আর্থিক উদ্বেগ এবং উদ্বেগ: অর্থের চাপ কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে
যখন অর্থ আঁটসাঁট, বা অনিশ্চিত, বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তখন এটি সবকিছুতে প্রবেশ করতে পারে। আপনি হয়তো আপনার মাথায় জেগে থাকা নম্বরগুলিকে শুয়ে থাকতে পারেন, বা ব্যাঙ্ক অ্যাপটিকে পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে পারেন। আর্থিক চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে সেই যোগসূত্রটি বাস্তব এবং সাধারণ।
কেন অর্থ এবং উদ্বেগ এত শক্তভাবে সংযুক্ত
টাকা কখনোই শুধু টাকা নয়। এটি নিরাপত্তা, স্থিতি, পছন্দ, আপনার পছন্দের লোকেদের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা স্পর্শ করে। সুতরাং যখন আর্থিক দোদুল্যমান হয়, তখন এটা বোঝা যায় যে আপনার মন অ্যালার্ম বাজতে শুরু করে। উদ্বেগ হল, এর মূলে, একটি সিস্টেম যা হুমকিকে চিহ্নিত করতে এবং আপনাকে কাজ করার জন্য প্রস্তুত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি অবৈতনিক বিল, একটি সঙ্কুচিত সেভিংস অ্যাকাউন্ট, একটি অপ্রত্যাশিত ব্যয়, এগুলি আসল হুমকি।
কিন্তু সমস্যা হল টাকা নিয়ে দুশ্চিন্তা প্রায়ই পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনি চিঠিগুলি খোলা বা আপনার ব্যালেন্স পরীক্ষা করা এড়াতে পারেন কারণ এটি অসহ্য বোধ করে। এই পরিহারের ফলে সময়সীমা মিস, দেরী ফি বা আতঙ্কে নেওয়া সিদ্ধান্ত হতে পারে। এবং তারপর লজ্জা বা ভয় আপনি কি "উচিত" মূল চাপ উপরে গাদা করা হয়েছে. এটি একটি লুপ হয়ে যায়।
আপনি যদি সাধারণভাবে উদ্বেগ কীভাবে কাজ করে তার একটি পরিষ্কার চিত্র চান, উদ্বেগ কী? লক্ষণ, কারণ এবং কখন সাহায্য পেতে হবে মৌলিক বিষয়গুলিকে কভার করে৷ আর্থিক উদ্বেগ হল উদ্বেগের সাধারণ কারণ এবং ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু এর নিজস্ব নিদর্শন রয়েছে যা বোঝার মতো।
কিভাবে আর্থিক উদ্বেগ দিন দিন দেখায়
সব সময় টাকা নিয়ে চিন্তিত মনে হয় না। কখনও কখনও এটি এর মত দেখায়:
- দিনে কয়েক ডজন বার আপনার ব্যাঙ্ক ব্যালেন্স চেক করা, এমনকি যখন কিছুই পরিবর্তন হয়নি।
- অর্থের বিষয়ে কোনো কথোপকথন এড়িয়ে চলুন, এমনকি সঙ্গী বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথেও।
- যখন একটি অর্থপ্রদানের বিজ্ঞপ্তি আসে তখন শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করা।
- দ্রুত লিফ্ট হিসাবে আপনার সামর্থ্য নেই এমন জিনিস কেনা, তারপরে খারাপ বোধ করা।
- আবেশে কাজ করা কারণ থামানো খুব বিপজ্জনক মনে হয়।
- যখন আপনার একটি আর্থিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন হয় তখন জমাট বাঁধা, তা যতই ছোট হোক না কেন।
এই নিদর্শন আপনি অর্থ সঙ্গে খারাপ একটি চিহ্ন নয়. এগুলি এমন লক্ষণ যে আপনার স্নায়ুতন্ত্র আর্থিক অনিশ্চয়তাকে হুমকি হিসাবে বিবেচনা করতে শিখেছে। শরীর সেই অনুযায়ী সাড়া দেয়, দ্রুত হার্টবিট, অগভীর শ্বাস, ঘুমের সমস্যা, ভয়ের অনুভূতি যা উত্তোলন করে না।
কী আর্থিক উদ্বেগকে অন্যান্য অর্থ সমস্যার থেকে আলাদা করে তোলে
অনেক লোকেরই আঁটসাঁট বাজেট বা খরচের বিষয়ে কঠিন পছন্দ রয়েছে। এটি উদ্বেগের মতো নয়। আর্থিক উদ্বেগ হল যখন অর্থ নিয়ে উদ্বেগ অর্থের চেয়ে বেশি মানসিক স্থান নেয়। আপনি পেতে যথেষ্ট হতে পারে, কিন্তু এখনও আতঙ্কিত বোধ. অথবা আপনি সত্যিকারের কষ্টের মধ্যে থাকতে পারেন, কিন্তু উদ্বেগ পরবর্তী কী করতে হবে সে সম্পর্কে স্পষ্টভাবে চিন্তা করা কঠিন করে তোলে।
