কেন লোকেরা পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করে
আপনি একটি পানীয় মাথায় নিয়ে বসেছিলেন, এবং কোনওভাবে এটি তিন বা চারটি হয়ে গেল। এই পৃষ্ঠাটি দেখায় যে উদ্দেশ্য এবং কর্মের মধ্যে এই ব্যবধানটি কী চালিত করে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন।
পরিকল্পনা এবং ঢালা মধ্যে ফাঁক
বেশিরভাগ লোক যারা পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করে মাতাল হওয়ার চেষ্টা করে না। তারা প্রায়শই এমন লোক যারা একটি সীমা নির্ধারণ করে, এটিকে আটকে রাখার জন্য, এবং তারপরে নিজেকে এটি অতিক্রম করতে দেখেছিল। সেই ফাঁকটি বিভ্রান্তিকর এবং কিছুটা লজ্জাজনক বোধ করতে পারে, তবে এটি খুব সাধারণ।
কারণগুলি খুব কমই সহজ। কখনও কখনও আপনি যে পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তা হয়৷ কখনও কখনও এটি শুরু করার আগে আপনি কেমন অনুভব করেন৷ এবং কখনও কখনও এটি নিজেই পানীয়, যা আপনার বিবেচনার চেয়ে দ্রুত পরিবর্তন করে। আপনার জন্য কোন অংশটি খেলতে পারে তা বোঝা প্রথম পদক্ষেপ।
কি অতিরিক্ত রাউন্ড ট্রিগার
ট্রিগার হল সেই মুহূর্তগুলি যখন আপনার এক বা দুটি থামার পরিকল্পনা পিছলে যেতে শুরু করে। তারা প্রায়ই ছোট এবং মিস করা সহজ.
- তৃষ্ণা বা ক্ষুধা। খালি পেটে অ্যালকোহল আরও শক্ত এবং দ্রুত আঘাত করে। আপনি যদি ঘন্টা খানেক না খেয়ে থাকেন, তাহলে প্রথম পানীয়টি মনে হতে পারে যেন এটি একটি শূন্যতায় পড়ে।
- ক্লান্তি। আপনি যখন ক্লান্ত, আপনার ইচ্ছাশক্তি ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে। কর্মক্ষেত্রে একটি দীর্ঘ দিন বা একটি খারাপ রাতের ঘুম আপনি একবার শুরু করলে থামানো কঠিন করে তোলে।
- সামাজিক সংকেত। কেউ অন্য রাউন্ড পাওয়ার প্রস্তাব দেয়। বোতলটা তখনও টেবিলে। বাকি সবারই আরও একটা আছে। এগুলি দাবি নয়, তবে তারা আপনাকে আপনার পরিকল্পনা থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।
- আবেগজনক অবস্থা। একঘেয়েমি, হতাশা, একাকীত্ব বা উদ্বেগ একটি দ্বিতীয় পানীয়কে সমাধানের মতো অনুভব করতে পারে, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও।
আপনি যদি নির্দিষ্ট দিনে নিজেকে আরও বেশি মদ্যপান করতে দেখেন তবে সেই দিনটির সম্পর্কে কী আলাদা ছিল তা দেখুন। প্রায়শই একটি প্যাটার্ন প্রদর্শিত হয়। নাইরোবির একজন অবসরপ্রাপ্ত শিক্ষক যিনি তার ছেলের সাথে কঠিন ফোন কলের পরে আরও বেশি পান করেছিলেন তিনি লক্ষ্য করেছিলেন যে কলগুলি তাকে অসহায় বোধ করে। পানীয়টি সংক্ষিপ্তভাবে সেই অনুভূতি বন্ধ করার একটি উপায় ছিল।
সামাজিক চাপ, দৃশ্যমান এবং অদৃশ্য
সামাজিক প্রভাব হল সবচেয়ে শক্তিশালী কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ লোকেরা তাদের চেয়ে বেশি পান করে। তারা সবসময় সুস্পষ্ট চাপ হয় না. কখনও কখনও এমন হয় যে আপনার চারপাশের সবাই একই গতিতে পান করছে এবং আপনি সিদ্ধান্ত না নিয়ে অনুসরণ করছেন।
- বৃত্তাকার সংস্কৃতি। অনেক সামাজিক বৃত্তে, রাউন্ড কেনা স্বাভাবিক। একবার আপনি একটি রাউন্ডে গেলে, আপনি গ্রুপের গতিতে পান করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, আপনার নিজের নয়।
- ব্যাখ্যা করতে চাই না। না বলার অর্থ প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হতে পারে। আপনি কি অসুস্থ? আপনি কি গাড়ি চালাচ্ছেন? আপনি কি আমাদের বিচার করছেন? কিছু লোক শুধু কথোপকথন এড়াতে হ্যাঁ বলে।
- উদযাপন বা সমবেদনা। বড় মুহূর্ত, ভাল বা খারাপ, একটি অব্যক্ত নিয়ম নিয়ে আসে যে আরও মদ্যপান অনুষ্ঠানের অংশ। বিবাহ, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া, প্রচার, ব্রেকআপ।
- কাজের ইভেন্ট। অফিস পার্টি, ক্লায়েন্ট ডিনার এবং টিম ড্রিংক পেশাদার এবং ব্যক্তিগত মধ্যে লাইন ঝাপসা করে। এটা শুধুমাত্র এক না রাখা ঝুঁকিপূর্ণ মনে হতে পারে.
