মহিলা যত্নশীল: কলঙ্ক এবং যত্নের খরচ
আপনি যদি এমন একজন হয়ে থাকেন যার প্রতি সবাই ঝুঁকে থাকে, তাহলে অন্য কারো প্রতি ঝুঁকে পড়া অসম্ভব বোধ করতে পারে। এই পৃষ্ঠাটি মহিলারা যে বিশেষ কলঙ্কের মুখোমুখি হন যখন তারা একজন পরিচর্যাকারী এবং তাদের নিজস্ব চাহিদা সম্পন্ন একজন ব্যক্তি।
একজন মহিলা কেয়ারগিভার কে?
আপনি একজন কন্যা হতে পারেন যা প্রতিদিন বার্ধক্যজনিত বাবা-মায়ের সাথে দেখা করে। অল্পবয়সী শিশুদের জন্য একজন মা, বা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের চাহিদাযুক্ত একটি শিশুর জন্য। একজন স্ত্রী বা অংশীদার যখন অন্য কেউ অসুস্থ থাকে তখন একটি পরিবার পরিচালনা করছেন। একজন বোন, ভাইঝি, প্রতিবেশী। আপনি হয়ত বেতনের কাজের পাশাপাশি এটি করছেন, বা এর পরিবর্তে। আপনি একা এটি করতে পারেন.
"যত্নদাতা" শব্দটি আনুষ্ঠানিক শোনাতে পারে, তবে এটি যা বর্ণনা করে তা প্রায়শই কেবল জীবন। আপনি উঠুন, আপনি নিশ্চিত করুন যে অন্য লোকেদের খাওয়ানো, ওষুধ দেওয়া, ধোয়া, চালিত, প্রশমিত করা হয়েছে। আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং পুনরাবৃত্তি প্রেসক্রিপশন মনে রাখবেন. আপনি একজন যিনি লক্ষ্য করেন যখন কিছু ভুল হয়।
এবং আপনিও এমন একটি বিশ্বে বসবাসকারী একজন মহিলা যিনি প্রায়শই আপনার কাছে অভিযোগ ছাড়াই এটি করার প্রত্যাশা করেন।
যে কলঙ্ক আপনাকে চুপ করে রাখে
একটি বিশেষ ধরনের লজ্জা আসে যখন একজন মহিলা বলেন যে তিনি যত্ন নিতে সংগ্রাম করছেন। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের চারপাশে সাধারণ কলঙ্কের মতো নয়, যদিও এটি এটির অংশ। এটা আরো নির্দিষ্ট. এটি বলে যে একজন ভাল মহিলা অন্যদেরকে প্রথমে রাখে। যে মায়ের বিরতি প্রয়োজন সে স্বার্থপর। যে কন্যা বিরক্তিবোধ করে সে অকৃতজ্ঞ। যে একজন স্ত্রী যে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তা ব্যর্থ হচ্ছে।
এই চাপ পরিবার থেকে, সম্প্রদায় থেকে, ধর্মীয় শিক্ষা থেকে আসতে পারে যা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে পড়া হয় এবং আপনার নিজের মাথার ভেতর থেকে। আপনি হয়ত সরাসরি বা নীরবে শুনেছেন যে আপনার সংগ্রামগুলি আপনার যত্নশীল ব্যক্তির মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।
অনেক সংস্কৃতিতে, লোকেরা কি বলবে, "লগ কেয়া কাহেঙ্গে?" যা আপনাকে সমস্যার নামকরণ থেকেও আটকাতে পারে। দক্ষিণ এশীয় সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ক সম্পর্কিত নিবন্ধটি এমন পরিবারগুলিতে কীভাবে কাজ করে যেখানে কর্তব্য পরিচয়ে বোনা হয় সে সম্পর্কে কথা বলে। এবং ধর্মীয় পরিবারগুলিতে মানসিক স্বাস্থ্যের কলঙ্কের অংশটি দেখে যে কীভাবে বিশ্বাসকে একজন মহিলার নিজের কষ্টকে নীরব করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি চলতে থাকলে কি হয়
