একটি হরমোনাল চক্র কি? পর্যায় এবং স্থানান্তর

মাসিক চক্র আসলে কি?

একটি মাসিক চক্র হল মোটামুটি মাসিক ক্রম যা আপনার শরীর একটি সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতির মধ্য দিয়ে যায়। এটা শুধু আপনার মাসিক নয়। চক্রটি হরমোন নামক প্রাকৃতিক রাসায়নিক দ্বারা চালিত হয়, প্রধানত ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন, যা একটি অনুমানযোগ্য ছন্দে উত্থান এবং পতন হয়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, একটি চক্র 21 থেকে 35 দিনের মধ্যে স্থায়ী হয়, যদিও আপনার দীর্ঘ বা ছোট হতে পারে এবং এখনও সুস্থ থাকতে পারে।

চক্রটি সাধারণত আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন (একদিন) থেকে আপনার পরবর্তী পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগের দিন পর্যন্ত গণনা করা হয়। সেই জানালার ভিতরে, আপনার শরীর চারটি প্রধান পর্যায় অতিক্রম করে, প্রতিটির নিজস্ব হরমোন প্রোফাইল রয়েছে।

চারটি পর্যায় এবং প্রতিটিতে কী ঘটে

মাসিক পর্যায় (দিন 1 থেকে 5 বা তার বেশি)। এটি আপনার পিরিয়ড। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উভয়ই কম। আপনার জরায়ুর আস্তরণ ছিঁড়ে যায়, এবং আপনার রক্তপাত হয়। এই দিনগুলিতে অনেকেই ক্লান্ত, খিঁচুনি বা কম শক্তি বোধ করেন। কেউ কেউ যদি মাসিকের আগে উপসর্গগুলি নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে তারা স্বস্তির অনুভূতি অনুভব করেন।

ফলিকুলার ফেজ (ঋতুস্রাবের সাথে ওভারল্যাপ হয় এবং ডিম্বস্ফোটন পর্যন্ত চলতে থাকে)। পিটুইটারি গ্রন্থি একটি হরমোন নিঃসরণ করে যা আপনার ডিম্বাশয়কে ডিম প্রস্তুত করতে বলে। ইস্ট্রোজেন বাড়তে শুরু করে। এটি আরোহণের সাথে সাথে আপনার শক্তি সাধারণত বাড়ে। মেজাজ উজ্জ্বল হতে থাকে। আপনি আরও সামাজিক, আরও মনোযোগী বা আরও স্থিতিস্থাপক বোধ করতে পারেন।

ডিম্বস্ফোটন (২৮ দিনের চক্রে 14 দিনের কাছাকাছি)। লুটিনাইজিং হরমোনের একটি ঢেউ ডিম্বাশয় থেকে একটি পরিপক্ক ডিম্বাণু নিঃসরণ শুরু করে। ডিম্বস্ফোটনের ঠিক আগে ইস্ট্রোজেন শীর্ষে ওঠে, তারপরে কিছুটা ডুবে যায়। টেস্টোস্টেরনও এই সময়ে সংক্ষিপ্তভাবে বৃদ্ধি পায়। অনেক মানুষ তাদের সেরা, আত্মবিশ্বাসী, উদ্যমী, এবং পরিষ্কার-মাথা অনুভব করে।

লুটিয়াল ফেজ (ডিম্বস্ফোটনের দুই সপ্তাহ বা তার পরে)। প্রজেস্টেরন দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং উচ্চ থাকে। যদি ডিম্বাণু নিষিক্ত না হয়, এই পর্যায়ের শেষে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উভয়ই পড়ে যায়, যা আপনার পরবর্তী পিরিয়ড শুরু করে। এটি সেই পর্যায় যেখানে লোকেরা প্রায়শই মেজাজের পরিবর্তন, ফোলাভাব, স্তনের কোমলতা বা কম শক্তি লক্ষ্য করে। কিছু জন্য, এটি পরিচালনাযোগ্য; অন্যদের জন্য, এটি একটি বাস্তব সংগ্রাম।

হরমোনের পরিবর্তন কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

হরমোনগুলি তাদের নিজস্ব মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সৃষ্টি করে না, তবে তারা আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন ইস্ট্রোজেন কমে যায়, তখন আপনার মস্তিষ্কে তার প্রাকৃতিক "অনুভূতি-ভাল" রাসায়নিক কম থাকে। যখন প্রোজেস্টেরন বেশি থাকে, তখন এটি একটি হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনাকে অলস বা নিচু বোধ করতে পারে।

কিছু লোকের জন্য, লুটেল ফেজ হালকা অস্বস্তির চেয়ে বেশি নিয়ে আসে। আপনার যদি বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো একটি রোগ নির্ণয় করা হয় তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে গেছে। এটাকে মাঝে মাঝে মাসিকের পূর্বের তীব্রতা বলা হয়। এটা বাস্তব এবং এটা আপনার দোষ নয়.

আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে বসবাস করেন, হরমোন চক্র আপনার উপসর্গগুলির সাথে এমনভাবে যোগাযোগ করতে পারে যা ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে কীভাবে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা একে অপরকে প্রসারিত করতে পারে সে সম্পর্কে আরও কিছু অন্তর্ভুক্ত করে। এবং আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করেন, আপনি দেখতে পাবেন আপনার ব্যথার মাত্রা সারা মাস জুড়ে, কখনও কখনও আপনার মাসিকের আশেপাশে আরও খারাপ, কখনও কখনও ভাল।

আপনার নিজের চক্রের জন্য কী দেখুন

আপনার সবকিছু ট্র্যাক করার দরকার নেই, তবে একটি সাধারণ দৈনিক নোট, শুধুমাত্র একটি বা দুটি শব্দ, আপনাকে দুই বা তিন মাসের মধ্যে প্যাটার্ন দেখতে সাহায্য করতে পারে। লেখার চেষ্টা করুন:

• আপনার শক্তি স্তর (নিম্ন, মাঝারি, উচ্চ)
• আপনার মেজাজ (সমতল, ঠিক আছে, খিটখিটে, শান্ত)
• কোনো শারীরিক উপসর্গ (ক্র্যাম্প, মাথাব্যথা, ফোলা)
• আপনার চক্রের দিন (যদি আপনি এটি জানেন)

কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে 21 তম দিনটি সর্বদা কঠিন মনে হয়, অথবা আপনি ডিম্বস্ফোটনের আশেপাশে ভাল ঘুমান। সেই জ্ঞান আপনাকে পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার ফলিকুলার বা ডিম্বস্ফোটন পর্যায়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা বা কাজের চাহিদা নির্ধারণ করতে পারেন এবং লুটেল পর্যায়ে নিজেকে আরও বিশ্রাম দিন।

যখন এটি আরও যায়: প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD)

অল্প সংখ্যক লোকের জন্য, লুটেল ফেজ গুরুতর বিষণ্নতা, বিরক্তি বা উদ্বেগ নিয়ে আসে যা নিয়ন্ত্রণের অযোগ্য বোধ করে। এটি সাধারণ PMS থেকে আলাদা। PMDD একটি স্বীকৃত অবস্থা, এবং এটি চিকিৎসায় সাড়া দেয়। আপনি যদি আপনার চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে একজন ভিন্ন ব্যক্তির মতো অনুভব করেন, আশাহীন, রাগান্বিত, অশ্রুসিক্ত বা অসাড়, তাহলে এটি একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা মূল্যবান। তারা আপনাকে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে অথবা চিকিৎসা বিকল্প নিয়ে আলোচনা করতে পারে।

মেনোপজ, গর্ভাবস্থা, বা হরমোনের গর্ভনিরোধ সম্পর্কে কী?

একই হরমোন জড়িত, কিন্তু প্যাটার্ন পরিবর্তন। গর্ভাবস্থায়, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উভয়ই উচ্চ থাকে। পেরিমেনোপজে (মেনোপজ পর্যন্ত বছরগুলি), চক্রগুলি অনিয়মিত হয়ে যায় এবং হরমোনের মাত্রা অপ্রত্যাশিতভাবে দুলতে থাকে। হরমোন সংক্রান্ত গর্ভনিরোধক, পিল, ইমপ্লান্ট, কয়েল, আপনার হরমোনগুলিকে স্থির রেখে কাজ করে, যা কিছু লোকের মেজাজের পরিবর্তনকে মসৃণ করতে পারে কিন্তু অন্যদের জন্য মেজাজ খারাপ করে। আপনি যদি লড়াই করে থাকেন, তাহলে একজন জিপি বা মহিলাদের স্বাস্থ্যের বিশেষজ্ঞ আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত কি তা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

ব্যবহারিক জিনিস যা সাহায্য করতে পারে

আপনি এটির বিরুদ্ধে না হয়ে আপনার চক্রের সাথে কাজ করতে পারেন। এটি নিজেকে ঠিক করার বিষয়ে নয়, এটি আপনার শরীরের ইতিমধ্যেই ছন্দ বোঝার বিষয়ে।

