট আছে: কমিউনিটি সাপোর্ট গ্রুপ, বিশ্বাসের নেতা, হেল্পলাইন। NHS মানসিক স্বাস্থ্য (ইউকে) পৃষ্ঠায় যুক্তরাজ্যে কী পাওয়া যায় তার একটি পরিষ্কার ওভারভিউ রয়েছে এবং বিয়ন্ড ব্লু (অস্ট্রেলিয়া) অস্ট্রেলিয়ার জন্য অনুরূপ সংস্থান সরবরাহ করে।
আপনি যদি তাৎক্ষণিক বিপদে পড়েন বা অন্য কারো জন্য চিন্তিত হন, জরুরী পরিষেবা বা ক্রাইসিস লাইনে কল করুন। একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনাকে সঠিক নম্বরে নির্দেশ করতে পারে।
এটা কি নেমে আসে
সংবেদনশীল সংযম আপনাকে এমন একটি বিশ্বে সুরক্ষিত রাখে যা আশা করে যে আপনি কঠোর হবেন। এটা আপনার পছন্দ ছিল না, কিন্তু এটা আপনার বাস্তবতা ছিল. এখন আপনি বয়স্ক, এবং নিয়ম একই ভাবে মাপসই নাও হতে পারে. আপনি তাদের পরিবর্তন করার অনুমতি দেওয়া হয়. আপনি যা অনুভব করেন তা অনুভব করার এবং আপনার নিজের সময়ে, আপনার নিজের উপায়ে উচ্চস্বরে বলার অনুমতি দেওয়া হয়। এটা আপনাকে দুর্বল করে না। এটা আপনাকে মানুষ করে তোলে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমি কিভাবে আমার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করব যদি আমি আগে এটি না করি?
ছোট এবং ব্যক্তিগত শুরু করুন। প্রতিদিন নিজের কাছে একটি অনুভূতির নাম দিন। আপনার ফোনে একটি নোটে এটি লিখুন। আপনি যখন প্রস্তুত হন, আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে একটি বাক্য বলার চেষ্টা করুন, যেমন "আমার একটি খারাপ দিন ছিল।" আপনাকে একবারে সবকিছু ব্যাখ্যা করতে হবে না।
যদি আমি কাঁদতে পারি এবং থামাতে না পারি?
কান্না সাধারণত কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, ঘন্টা নয়। যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি অনেক কিছু ধরে রেখেছেন এবং আপনার শরীর এটি ছেড়ে দিচ্ছে। সেটা বিপজ্জনক নয়। আপনি যদি চিন্তিত হন, তাহলে নিচে কি আছে সে সম্পর্কে একজন ডাক্তার বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
আমি উদ্বিগ্ন যে আমি আবেগ দেখালে আমার পরিবার আমাকে কম ভাববে।
এটি একটি বাস্তব উদ্বেগ, বিশেষ করে যদি আপনার পরিবার ঐতিহ্যগত মতামত রাখে। সবাইকে সব কিছু দেখাতে হবে না। আপনি একজনকে বেছে নিতে পারেন, অথবা একজন থেরাপিস্ট বা হেল্পলাইন দিয়ে শুরু করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি আপনার পরিবারকে সাথে নিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
রাগ কি একমাত্র আবেগ যা আমি অনুভব করতে পারি?
অনেক পুরুষ শেখে যে রাগ গ্রহণযোগ্য কিন্তু দুঃখ বা ভয় নয়। রাগ প্রায়শই অন্যান্য অনুভূতির জন্য একটি আবরণ। পরের বার আপনি রাগান্বিত বোধ করেন, থামুন এবং জিজ্ঞাসা করুন: এখানে আর কি আছে? আঘাত? হতাশা? ক্লান্তি? প্রকৃত অনুভূতির নামকরণ আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে।
আমি কি কাউকে না জেনে সাহায্য পেতে পারি?