আপনি কোথায় থাকেন এবং কীভাবে আপনার পরিবার বা সংস্কৃতি অর্থ সম্পর্কে কথা বলে তার উপর নির্ভর করে এটি ভিন্নভাবেও দেখায়। কিছু পরিবারে টাকা নিয়ে খোলাখুলি আলোচনা হয় না। আপনি হয়তো বড় হয়ে শিখতে পারেন যে আর্থিক সংগ্রাম লজ্জাজনক, অথবা আপনাকে একাই এটি পরিচালনা করতে হবে। অন্যান্য সংস্কৃতিতে, বর্ধিত পরিবারকে সমর্থন করার একটি দৃঢ় প্রত্যাশা রয়েছে, যা চাপ তৈরি করতে পারে যার নাম দেওয়া কঠিন। আপনি যেখান থেকে বড় হয়েছেন সেখান থেকে যদি আপনি অনেক দূরে থাকেন, তাহলে আপনার হয়তো অনানুষ্ঠানিক সহায়তা বা স্থানীয় জ্ঞান নাও থাকতে পারে যা সাধারণত সাহায্য করবে।
উদাহরণস্বরূপ, লাগোসের একজন দোকানদার গ্রামে ফিরে আত্মীয়দের সাহায্য করার সাথে সাথে ব্যবসা চালিয়ে যাওয়ার জন্য চাপ অনুভব করতে পারে। উদ্বেগ কেবল তার নিজের নীচের লাইন সম্পর্কে নয়, এটি কে তার উপর নির্ভর করে এবং তাদের হতাশ করার অর্থ কী তা নিয়ে। এই ধরনের স্তরযুক্ত উদ্বেগ সমাধান করা কঠিন হতে পারে।
ছোট জিনিস যা সাহায্য করতে পারে যখন অর্থ অপ্রতিরোধ্য মনে হয়
আপনি সবসময় আর্থিক পরিস্থিতি দ্রুত ঠিক করতে পারবেন না। তবে আপনি এটির চারপাশের উদ্বেগের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তা পরিবর্তন করতে পারেন। এখানে চেষ্টা করার মতো কয়েকটি জিনিস রয়েছে:
- ভয়ের নাম উচ্চস্বরে বলুন। আপনি যে ভয়ানক ভয় পাচ্ছেন তা লিখুন। প্রায়শই ভয়টি অস্পষ্ট এবং আসল সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রের চেয়ে বড়। এক বাক্যে দেখলে তা সঙ্কুচিত হতে পারে।
- একটি "মানি টাইম" সেট করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। সপ্তাহে দুবার, পনের মিনিট বেছে নিন। আপনি যখন অ্যাকাউন্ট চেক করেন, বিল পরিশোধ করেন, চিঠিপত্র খুলুন। সেই সময়ের বাইরে তোমায় তাকাই না। এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেয় যে আপনি এটি পরিচালনা করছেন, এটিকে উপেক্ষা করছেন না।
- গল্প থেকে সংখ্যাগুলো আলাদা করুন। একটি ব্যাঙ্ক ব্যালেন্স হল একটি সংখ্যা। আপনি নিজের সম্পর্কে যে গল্পটি বলছেন, "আমি ব্যর্থ হচ্ছি", "আমি কখনই এর থেকে বেরিয়ে আসতে পারব না", এটি আলাদা। গল্পটি লক্ষ্য করুন, তবে এটিকে একটি চিন্তা হিসাবে বিবেচনা করুন, একটি সত্য নয়।
- আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে শ্বাস নিন। আপনি যদি আর্থিক পছন্দ সম্পর্কে আতঙ্কিত বোধ করেন তবে বিরতি দিন। ধীরে ধীরে তিনটি শ্বাস নিন। তারপর সিদ্ধান্ত নিন। আতঙ্ক আপনাকে দ্রুত সমাধান বা পরিহারের দিকে ঠেলে দেয়। একটি বিরতি আপনাকে আপনার আসলে যা প্রয়োজন তার কাছাকাছি কিছু বেছে নিতে দেয়।
- এমন কারো সাথে কথা বলুন যে বিচার করবে না। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, একটি কমিউনিটি গ্রুপ, একটি সমর্থন লাইন। অর্থের চারপাশে গোপনীয়তা প্রায়শই উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে। উচ্চস্বরে "আমি টাকা নিয়ে ভয় পাচ্ছি" বলা আশ্চর্যজনকভাবে মুক্ত হতে পারে।
যখন এটি পেশাদার সাহায্য পেতে সময় হতে পারে
