একটি কঠিন অভিজ্ঞতার পরে অতিরিক্ত চিন্তা করা: কেন এটি ঘটে এবং কী সাহায্য করে

রিপ্লেতে কেন আপনার মন আটকে যায়

একটি কঠিন অভিজ্ঞতার পরে অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি ব্যক্তিত্বের ত্রুটি নয়। এটি একটি লক্ষণ যে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে। যখন বেদনাদায়ক বা মর্মান্তিক কিছু ঘটে, তখন আপনার মন তা বোঝার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। এটি প্যাটার্নের সন্ধান করে, সতর্কীকরণ চিহ্নগুলির জন্য যা আপনি মিস করেছেন, এটি নিশ্চিত করার উপায়ের জন্য যে এটি আর কখনও না ঘটে।

সমস্যা হল কিছু অভিজ্ঞতার পরিপাটি ব্যাখ্যা নেই। ক্ষতি, ব্যর্থতা এবং আঘাত প্রায়ই যৌক্তিক অর্থে হয় না। আপনার মন ঘুরতে থাকে কারণ এটি এমন একটি উত্তর খুঁজে পায়নি যা এটিকে থামাতে দেয়। মনে হচ্ছে আপনি সমস্যা সমাধান করছেন, কিন্তু আপনি আসলে একই ট্র্যাক বারবার চালাচ্ছেন।

এই ধরণের চিন্তাভাবনা প্রায়শই রাতে দেখা যায়, যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন বা শান্ত মুহুর্তগুলিতে যখন আপনাকে বিভ্রান্ত করার মতো আর কিছুই নেই। এটা অনুভব করতে পারে যে আপনার নিজের মন আপনার বিরুদ্ধে পরিণত হয়েছে।

ক্ষতি, ব্যর্থতা এবং আঘাতের পরে কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা দেখা যায়

যা ঘটেছে তার উপর নির্ভর করে অতিরিক্ত চিন্তার আকৃতি পরিবর্তিত হয়।

ক্ষতির পরে, আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার শেষ কথোপকথনটি পুনরায় প্লে করতে পারেন। আপনি ভাবতে পারেন যে তারা এখন আপনার জীবন সম্পর্কে কী ভাববে, বা আপনি শেষ পর্যন্ত সঠিক জিনিস বলেছেন কিনা। দুঃখ একটি টাইমলাইন অনুসরণ করে না, এবং এর সাথে যে চিন্তাভাবনা আসে তাও নয়।

একটি ব্যর্থতার পরে, আপনার মন ঠিক করতে পারে আপনি কী ভুল করেছেন। আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি ভুল, আপনি পাস করেননি এমন একটি পরীক্ষা, বা একটি সম্পর্ক যা শেষ হয়ে গেছে তা পুনরায় খেলতে পারেন। লুপ প্রায়শই দোষের উপর ফোকাস করে এবং ব্যর্থতা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে এমন অনুভূতি আপনি শেষ করতে পারেন।

মানসিক আঘাতের পরে, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আরও জরুরি বোধ করতে পারে। আপনার মন বিপদের জন্য স্ক্যান করতে পারে, ঘটনাটিকে টুকরো টুকরো করে পুনরায় চালাতে পারে বা এটি প্রতিরোধ করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারে। এই মস্তিষ্ক আপনাকে সুরক্ষিত রাখার চেষ্টা করছে, কিন্তু এটি আপনাকে উচ্চ সতর্কতার অবস্থায় আটকে রাখতে পারে। যদি এটি পরিচিত মনে হয়, তাহলে আপনি উদ্বেগ কী? লক্ষণ, কারণ এবং কখন সাহায্য পেতে হবে।

আসলে ব্যাকগ্রাউন্ডে কি হচ্ছে

আপনি যখন অতিরিক্ত চিন্তা করেন, তখন আপনার শরীরও প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনার কাঁধে টান থাকতে পারে। আপনার শ্বাস অগভীর হতে পারে। আপনার হৃদয় দ্রুত স্পন্দিত হতে পারে. চিন্তাভাবনা এবং শারীরিক অবস্থা একে অপরকে খাওয়ায়।