• আপনার পর্যায়ের জন্য খান। লুটেল পর্যায়ে, কিছু লোক বেশি প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং কম চিনি এবং ক্যাফিন দিয়ে ভাল বোধ করে। ফলিকুলার পর্যায়ে, হালকা খাবার সঠিক মনে হতে পারে।
• ভিন্নভাবে সরান। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম ডিম্বস্ফোটনের চারপাশে দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে। আপনার মাসিকের ঠিক আগে মৃদু হাঁটা বা স্ট্রেচিং ভাল হতে পারে।
• এটি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যদি এমন লোকদের সাথে একটি বাড়ি বা কর্মক্ষেত্র শেয়ার করেন যারা সাইকেল সম্পর্কে বেশি কিছু জানেন না, একটি সরল হেড-আপ, "আমি আমার মাসের কঠিন সময়ে আছি, তাই আমি স্বাভাবিকের চেয়ে শান্ত থাকতে পারি", সবার উপর চাপ কমাতে পারে।
• আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে চেক ইন করুন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার মেজাজটি শুধুমাত্র মাসের একটি পর্যায়ে দেখা যাচ্ছে, তবে এটি দরকারী তথ্য। যদি এটি সারা মাসে কম থাকে তবে এটি হতাশার মতো অন্য কিছু নির্দেশ করতে পারে। হোয়াট সাইনস অফ ডিপ্রেশন ক্যান ক্রনিক ইলনেস কজ? এর পৃষ্ঠাটি আপনি যা লক্ষ্য করছেন তা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।

সোফিয়া নামের প্যারিসের একজন শেফ তার মেজাজ অপ্রত্যাশিত বলে মনে করার পর তার চক্রটি ট্র্যাক করা শুরু করেছিলেন। তিনি দেখতে পান যে 23 তম দিনে তিনি সবসময় খারাপ অনুভব করেন। একবার তিনি এটি জানতে পেরে নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করে দেন। তিনি তার চক্রের প্রথমার্ধের জন্য তার সবচেয়ে চাহিদাপূর্ণ ডিনার পরিষেবার সময়সূচী করা শুরু করেছিলেন এবং দ্বিতীয়ার্ধটি প্রস্তুতিমূলক কাজ এবং শান্ত শিফটের জন্য ব্যবহার করেছিলেন। এটি সবকিছু ঠিক করেনি, তবে এটি তাকে আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সহায়তা করেছিল।

পেশাদার সহায়তা পাওয়া

যদি আপনার চক্র আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে তবে আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন। তারা থাইরয়েড সমস্যা বা পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমের মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য পরীক্ষা করতে পারে এবং তারা আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে। একজন থেরাপিস্ট যিনি হরমোনের স্বাস্থ্য বোঝেন তিনি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে তা থেকে আপনার চক্র দ্বারা চালিত কি আলাদা করতে সাহায্য করতে পারেন। Therapy O'Clock আপনাকে স্বাধীন মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযুক্ত করে যারা ভিডিওর মাধ্যমে দেখা করতে পারে, যা সাহায্য করে যদি আপনি আপনার দেশ থেকে দূরে থাকেন বা প্রায়ই ভ্রমণ করেন।

আপনি স্থানীয় মহিলা স্বাস্থ্য ক্লিনিক বা কমিউনিটি হেলথ সেন্টারেও দেখতে পারেন। যুক্তরাজ্যে, NHS মানসিক স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটে মেজাজ এবং হরমোন সম্পর্কিত সংস্থান রয়েছে। অস্ট্রেলিয়াতে, healthdirect মাসিকের স্বাস্থ্যের উপর নির্দেশিকা প্রদান করে। এবং যে কোন জায়গায় যে কারো জন্য, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রজনন স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সাধারণ তথ্য প্রকাশ করে।

বড় ছবি নিয়ে একটি চূড়ান্ত চিন্তা

আপনার চক্রটি আপনার একটি অংশ, পুরো গল্প নয়। এটি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে আপনি কে তা নির্ধারণ করে না। আপনি যদি ওসিডির মতো অবস্থার সাথেও মোকাবিলা করেন বা একটি নতুন সংস্কৃতির সাথে সামঞ্জস্য করেন তবে হরমোনের পরিবর্তনগুলি সেই অভিজ্ঞতাগুলির উপরে স্তর রাখতে পারে। ওসিডি কি? আবেশ, বাধ্যতা এবং চক্র বা কালচার শক কী? মুভিং অ্যাব্রোড এবং অ্যাডজাস্টিং, কারণ উভয় পৃষ্ঠাই মাসের নির্দিষ্ট সময়ে বিদ্যমান নিদর্শনগুলি কীভাবে তীব্র হতে পারে তা স্পর্শ করে।

আপনি যত বেশি আপনার চক্র বুঝতে পারবেন, তত কম এটি আপনাকে রক্ষা করতে পারে। সেই জ্ঞান একটি হাতিয়ার, রোগ নির্ণয় নয়।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আপনার মাসিক চক্র আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে?

হ্যাঁ। লুটেল পর্যায়ে, উচ্চতর প্রোজেস্টেরন আপনাকে ঘুমন্ত বোধ করতে পারে, তবে এটি গভীর ঘুমকেও ব্যাহত করতে পারে। কিছু লোক দেখতে পায় যে তারা আরও সহজে জেগেছে বা তাদের চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে আরও উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখেছে।

আপনার মাসিকের আগে উদ্বিগ্ন বোধ করা কি স্বাভাবিক?

