চাকরির নিরাপত্তাহীনতার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব: এটি আপনাকে কী করে

হুমকির মুখে লাশ

চাকরির নিরাপত্তাহীনতা আপনার মস্তিষ্কের একটি খুব পুরানো অংশকে আঘাত করে। আপনার স্নায়ুতন্ত্র আপনার আয় হারানো এবং শিকারী দ্বারা তাড়া করার মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না। এটি উভয়কেই বেঁচে থাকার জন্য হুমকি হিসাবে বিবেচনা করে। এই কারণেই যখন আপনি HR থেকে একটি ইমেল দেখেন তখন আপনার হৃদয় ছুটে যায়, বা কেন আপনি খারাপ খবর আশা করেন এমন একটি মিটিং এর আগে আপনি অসুস্থ বোধ করেন।

এটি একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়. এটি একটি জৈবিক প্রতিক্রিয়া। সমস্যা হল যে প্রকৃত শিকারীর মত, কাজের নিরাপত্তাহীনতা শেষ হয় না। এটি সপ্তাহ বা মাস পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে। আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন তৈরি করতে থাকে, এগুলো উপকারী হওয়ার অনেক পরে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার ঘুম, আপনার হজম, আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস করে।

আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে আপনার বেশি সর্দি হচ্ছে, বা আপনার পেট অস্থির, অথবা আপনি যতই ঘুমিয়েছেন না কেন মধ্য দুপুরের মধ্যে আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন। এগুলো আলাদা সমস্যা নয়। তারা আপনার শরীর বলছে এটা রাখা যাবে না.

ঘুম কিভাবে ভেঙ্গে যায়

আপনি যখন আপনার চাকরি হারানোর ভয় পান, তখন প্রায়শই ঘুমই প্রথম জিনিস। আপনি শুয়ে পড়ুন এবং আপনার মস্তিষ্ক হুমকির জন্য স্ক্যান করা শুরু করে। আমি কি সেই মিটিংয়ে ভুল বললাম? আমার বস দরজা বন্ধ করলেন কেন? আমি কি একটি সময়সীমা মিস করেছি? আপনার মন দিনের পুনরাবৃত্তি করে এবং আগামীকাল ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করে।

এটি স্বাভাবিক অর্থে অনিদ্রা নয়। এটা হাইপারভিজিল্যান্স। আপনার মস্তিষ্ক বিশ্বাস করে যে এটি আপনাকে রক্ষা করার জন্য সতর্ক থাকতে হবে। তাই এটি আপনাকে সকাল 3 টায় জাগিয়ে তোলে, বা আপনাকে সারা রাত অর্ধেক জাগ্রত রাখে, বা আপনাকে প্রথমে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য খুব বেশি তারে দেয়।

খারাপ ঘুম তারপর সবকিছু খারাপ করে তোলে। আপনি আরও ধীরে ধীরে চিন্তা করুন। আপনার মেজাজ খারাপ হয়. আপনার পরিবারের জন্য আপনার ধৈর্য কম। আপনি কর্মক্ষেত্রে ছোট ছোট ভুল করেন যা আপনার ভয়কে খাওয়ায়। এটি একটি লুপ হয়ে যায় যা ভাঙ্গা কঠিন।

দুশ্চিন্তা যা বন্ধ হয় না

কাজের নিরাপত্তাহীনতা থেকে উদ্বেগ একটি উপস্থাপনা বা একটি কঠিন কথোপকথনের আগে আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন তার থেকে আলাদা। যে ধরনের একটি শেষ বিন্দু আছে. আপনি জিনিসটি করেন, এবং এটি পাস হয়। চাকরির নিরাপত্তাহীনতার কোনো শেষ বিন্দু নেই। আপনি অভিনয় করে এটি সমাধান করতে পারবেন না। আপনি শুধু অপেক্ষা করতে পারেন.