হ্যাঁ। আপনি বেনামে একটি হেল্পলাইন কল করতে পারেন. আপনি আপনার নিজের বাড়িতে থেকে অনলাইনে একজন থেরাপিস্ট দেখতে পারেন। আপনি একটি নোটবুক বা ভয়েস মেমো অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন যা অন্য কেউ দেখে না। আপনি কতটা শেয়ার করেন এবং কার সাথে তা আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
যদি আমি আমার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করি এবং অন্য ব্যক্তি অস্বস্তিকর হয়?
এটি ঘটতে পারে, বিশেষ করে যদি অন্য ব্যক্তিও মানসিক সংযমে অভ্যস্ত হয়। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি কেমন অনুভব করছি সে সম্পর্কে আমি সৎ হওয়ার চেষ্টা করছি। আপনাকে এটি ঠিক করতে হবে না।" যদি তারা এখনও অস্বস্তিকর হয়, আপনি অন্য কাউকে চেষ্টা করতে পারেন।
আমি কীভাবে জানব যে আমার থেরাপির প্রয়োজন আছে বা যদি আমার কেবল একজন বন্ধুর সাথে কথা বলতে হয়?
বন্ধুরা দৈনন্দিন সমর্থনের জন্য ভাল। যখন আপনি আটকে বোধ করেন, যখন একই সমস্যাগুলি আসতে থাকে, বা যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে ভয় পায় তখন থেরাপি কার্যকর হয়। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বিচার না করেই জিনিসগুলিকে সমাধান করতে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত।
আমি একক পিতা। আমি কীভাবে আমার সন্তানদের সম্মান না হারিয়ে তাদের জন্য মানসিক খোলামেলা মডেল করব?
শিশুরা সততাকে সম্মান করে। আপনাকে আলাদা করে পড়তে হবে না। আপনি বলতে পারেন, "আমি আজ ক্লান্ত বোধ করছি, তাই আমি কিছুটা শান্ত হতে পারি।" এটি তাদের দেখায় যে অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক এবং পরিচালনাযোগ্য। তারা আপনাকে শান্তভাবে আপনার অনুভূতির নাম দিতে দেখে শিখবে।
আমি কি অনুভব করি তার জন্য শব্দ না থাকলে কি হবে?
এটা খুবই সাধারণ। আপনি সহজ শব্দ ব্যবহার করতে পারেন: ভাল, খারাপ, ভারী, হালকা, ক্লান্ত, তারযুক্ত। অনলাইনে আবেগের চাকাও রয়েছে যা আপনাকে অনুভূতির শব্দগুলির একটি তালিকা দেয়। আপনি একটি নির্দেশ করতে পারেন. লক্ষ্য বাগ্মীতা নয়। এটি নিজের সাথে সংযোগ।
কিছুই অনুভব করা কি স্বাভাবিক?
কিছু পুরুষ অসাড় হয়ে যায় কারণ এটি অনুভব করা নিরাপদ ছিল না। অসাড়তা একটি সুরক্ষা। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছুই অনুভব না করেন তবে এটি একজন থেরাপিস্টের সাথে অন্বেষণ করা মূল্যবান হতে পারে। কখনও কখনও অনুভূতি সেখানে থাকে কিন্তু কবর দেওয়া হয়, এবং তাদের উপরে আসার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা প্রয়োজন।
আমার বাবা কখনো আবেগ দেখাননি। আমি কীভাবে চক্রটি ভাঙব?
আপনি ইতিমধ্যে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এটি ভঙ্গ করছেন. তোমাকে তোমার বাবার বিপরীত হতে হবে না। আপনি শুধু তার চেয়ে একটু বেশি খোলামেলা হতে হবে. এটাই যথেষ্ট। প্রতিটি প্রজন্ম একটি ছোট পদক্ষেপ সরাতে পারে।
আমি যদি খোলার চেষ্টা করি এবং এটি জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তবে কী হবে?
কখনও কখনও অনুভূতিগুলি স্থির হওয়ার আগে শক্তিশালী হয়। এটাই স্বাভাবিক। এর মানে এই নয় যে আপনি এটি ভুল করছেন। আপনি যদি কয়েক দিনের বেশি খারাপ বোধ করেন, বা আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা থাকলে, একটি হেল্পলাইন বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনাকে একা এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।