"আমি সংগ্রাম করছি" বলার জায়গা না থাকলে, সংগ্রামটি অদৃশ্য হয়ে যায় না। এটি আপনার শরীরে যায়। আপনার মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা, ঘুমের সমস্যা হতে পারে। আপনি একটি ধ্রুবক নিম্ন-স্তরের রাগ অনুভব করতে পারেন যা আপনি জানেন না কি করতে হবে। আপনি ঝরনা বা গাড়িতে কাঁদতে পারেন, এমন জায়গা যেখানে কেউ দেখতে পায় না।
আপনি হয়তো নিজেকে হারিয়েছেন বলে মনে করতে শুরু করতে পারেন। আপনি জানেন যে আপনি যত্নশীল ব্যক্তি কী খেতে পছন্দ করেন, তারা কখন ওষুধ খান, কী তাদের শান্ত করে। কিন্তু কেউ যদি জিজ্ঞেস করে যে আপনি কী পছন্দ করেন, আপনার কী প্রয়োজন, আপনি হয়তো উত্তরটি জানেন না।
এটা দুর্বলতা নয়। এটি তখনই ঘটে যখন একজন ব্যক্তি তার গ্রহণের চেয়ে বেশি দেয়, দীর্ঘ সময়ের জন্য, কেউ না বলে রিফিল করা ঠিক আছে।
যেভাবে বিভিন্ন পরিবারে কলঙ্ক দেখা যায়
কিছু পরিবারে, প্রত্যাশা উচ্চস্বরে বলা হয়। একজন মা তার মেয়েকে বলেন যে মহিলারা এটিই করে, তার যত্ন নেওয়ার জন্য একটি পরিবার আছে তার জন্য তার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত। অন্যদের মধ্যে, এটি অব্যক্ত কিন্তু ঠিক ততটাই শক্তিশালী। আপনি জানেন যে আপনি যদি অভিযোগ করেন তবে আপনাকে কঠিন হিসাবে দেখা হবে বা এমন একজন হিসাবে দেখা হবে যে যথেষ্ট ভালবাসে না।
কখনও কখনও কলঙ্ক আপনার যত্নশীল ব্যক্তির কাছ থেকে আসে। সাহায্যের প্রয়োজনে তারা লজ্জিত হতে পারে এবং সেই লজ্জা আপনার সমালোচনায় পরিণত হতে পারে। আপনি এটা ঠিক করছেন না. আপনি যথেষ্ট করছেন না. আপনি খুব বেশি করছেন এবং তাদের অকেজো মনে করছেন।
এবং কখনও কখনও কলঙ্ক অন্য মহিলাদের থেকে আসে। যারা মনে হয় ভেঙ্গে না পড়ে সবকিছু পরিচালনা করে। যারা তাদের নিখুঁত বাড়ি, তাদের কৃতজ্ঞ সন্তান, তাদের সাধু ধৈর্য সম্পর্কে পোস্ট করে। তুলনা করা নিজেকে আরও খারাপ বোধ করার একটি দ্রুত উপায়, এবং এটি প্রায় সবসময় অন্য কারো জীবনের একটি সংস্করণের উপর ভিত্তি করে যা সম্পাদিত হয়।
কেন মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ক এখনও বিদ্যমান তার পৃষ্ঠাটি দেখেছে যে কীভাবে নীরবতা প্রজন্মের মধ্য দিয়ে চলে যায় এবং যে এটি ভেঙে দেয় তার জন্য এটি কতটা কঠিন।
ব্যালেন্স পরিবর্তন করার ছোট ছোট উপায়
আপনাকে একবারে সবকিছু ঠিক করতে হবে না। কিন্তু আপনি ছোট, কংক্রিট উপায়ে ভারসাম্য পরিবর্তন করা শুরু করতে পারেন।
- লক্ষ্য করুন আপনি যখন বলতে চলেছেন "আমি ভালো আছি" এবং আপনি নেই। শুধু লক্ষ্য করা একটি পদক্ষেপ।
- নিজেকে দশ মিনিট সময় নেওয়ার অনুমতি দিন। এক ঘন্টা নয়, একদিন ছুটি নয়, দরজা বন্ধ করে মাত্র দশ মিনিট, এক কাপ চা, আপনার কিছুই লাগবে না।
- একটা জিনিস ছেড়ে দাও। অত্যাবশ্যকীয় জিনিস নয়, তবে একটি কাজ যা অন্য কেউ মনেও করবে না যে আপনি করতেন। অতিরিক্ত লন্ড্রি ভাঁজ. আপনি সবসময় যে কল করেন। আপনি স্ক্র্যাচ থেকে রান্না করা খাবার.