কখনও কখনও অর্থ সম্পর্কে উদ্বেগ এত জোরে হয় যে এটি আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত করে। আপনি ঘুমাতে পারছেন না, আপনি লোকেদের উপর চটকাচ্ছেন, আপনি লজ্জার কারণে কাজ বা সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে যাচ্ছেন। অথবা উদ্বেগ ছড়িয়ে পড়েছে, আপনি নিজেকে শুধু অর্থ নয়, সবকিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন মনে করেন। এটি একটি লক্ষণ যে উদ্বেগ তার নিজের জীবন গ্রহণ করেছে।
এই ক্ষেত্রে, একজন থেরাপিস্ট সাহায্য করতে পারেন। উদ্বেগের জন্য CBT: এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে এমন একটি পদ্ধতি যা অনেক লোক উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং এড়ানোর লুপ ভাঙার জন্য দরকারী বলে মনে করে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এমন নিদর্শনগুলি দেখতেও সাহায্য করতে পারে যা আপনি নিজে লক্ষ্য করতে পারেন না, যেমন শৈশব থেকে অভাবের ভয় এখনও শো চলছে।
আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করতে পারেন। তারা কথা বলার থেরাপি সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি উপযুক্ত কাউকে খুঁজতে পারেন। স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা, কমিউনিটি সেন্টার, এবং বিশ্বাস-ভিত্তিক সহায়তা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা হতে পারে।
ঋণ এবং ব্যবহারিক সাহায্য সম্পর্কে কি?
এই নিবন্ধটি উদ্বেগের দিক সম্পর্কে, তবে এটি বলার মতো যে ব্যবহারিক সাহায্যও বিদ্যমান। আপনি যদি গুরুতর আর্থিক অসুবিধার মধ্যে থাকেন, এমন সংস্থাগুলি রয়েছে যেগুলি ঋণ, সুবিধা এবং বাজেট সম্পর্কে বিনামূল্যে, বিচারহীন পরামর্শ দেয়। একজন ঋণ উপদেষ্টা আপনাকে কী অগ্রাধিকার দিতে হবে এবং কীভাবে ঋণদাতাদের সাথে কথা বলতে হবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি একাই উদ্বেগ কমাতে পারে, কারণ আপনি আর এটি আপনার মাথায় বহন করছেন না।
উদ্বেগ রাতারাতি অদৃশ্য নাও হতে পারে, তবে আপনি যখন সমর্থনের সাথে পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন এটি সঙ্কুচিত হতে থাকে। আপনাকে একবারে সবকিছু সমাধান করতে হবে না।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আর্থিক উদ্বেগ কি অর্থের সাথে খারাপ হওয়ার মতোই?
না। আপনি অর্থের সাথে পুরোপুরি সক্ষম হতে পারেন এবং এখনও এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন। আর্থিক উদ্বেগ হল আপনি কেমন অনুভব করছেন, আপনার বাজেট কতটা ভাল তা নয়। অনেক লোক যারা টাকা নিয়ে সতর্ক থাকে তারা এখনও উদ্বিগ্ন হয়ে জেগে থাকে।
যদি আমি ঋণে না থাকি তবে কি আমার আর্থিক উদ্বেগ থাকতে পারে?
হ্যাঁ। উদ্বেগ পর্যাপ্ত না থাকার ভয় সম্পর্কে, আপনার প্রকৃত পরিস্থিতি সম্পর্কে নয়। সঞ্চয় সহ কিছু লোক এখনও ব্যয় সম্পর্কে আতঙ্কিত বোধ করে। অনুভূতি সবসময় সত্যের সাথে মেলে না।
কিভাবে আমি সব সময় আমার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট চেক করা বন্ধ করব?
এটির জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় সেট করার চেষ্টা করুন, সপ্তাহে দুবার, এবং সেই উইন্ডোর বাইরে চেক করবেন না। তাগিদ প্রথমে প্রবল হবে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সংখ্যাগুলি আগামীকালও থাকবে। সময়ের সাথে সাথে অভ্যাস দুর্বল হয়ে যায়।
যদি আমি থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?