এই ধরনের উদ্বেগ ছড়িয়ে পড়ে। আপনি টাকা নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করেন, তারপর আপনার সম্পর্ক নিয়ে, তারপর আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে। আপনি নিজেকে ক্রমাগত আপনার ফোন চেক করতে, খারাপ খবরের মাধ্যমে স্ক্রোল করতে বা খারাপ খবর নিয়ে আসতে পারে এমন কথোপকথন এড়িয়ে যেতে পারেন। আপনার পৃথিবী ছোট হয়ে যায় কারণ সবকিছুই ঝুঁকিপূর্ণ মনে হয়।

নাইরোবির একজন অবসরপ্রাপ্ত শিক্ষকের জন্য, প্রাপ্তবয়স্ক শিশুদের সাথে কল করার সময় উদ্বেগটি বুকের মধ্যে একটি ধ্রুবক টান হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে যারা তাদের চাকরি হারিয়ে বাড়ি ফিরে গেছে। দুশ্চিন্তা শুধু তার নিজের অর্থের জন্য নয়, পুরো পরিবারের স্থিতিশীলতা নিয়ে। এই ধরণের স্তরযুক্ত উদ্বেগ ক্লান্তিকর কারণ ঠিক করার জন্য কোনও একক সমস্যা নেই।

প্রতিদিনের কার্যকারিতা কমে যায়

আপনি যখন চাকরির নিরাপত্তাহীনতার সাথে বসবাস করছেন, তখন সাধারণ কাজগুলি ভারী মনে হতে পারে। আপনি চিন্তা না করে যে কাজগুলি করতেন, একটি শপিং তালিকা তৈরি করা, বন্ধুর বার্তার উত্তর দেওয়া, কী রান্না করবেন তা নির্ধারণ করা, এখন লক্ষণীয় প্রচেষ্টা নিন।

এটি কারণ আপনার মস্তিষ্ক তার বেশিরভাগ শক্তি হুমকি সনাক্তকরণে ব্যবহার করছে। পরিকল্পনা, সংগঠিত বা মনে রাখার জন্য কম জ্বালানী অবশিষ্ট আছে। আপনি কিসের জন্য এসেছিলেন তা মনে করতে অক্ষম আপনি রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্ট মিস করতে পারেন বা তারিখগুলি মিশ্রিত করতে পারেন। আপনি টেক্সট প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারেন কারণ আপনি ছোট কথা বলার জন্য মানসিক জায়গা নেই.

এডিনবার্গে চীনের একজন পিএইচডি শিক্ষার্থী এটিকে তার মস্তিষ্কে ধীরগতির ফুটো হওয়ার মতো অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করেছেন। তিনি এখনও তার কাজ করতে পারেন কিন্তু এটি দ্বিগুণ সময় নেয় এবং তাকে ফাঁকা করে রেখেছিল। সে তার বাবা-মাকে ফোন করা বন্ধ করে দিয়েছে কারণ সে তাদের কণ্ঠে উদ্বেগ শুনতে পারেনি। এটি এমনই শান্ত প্রত্যাহার যা চাকরির নিরাপত্তাহীনতার কারণ। এটা নাটকীয় নয়। এটা জীবন থেকে একটি ধীর টান মাত্র.

বিভিন্ন সেটিংসে এটি কেমন দেখায়

চাকরির নিরাপত্তাহীনতা সবার জন্য একরকম দেখায় না। কিছু পরিবারে, কাজ একটি ভাগ করা দায়িত্ব। আপনি যদি আপনার চাকরি হারান তবে আপনি শুধু আয় হারাচ্ছেন না। পারিবারিক কাঠামোতে আপনি আপনার স্থান হারাচ্ছেন। সরবরাহ করার চাপ সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা অসম্ভব করে তুলতে পারে।

অন্যান্য সেটিংসে, চাকরির নিরাপত্তাহীনতা লজ্জার সাথে যুক্ত। আপনি এমন একটি সম্প্রদায় থেকে আসতে পারেন যেখানে একটি ভাল চাকরি মানে আপনি সফল হয়েছেন। এটি হারানো, বা এমনকি এটি হারানোর ভয়, জনসাধারণের ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে পারে। আপনি সমাবেশে যোগদান বন্ধ করুন। আপনি পারিবারিক অনুষ্ঠান এড়িয়ে যান। আপনি নিজেকে বলুন যখন জিনিসগুলি আরও ভাল হবে তখন আপনি পুনরায় সংযোগ করবেন৷

অকল্যান্ডে বাড়িতে থাকা একজন বাবা চাকরির নিরাপত্তা সম্পর্কে কথোপকথনে অদৃশ্য অনুভূতি বর্ণনা করেছেন। বাড়িতে তার কাজ অবৈতনিক ছিল, তাই পরিবারের আর্থিক বিষয়ে তার উদ্বেগ বরখাস্ত করা হয়েছিল। কিন্তু ভয়টা একই ছিল। তিনি রাত জেগে শুয়েছিলেন তার মাথায় সংখ্যা চলমান, বাজেট প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন, জানেন যে তার সঙ্গী যদি তার চাকরি হারায় তবে সবকিছু ভেঙে পড়বে।

এই ধরনের উদ্বেগ বাস্তব যে আপনি মূল উপার্জনকারী, সেকেন্ডারি উপার্জনকারী, নাকি অর্থের বিনিময়ে কাজ করছেন না। আপনার পরিবারের স্থিতিশীলতার জন্য হুমকি এটির প্রত্যেককে প্রভাবিত করে।

কি সাহায্য করে

চাকরির নিরাপত্তাহীনতার জন্য কোন দ্রুত সমাধান নেই, তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা এটিকে আরও সহনীয় করে তোলে।

প্রথমত, আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা থেকে আলাদা করুন। আপনার কোম্পানি ছাঁটাই করে কিনা তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি কীভাবে আপনার সময় এবং শক্তি ব্যয় করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটি সহজ শোনায় কিন্তু যখন আপনার মস্তিষ্ক সারাদিন হুমকির জন্য স্ক্যান করতে চায় তখন এটি করা কঠিন। কাজের খবর দেখার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, একবার সকালে এবং একবার বিকেলে, এবং বাকি সময় বন্ধ করুন।

দ্বিতীয়ত, আপনার ঘুম রক্ষা করুন। আপনি যদি রাতের বেলা দুশ্চিন্তায় জেগে শুয়ে থাকেন তবে দশ মিনিটের জন্য উঠে অন্য কোথাও বসুন। কাগজে দুশ্চিন্তা লিখুন, মাত্র কয়েকটি শব্দ, এবং নিজেকে বলুন আপনি সকালে এটি মোকাবেলা করবেন। আপনার মস্তিষ্কের একটি পরিষ্কার সংকেত দরকার যে বিছানাটি ঘুমানোর জন্য, উদ্বেগের জন্য নয়।

তৃতীয়ত, আপনার শরীরকে সচল রাখুন। এমনকি একটি ছোট হাঁটাও আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনার কঠোর ব্যায়াম করার দরকার নেই। আপনি শুধু ভয় সঙ্গে আসে যে হিমায়িত প্রতিক্রিয়া বিরতি প্রয়োজন.

চতুর্থ, কারো সাথে কথা বলুন। এটি একজন বন্ধু, একজন অংশীদার, একজন সম্প্রদায়ের নেতা বা একজন থেরাপিস্ট হতে পারে। বিন্দু উপদেশ পেতে হয় না. বিন্দু একা ভয় বহন বন্ধ করা হয়. আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, আপনি আপনার GP বা পারিবারিক ডাক্তারের মাধ্যমে, স্থানীয় পরিষেবার মাধ্যমে, সম্প্রদায়ের মাধ্যমে বা বিশ্বাসের সহায়তার মাধ্যমে, অথবা Therapy O'Clock-এর মতো একটি প্ল্যাটফর্মে প্রফেশনাল ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন।

কখন পেশাদার সাহায্য পাবেন

চাকরির নিরাপত্তাহীনতা নিজেই কোনো মানসিক রোগ নয়। তবে এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো অবস্থার ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে। আপনার একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা বিবেচনা করা উচিত যদি:

• আপনি বেশিরভাগ রাতে কয়েক ঘন্টার বেশি ঘুমাতে পারবেন না
• আপনার ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে
• আপনি এক সময়ে আশাহীন বা অসাড় বোধ করেন
• আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করছেন বা পদার্থ ব্যবহার করছেন
• তোমার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আছে

একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে কী ঘটছে এবং কী সাহায্য করতে পারে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি অন্বেষণ করতে চান তবে তারা ওষুধের বিকল্পগুলির মাধ্যমেও কথা বলতে পারে।

দীর্ঘ ঘন্টা এবং ওভারটাইম বার্নআউট: এটি আপনার সাথে কী করে

যদি আপনি অতিরিক্ত ঘন্টা কাজ করেন কারণ আপনি প্রতিস্থাপনযোগ্য হিসাবে দেখা হওয়ার ভয় পান তবে আপনি নিজেকে বার্নআউটের ঝুঁকিতে ফেলছেন। কাজের নিরাপত্তাহীনতা এবং ওভারটাইম প্রায়ই একসাথে যায়। আপনি আপনার যোগ্যতা প্রমাণ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন, কিন্তু উদ্বেগ দূর হয় না। এটি কেবল ক্লান্তির নীচে চাপা পড়ে যায়। আপনি হয়তো পড়তে চাইতে পারেন লং আওয়ারস এবং ওভারটাইম বার্নআউট: কী ইট ডাজ টু ইউ সেই প্যাটার্নটি কীভাবে দেখায় তা দেখতে।

কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট আসলে কী বোঝায়

কাজের নিরাপত্তাহীনতা থেকে বার্নআউট অতিরিক্ত কাজের কারণে সৃষ্ট বার্নআউট থেকে আলাদা দেখায়। এটা আরো শান্ত. আপনি ক্লান্তি থেকে ভেঙে পড়ছেন না। আপনি ধীরে ধীরে প্রেরণা হারাচ্ছেন কারণ আপনি বিশ্বাস করেন না যে আপনার প্রচেষ্টা গুরুত্বপূর্ণ। কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট আসলে কী বোঝায় সেই ফাঁপা অনুভূতিকে আরও বিশদে বর্ণনা করে।

ওয়ার্ক বার্নআউটের সাধারণ লক্ষণ: এটি কীভাবে চিনবেন

যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বাভাবিক চাপ নাকি আরও গুরুতর কিছু, কমন সাইনস অফ ওয়ার্ক বার্নআউট: হাউ টু রিকগনাইজ ইট আপনি কোথায় আছেন তা পরীক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

চাকরির নিরাপত্তাহীনতা বহন করা আরও কঠিন যখন আপনার ইতিমধ্যেই এমন একটি স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে যা কাজকে অপ্রত্যাশিত করে তোলে। শারীরিক দুশ্চিন্তার উপরে আর্থিক দুশ্চিন্তা বসে। কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে সেই ওভারল্যাপ সম্পর্কে কথা বলে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

চাকরির নিরাপত্তাহীনতা কি দীর্ঘমেয়াদী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে?

হ্যাঁ, যদি এটি কয়েক মাস বা বছর ধরে চলতে থাকে, দীর্ঘস্থায়ী চাকরির নিরাপত্তাহীনতা ক্রমাগত উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং এমনকি উচ্চ রক্তচাপের মতো শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। ক্রমাগত স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর এবং মনকে হ্রাস করে।

আমি কিভাবে আমার চাকরি সম্পর্কে খারাপ খবর চেক করা বন্ধ করব?

কাজের ইমেল বা খবর চেক করার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় সেট করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। সেই জানালার বাইরে, আপনার ফোন অন্য ঘরে রাখুন বা বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। চেক করার তাগিদ উদ্বেগ দ্বারা চালিত হয়, প্রয়োজন দ্বারা নয়।

চাকরির নিরাপত্তাহীনতা থেকে শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা, পেশীতে টান, এবং ঘন ঘন সর্দি যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে থাকেন তখন সাধারণ। হুমকি শারীরিক না হলেও আপনার শরীর হুমকিতে প্রতিক্রিয়া করছে।

আমি কি আমার পরিবারকে বলব যে আমি আমার চাকরি হারানোর জন্য চিন্তিত?

এটা আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে। শেয়ার করা আপনার বিচ্ছিন্নতা কমাতে পারে, কিন্তু এটি অন্যদের মধ্যে উদ্বেগ বাড়াতে পারে। আপনি একবারে সবার পরিবর্তে একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে শুরু করতে পারেন।

যখন আমি ছাঁটাই হওয়ার ভয় পাই তখন আমি কীভাবে কাজে মনোযোগ দিতে পারি?

আপনার কাজগুলিকে খুব ছোট টুকরো করে ফেলুন। 20 মিনিটের জন্য কাজ করুন, তারপর একটি ছোট বিরতি নিন। লক্ষ্য উত্পাদনশীল হতে হবে না. লক্ষ্য হল নিজেকে আরো উদ্বিগ্ন না করে দিন পার করা।

চাকরির উদ্বেগের কারণে যদি আমি ঘুমাতে না পারি?

আপনি যদি 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে জেগে থাকেন তবে বিছানা থেকে উঠুন। একটি ভিন্ন রুমে বসুন, যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করছে তা লিখুন এবং একটি বই পড়ার মতো শান্ত কিছু করুন। আপনি যখন ঘুমাবেন তখনই বিছানায় ফিরে যান।

এভাবে অনুভব করা কি দুর্বলতার লক্ষণ?

না। চাকরির নিরাপত্তাহীনতা একটি বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে যা প্রতিটি মানুষের স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে তৈরি হয়। এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করা মানে আপনার মস্তিষ্ক এটির মতো কাজ করছে।

চাকরি-সম্পর্কিত উদ্বেগের জন্য আমার থেরাপির প্রয়োজন হলে আমি কীভাবে জানব?

যদি উদ্বেগ আপনার ঘুম, আপনার ক্ষুধা, আপনার সম্পর্ক, বা কর্মক্ষেত্রে কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তাহলে কারো সাথে কথা বলা মূল্যবান। পরিস্থিতি খুব খারাপ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না।

যদি আমি আমার পরিবারের একমাত্র উপার্জনকারী হই?

এটি চাপের একটি ভারী স্তর যোগ করে। আপনি যদি আপনার চাকরি হারান তাহলে আপনি কী করবেন তার জন্য একটি ব্যবহারিক পরিকল্পনা রাখতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি পরিকল্পনাটি শুধুমাত্র প্রথম ধাপের একটি তালিকা হয়। আপনার কাছে একটি পথ আছে, এমনকি একটি রুক্ষ আছে তা জেনে আতঙ্ক কমাতে পারে।

চাকরির নিরাপত্তাহীনতা কি আমার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে?

হ্যাঁ। আপনি খিটখিটে, প্রত্যাহার বা আপনার সঙ্গী বা বাচ্চাদের সাথে জড়িত থাকার জন্য খুব ক্লান্ত হতে পারেন। উদ্বেগ মানসিক স্থান নেয় যা সাধারণত সংযোগে যায়। আপনার পরিবারকে জানালে আপনি সংগ্রাম করছেন তাদের আপনার আচরণ বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

চাকরির নিরাপত্তাহীনতার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব থেকে পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ লাগে?

এটা পরিবর্তিত হয়। একবার অনিশ্চয়তা শেষ হয়ে গেলে, কিছু লোক দ্রুত স্বস্তি বোধ করে, অন্যরা আবার স্থির বোধ করতে কয়েক মাস সময় নেয়। ভালো খবর পাওয়ার সাথে সাথে স্ট্রেস হরমোনগুলো অদৃশ্য হয়ে যায় না।

আমি যদি আমার কাজের পরিস্থিতি সম্পর্কে হতাশ বোধ করি তবে আমার কী করা উচিত?

একটি ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যেমন দৈনিক হাঁটা বা ঘুমানোর সময়। তারপরে আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে যোগাযোগ করুন। আশাহীনতা বিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি পায়। আপনাকে একবারে সবকিছু ঠিক করতে হবে না।