এডিনবার্গে চীনের একজন পিএইচডি ছাত্র লক্ষ্য করেছেন যে তিনি বাড়িতে আগে থেকে ল্যাব সোশ্যালগুলিতে বেশি পান করেন। চীনে, সহকর্মীদের সাথে মদ্যপান প্রত্যাশিত ছিল তবে সাধারণত তাড়াতাড়ি বন্ধ হয়ে যায়। এডিনবার্গে, পাব খোলা ছিল এবং লোকেরা অর্ডার দিতে থাকে। তিনি সত্যিই পছন্দ না করে তাদের গতির সাথে মিল রেখেছিলেন।
যদি আপনি এটি চিনতে পারেন, আপনি ছোট পরিবর্তন চেষ্টা করতে পারেন. দ্বিতীয় রাউন্ডের জন্য একটি কোমল পানীয় অর্ডার করুন। দেরিতে পৌঁছান এবং তাড়াতাড়ি চলে যান। অথবা গ্রুপের একজনকে বলুন, চুপচাপ, আপনি ফিরে যাচ্ছেন। সেই একক স্বীকারোক্তি আপনার সীমাতে আটকে থাকা সহজ করে তুলতে পারে।
কিভাবে অভ্যাস দখল করে নেয়
অভ্যাস ট্রিগার থেকে ভিন্ন। একটি ট্রিগার একটি মুহূর্ত. একটি অভ্যাস হল একটি প্যাটার্ন যা অটোপাইলটে চলে।
অনেক লোক পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করে কারণ মদ্যপান তাদের সন্ধ্যার রুটিনে বোনা হয়। বাড়িতে যাতায়াত, দিনের চাপ, কেটলি বা ফ্রিজ। আপনি দরজা দিয়ে হাঁটা, একটি পানীয় ঢালা, এবং আপনি কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অভ্যাস ইতিমধ্যে গতিশীল.
অভ্যাস শক্তিশালী কারণ তাদের কারণের প্রয়োজন নেই। তারা শুধু দৌড়ায়। এবং যেহেতু অ্যালকোহল মস্তিষ্কের সেই অংশকে প্রভাবিত করে যা সিদ্ধান্ত নেয়, তাই একটি পানীয় সেই সিস্টেমটি বন্ধ করে দিতে পারে যা আপনাকে সাধারণত দুটিতে থামাতে পারে।
একটি অভ্যাস ভাঙার অর্থ সাধারণত এটি প্রতিস্থাপন করা, কেবল এটি বন্ধ করা নয়। আপনি যদি রাতের খাবার রান্না করার সময় সবসময় পান করেন তবে পরিবর্তে আপনার হাতে একটি ফিজি জল রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি শো দেখার সময় সর্বদা মদ্যপান করেন তবে সেই শোটি হাঁটার জন্য বা বন্ধুর সাথে কল করার জন্য সংরক্ষণ করুন। অভ্যাস লুপ মাঝখানে একটি নতুন কর্ম প্রয়োজন.