অনেক থেরাপিস্ট কম ফি অফার করে, এবং কিছু সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা কম খরচে বা বিনামূল্যে। আপনার জিপি স্থানীয় বিকল্পগুলি সম্পর্কেও জানেন। অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠী এবং হেল্পলাইনগুলি ইতিমধ্যে সাহায্য করতে পারে।
আর্থিক উদ্বেগ নিয়ে লজ্জিত হওয়া কি স্বাভাবিক?
খুবই সাধারণ। অনেক লোক বড় হয়ে শিখেছে যে অর্থের ঝামেলা ব্যক্তিগত বা বিব্রতকর। সেই লজ্জা প্রায়শই উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে। এমন একজনের সাথে কথা বলা যিনি আপনাকে বিচার করবেন না, এমনকি একবারও, এটি তুলতে সাহায্য করতে পারে।
আর্থিক উদ্বেগ কি আমার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে?
এটা প্রায়ই হয়. আপনি একজন অংশীদারের সাথে অর্থের বিষয়ে কথা বলা এড়াতে পারেন, অথবা আপনি চাপে আছেন বলে তাদের কাছে স্ন্যাপ করতে পারেন। আপনি বন্ধুদের কাছ থেকে দূরে যেতে পারেন কারণ আপনি বাইরে যেতে পারেন না। আপনার কাছের মানুষদের সাথে এটির নামকরণ করা চাপ কমাতে পারে।
যদি আমার সঙ্গী এবং আমার অর্থের প্রতি খুব আলাদা মনোভাব থাকে?
এটি উত্তেজনার একটি সাধারণ উত্স। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে অর্থ সম্পর্কে নিয়মিত, শান্ত কথোপকথন করতে সাহায্য করে, যখন আপনি ইতিমধ্যে বিরক্ত হন তখন নয়। একজন দম্পতি থেরাপিস্ট বা একজন নিরপেক্ষ আর্থিক উপদেষ্টা আপনাকে সাধারণ ভিত্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
বেশি টাকা পেয়ে কি দুশ্চিন্তা দূর হবে?
অগত্যা নয়। আরও অর্থ ব্যবহারিক চাপ কমাতে পারে, তবে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা প্রায়শই থেকে যায়। কিছু লোক বেতন বৃদ্ধির পরেও ঠিক ততটাই উদ্বিগ্ন। উদ্বেগ সরাসরি সম্বোধন করা প্রয়োজন, শুধু ব্যাঙ্ক ব্যালেন্স নয়।
আমি কীভাবে জানব যে টাকা নিয়ে আমার উদ্বেগ সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণ?
আপনি যদি নিজেকে অনেক কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, কেবল অর্থ নয়, তবে এটি সাধারণ উদ্বেগ হতে পারে। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD): যখন উদ্বেগ কখনই থামে না প্যাটার্নটি বর্ণনা করে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে কী ঘটছে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
আমি যদি আমার ব্যাঙ্কিং অ্যাপ খুলতে খুব বেশি উদ্বিগ্ন থাকি তাহলে কী হবে?
এটি একটি সাধারণ এবং বোধগম্য প্রতিক্রিয়া। ছোট করে শুরু করুন। আপনি এটি খোলার সময় আপনার বিশ্বস্ত কাউকে আপনার সাথে বসতে বলুন। অথবা একটি ঋণ পরামর্শ লাইন কল করুন যেখানে তারা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনাকে একা নম্বরের মুখোমুখি হতে হবে না।
আর্থিক উদ্বেগ শারীরিক লক্ষণ হতে পারে?
হ্যাঁ। মাথাব্যথা, আঁটসাঁট বুক, পেটের সমস্যা, ঘুমের সমস্যা, এবং একটি রেসিং হার্ট সবই সম্ভব। শরীর আর্থিক হুমকির প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় যেভাবে এটি শারীরিক হুমকিতে প্রতিক্রিয়া করে। যদি লক্ষণগুলি ক্রমাগত থাকে তবে তাদের ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করুন।
আমার পরিবার আশা করে যে আমি বাড়িতে টাকা পাঠাব, এবং এটি আমাকে উদ্বিগ্ন করে তুলছে। আমি কি করতে পারি?
এটা অনেক মানুষ সম্মুখীন একটি কঠিন পরিস্থিতি. এটি আপনি যা দিতে পারেন তার একটি পরিষ্কার, সৎ সীমা নির্ধারণ করতে এবং এটি শান্তভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নিজের স্থিতিশীলতা রক্ষা করার জন্য আপনি খারাপ ব্যক্তি নন। অভিবাসী বা প্রবাসী সম্প্রদায়ের জন্য সমর্থন গোষ্ঠীগুলি কখনও কখনও এই চাপ সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি জায়গা দেয়।