- একজন নিরাপদ ব্যক্তিকে একটি সৎ বাক্য বলুন। "আমি ক্লান্ত।" "আমি জানি না কতক্ষণ আমি এটা রাখতে পারব।" আপনি একটি সমাধান প্রয়োজন নেই, শুধুমাত্র শোনা হবে.
যদি আপনার জীবনে এমন কেউ থাকে যাকে আপনি বিশ্বাস করেন, আপনি নির্দিষ্ট কিছু জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করতে পারেন। সাধারণভাবে "আমাকে সাহায্য করুন" নয়, তবে "আপনি কি বৃহস্পতিবার প্রেসক্রিপশন নিতে পারেন" বা "আমি ব্লকের চারপাশে হাঁটার সময় আপনি কি তার সাথে বিশ মিনিটের জন্য বসতে পারেন"। নির্দিষ্ট অনুরোধের জন্য লোকেদের হ্যাঁ বলা সহজ।
মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে একজন বন্ধুকে কীভাবে সমর্থন করা যায় তার নির্দেশিকা আপনাকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে বা কোন ধরনের সহায়তা আসলে আপনাকে সাহায্য করবে তা বোঝার জন্য ব্যবহার করার ভাষাও দিতে পারে।
কখন পেশাদার সহায়তার সন্ধান করবেন
এমন একটি বিন্দু আসতে পারে যেখানে ছোট পদক্ষেপগুলি যথেষ্ট নয়। আপনি যদি অসাড়, বা আশাহীন, বা সব সময় রাগান্বিত বোধ করেন। আপনার যদি নিজেকে আঘাত করার চিন্তা থাকে। আপনি যদি মদ্যপান করেন বা ধূমপান করেন বা দিনভর পান করেন। আপনি যদি শেষবার মনে করতে না পারেন তবে আপনি ক্লান্ত ছাড়া অন্য কিছু অনুভব করেছিলেন।
এগুলি এমন লক্ষণ যে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের মনোযোগ প্রয়োজন। আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন বলে নয়, কারণ কোনও মানবদেহ সাহায্য ছাড়া অনির্দিষ্টকালের জন্য এটি করতে পারে না।
শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল আপনার জিপি, বা পারিবারিক ডাক্তার। তারা কথা বলার থেরাপি এবং ওষুধ সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। সাহায্য চাওয়ার জন্য আপনার রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই। আপনি শুধু বলতে হবে কি ঘটছে.
আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি যত্নশীল এবং সাংস্কৃতিক চাপ বোঝেন। Therapy O'Clock-এ পেশাদারদের ডিরেক্টরি আপনাকে থেরাপিস্টদের অনুসন্ধান করতে দেয় যারা এই সমস্যাগুলির সাথে কাজ করে৷ অনেকে ভিডিও সেশনের অফার করে, যেটি এমন দিনে মাপসই করা সহজ হতে পারে যেখানে আপনি বাড়ি ছেড়ে যেতে পারবেন না।
এমন সংস্থাও রয়েছে যেগুলি যত্নশীলদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। কেয়ারার্স ইউকে সম্পদ এবং একটি হেল্পলাইন রয়েছে। আপনি যদি যুক্তরাজ্যের বাইরে থাকেন, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন আপনাকে আপনার দেশের পরিষেবাগুলির দিকে নির্দেশ করতে পারে৷
নীরবতা ভাঙ্গা মানে কি
আপনি যখন স্বীকার করেন যে আপনি সংগ্রাম করছেন, আপনি ব্যর্থতা স্বীকার করছেন না। আপনি স্বীকার করছেন যে আপনি মানুষ, এবং আপনি যে কাজ করেন তা কঠিন। সেটা দুর্বলতা নয়। এটা সততা.