অনেক মানুষ luteal পর্যায়ে আরো উদ্বিগ্ন বোধ. ইস্ট্রোজেনের ড্রপ মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। যদি উদ্বেগ অপ্রতিরোধ্য মনে হয় বা আপনার পিরিয়ডের পরেও স্থায়ী হয় তবে এটি একজন থেরাপিস্টের সাথে চেক ইন করার মূল্যবান।

আপনার চক্র আপনার ক্ষুধা পরিবর্তন করতে পারেন?

হ্যাঁ। luteal পর্যায়ে, আপনার শরীরের আরও শক্তি প্রয়োজন, তাই ক্ষুধা প্রায়ই বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেটের জন্য। এটি স্বাভাবিক এবং দুর্বল ইচ্ছাশক্তির লক্ষণ নয়।

আমার পিএমডিডি বা খারাপ পিএমএস আছে কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

PMDD গুরুতর মানসিক লক্ষণ, বিষণ্নতা, রাগ বা উদ্বেগ জড়িত, যেগুলি কাজ, স্কুল বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট তীব্র। PMS মৃদু। একজন ডাক্তার বা একজন থেরাপিস্ট আপনাকে পার্থক্য বলতে সাহায্য করতে পারেন।

হরমোনের গর্ভনিরোধক কি আপনার প্রাকৃতিক চক্র বন্ধ করে?

এটি পরিবর্তন করে। হরমোনের গর্ভনিরোধক আপনার হরমোনের মাত্রা আরও সমান রাখে, তাই আপনার স্বাভাবিক উত্থান এবং পতন একই রকম হয় না। কিছু মানুষ এটা ভাল বোধ; অন্যরা খারাপ বোধ করে। এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।

আপনার চক্র আপনার যৌন ড্রাইভ প্রভাবিত করতে পারে?

হ্যাঁ। ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন বেশি হলে ডিম্বস্ফোটনের আশেপাশে লিবিডো প্রায়ই শীর্ষে ওঠে। এটি ঋতুস্রাবের সময় এবং দেরী লুটেল পর্যায়ে কম হতে থাকে।

আমার অনিয়মিত পিরিয়ড থাকলে কি আমার সাইকেল ট্র্যাক করা উচিত?

এটা এখনও দরকারী হতে পারে. আপনি হয়ত এখনই একটি স্পষ্ট প্যাটার্ন দেখতে পাবেন না, কিন্তু আপনার চক্রের দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হলেও, আপনি যখন আরও ভাল বা খারাপ বোধ করেন তখন বেশ কয়েক মাস ধরে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন।

মানসিক চাপ আপনার মাসিক বিলম্ব করতে পারে?

হ্যাঁ। মানসিক চাপ মস্তিষ্কের সেই অংশকে প্রভাবিত করে যা আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। একটি খুব চাপপূর্ণ মাস ডিম্বস্ফোটনকে পিছনে ঠেলে দিতে পারে, যা আপনার পুরো চক্রকে বিলম্বিত করে।

আপনি কতটা মনোনিবেশ করেন তা কি আপনার চক্র প্রভাবিত করে?

অনেক লোক ফলিকুলার পর্যায়ে এবং ডিম্বস্ফোটনের আশেপাশে ফোকাস করা সহজ বলে মনে করে, যখন ইস্ট্রোজেন বেশি থাকে। লুটেল পর্যায়ে, ঘনত্ব কমে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শারীরিক অস্বস্তির সাথেও মোকাবিলা করেন।

আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা কি নিরাপদ?

হ্যাঁ। আপনি যে কোন সময় ব্যায়াম করতে পারেন। কিছু লোক তাদের পিরিয়ডের সময় মৃদু নড়াচড়া পছন্দ করে, কিন্তু আপনি অসুস্থ বোধ না করলে ব্যায়াম বন্ধ করার কোনো চিকিৎসা কারণ নেই।

আপনার চক্র আপনার ত্বক প্রভাবিত করতে পারে?

হ্যাঁ। হরমোন পরিবর্তন তেল উৎপাদন পরিবর্তন করতে পারে। অনেক লোক লুটেল পর্যায়ে বা তাদের পিরিয়ডের ঠিক আগে ব্রেকআউট লক্ষ্য করে। এটি সাধারণ এবং সাধারণত অস্থায়ী।

আমার পিরিয়ড না হলে কি হবে?

পিরিয়ড মিস হওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে, স্ট্রেস, কম শরীরের ওজন, বেশি ব্যায়াম করা, পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম বা থাইরয়েড সমস্যা। একজন ডাক্তার আপনাকে কী ঘটছে তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারেন।