যুব মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ক এবং সামাজিক মিডিয়া: আপনার যা জানা দরকার

কেন সোশ্যাল মিডিয়া মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ককে আরও খারাপ করে তোলে

সোশ্যাল মিডিয়া পরিবর্তন করেছে কিভাবে তরুণরা লজ্জা অনুভব করে। একটি ব্যক্তিগত সংগ্রাম মিনিটের মধ্যে প্রকাশ্যে পরিণত হতে পারে। একটি পোস্ট, একটি মন্তব্য, একটি স্ক্রিনশট, একবার এটি বাইরে থাকলে, এটি ফিরিয়ে নেওয়া অসম্ভব বোধ করতে পারে। "মনোযোগ-অনুসন্ধানী" বা "অস্থির" হিসাবে দেখা হওয়ার ভয় অনেক তরুণকে চুপ করে রাখে যখন তাদের সবচেয়ে বেশি কথা বলার প্রয়োজন হয়।

এটা নতুন কলঙ্ক নয়। এটা পুরানো কলঙ্ক, পরিবর্ধিত. স্কুলের বারান্দায় কানাঘুষা এখন স্থায়ী সুতো। রায় যে এক শহরে থাকতেন এখন প্ল্যাটফর্ম জুড়ে আপনাকে অনুসরণ করে। আর সোশ্যাল মিডিয়া কখনই ঘুমায় না বলে এর থেকে বিরতি নেই।

সংস্কৃতির তরুণদের জন্য যেখানে পারিবারিক খ্যাতি গভীরভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ঝুঁকি আরও বেশি। অন্য দেশের একজন কাজিন কিছু দেখতে পারে। একজন চাচা একটি স্ক্রিনশট ফরোয়ার্ড করতে পারে। লজ্জা আর ব্যক্তিগত থাকে না, পারিবারিক ব্যাপার হয়ে দাঁড়ায়। এটি আমরা যা কভার করে তার সাথে সংযোগ করে কেন মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ক এখনও বিদ্যমান: সংস্কৃতি, বিশ্বাস এবং নীরবতা।

স্ব-ক্ষতি এবং অনলাইন স্পেস

আত্ম-ক্ষতি হল সবচেয়ে কলঙ্কজনক জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা একজন যুবক অনুভব করতে পারে। এর চারপাশে লজ্জা বিশাল। সোশ্যাল মিডিয়াতে, সেই লজ্জা দুটি রূপ নিতে পারে।

প্রথমত, খুঁজে পাওয়ার ভয় আছে। একজন যুবক তাদের দাগ বা আঘাত বছরের পর বছর লুকিয়ে রাখতে পারে। তারা ফটো মুছে ফেলতে পারে, নির্দিষ্ট পোশাক এড়াতে পারে এবং বন্ধু এবং পরিবারের সাথে মিথ্যা বলতে পারে। কেউ এটি সম্পর্কে পোস্ট করার চিন্তা, বা এমনকি শুধু লক্ষ্য করা, ভয়ঙ্কর হতে পারে।

দ্বিতীয়ত, সোশ্যাল মিডিয়া কখনও কখনও নিজের ক্ষতি আরও খারাপ করতে পারে। আত্ম-ক্ষতির ছবি বা আলোচনা দেখলে তাগিদ জাগাতে পারে। এটি এমন কিছুকে স্বাভাবিক করতে পারে যার যত্ন প্রয়োজন। সমস্ত বিষয়বস্তু খারাপ নয়, কিছু স্পেস প্রকৃত সহকর্মী সমর্থন অফার করে, কিন্তু আপনি যখন কষ্টে থাকেন তখন পার্থক্য বলা কঠিন।

যদি আপনি নিজেকে আঘাত করেন, বা এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একজনের সাথে কথা বলা যিনি বোঝেন। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার আপনাকে সঠিক সহায়তা পেতে সাহায্য করতে পারেন। Therapy O'Clock-এর পেশাদারদের ডিরেক্টরি হল এমন একজন থেরাপিস্টের খোঁজ শুরু করার জন্য যে এটি পায়।

অনলাইনে লজ্জা আর কি করে

অনলাইন লজ্জা শুধু বিব্রত নয়। এটি একটি গভীর, সর্বজনীন অপমান যা স্থায়ীভাবে অনুভব করতে পারে। এটি শেয়ার করা একটি ব্যক্তিগত বার্তা, ভাইরাল হওয়া একটি ভিডিও বা গ্রুপ চ্যাটের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়া একটি গুজব থেকে আসতে পারে। তরুণদের জন্য, এটি বিশ্বের শেষের মতো অনুভব করতে পারে, কারণ তাদের জগতে, এটি প্রায়শই হয়।

প্রভাব বাস্তব. অল্পবয়সীরা স্কুলে যাওয়া বন্ধ করে দিতে পারে, বন্ধুদের কাছ থেকে সরে যেতে পারে, অথবা তাদের ফোন ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিতে পারে। তারা বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন হতে পারে। কেউ কেউ আত্মহত্যার কথা ভাবেন। লজ্জা এত ভারী হতে পারে যে তারা বের হওয়ার পথ দেখতে পায় না।

আয়েশার বয়স 24 এবং ব্রাসেলসে একজন অনুবাদক হিসেবে কাজ করেন। যখন তিনি 17 বছর বয়সী ছিলেন, তখন একজন সহপাঠী একটি ব্যক্তিগত বার্তা শেয়ার করেছিলেন যেখানে তিনি আত্মহত্যার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলেছিলেন। স্ক্রিনশটটি তার স্কুলের চারপাশে গিয়েছিল। জড়িয়ে পড়েন শিক্ষকরা। তার বাবা-মাকে ডাকা হলো। বছরের পর বছর ধরে, তার মনে হয়েছিল যে সবাই তাকে ভাঙ্গা হিসাবে দেখেছে। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে তাকে বিশ্ববিদ্যালয় পর্যন্ত এবং তার গল্পের সাথে কাউকে বিশ্বাস করতে আরও বেশি সময় লেগেছিল।

আপনি যদি অনলাইন লজ্জার অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি কষ্ট অনুভব করতে ভুল করবেন না। এটা গুরুত্বপূর্ণ. এবং এটি একটি বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক, একটি হেল্পলাইন বা একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে সাহায্য পাওয়ার জন্য মূল্যবান৷

ডিজিটাল সাপোর্ট: আসলে কি সাহায্য করে

অনলাইনে সবকিছু খারাপ নয়। এমন কিছু জায়গা আছে যেখানে তরুণরা প্রকৃত সমর্থন খুঁজে পায়। কী খুঁজতে হবে তা জানা।

ভালো ডিজিটাল সাপোর্টে কিছু জিনিস মিল থাকে: - এটা পরিমিত। কেউ কি পোস্ট করা হয় মনোযোগ দিতে. - এটি আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যাকে উৎসাহিত বা মহিমান্বিত করে না। - এটি আপনাকে বিচার না করেই সৎ হতে দেয়। - এটি আপনাকে পেশাদার সাহায্যের সাথে সংযুক্ত করে যখন আপনার প্রয়োজন হয়।

কিছু যুবক বদ্ধ দলে, ফোরামে বা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ডিজাইন করা অ্যাপের মাধ্যমে সাহায্য পান। অন্যরা এটি অনলাইনে তৈরি করা বন্ধুদের মাধ্যমে খুঁজে পায়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সমর্থনটি বাস্তব, যার অর্থ এটি আপনাকে আরও খারাপ না করে কম একা বোধ করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি সাহায্য খুঁজছেন, ইয়ংমাইন্ডস (ইউকে) এবং বিয়ন্ড ব্লু (অস্ট্রেলিয়া) এর মতো সংস্থাগুলি তরুণদের জন্য তথ্য এবং সহায়তা প্রদান করে। NHS মানসিক স্বাস্থ্য (ইউকে) সাইটেও নির্দেশিকা রয়েছে যা তরুণদের এবং পরিবারের জন্য প্রযোজ্য।

যখন আপনি আপনার পরিবারের সাথে কথা বলতে পারবেন না

অনেক যুবক-যুবতীর জন্য, সবচেয়ে কঠিন অংশ হল তারা যাদের সাথে থাকে তারা বুঝতে পারে না। পিতামাতারা "শুধু এটা কাটিয়ে উঠুন" বা "আপনার কিসের জন্য দুঃখিত হতে হবে?" তারা এমন একটি সংস্কৃতি থেকে আসতে পারে যেখানে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা করা হয় না, বা যেখানে একজন থেরাপিস্টকে দেখা মানে পুরো পরিবারের জন্য লজ্জা।

এই অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন. এটি আপনাকে সম্পূর্ণ একা বোধ করতে পারে। কিন্তু আপনার পরিবার এখনও বোর্ডে না থাকলেও সমর্থন পাওয়ার উপায় রয়েছে।

আপনি নিজে থেকে একজন স্কুল কাউন্সেলর, একজন বিশ্বস্ত শিক্ষক বা একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। অনেক দেশে, একটি নির্দিষ্ট বয়স থেকে আপনার গোপনীয় স্বাস্থ্যসেবা পাওয়ার অধিকার রয়েছে। আপনি একটি হেল্পলাইনে কল করতে পারেন। সমারিটানস (ইউকে এবং আয়ারল্যান্ড) 24 ঘন্টা খোলা থাকে এবং আপনাকে আপনার নাম দিতে হবে না।

এটি আমরা যে বিষয়ে কথা বলি তার সাথে সংযোগ করে "লগ কেয়া কাহেঙ্গে?" দক্ষিণ এশীয় সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ক। লোকেরা কী বলবে তার ভয় শক্তিশালী, তবে এটি আপনাকে সাহায্য পাওয়া থেকে বিরত রাখতে হবে না।

কীভাবে একজন বন্ধুকে অনলাইনে সমর্থন করবেন

আপনি যদি একজন বন্ধুকে অনলাইনে লড়াই করতে দেখেন, তাহলে আপনি হয়তো জানেন না কী করবেন। আপনি তাদের বিব্রত করতে চান না. আপনি এটা খারাপ করতে চান না.

সবচেয়ে সহজ জিনিস একটি ব্যক্তিগত বার্তা পাঠানো হয়. এরকম কিছু বলুন: "আমি আপনার পোস্ট দেখেছি এবং আপনি যদি কথা বলতে চান তবে আমি এখানে আছি। কোনো চাপ নেই।" প্রকাশ্যে মন্তব্য করবেন না। শেয়ার করবেন না। তাদের পরবর্তী কি করতে হবে তা ঠিক করতে দিন।

আপনি যদি চিন্তিত হন যে তারা নিজেদের ক্ষতি করতে পারে, তাহলে একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ককে বলা ঠিক হবে। এটি তাদের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা নয়। এটি তাদের নিরাপদ রাখছে। এই বিষয়ে আরও জানতে, কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে একজন বন্ধুকে সমর্থন করবেন দেখুন।

পেশাদার সহায়তা পাওয়া

একটি বিন্দু আসে যখন বন্ধু এবং অনলাইন সমর্থন যথেষ্ট নয়। আপনি যদি আত্ম-ক্ষতির সাথে লড়াই করে থাকেন, আত্মহত্যা অনুভব করেন বা লজ্জা এবং বিচ্ছিন্নতার চক্রে আটকে থাকেন তবে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত কাউকে প্রয়োজন।

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে লজ্জার কারণ কী এবং এর থেকে কম জীবনযাপনের উপায় খুঁজে বের করা। তারা আপনাকে বিচার না করেই আত্ম-ক্ষতির সাথে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি চান তবে তারা আপনাকে আপনার পরিবারের সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন। তারা আপনাকে কাউকে রেফার করতে পারে। আপনি সরাসরি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি অনলাইনে কাজ করেন এমন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন, যা আপনি যদি গোপনীয়তা চান বা অনেকগুলি বিকল্প ছাড়াই কোথাও বাস করতে চান তবে এটি কার্যকর হতে পারে।

আপনার নিজের চেনাশোনা মধ্যে কলঙ্ক হ্রাস

আপনাকে পুরো পৃথিবী ঠিক করতে হবে না। কিন্তু আপনি আপনার নিজস্ব স্থান একটি পার্থক্য করতে পারেন. যখন কোন বন্ধু তাদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলে, বিচার না করে শুনুন। তাদের গল্প শেয়ার করবেন না। আত্ম-ক্ষতি বা থেরাপি সম্পর্কে রসিকতা করবেন না। এই ছোট জিনিস যোগ.

আপনি যদি একটি কমিউনিটি গ্রুপ, একটি বিশ্বাস গ্রুপ, বা একটি ক্রীড়া দলের অংশ হন, আপনি কথোপকথন স্বাভাবিক করে সাহায্য করতে পারেন। আপনি একটি বিশেষজ্ঞ হতে হবে না. শুধু শোনার ইচ্ছাই যথেষ্ট। আরও ধারণার জন্য, পড়ুন আপনার সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ক কমানোর উপায়।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

সামাজিক মিডিয়া কি সবসময় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ?

না। এটা নির্ভর করে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করেন এবং আপনি কোন জায়গায় আছেন। কিছু প্ল্যাটফর্ম এবং গোষ্ঠী প্রকৃত সংযোগ এবং সমর্থন প্রদান করে। সমস্যা হল যখন সোশ্যাল মিডিয়া সর্বজনীন লজ্জা, তুলনা বা ট্রিগার সামগ্রীর জায়গা হয়ে ওঠে।

অনলাইনে আমার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কেউ ব্যক্তিগত কিছু শেয়ার করলে আমার কী করা উচিত?

এটি বিশ্বাসের লঙ্ঘন এবং রাগান্বিত হওয়া এবং আঘাত করা স্বাভাবিক। আপনি তাদের এটি নামিয়ে নিতে বলতে পারেন। আপনি প্ল্যাটফর্মে বিষয়বস্তু রিপোর্ট করতে পারেন। আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন এবং লজ্জা আপনার সাথে থাকলে একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।

একটি অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠী নিরাপদ কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

যে গোষ্ঠীগুলিকে সংযত করা হয়েছে, তাদের স্পষ্ট নিয়ম রয়েছে এবং আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যাকে মহিমান্বিত করে এমন কন্টেন্টের অনুমতি দেবেন না। যদি গ্রুপের লোকেরা আপনাকে নিজেকে আঘাত করতে উত্সাহিত করে বা পেশাদার সহায়তা পেতে নিরুৎসাহিত করে, তবে চলে যান।

আমি কি আমার বাবা-মাকে না জেনে একজন থেরাপিস্টকে দেখতে পারি?

অনেক দেশে, হ্যাঁ, একটি নির্দিষ্ট বয়স থেকে। বয়সের তারতম্য হয়। আপনি যেখানে থাকেন সেখানে কী প্রযোজ্য তা জানতে আপনি একটি হেল্পলাইনে কল করতে পারেন। একজন স্কুল কাউন্সেলর বা জিপিও আপনাকে গোপনীয়তা সম্পর্কে বলতে পারেন।

যদি আমি পিতামাতা হই এবং আমার সন্তান আমার সাথে কথা না বলে তাহলে কি হবে?

সেটা বেদনাদায়ক। এটি ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন। ঠেলাঠেলি না করে তাদের জানাতে দিন যে আপনি সেখানে আছেন। পরিবর্তে তারা কথা বলতে পারে এমন একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর খুঁজে পেতে সহায়তা করার প্রস্তাব দিন। কখনও কখনও একজন নিরপেক্ষ ব্যক্তি সহজ।

আত্ম-ক্ষতি কি আত্মঘাতী হওয়ার লক্ষণ?

সবসময় না, কিন্তু এটা হতে পারে. কিছু লোক মরতে না চাওয়ায় অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির সাথে মানিয়ে নিতে আত্ম-ক্ষতি ব্যবহার করে। তবে এটি সর্বদা গুরুতর এবং এর জন্য সাহায্য পাওয়ার যোগ্য। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে মোকাবেলা করার নিরাপদ উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

আমি কীভাবে অনলাইনে লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করব?

আপনি সবসময় তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি আপনার এক্সপোজার সীমিত করতে পারেন। আপনার খারাপ বোধ করে এমন অ্যাকাউন্টগুলিকে আনফলো করুন। লোকেদের নিঃশব্দ বা ব্লক করুন। বাস্তব মনে হয় এমন কিছু করে অফলাইনে সময় কাটান। এটি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করে যে লোকেরা আপনাকে যা দেখতে চায় তা কেবল দেখায়।

যখন আমি অসুস্থ ছিলাম তখন আমি পোস্ট করেছি এমন কিছুর জন্য যদি আমি লজ্জিত বোধ করি?

অনেকে এটা করেছে। তুমি একা নও। যদি পোস্টটি এখনও থাকে, আপনি এটি মুছে ফেলতে পারেন বা আপনার অ্যাকাউন্ট ব্যক্তিগত করতে পারেন৷ যদি এটি ভাগ করা হয় তবে এটি কঠিন, তবে আপনি এখনও লজ্জার জন্য সমর্থন পেতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এটির মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়া কি হতাশার কারণ হতে পারে?

এটি বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই দুর্বল হয়ে থাকেন। ধ্রুবক তুলনা, সাইবার বুলিং, এবং গভীর রাতে স্ক্রলিং থেকে ঘুমের অভাব সবই একটি ভূমিকা পালন করে। কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়া একাই কদাচিৎ একমাত্র কারণ।

নিজের ক্ষতি করে এমন বন্ধুকে কি বলবো?

বলুন আপনি তাদের সম্পর্কে যত্নশীল এবং আপনি চিন্তিত। তাদের আঘাত দেখতে জিজ্ঞাসা করবেন না. তাদের থামানোর প্রতিশ্রুতি দেবেন না। তাদের সাথে ডাক্তার দেখাতে বা হেল্পলাইনে কল করার প্রস্তাব দিন। তাদের জানাতে দিন যে তারা একা নয়।

আমি কীভাবে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পাব যিনি আমার সংস্কৃতি বোঝেন?

আপনি থেরাপিস্টদের অনুসন্ধান করতে পারেন যারা তাদের প্রোফাইলে আপনার ভাষা, ধর্ম বা সাংস্কৃতিক পটভূমি উল্লেখ করেছেন। Therapy O'Clock ডিরেক্টরি আপনাকে এই জিনিসগুলি দ্বারা ফিল্টার করতে দেয়। আপনি সুপারিশের জন্য সম্প্রদায় সংগঠন বা বিশ্বাস নেতাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

আমি যদি এমন একটি দেশে থাকি যেখানে মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পাওয়া কঠিন?

অনলাইন থেরাপি সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি আপনার স্থানীয় এলাকায় সীমাবদ্ধ নন। সামারিটানদের মতো হেল্পলাইন সীমানা পেরিয়ে কাজ করে। ফাইন্ড এ হেল্পলাইন ওয়েবসাইট দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন তালিকাভুক্ত করে। এছাড়াও আপনি বিশ্বাসী গোষ্ঠী বা সাংস্কৃতিক সংগঠনের মাধ্যমে সম্প্রদায়ের সহায়তার জন্য সন্ধান করতে পারেন।