বার্নআউট আসলে কাজের মানে কি

বার্নআউট কি এবং কি নয়

বার্নআউট হল দীর্ঘায়িত কর্মক্ষেত্রে চাপের কারণে শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তির একটি অবস্থা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এটিকে পেশাগত প্রপঞ্চ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে, একটি মেডিকেল অবস্থা নয়। এই পার্থক্যটি গুরুত্বপূর্ণ: এর অর্থ হল বার্নআউট হল আপনি যে পরিবেশে আছেন সে সম্পর্কে, আপনার মধ্যে কোনও ত্রুটি নয়।

বার্নআউট হতাশার মতো নয়, যদিও তারা একই রকম দেখতে পারে। বিষণ্নতা জীবনের প্রতিটি অংশকে রঙিন করে, যখন বার্নআউটটি আরও সরাসরি কাজের সাথে জড়িত। আপনি ছুটির দিনে বা সপ্তাহান্তে ভাল বোধ করতে পারেন, তারপর অফিসে ফিরে যেতে ভয় পান। যদি এটি পরিচিত শোনায় তবে আপনি বিষণ্নতার পরিবর্তে বার্নআউটের সাথে মোকাবিলা করছেন। বিষণ্নতার লক্ষণ: কীভাবে এটি নিজের মধ্যে চিনবেন পৃষ্ঠাটি আপনাকে পার্থক্য বলতে সাহায্য করতে পারে।

বার্নআউট শুধুমাত্র একটি ভারী কাজের চাপ নয়। আপনার নিয়ন্ত্রণ, সমর্থন এবং পুনরুদ্ধারের সময় থাকলে আপনি বার্ন আউট না করে দীর্ঘ সময় কাজ করতে পারেন। বার্নআউট ঘটে যখন সেই জিনিসগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুপস্থিত থাকে।

মানসিক লক্ষণ

প্রাচীনতম চিহ্নটি প্রায়শই একটি লতানো নিন্দাবাদ। আপনি আপনার কাজের মানের দিকে খেয়াল রাখতেন। এখন আপনি নিজেই ভাবছেন যে এটি যাই হোক না কেন। আপনি সহকর্মীদের কাছে স্ন্যাপ করতে পারেন বা ছোট অনুরোধে বিরক্ত বোধ করতে পারেন। আপনি প্রকল্পের জন্য স্বেচ্ছাসেবী বন্ধ করুন এবং ঘন্টা গণনা শুরু করুন।

বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি অনুসরণ করে। আপনার মনে হচ্ছে আপনি গতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনার নিজের শরীরের বাইরে থেকে নিজেকে দেখছেন। কিছুই জরুরী বা অর্থপূর্ণ মনে হয় না. এটি আপনার মন আপনাকে আরও চাপ থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে, তবে এটি আপনাকে অসাড় এবং অপরাধী বোধ করে।

প্রায়শই একটি নিম্ন-স্তরের ভয় থাকে যা উত্তোলন করে না। রবিবার সন্ধ্যা বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। সোমবার সকাল আপনার পেটে গিঁট নিয়ে আসে। আপনি দিন শুরু হওয়ার আগেই ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারেন।

শারীরিক লক্ষণ

বার্নআউট শরীরে বাস করে। আপনার মাথাব্যথা, পেশীতে টান বা আঁটসাঁট চোয়াল থাকতে পারে যা আপনি তখনই লক্ষ্য করেন যখন কেউ এটি নির্দেশ করে। আপনার হজম কাজ করতে পারে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ায় আপনি প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়েন।

ঘুম সাধারণত যেতে প্রথম জিনিস. আপনি ভাল ঘুমিয়ে পড়তে পারেন কিন্তু একটি মিটিং বা একটি ইমেল সম্পর্কে আপনার মন দৌড় দিয়ে সকাল 3 টায় জেগে উঠতে পারেন। অথবা আপনি আট ঘন্টা ঘুমান এবং জেগে উঠুন মনে হচ্ছে আপনি ঘুমাননি। শারীরিক বিশ্রাম এবং প্রকৃত পুনরুদ্ধারের মধ্যে এটাই পার্থক্য।

আপনি ক্ষুধা পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন. কিছু লোক কম খায়, অন্যরা বেশি খায়, প্রায়শই সারাদিন চিনি বা ক্যাফেইন পান করে। আপনার শরীর যে শক্তি নেই তার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করছে।

