মদ্যপান সমস্যা কি?
আপনি ভাবছেন যে আপনার মদ্যপান একটি উদ্বেগ হয়ে উঠেছে কিনা। এই পৃষ্ঠাটি ব্যাখ্যা করে যে মদ্যপানের সমস্যা কেমন দেখায়, এটি কীভাবে বাড়তে পারে এবং আপনি পরবর্তীতে কী করতে পারেন।
মদ্যপান সমস্যা হিসাবে গণনা কি?
সমস্যা মদ্যপান একটি আলগা শব্দ. এটি আপনার স্বাস্থ্য, আপনার সম্পর্ক, আপনার কাজ বা আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতির ক্ষতি করে এমন কোনও মদ্যপানের প্যাটার্নকে কভার করে। এটি অ্যালকোহল নির্ভরতার একটি আনুষ্ঠানিক নির্ণয়ের প্রয়োজন হয় না। আপনাকে প্রতিদিন পান করতে হবে না, বা সকালে পান করতে হবে না, বা আপনার চাকরি হারিয়েছেন, এটি একটি সমস্যা হওয়ার জন্য।
মূল প্রশ্নটি সহজ: আপনার মদ্যপান কি আপনার জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং আপনি কি এটি পরিবর্তন করা কঠিন বলে মনে করেন? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, এমনকি কিছু সময়, এটি মনোযোগ দিতে মূল্যবান।
মদ্যপানের সমস্যা একটি বর্ণালীতে বসে। এক প্রান্তে মাঝে মাঝে ভারী মদ্যপান যা আপনাকে অনুশোচনা বা হ্যাংওভারে ফেলে দেয়। অন্য প্রান্তে শারীরিক নির্ভরতা, যেখানে আপনার শরীরের কাজ করার জন্য অ্যালকোহল প্রয়োজন এবং হঠাৎ বন্ধ করা বিপজ্জনক হতে পারে। তাদের মদ্যপান সম্পর্কে চিন্তিত অধিকাংশ মানুষ মাঝখানে কোথাও আছে.
কিভাবে মদ্যপান একটি উদ্বেগ হতে পারে
মদ্যপান প্রায়ই একটি সামাজিক জিনিস হিসাবে শুরু হয়। কাজের পরে একটি পানীয়, রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন, একটি পার্টিতে কয়েকটি বিয়ার। অনেকের জন্য এটা সেভাবেই থাকে। কিন্তু কারো কারো অভ্যাস ধীরে ধীরে বদলে যায়।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে একই প্রভাব অনুভব করার জন্য আপনার আরও অ্যালকোহল প্রয়োজন। অথবা আপনি একা পান করতে শুরু করেন, বা অনেক সময় আপনি পান করতেন না। আপনি আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে পারেন কখন আপনি পান করতে পারবেন বা অস্থির বোধ করতে পারেন যদি আপনি জানেন যে আপনি পারবেন না। একটি পানীয় চাওয়া এবং একটি প্রয়োজন মধ্যে লাইন মাস বা বছর ধরে ঝাপসা হতে পারে.
মানসিক চাপ একটি সাধারণ চালক। আপনার যদি একটি চাহিদাপূর্ণ চাকরি থাকে, বা আপনি আপনার পরিবার থেকে দূরে থাকেন, বা আপনি এমন উদ্বেগ বহন করেন যেগুলির বিষয়ে আপনি কথা বলেন না, তাহলে অ্যালকোহল দ্রুত মুক্তির মতো অনুভব করতে পারে। তা নয়। এটি একটি বিষণ্ণতা। এটি সংক্ষিপ্তভাবে আপনার মেজাজ উত্তোলন করে, তারপরে এটিকে আগের থেকে কমিয়ে দেয়। সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত মদ্যপান উদ্বেগ এবং কম মেজাজ খারাপ করতে পারে, ভাল নয়। এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক যদি আপনি সামাজিক উদ্বেগ: লজ্জার চেয়ে বেশি সাথে লড়াই করেন, যেখানে অ্যালকোহল সামাজিক পরিস্থিতিতে একটি দরকারী ক্রাচের মতো মনে হতে পারে কিন্তু আসলে উদ্বেগকে অব্যাহত রাখে।
মদ্যপান দিনে দিনে কেমন সমস্যা হতে পারে
লক্ষণ সবসময় নাটকীয় হয় না. তারা প্রায়ই সাধারণ, বরখাস্ত করা সহজ।
- একবার শুরু করলে থামতে সমস্যা হয়। আপনি একটি পান করার পরিকল্পনা করেন এবং চারটি পান করার পরিকল্পনা করেন।
- আপনি প্রায়শই আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি পান করেন, এমনকি যখন আপনি নিজেকে বলেছিলেন যে আপনি পান করবেন না।
- আপনি কতটা পান করেন তা লুকিয়ে রাখেন বা মিথ্যা বলেন। আপনি বিভিন্ন দোকান থেকে অ্যালকোহল কেনেন তাই কেউ খেয়াল করে না।
- পরের দিন আপনার মদ্যপান সম্পর্কে আপনি দোষী বা লজ্জিত বোধ করেন।
- তোমার ঘুম খারাপ। অ্যালকোহলের টুকরো ঘুম, এমনকি যদি এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
- তোমার ব্ল্যাকআউট আছে। আপনি সন্ধ্যার কিছু অংশ মনে করতে পারবেন না, যদিও আপনি জেগে আছেন এবং কথা বলছেন।
- আপনার কাছের লোকেরা এটি উল্লেখ করেছে। একজন সঙ্গী, একজন বন্ধু, পরিবারের একজন সদস্য বলেছেন তারা চিন্তিত।
- আপনি আগে কাটা বা থামানোর চেষ্টা করেছেন, এবং এটি স্থায়ী হয়নি।
যদি এর মধ্যে বেশ কয়েকটি পরিচিত বোধ করে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি একজন মদ্যপ। এর মানে হল আপনার মদ্যপান সৎভাবে দেখার মতো।
মদ্যপানকে কীভাবে সংস্কৃতি এবং পারিবারিক রূপ দেয়
মদ্যপানের সমস্যা হিসাবে যা গণনা করা হয় তা আংশিকভাবে নির্ভর করে আপনি কোথায় থাকেন এবং আপনার পরিবার কী আশা করে। কিছু সম্প্রদায়ে, মদ্যপান বিরল বা নিষিদ্ধ, তাই যে কোনও মদ্যপান লজ্জাজনক এবং গোপনীয় বোধ করতে পারে। অন্যদের মধ্যে, ভারী মদ্যপান স্বাভাবিক করা হয় এবং এমনকি উদযাপন, কাজের ইভেন্ট বা পারিবারিক সমাবেশেও প্রত্যাশিত।
আপনি যদি এমন একটি বাড়িতে বড় হয়ে থাকেন যেখানে মদ্যপান সাধারণ ছিল, তাহলে মাঝারি মদ্যপান কেমন তা আপনার কাছে স্পষ্ট ধারণা নাও থাকতে পারে। আপনি যদি এমন একটি সংস্কৃতি থেকে আসেন যেখানে অ্যালকোহল নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করা হয় না, তাহলে আপনি সাহায্য চাইতে খুব বিব্রত বোধ করতে পারেন। উভয় পরিস্থিতিতে আপনার নিজের মদ্যপান পরিষ্কারভাবে দেখতে কঠিন করে তোলে।
ম্যানচেস্টারে বসবাসকারী কেরালার একজন পরিচর্যা কর্মী তার আগের চেয়ে বেশি পান করতে পারে কারণ সে একাকী এবং চাপে থাকে এবং তার সহকর্মীদের মধ্যে মদ্যপান স্বাভাবিক বোধ করে। করাচির একজন জুনিয়র ডাক্তার শিফটের পরে বাড়িতে একা মদ্যপান করতে পারেন, এটা জেনে যে তারা জানতে পারলে তা তার পরিবারকে হতবাক করবে। কোনও ব্যক্তিই "সমস্যা পানকারী" এর স্টেরিওটাইপের সাথে খাপ খায় না। দু’জনেই সংগ্রাম করছে।
যা আপনি নিজে চেষ্টা করে দেখতে পারেন
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার সমস্যা আছে কিনা, আপনি নিজেকে বিচার না করে মনোযোগ দিয়ে শুরু করতে পারেন।
এক সপ্তাহের জন্য একটি সাধারণ ডায়েরি রাখুন। আপনি কী পান করেছেন, কতটা এবং আগে এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা লিখুন। আপনি এমন নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন যা আপনি দেখেননি। হতে পারে আপনি যে দিনগুলিতে একাকী বোধ করেন বা কঠিন কথোপকথনের পরে আপনি সবসময় বেশি পান করেন।
একটি ছোট, নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করার চেষ্টা করুন। "আমি কম পান করব" নয় বরং "আমার এই সপ্তাহে তিনটি অ্যালকোহল-মুক্ত দিন থাকবে" বা "আমি রাত 8টার আগে পান করব না"। দেখুন কেমন লাগে। যদি এটা অসম্ভব মনে হয়, সেটাও তথ্য।
আর কি হচ্ছে লক্ষ্য করুন। আপনি যখন পানীয় চান, এক মিনিটের জন্য বিরতি দিন। আপনি আসলে কি চান? বিশ্রাম? শিথিলতা? একটি চিন্তা থেকে অব্যাহতি? অ্যালকোহল সেই চাহিদাগুলির একটি দুর্বল উত্তর, তবে এটি একটি দ্রুত। তাদের সাথে দেখা করার অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে সময় লাগে।
কখন এবং কিভাবে সাহায্য পাবেন
সাহায্য পেতে আপনাকে পাথরের নীচে আঘাত করার দরকার নেই। আপনি সাহায্য পেতে পারেন কারণ আপনার মদ্যপান আপনাকে বিরক্ত করছে, এমনকি যদি এটি বাইরে থেকে ভাল দেখায়।
আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন। তারা আপনার মদ্যপানের মাধ্যমে সৎভাবে কথা বলতে পারে, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে পারে এবং আপনাকে স্থানীয় পরিষেবাগুলিতে নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি প্রাসঙ্গিক হয় তাহলে ওষুধ সহ আপনি থামাতে বা কাটাতে চাইলে কোন বিকল্পগুলি বিদ্যমান তা নিয়েও তারা আলোচনা করতে পারে। একজন ডাক্তার সেই কথোপকথনের জন্য সঠিক ব্যক্তি, একটি নিবন্ধ নয়।
একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলাও সাহায্য করতে পারে। একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে বিচার করবে না বা আপনাকে কী করতে হবে তা বলবে না। এগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার মদ্যপান কী চালিত করে এবং আপনার পক্ষে যে অনুভব করা সম্ভব তা পরিবর্তন করার উপায় খুঁজে বের করতে। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোন ধরনের পেশাদার দেখতে হবে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা পরামর্শদাতার মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে পড়ুন: আপনার কাকে দেখা উচিত?। আপনি যদি অনলাইনে থেরাপির কথা বিবেচনা করেন, আপনি কীভাবে অনলাইন থেরাপি কাজ করে, ধাপে ধাপে সম্পর্কে জানতে পারেন।
এছাড়াও আপনি একজন পেশাদারের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন যিনি আপনাকে Therapy O'Clock ডিরেক্টরি এ ফিট করে। Therapy O'Clock অনেকের মধ্যে একটি বিকল্প। আপনার স্থানীয় কমিউনিটি হেলথ সেন্টার, একজন বিশ্বাসী নেতা, অথবা একটি পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপও শুরু করার জন্য ভালো জায়গা হতে পারে।
আরও তথ্যের জন্য, ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন এর অ্যালকোহল এবং স্বাস্থ্যের উপর সংস্থান রয়েছে এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (ইউএস) পদার্থ ব্যবহারের মানসিক স্বাস্থ্যের দিকটি কভার করে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
কত বেশি পান করতে হয়?
এমন কোনো একক সংখ্যা নেই যা সবার জন্য প্রযোজ্য। নির্দেশিকা বিদ্যমান, তবে সেগুলি দেশ অনুসারে এবং আপনার স্বাস্থ্য, বয়স এবং ওষুধের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হয়। একটি ভাল প্রশ্ন হল আপনার মদ্যপান আপনার জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করছে কিনা, এমনকি যদি আপনি কিছু অফিসিয়াল সীমার মধ্যে থাকেন।
যদি আমি শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে পান করি তাহলে কি আমি মদ্যপানকারী হতে পারি?
হ্যাঁ। সপ্তাহান্তে মদ্যপান আপনার স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং নিরাপত্তার ক্ষতি করতে পারে। ফ্রিকোয়েন্সি প্যাটার্ন এবং ফলাফলের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।
সমস্যা মদ্যপান এবং মদ্যপান মধ্যে পার্থক্য কি?
সমস্যা মদ্যপান একটি বিস্তৃত শব্দ. এতে এমন কেউ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার মদ্যপান ক্ষতির কারণ হয়, তারা শারীরিকভাবে নির্ভরশীল কিনা তা নির্বিশেষে। অ্যালকোহলিজম, বা অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি, নির্দিষ্ট মানদণ্ডের সাথে একটি ক্লিনিকাল নির্ণয়। সম্পূর্ণ নির্ণয়ের সাথে দেখা না করেই আপনার সমস্যা হতে পারে।
আমি শুধু রাতের খাবারের সাথে ওয়াইন পান করি। এটা কি কোন সমস্যা?
এটা নির্ভর করে। যদি এক গ্লাস এক গ্লাস থাকে এবং আপনি ভাল বোধ করেন, সম্ভবত না। যদি গ্লাসটি বড় হয়ে যায়, বা আপনার থামতে সমস্যা হয়, বা আপনি এটি ছাড়া উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে এটি পরীক্ষা করার মতো।
আমি আমার মদ্যপান সম্পর্কে অস্বীকার করছি কিনা তা আমি কীভাবে জানব?
আপনি যদি নিজেকে আপনার মদ্যপান রক্ষা করতে দেখেন, যারা বেশি পান করছেন তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করছেন বা বিষয়টি এড়িয়ে যাচ্ছেন, তাহলে এই লক্ষণগুলি অস্বীকার করা কার্যকর হতে পারে। যদি বেশ কিছু লোক উদ্বেগ প্রকাশ করে থাকে তবে তা শোনার মতো।
আমি কি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ না করে কেটে ফেলতে পারি?
অনেকেই পারে। সংযম কারো জন্য কাজ করে, অন্যদের জন্য নয়। আপনি যদি দেখেন যে আপনি একটি মধ্যপন্থী পরিকল্পনায় আটকে থাকতে পারবেন না, তবে এটি দরকারী তথ্য। বিরত থাকা একটি ভাল ফিট হতে পারে.
হঠাৎ মদ্যপান বন্ধ করা কি নিরাপদ?
অধিকাংশ মানুষের জন্য, হ্যাঁ. কিন্তু আপনি যদি সপ্তাহ বা মাস ধরে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান করে থাকেন, তাহলে হঠাৎ বন্ধ হয়ে গেলে প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যা গুরুতর হতে পারে। আপনি যদি চিন্তিত হন তবে থামার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আমি বন্ধ করতে প্রস্তুত না হলে থেরাপি কি সাহায্য করবে?
হ্যাঁ। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে চাপ ছাড়াই আপনার দ্বৈততা অন্বেষণ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সম্পর্কে কথা বলা শুরু করার জন্য আপনাকে প্রস্থান করার প্রতিশ্রুতি দিতে হবে না।
যদি আমি থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?
সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা, সহায়তা গোষ্ঠী এবং দাতব্য সংস্থাগুলি দেখুন। কিছু থেরাপিস্ট স্লাইডিং স্কেল ফি অফার করে। আপনার জিপি আপনার এলাকায় কম খরচের বিকল্পগুলিও জানেন।
আমার সঙ্গী বলে আমি খুব বেশি পান করি, কিন্তু আমি একমত নই। কে সঠিক?
এটা সম্ভব যে আপনি উভয় একটি পয়েন্ট আছে. আপনার সঙ্গী তাদের এবং আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব দেখে। আপনি আপনার নিজের অভিজ্ঞতা জানেন। এটি সাধারণ অভিযোগের পরিবর্তে নির্দিষ্ট মুহুর্ত সম্পর্কে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে।
মদ্যপান কি দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে?
হ্যাঁ। অ্যালকোহল একটি বিষণ্ণতা। এটি অস্থায়ীভাবে উদ্বেগকে অসাড় করে দিতে পারে, তবে এটি ঘুমকে ব্যাহত করে, মেজাজ নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে এবং প্রায়ই পরের দিন উদ্বেগকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত মদ্যপান সেই অনুভূতিগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে যা আপনি পালানোর চেষ্টা করছেন।
আমি যদি একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের জন্য চিন্তিত হই?
আপনি অভিযোগ ছাড়াই শান্তভাবে উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন এবং কেন আপনি চিন্তিত তা বলুন। তাদের তথ্য বা সমর্থন খুঁজে পেতে সাহায্য করার প্রস্তাব. আপনি কাউকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি তাদের জানাতে পারেন যে তারা একা নয়।