যখন চাপ এবং বার্নআউট একটি ভূমিকা পালন করে
কখনও কখনও পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করা মোটেও পানীয় সম্পর্কে নয়। এটি আগে যা এসেছে তা নিয়ে।
কর্মক্ষেত্রে চাপ, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস যা কখনোই উত্তোলন করে না, ইচ্ছাকৃত পছন্দ করার আপনার ক্ষমতাকে নষ্ট করে দেয়। আপনি যদি ইতিমধ্যেই What Burnout Really Means at Work থেকে খালিতে দৌড়াচ্ছেন, তাহলে একটি সীমাতে লেগে থাকার আপনার ক্ষমতা অনেক কম। পানীয়টি বন্ধ করার একটি উপায় হয়ে ওঠে এবং দ্বিতীয় বা তৃতীয় পানীয়টি ক্লান্তি থেকে আসে, ইচ্ছা নয়।
একটি বড় জীবন পরিবর্তনের পরেও একই ঘটনা ঘটতে পারে। একটি নতুন দেশে চলে যাওয়া, একটি নতুন কাজ শুরু করা, একটি সম্পর্কের অবসান। এই ঘটনাগুলি আপনাকে অস্থির করে রাখে এবং অ্যালকোহল একটি নির্ভরযোগ্য আরামের মতো অনুভব করতে পারে। আপনি যদি সম্প্রতি স্থানান্তরিত হয়ে থাকেন, সাইন ইয়োর মেন্টাল হেলথ মে নিড সাপোর্ট আফটার মুভিং মদ্যপান অন্য কিছুর লক্ষণ কিনা তা দেখতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
আসলে কি সাহায্য করে
কোন একক ফিক্স নেই, কিন্তু কাজ করার প্রবণতা আছে. তারা নিখুঁত হওয়ার বিষয়ে নয়। তারা আপনার সেট করা সীমাতে আটকে থাকা সহজ করার বিষয়ে।
- আপনি বাইরে যাওয়ার আগে একটি স্পষ্ট সীমা সেট করুন। একটি অস্পষ্ট নয় "আমি এটি সহজ করব"। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা। এবং কাউকে বলুন।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মধ্যে পানি পান করুন। এটি গতিকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে।
- আগে এবং সময় খান। খাদ্য শোষণকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে একটি বাফার দেয়।
- অর্ধেক পথ দিয়ে নিজের সাথে চেক ইন করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন? আপনি এখনও এটা উপভোগ করছেন? এই এখনও আপনার পছন্দ?
- না বলার অভ্যাস করুন। একটি সাধারণ লাইনের মহড়া করুন। "আমি ভালো আছি, ধন্যবাদ।" "আজ রাতে নয়।" "আমার একটা তাড়াতাড়ি শুরু আছে।" আপনি কেউ একটি ব্যাখ্যা ঋণী না.
আপনি যদি দেখেন যে আপনি নিয়মিতভাবে পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করেন এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য, সম্পর্ক বা কাজের উপর প্রভাব ফেলছে, তাহলে কারো সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। আপনি চান তার চেয়ে বেশি পান করার লক্ষণ আপনি কোথায় আছেন তা পরীক্ষা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এবং হোয়াট ইজ প্রবলেম ড্রিংকিং? একটি প্যাটার্ন কখন সমস্যা হয়ে ওঠে তার একটি পরিষ্কার ছবি দেয়।
একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার বিকল্পের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। তাই একজন থেরাপিস্ট যিনি আসক্তি এবং অভ্যাস বোঝেন। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি আছে যা আপনি উপযুক্ত কাউকে খুঁজে পেতে পারেন৷ সম্প্রদায় সহায়তা গোষ্ঠী, বিশ্বাসের নেতা এবং স্থানীয় পরিষেবাগুলিও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি মদ্যপানটি বিচ্ছিন্নতা বা কলঙ্কের সাথে আবদ্ধ হয়। কারও কারও কাছে, সবচেয়ে কঠিন অংশটি অন্য কারও কাছে এটি স্বীকার করা। কেন মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্ক এখনও বিদ্যমান: সংস্কৃতি, বিশ্বাস এবং নীরবতা অন্বেষণ করে কেন সেই নীরবতা এত ভারী হতে পারে।
জিনিসগুলি আলাদা হতে চাওয়ার জন্য আপনার গুরুতর সমস্যা হওয়ার দরকার নেই। আপনি যদি আপনার পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করেন এবং এটি আপনাকে বিরক্ত করে, তবে এটি পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট কারণ।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
অভ্যাস বা মানসিক চাপের কারণে আমি পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করছি কিনা তা আমি কীভাবে জানব?
এটা কখন হয় তাকান. যদি এটি প্রতিদিন একই সময় এবং স্থান হয় তবে এটি সম্ভবত অভ্যাস। খারাপ খবর, দ্বন্দ্ব বা দীর্ঘ কর্মদিবসের পরে যদি এটি বৃদ্ধি পায়, তাহলে চাপের সম্ভাবনা বেশি। উভয়ই একবারে সত্য হতে পারে।
রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন কি সমস্যা হতে পারে?
অগত্যা. কিন্তু যদি সময়ের সাথে সাথে গ্লাসটি বড় হয়ে যায়, বা আপনি একটি সেকেন্ড যোগ করতে শুরু করেন, বা আপনি যে রাতে এটি এড়িয়ে যান তাতে অস্বস্তি বোধ করেন, এটি লক্ষ্য করার মতো। প্যাটার্ন পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আমি পরিকল্পনা না করেও পার্টিতে কেন বেশি মদ্যপান করি?