মানসিক লক্ষণ

একাগ্রতা কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি একই বাক্য তিনবার পড়ুন। আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্ট ভুলে যান বা একটি ঘরে চলে যান এবং কেন তা মনে করতে পারেন না। সহজ সিদ্ধান্ত অপ্রতিরোধ্য বোধ. দুপুরের খাবারের জন্য কী খেতে হবে তা বেছে নিতে দশ মিনিটের মানসিক প্রচেষ্টা নিতে পারে যা আপনার নেই।

আপনার চিন্তা অনমনীয় হয়ে ওঠে। আপনি সমস্যাগুলিকে অমীমাংসিত এবং প্রতিক্রিয়াকে সমালোচনা হিসাবে দেখেন। আপনার সৃজনশীলতা শুকিয়ে যায়। যদি আপনার কাজের জন্য সমস্যা সমাধান বা লোকেদের দক্ষতার প্রয়োজন হয়, তবে এটি বিশেষত হতাশাজনক কারণ আপনি জানেন যে আপনি এটিতে ভাল ছিলেন।

কিছু লোক ব্যর্থতার ধ্রুবক অনুভূতি অনুভব করে। আপনি মনে করেন যে আপনি আগের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করার পরেও আপনি পিছিয়ে পড়ছেন। আপনার যা অর্জন করা উচিত বলে মনে করেন এবং আপনি আসলে যা পরিচালনা করেন তার মধ্যে ব্যবধান প্রতিদিন আরও বিস্তৃত হচ্ছে।

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে বার্নআউট দেখায়

দুবাইতে কর্মরত একজন নার্স তার শরীরে এটি প্রথম লক্ষ্য করতে পারে। একটি শিফটের পরে ঘুমাতে তার খুব বেশি তার, তারপর রান্না করতে বা বন্ধুদের দেখতে খুব ক্লান্ত। তিনি বাড়িতে ফিরে পরিবারের বার্তাগুলির উত্তর দেওয়া বন্ধ করে দেন কারণ তার কাছে দেওয়ার মতো কিছুই নেই। যে কাজটি তিনি একসময় পছন্দ করতেন তা এখন খাঁচার মতো মনে হচ্ছে।

সিঙ্গাপুরের একজন আইনজীবী এটিকে তার নিন্দার মধ্যে দেখতে পারেন। তিনি প্রতিটি মামলার জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুতি নিতেন। এখন সে ন্যূনতম কাজ করে এবং জিতলে কিছুই অনুভব করে না। সে নিজেকে বলে যে সে পেশাদার, কিন্তু সে জানে কিছু অনুপস্থিত।

বার্নআউট সংস্কৃতি জুড়েও আলাদা দেখতে পারে। কিছু পরিবার এবং সম্প্রদায়ে, কাজকে কর্তব্য হিসাবে দেখা হয়, পছন্দ নয়। আপনার মনে হতে পারে আপনি অভিযোগ করতে পারবেন না কারণ আপনার বাবা-মা আরও কঠোর পরিশ্রম করেছেন বা আপনি আপনার পরিবারে প্রথম ব্যক্তি যিনি পেশাদার চাকরি পেয়েছেন। এই চাপ আপনি সংগ্রাম করছেন স্বীকার করা কঠিন করে তোলে। বিদেশে বসবাস: একাকীত্ব, হোমসিকনেস এবং একটি নতুন দেশে মানিয়ে নেওয়া পৃষ্ঠা এই ওভারল্যাপিং চাপগুলির কিছুকে স্পর্শ করে।

কি সাহায্য করে

প্রথম জিনিসটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা হিসাবে বার্নআউটকে চিকিত্সা করা বন্ধ করা। এটি একটি সংকেত যে আপনার কাজের পরিস্থিতিতে কিছু টেকসই নয়। সমাধান সবসময় কঠোর পরিশ্রম করা বা আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করা নয়। কখনও কখনও পরিস্থিতি পরিবর্তন করা হয় সমাধান।

ব্যবহারিক জিনিস যা সাহায্য করে:

• আপনার সীমানা রক্ষা করুন. আপনি যদি রাত 10 টায় ইমেলের উত্তর দেন তবে থামুন। আপনি যদি ছুটির দিনগুলিতে কল করেন তবে বন্ধ করুন। একটি বাউন্ডারি দিয়ে শুরু করুন এবং এটি ধরে রাখুন।
• আপনার সপ্তাহে পুনরুদ্ধার তৈরি করুন। প্রকৃত পুনরুদ্ধার মানে এমন কিছু করা যা আপনাকে পুনরুদ্ধার করে, শুধু আপনার ফোন স্ক্রোল করা নয়। একটি হাঁটা, একটি স্নান, একটি রান্না, একটি কথোপকথন যে কেউ কাজ সম্পর্কে কথা বলতে না.
• আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। বার্নআউট নীরবতা বৃদ্ধি পায়. এটি একটি বন্ধু, একটি অংশীদার বা একটি সহকর্মীর কাছে উচ্চস্বরে বলা বিচ্ছিন্নতা ভেঙে দেয়।
• আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন দেখুন. আপনি আপনার কাজের চাপ পরিবর্তন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি এটিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি অর্পণ করতে পারেন. আপনি অপ্রয়োজনীয় কাজ না বলতে পারেন. আপনি সাহায্য চাইতে পারেন.

কখন এবং কিভাবে সাহায্য পাবেন

যদি বার্নআউট কয়েক মাস স্থায়ী হয় এবং আপনার স্বাস্থ্য বা আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, তাহলে পেশাদার সহায়তা পাওয়ার সময় এসেছে। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার শারীরিক কারণ পরীক্ষা করতে পারেন এবং বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এমন নিদর্শনগুলিকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে আটকে রাখে এবং আপনাকে কী পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।

Therapy O'Clock-এ, আপনি থেরাপিস্ট যারা কাজের-সম্পর্কিত চাপে বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে পারেন। কিছু লোক কর্মচারী সহায়তা কর্মসূচি, সম্প্রদায় সহায়তা গোষ্ঠী বা বিশ্বস্ত ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলার মাধ্যমেও সাহায্য পান।

যদি আপনি অনিশ্চিত হন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা বার্নআউট নাকি অন্য কিছু, দুশ্চিন্তা কী? লক্ষণ, কারণ এবং কখন সাহায্য পেতে হবে পৃষ্ঠা আপনাকে ওভারল্যাপিং লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। অভিভাবকত্বের চাপ এবং বার্নআউট: যখন প্রত্যেকের যত্ন নেওয়া আপনার জন্য কিছুই রাখে না পৃষ্ঠা একটি সম্পর্কিত ধরণের ক্লান্তি কভার করে যা কাজের বার্নআউটের পাশাপাশি ঘটতে পারে।

আপনি একটি সংকট আঘাত পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না. যত আগে আপনি বার্নআউট চিনবেন, আপনার কাছে তত বেশি বিকল্প থাকবে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

কিভাবে বার্নআউট শুধু ক্লান্ত হতে ভিন্ন?

একটি ভাল রাতের ঘুম বা সপ্তাহান্তে ছুটির পরে ক্লান্তি উন্নত হয়। বার্নআউট করে না। ক্লান্তি গভীর হয় এবং বিশ্রামের সাথে দূর হয় না। আপনি কর্মক্ষেত্রে নিষ্ঠুর, বিচ্ছিন্ন এবং কম কার্যকরী বোধ করতে পারেন, যা সাধারণ ক্লান্তির মতো নয়।

বার্নআউট কি শারীরিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে?

হ্যাঁ। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয়, তাই আপনি প্রায়ই সর্দি বা সংক্রমণ পেতে পারেন। এটি মাথাব্যথা, হজমের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ এবং পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে। অন্তর্নিহিত চাপ মোকাবেলা করা হলে এই লক্ষণগুলি প্রায়ই উন্নতি করে।

বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

এটা পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক পরিবর্তন করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভাল বোধ করতে শুরু করে। অন্যদের বেশ কয়েক মাস প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি বার্নআউট গুরুতর হয় বা কয়েক বছর ধরে চলছে। পুনরুদ্ধার রৈখিক নয়; আপনার ভাল সপ্তাহ এবং খারাপ সপ্তাহ থাকতে পারে।

বার্নআউট কি একটি চিকিৎসা নির্ণয়?

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন বার্নআউটকে একটি পেশাগত ঘটনা হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছে, একটি মেডিকেল অবস্থা নয়। এর মানে একজন ডাক্তার এটি চিনতে পারেন এবং এটি পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এটি একটি রোগ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না। এটি কাজের পরিবেশ সম্পর্কে, আপনার ভিতরের কোনও ব্যাধি নয়।

আপনি দীর্ঘ সময় কাজ না করে বার্নআউট হতে পারে?