অতিরিক্ত চিন্তা করা আপনার নিজের রায়কে বিশ্বাস করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি নিয়েছেন এবং আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি নিতে চলেছেন তা আপনি দ্বিতীয় অনুমান করুন। আপনি এমন জিনিসগুলি এড়াতে শুরু করতে পারেন যা আপনাকে কী ঘটেছিল তা মনে করিয়ে দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার বিশ্বকে সঙ্কুচিত করতে পারে।

অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা দেখানোর একটি সাংস্কৃতিক স্তরও রয়েছে। কিছু পরিবার এবং সম্প্রদায়ে, আপনি ক্ষতি বা ব্যর্থতার পরে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার আশা করা হয়। আপনি "ব্যস্ত থাকুন" বা "উজ্জ্বল দিকে তাকান" এর মতো জিনিস শুনতে পারেন। যদি আপনার সংস্কৃতি স্টোইসিজম বা সম্মিলিত সম্প্রীতিকে মূল্য দেয় তবে আপনি একা আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য চাপ অনুভব করতে পারেন, যা চিন্তাভাবনাকে আরও বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।

ছোট জিনিস যা লুপকে বাধা দিতে পারে

আপনি আপনার মনকে কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে বাধ্য করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি কীভাবে চিন্তার সাথে সম্পর্কিত তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ঘোরানো থেকে বিরতি দিতে পারেন।

একটি জিনিস যা কিছু লোককে সাহায্য করে তা হল এটি লিখে রাখা। একটি পালিশ উপায়ে না. শুধু চিন্তা যেমন তারা আসে. কাগজে তাদের দেখা তাদের কম অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে, এবং এটি আপনাকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি একই চিন্তা শততম বার পুনরাবৃত্তি করছেন।

আরেকটি বিষয় হল একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা। উদ্দেশ্যমূলকভাবে কী ঘটেছে তা ভাবতে দশ মিনিট সময় দিন। এটি লিখুন, এটি জোরে বলুন, বা এটির সাথে বসুন। সময় হয়ে গেলে, নোটবুক বন্ধ করুন বা ঘর থেকে বেরিয়ে যান। এটি অনুভূতি দমন সম্পর্কে নয়। এটি আপনার মনকে একটি ধারক দেওয়ার বিষয়ে যাতে এটি দিনের প্রতিটি ঘন্টায় ছড়িয়ে পড়ে না।

শারীরিক নড়াচড়াও সাহায্য করতে পারে। একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা, স্ট্রেচিং, এমনকি শুধু দাঁড়ানো এবং আপনার অবস্থান পরিবর্তন মানসিক লুপ পরিবর্তন করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর সংযুক্ত, এবং একটি পরিবর্তন অন্য পরিবর্তন করতে পারে.

কিছু লোক নিজেকে একটি সরাসরি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা দরকারী বলে মনে করে: "এই চিন্তা কি আমাকে এখনই সাহায্য করছে?" যদি উত্তর না হয়, আপনি আস্তে আস্তে অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ দিতে পারেন। চিন্তাটি ভুল বলে নয়, তবে আপনাকে প্রতিটি পথে প্রতিটি চিন্তা অনুসরণ করতে হবে না।

যখন অতিরিক্ত চিন্তা আরও কিছু হয়ে যায়

একটি কঠিন অভিজ্ঞতার পরে অতিরিক্ত চিন্তা করা স্বাভাবিক, তবে এটি এমন অঞ্চলে যেতে পারে যেখানে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি ভাল ঘুমাচ্ছেন না বা আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলির প্রতি আপনি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন। আপনি ক্রমাগত প্রান্তে অনুভব করতে পারেন বা মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে।

অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা যদি ভয়ের অনুভূতির সাথে যুক্ত হয় যা উত্তোলন না করে, অথবা আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে বা আপনার পরিবারের সাথে কাজ করতে পারবেন না, তবে এটি কারো সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। এটি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার, স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা বা একজন থেরাপিস্ট হতে পারে। Therapy O'Clock এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যা আপনি দেখতে পারেন।

থেরাপি আপনাকে প্যাটার্ন বুঝতে এবং এটির সাথে কাজ করার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। উদ্বেগের জন্য CBT: এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে এর মতো পদ্ধতিগুলি প্রায়শই এই ধরণের পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনার জন্য ব্যবহৃত হয়। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে যা ঘটেছে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে বলবে না। তারা আপনাকে এটি গ্রহণ না করে এটি বহন করার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

অতিরিক্ত চিন্তায় আটকে থাকা কাউকে কীভাবে সমর্থন করবেন

আপনার যত্নশীল কেউ যদি এটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে আপনি যা করতে পারেন তা হল এটি ঠিক করার চেষ্টা না করেই শোনা। তাদের উদ্বেগ বন্ধ করতে বা উজ্জ্বল দিকে তাকাতে বলবেন না। পরিবর্তে, কিছু বলুন যেমন "এটি সত্যিই কঠিন শোনাচ্ছে" বা "আমি দেখতে পাচ্ছি আপনি কেন এটি নিয়ে ভাবছেন।"

আপনি তাদের ব্যবহারিক বিষয়ে সাহায্য করতে পারেন। তারা যখন কিছু লিখবে তখন তাদের সাথে বসার প্রস্তাব দিন। একসাথে বেড়াতে যান। তাদের মনে করিয়ে দিন যে তাদের আজ সব কিছু বের করতে হবে না।

কখনও কখনও নির্দিষ্ট সংস্কৃতি বা পরিবারের লোকেরা মানসিক লড়াইয়ে সাহায্য চাওয়া কঠিন বলে মনে করে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কেউ প্রত্যাহার করে নিচ্ছে বা আটকে আছে, তাহলে আপনি তাকে আস্তে আস্তে জানাতে পারেন যে সমর্থন উপলব্ধ, এবং সাহায্যের প্রয়োজন মানে এই নয় যে তারা দুর্বল।

শোক এবং ক্ষতির উপর একটি নোট

যদি আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ঘনিষ্ঠ কারো মৃত্যুর সাথে জড়িত থাকে তবে এটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে দুঃখের সঠিক পথ নেই। কোন সময়রেখা নেই এবং অনুভব করার কোন সঠিক উপায় নেই। কিছু দিন আপনি যা ঘটেছে তা নিয়ে কম ভাববেন, এবং এটি নিজের অপরাধবোধ নিয়ে আসতে পারে। সেটাও স্বাভাবিক।

Cruse Beeavement Support এর মতো সংস্থাগুলি শোকাহত লোকদের জন্য নির্দিষ্ট সহায়তা প্রদান করে। আপনাকে একা এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।

যখন অভিজ্ঞতা ছিল বেদনাদায়ক

যা ঘটেছিল তা যদি আঘাতমূলক হয়, তবে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা কেবল এটি সম্পর্কে চিন্তা করার চেয়ে ঘটনাটিকে পুনরুদ্ধার করার মতো আরও বেশি অনুভব করতে পারে। আপনার শরীর এমন প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে যেন এটি আবার ঘটছে। ট্রমার পরে এটি সাধারণ, এবং এটি আপনার দোষ নয়।

আপনি যদি এটি অনুভব করেন, তাহলে এমন একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যিনি ট্রমা বোঝেন। আপনার জিপি আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশ করতে পারে, অথবা আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি ট্রমা বিশেষজ্ঞ। সাহায্য পেতে আপনাকে বিস্তারিতভাবে সবকিছু বর্ণনা করতে হবে না।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

খারাপ অভিজ্ঞতার পরে অতিরিক্ত চিন্তা করা কি মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ?

অগত্যা নয়। এটা কঠিন কিছু একটা সাধারণ মানুষের প্রতিক্রিয়া. কিন্তু যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে এবং আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপন করা থেকে বিরত রাখে, তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে চেক ইন করার মূল্যবান।

ক্ষতির পরে অতিরিক্ত চিন্তা করা সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। কিছু লোক কয়েক সপ্তাহ পরে এটি বিবর্ণ লক্ষ্য করে। অন্যরা এটি কয়েক মাস বা বছরের জন্য বহন করে। দুঃখ একটি সময়সূচী অনুসরণ করে না, এবং এর সাথে যায় এমন চিন্তাও নেই।

অতিরিক্ত চিন্তা করা কি আমার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে?

হ্যাঁ। আপনি যত বেশি আপনার মনের মধ্যে কিছু নিয়ে যান, তত বেশি আপনার মস্তিষ্ক এটিকে বর্তমান হুমকি হিসাবে বিবেচনা করে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উচ্চ সতর্কতায় রাখতে পারে এবং সাধারণ উদ্বেগকে পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে।

কেন আমি রাতে বেশি চিন্তা করি?

রাতে কম বিক্ষিপ্ততা আছে. আপনার মস্তিষ্কও ক্লান্ত, যা আপনার চিন্তাগুলিকে পুনর্নির্দেশ করা কঠিন করে তোলে। শান্ত এবং অন্ধকার লুপটিকে আরও জোরে অনুভব করতে পারে।

ওভারথিঙ্কিং এবং রমিনেশনের মধ্যে পার্থক্য কী?

তারা খুব অনুরূপ. একই চিন্তা, বিশেষ করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে বারবার অতিক্রম করার জন্য রুমিনেশন হল ক্লিনিকাল শব্দ। ওভারথিঙ্কিং এর জন্য প্রতিদিনের শব্দ।

ওষুধ কি অতিরিক্ত চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে?

কিছু লোক মনে করে যে উদ্বেগ বা বিষণ্নতার ওষুধ চিন্তার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে। একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন এবং আপনার জন্য কী সঠিক হতে পারে।

আমি কি চিন্তা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত?

চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করা সাধারণত তাদের শক্তিশালী করে তোলে। চিন্তাটি লক্ষ্য করা, এটি স্বীকার করা এবং আলতো করে আপনার মনোযোগ অন্যত্র সরিয়ে নেওয়া আরও সহায়ক।

অতিরিক্ত চিন্তা করার মানে কি আমি পরিস্থিতি ভালোভাবে পরিচালনা করছি না?

না। এর মানে সাধারণত আপনি এটি পরিচালনা করার জন্য খুব চেষ্টা করছেন। ফলাফল ক্লান্তিকর মনে হলেও আপনার মন যা সহায়ক বলে মনে করে তা করছে।

অতিরিক্ত চিন্তা কি আমার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে?

হ্যাঁ। দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত চিন্তা আপনার শরীরকে নিম্ন-স্তরের চাপের অবস্থায় রাখতে পারে। এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার ঘুম, হজম এবং ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে।

যদি আমার পরিবার আমাকে শুধু এগিয়ে যেতে বলে?

যে পরামর্শ আঘাত করতে পারে. আপনি এটি অনুসরণ করতে হবে না. বিভিন্ন প্রজন্ম এবং সংস্কৃতির ব্যথা প্রক্রিয়াকরণ সম্পর্কে বিভিন্ন ধারণা রয়েছে। আপনি আপনার প্রয়োজন সময় নিতে অনুমতি দেওয়া হয়.

অতিরিক্ত চিন্তা করার জন্য আমার থেরাপি দরকার কিনা আমি কীভাবে জানব?

যদি এটি আপনার ঘুম, আপনার কাজ, বা আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, অথবা আপনি যদি আটকে থাকেন এবং নিজের থেকে লুপ পরিবর্তন করতে অক্ষম বোধ করেন, তাহলে থেরাপি সাহায্য করতে পারে। পরিস্থিতি গুরুতর না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না।

ইভেন্টের বছর পরে কি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ফিরে আসতে পারে?

হ্যাঁ। বার্ষিকী, নির্দিষ্ট স্থান, বা নতুন ক্ষতি চিন্তা ফিরিয়ে আনতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি সুস্থ হননি। এর মানে অভিজ্ঞতা আপনার ইতিহাসের অংশ, এবং এটাই স্বাভাবিক।