আসক্তি, অভ্যাস এবং পুনরুদ্ধার

অগত্যা. আসক্তি হল যখন একটি অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্য, সম্পর্ক বা জীবনের গুরুতর ক্ষতি সত্ত্বেও চলতে থাকে এবং আপনার নিজের থেকে এটি বন্ধ করা বা কাটানো খুব কঠিন হয়। অনেকের এমন অভ্যাস আছে যা তাদের সেই লাইনটি পূরণ না করেই চিন্তা করে। এটা আপনার জন্য কেমন লাগে সেটাই গুরুত্বপূর্ণ।

একটি ভাল লক্ষণ সব প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়. অর্থ, সময়, ঘুম, সম্পর্ক বা আত্মসম্মানে অভ্যাসটি আপনার চেয়ে বেশি ব্যয় করছে কিনা তা দেখুন। আপনি যদি প্রত্যাহার করার চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনার প্রত্যাশার চেয়ে এটি কঠিন বলে মনে করেন তবে এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো।

একটি অভ্যাস এমন কিছু যা আপনি নিয়মিত করেন, প্রায়শই চিন্তা না করে। একটি আসক্তিতে সাধারণত একটি তীব্র আকাঙ্ক্ষা, নিয়ন্ত্রণ হারানো এবং নেতিবাচক পরিণতি সত্ত্বেও চালিয়ে যাওয়া জড়িত। প্রচেষ্টার সাথে অভ্যাস পরিবর্তন হতে পারে; আসক্তিগুলিকে পরিবর্তন করার জন্য প্রায়ই আরও সমর্থনের প্রয়োজন হয়।

কিছু লোকের জন্য, হ্যাঁ, সতর্ক সীমা এবং সমর্থন সহ। অন্যদের জন্য, যেকোনো ব্যবহার দ্রুত সমস্যায় ফিরে আসে। এটি পদার্থ, আপনার ইতিহাস এবং আপনার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। এটি এমন কিছু যা আপনাকে চেনে এমন একজন পেশাদারের সাথে সততার সাথে কথা বলুন।

হ্যাঁ। আচরণগত আসক্তিগুলি মস্তিষ্কে একই পুরষ্কারের পথে কাজ করে। জুয়া, গেমিং, পর্ণ, কেনাকাটা, এমনকি সামাজিক মিডিয়া বাধ্যতামূলক হয়ে উঠতে পারে। রাসায়নিক জড়িত না থাকলেও ক্ষতি বাস্তব।

বিচার না করে শোনার মাধ্যমে শুরু করুন, ঠিক করে নয়। আসক্ত অনেক লোক ইতিমধ্যে গভীর লজ্জা অনুভব করে। "আপনাকে থামতে হবে" এর পরিবর্তে "আমি তোমাকে নিয়ে চিন্তিত" এর মত কিছু বলুন। আপনি আপনার নিজের সীমানাও দেখতে পারেন, কারণ অন্য কাউকে সাহায্য করা আপনাকে নিষ্কাশন করতে পারে।

সক্ষম করা হল যখন আপনি কাউকে তাদের অভ্যাসের স্বাভাবিক পরিণতি থেকে রক্ষা করেন, যেমন তাদের বিল পরিশোধ করা বা তাদের জন্য মিথ্যা বলা। থামানো প্রথমে কঠোর মনে হতে পারে, তবে এটি কঠিন প্রেম বা শাস্তির মতো নয়। এর অর্থ হল ব্যক্তিকে প্রকৃত পতনের মুখোমুখি হতে দেওয়া, এখনও যত্নের প্রস্তাব দেওয়া।

আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন, যিনি প্রাসঙ্গিক হলে স্থানীয় পরিষেবা এবং ওষুধ সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। এছাড়াও আপনি থেরাপিস্টদের সন্ধান করতে পারেন যারা আসক্তিতে বিশেষজ্ঞ। Therapy O'Clock স্বাধীন পেশাদারদের তালিকা করে যা আপনি ভিডিও দ্বারা দেখতে পারেন, যা স্থানীয় বিকল্পগুলি সীমিত হলে সাহায্য করতে পারে।

যখন অভ্যাসটি স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা, কাজ বা সম্পর্কের জন্য নিয়মিত ক্ষতির কারণ হয়, এবং আপনি সফলতা ছাড়াই নিজের থেকে এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছেন। ওভারডোজ, স্ব-ক্ষতি বা সহিংসতার ঝুঁকি থাকলে অবিলম্বে সাহায্য নিন। একজন পেশাদার আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপটি বের করতে সাহায্য করতে পারে এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার এটি প্রয়োজন।

হ্যাঁ, এটা সম্ভব। অনেক থেরাপিস্ট এবং সহায়তা গোষ্ঠী এখন অনলাইনে কাজ করে এবং আপনাকে এমন একজনের সাথে মেলাতে পারে যে আপনার ভাষায় কথা বলে বা আপনার সাংস্কৃতিক পটভূমি বোঝে। অনুসন্ধান করার সময়, আপনি এই সম্পর্কে সরাসরি জিজ্ঞাসা করতে পারেন। বিশ্বাস, পারিবারিক প্রত্যাশা, বা সম্প্রদায়ের ট্যাবু ছবির অংশ হলে এটি একটি বাস্তব পার্থক্য আনতে পারে।

পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে রিল্যাপস সাধারণ, ব্যর্থতার চিহ্ন নয়। এটি প্রায়শই দেখায় যেখানে আপনার আরও সমর্থন বা ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল লজ্জিত না হয়ে ট্র্যাকে ফিরে আসা। প্রতিবার যখন আপনি পুনরুদ্ধারে ফিরে আসবেন, আপনি কিছু শিখবেন।