হ্যাঁ। বার্নআউট আপনার কাজের অভিজ্ঞতার গুণমান সম্পর্কে, শুধু পরিমাণ নয়। নিয়ন্ত্রণের অভাব, অস্পষ্ট প্রত্যাশা, অন্যায্য আচরণ, বা একটি বিষাক্ত সংস্কৃতি যদি আপনি স্ট্যান্ডার্ড ঘন্টা কাজ করলেও বার্নআউট হতে পারে।

বার্নআউট এবং বিষণ্নতা মধ্যে পার্থক্য কি?

বার্নআউট বিশেষভাবে কাজের সাথে আবদ্ধ। বিষণ্নতা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে। আপনি যদি ছুটির দিনে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ভাল বোধ করেন তবে কাজকে ভয় পান তবে এটি সম্ভবত বার্নআউট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। প্রসঙ্গ নির্বিশেষে বিষণ্নতা অব্যাহত থাকে। একজন পেশাদার আপনাকে তাদের আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে।

বার্নআউট কি কাজের বাইরে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে?

একেবারে। আপনার কম ধৈর্য, ​​কম শক্তি এবং সামাজিকীকরণে কম আগ্রহ থাকতে পারে। আপনি আপনার সঙ্গীর কাছে স্ন্যাপ করতে পারেন বা বন্ধুদের কাছ থেকে সরে যেতে পারেন। প্রিয়জনেরা আপনার সম্পর্কে প্রত্যাখ্যাত বা চিন্তিত বোধ করতে পারে। বার্নআউট সম্বোধন করা প্রায়শই সম্পর্কের উন্নতি করে।

আমি বার্নআউট হলে আমার চাকরি ছেড়ে দেওয়া উচিত?

অগত্যা. চাকরি ছেড়ে দেওয়া সাহায্য করতে পারে যদি কর্মক্ষেত্রটি প্রধান কারণ হয় এবং পরিবর্তন করতে না পারে। কিন্তু অন্তর্নিহিত নিদর্শন একই হলে একটি নতুন চাকরিতেও বার্নআউট ঘটতে পারে। প্রথমে আপনার সীমানা, আপনার কাজ বা আপনার সমর্থন সিস্টেম পরিবর্তন করার চেষ্টা করা প্রায়শই ভাল।

বার্নআউট কি কারোরই হতে পারে?

হ্যাঁ। এটি ঘটে যখন একটি চাকরির চাহিদা ধারাবাহিকভাবে আপনার সেগুলি পূরণ করতে থাকা সংস্থানগুলির চেয়ে বেশি হয়। উচ্চ অর্জনকারী এবং যারা তাদের কাজ সম্পর্কে গভীরভাবে যত্নশীল তারা বিশেষ করে এটি প্রবণ হয়।

আমার ম্যানেজার বার্নআউটে বিশ্বাস না করলে আমার কী করা উচিত?

আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। আপনার নিজের সীমানা রক্ষা করুন, অ-প্রয়োজনীয় কাজগুলি কম করুন এবং কাজের বাইরে সহায়তা নিন। যদি কর্মক্ষেত্রটি অনিরাপদ বা অসহনীয় হয়, তাহলে আপনাকে একটি ভিন্ন ভূমিকা বিবেচনা করতে হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার অনুমতির প্রয়োজন নেই।

এটা বার্নআউট প্রতিরোধ করা সম্ভব?

প্রতিরোধ পুনরুদ্ধারের চেয়ে সহজ। নিয়মিত পুনরুদ্ধারের সময়, পরিষ্কার সীমানা, আপনার কাজের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি এবং সহায়ক সম্পর্ক সবই সাহায্য করে। নিন্দাবাদ বা খারাপ ঘুমের মতো প্রাথমিক লক্ষণগুলি গুরুতর হওয়ার আগে মনোযোগ দিন।

পুনরুদ্ধারের পরে বার্নআউট ফিরে আসতে পারে?

হ্যাঁ, যদি আপনি একই শর্তে ফিরে যান। পুনরুদ্ধার আপনাকে সরঞ্জাম এবং সচেতনতা দেয়, কিন্তু পরিবেশ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি লক্ষণগুলি ফিরে দেখতে পান তবে আপনি দ্বিতীয়বার আগে কাজ করতে পারেন। অনেক লোক দেখতে পায় যে তারা এক পর্বের পরে তাদের সীমার প্রতি আরও সুরক্ষিত।