এবং যখন আপনি এটি উচ্চস্বরে বলেন, আপনি অন্য মহিলাদেরও এটি বলার অনুমতি দেন। আপনার সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্যের কলঙ্ক কমানোর উপায়গুলির পৃষ্ঠাটি কীভাবে পৃথক কণ্ঠস্বর এমনকি শান্ত স্বর দিয়ে পরিবর্তন শুরু হয় সে সম্পর্কে কথা বলে।
আপনাকে একজন কর্মী হতে হবে না। আপনি এটি সম্পর্কে অনলাইন পোস্ট করতে হবে না. আপনাকে কেবল নিজেকে এমন একজন ব্যক্তি হতে দিতে হবে যার প্রয়োজন রয়েছে, পাশাপাশি এমন একজন ব্যক্তি হতে হবে যিনি অন্যের চাহিদা পূরণ করেন।
এটি সবচেয়ে কঠিন অংশ, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত গাইড
- "লগ কেয়া কাহেঙ্গে?" দক্ষিণ এশীয় সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ক
- মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে একজন বন্ধুকে কীভাবে সহায়তা করবেন
- ধর্মীয় পরিবারে মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ক
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
নিজের জন্য সময় নিলে নিজেকে অপরাধী মনে হয়। আমি কিভাবে থামব?
অপরাধবোধ একটি শেখা প্রতিক্রিয়া, সত্য নয়। খুব অল্প পরিমাণ সময় নিয়ে শুরু করুন, পাঁচ বা দশ মিনিট, এবং লক্ষ্য করুন যে ভয়ানক কিছুই ঘটে না। আপনি যাকে যত্ন করেন তিনি এখনও ঠিক আছেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্ক শিখেছে যে আপনাকেও অস্তিত্বের অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
আমার পরিবার বলে যে আমি বিরতি চাওয়ার জন্য স্বার্থপর। আমি কি বলবো?
তাদের সাথে তর্ক করতে হবে না। আপনি বলতে পারেন "জাগিয়ে রাখার জন্য আমার এটি দরকার" এবং এটি সেখানে রেখে দিন। আপনি অনুমতি চাইছেন না. আপনি আপনার শরীর এবং মনের প্রয়োজন সম্পর্কে একটি সত্য বিবৃতি করছেন।
আমি কি করে বুঝব যে আমি পুড়ে গেছি নাকি শুধু ক্লান্ত?
বিশ্রামের সাথে ক্লান্তি কেটে যায়। বার্নআউট মনে হচ্ছে আপনার কাছে দেওয়ার মতো কিছুই অবশিষ্ট নেই এবং বিশ্রাম সাহায্য করবে বলে মনে হয় না। আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন, আশাহীন, বা আপনি যে জিনিসগুলির যত্ন নিতেন সেগুলির যত্ন নিতে অক্ষম৷ যদি এটি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে, তবে সম্ভবত এটি জ্বলতে পারে।
আমি যাকে যত্ন করি তার যদি অন্য কারো কাছ থেকে সাহায্য প্রত্যাখ্যান করে তাহলে কি হবে?
এটি সাধারণ এবং খুব কঠিন। আপনি ধীরে ধীরে একজন নতুন ব্যক্তির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, আপনি সেখানে থাকাকালীন তাদের সাথে দেখা করতে পারেন, তারপরে পাঁচ মিনিটের জন্য বাইরে যেতে পারেন, তারপর দশটি। যদি তারা এখনও প্রত্যাখ্যান করে, তাহলে তাদের পরিত্যাগ না করে কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলতে হতে পারে।
আমি একজন মানুষের যত্নশীল একজন মানুষ। এই পেজটি কি আমার জন্যও?