দলগুলি একসাথে বেশ কয়েকটি ট্রিগারকে একত্রিত করে: সামাজিক চাপ, সীমিত খাবার, সহজ অ্যাক্সেস এবং প্রায়শই দীর্ঘ সপ্তাহের ক্লান্তি। আপনার পরিকল্পনা একটি শান্ত মুহূর্তে তৈরি করা হয়েছিল এবং পার্টি শান্ত ছাড়া অন্য কিছু।
আমি দু: খিত হলে বেশি পান করা কি স্বাভাবিক?
এটা সাধারণ, কিন্তু অগত্যা সহায়ক নয়। অ্যালকোহল একটি হতাশাজনক, তাই প্রাথমিক লিফ্ট বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে এটি নিম্ন মেজাজকে গভীর করতে পারে। আপনি যদি দুঃখের সময় মদ্যপানের একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করেন তবে এটি কারও সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে।
আমি যতই চেষ্টা করেও একবার পান করার পর যদি আমি থামাতে না পারি তবে কী হবে?
এটি ঘটতে পারে যখন অ্যালকোহল আপনার মস্তিষ্কের আবেগ নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে, যা এটি অনেক লোকের জন্য করে। যদি এটি ঘটতে থাকে তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন, যেমন মদ্যপান না করা বা পেশাদার সমর্থন পাওয়া।
পরিকল্পনার চেয়ে বেশি মদ্যপানের মানে কি আমি একজন মদ্যপ?
স্বয়ংক্রিয়ভাবে নয়। অনেক লোক মাঝে মাঝে নির্ভরতার মানদণ্ড পূরণ না করেই তাদের চেয়ে বেশি পান করে। তবে যদি এটি প্রায়শই ঘটে এবং ক্ষতির কারণ হয় তবে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
নিজেকে ব্যাখ্যা না করে কীভাবে আমি পানীয়কে না বলতে পারি?
একটি সাধারণ "না ধন্যবাদ" বা "আমি এতে ভালো আছি" সাধারণত কাজ করে। আপনি একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রাখতে পারেন যাতে লোকেরা অফার না করে। আপনি যা পান করছেন তার চেয়ে বেশির ভাগ লোকই নিজের দিকে বেশি মনোযোগী।
আমি যখন নির্দিষ্ট বন্ধুদের কাছাকাছি থাকি তখন কেন আমি বেশি পান করি?
বিভিন্ন সামাজিক গোষ্ঠীর বিভিন্ন মদ্যপানের নিয়ম রয়েছে। কিছু বন্ধু দ্রুত পান করে, রাউন্ড কিনতে বা অন্য রাউন্ডকে উত্সাহিত করে। সেই পরিবেশ আপনার সীমাতে লেগে থাকা কঠিন করে তোলে। আপনি এখনও কম পান করার সময় তাদের সঙ্গ উপভোগ করতে পারেন।
পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করা কি আমার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে?
হ্যাঁ, এমনকি একটি পানীয় ঘুমের মান ব্যাহত করতে পারে। অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি গভীর ঘুমকে কমিয়ে দেয় এবং রাতে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। খারাপ ঘুম তারপরের দিন মদ্যপান প্রতিরোধ করা কঠিন করে তোলে।
সম্পূর্ণ ত্যাগ না করে কম পান করা কি শেখা সম্ভব?
অনেকেই করেন। মূল বিষয় হল স্পষ্ট সীমা নির্ধারণ করা, আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা এবং নতুন অভ্যাস অনুশীলন করা। আপনি যদি দেখেন যে আপনি চেষ্টা করার পরেও একটি সীমাতে আটকে থাকতে পারবেন না, তবে এটিও দরকারী তথ্য।
আমি যদি জেগে থাকি এবং আমি কতটা পান করেছি তা মনে না থাকলে আমার কী করা উচিত?
এটি একটি চিহ্ন যে আপনি আপনার শরীর পরিচালনা করতে পারে তার চেয়ে বেশি পান করেছেন। এটি একটি নৈতিক ব্যর্থতা নয়, তবে এটি একটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্য একটি সংকেত। আপনার মদ্যপানের ধরণ সম্পর্কে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।
ওষুধ কি আমাকে কম পান করতে সাহায্য করতে পারে?
মদ্যপান আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেললে একজন ডাক্তার বিকল্পের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। চিকিৎসা পদ্ধতি আছে, কিন্তু তারা অভ্যাস এবং সমর্থন পরিবর্তনের পাশাপাশি সবচেয়ে ভালো কাজ করে। প্রেসক্রিপশন এবং চিকিৎসা নির্দেশনা ছাড়া এর জন্য ওষুধ খাবেন না।