অনেক ব্যবহারিক পয়েন্ট যে কোনো যত্নশীলের জন্য প্রযোজ্য। কিন্তু মহিলাদের জন্য কলঙ্ক আলাদা, কারণ মহিলারা প্রায়শই এমনভাবে অভিযোগ ছাড়াই যত্ন নেওয়ার আশা করা হয় যা পুরুষরা নয়। আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে আপনি একটি ভিন্ন ধরণের নীরবতার মুখোমুখি হতে পারেন, যেটি বলে যে পুরুষদেরও সাহায্যের প্রয়োজন হবে না। দুটোই বাস্তব।
আমি কিভাবে আমার ডাক্তারের সাথে এটি আনতে পারি?
আপনি বলতে পারেন "আমি আমার মায়ের যত্নশীল এবং আমি আমার নিজের মেজাজ এবং ঘুমের সাথে লড়াই করছি।" আপনার রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই। ডাক্তাররা এসব শুনতে অভ্যস্ত। যদি তারা আপনাকে বরখাস্ত করে তবে আপনি অন্য ডাক্তারের চেষ্টা করতে পারেন।
যদি আমি থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?
কিছু থেরাপিস্ট স্লাইডিং স্কেল ফি অফার করে। কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র, দাতব্য সংস্থা এবং কিছু ধর্মীয় সংস্থার মাধ্যমে বিনামূল্যে বা কম খরচের বিকল্পও রয়েছে। কেয়ারার্স ইউকে এবং অন্যান্য দেশের অনুরূপ গোষ্ঠীগুলির বিনামূল্যে সহায়তা লাইন থাকতে পারে।
আমার সংস্কৃতি বলে থেরাপি পাগলদের জন্য। আমি কিভাবে যে অতীত পেতে পারি?
আপনি যাচ্ছেন কাউকে বলতে হবে না। আপনি এটিকে স্ট্রেস সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলার মতো ফ্রেম করতে পারেন, যা সত্য। অনুরূপ সাংস্কৃতিক ব্যাকগ্রাউন্ডের অনেক থেরাপিস্ট এই কলঙ্ক বোঝেন এবং লজ্জাজনক বোধ করে এমন ভাষা ব্যবহার করবেন না।
আমি যাকে যত্ন করি তার উপর রাগ করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ। মাঝে মাঝে রাগ, বিরক্তি, এমনকি ঘৃণা অনুভব করা খুবই সাধারণ। এর মানে এই নয় যে আপনি তাদের ভালোবাসেন না। এর মানে আপনি মানুষ এবং আপনি ক্লান্ত। অনুভূতি নিজেই বিপজ্জনক নয়। আপনি এটি দিয়ে কি করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আমি এমন একজন হই যার যত্নের প্রয়োজন, কিন্তু কেউ তা দেখে না?
এই সমস্যার মূল. আপনি নিজেই এটি দেখতে শুরু করতে হবে. আপনি যে ব্যক্তির জন্য যত্নশীল ততটা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে প্রথমে রাখতে অস্বস্তি বোধ করবে, এমনকি এক মুহূর্তের জন্যও। স্ব-স্বীকৃতির একটি ছোট কাজ দিয়ে শুরু করুন, যেমন নিজের জন্য একজন ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করা।
বিশ্রামের জন্য আমার নিজের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আমি কীভাবে আমার বাচ্চাদের সাথে কথা বলব?
আপনি এটি মডেল করতে পারেন. বলুন "মাকে দশ মিনিট চুপচাপ বসে থাকতে হবে কারণ সে ক্লান্ত।" আপনি তাদের শিক্ষা দিচ্ছেন যে বিশ্রাম স্বাভাবিক এবং প্রত্যেকেরই সীমা রয়েছে। আপনার কিছুর প্রয়োজন নেই এমন ভান করার চেয়ে এটি একটি ভাল পাঠ।
আমি বছর ধরে যত্ন করছি. জিনিস বদলাতে কি খুব দেরি হয়ে গেছে?
এটা খুব দেরী হয় না. আপনাকে ধীরে ধীরে যেতে হতে পারে, এবং বছরের অভ্যাস এবং প্রত্যাশাকে মুক্ত করতে আপনার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু আপনার চাহিদা এখনও আছে, এমনকি যদি তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য সমাহিত হয়। তারা এখনও বৈধ.