সংস্কৃতি শক কি? বিদেশে সরানো এবং সামঞ্জস্য করা
একটি নতুন দেশে চলে যাওয়া উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, তবে এটি এক ধরনের বিভ্রান্তি এবং ক্লান্তি নিয়ে আসে যা বর্ণনা করা কঠিন। এটিকে প্রায়শই কালচার শক বলা হয় এবং এটি এমন একটি জায়গায় সামঞ্জস্য করার একটি স্বাভাবিক অংশ যেখানে দৈনন্দিন জীবনের নিয়মগুলি অপরিচিত।
কালচার শক কি?
কালচার শক হল বিপথগামী হওয়ার অনুভূতি যা আপনার নিজস্ব সংস্কৃতি থেকে আলাদা একটি সংস্কৃতিতে বসবাস করার ফলে আসে। এটা কোনো একক ঘটনা নয়। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা কয়েক মাস বা তার বেশি সময় ধরে চলতে পারে এবং এটি প্রায় প্রত্যেককেই প্রভাবিত করে যারা বিদেশে চলে যায়, আপনি একজন ছাত্র, কর্মী বা উদ্বাস্তু হন না কেন।
সবচেয়ে সহজে, কালচার শক ঘটে কারণ আপনার মস্তিষ্ককে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হয়। আপনি একবার চিন্তা না করে যে কাজগুলি করেছিলেন, দুধ কেনা, প্রতিবেশীকে অভিবাদন জানানো, রাস্তা পার হওয়া, এখন মনোযোগ এবং শক্তি প্রয়োজন। আপনি স্থানীয় রীতিনীতি, কথোপকথনের গতি বা মানুষের মুখ কীভাবে পড়তে হয় তা জানেন না। এই ক্রমাগত প্রচেষ্টা ক্লান্তিকর, এবং সেই ক্লান্তি উদ্বেগ, বিরক্তি বা বিষণ্ণতা হিসাবে দেখায়।
কেমন লাগছে?
সংস্কৃতির শক ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে আলাদা হতে পারে, তবে সাধারণ অনুভূতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দৈনন্দিন জিনিস সম্পর্কে বিভ্রান্তি, যেমন বাসের জন্য কীভাবে অর্থ প্রদান করবেন বা টিপ দেবেন কিনা
- সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ, কারণ আপনি অলিখিত নিয়ম সম্পর্কে অনিশ্চিত
- ছোট পার্থক্যের সাথে জ্বালা, যেমন লোকেদের সারিবদ্ধ উপায় বা ট্র্যাফিকের শব্দ
- অযোগ্য বা শিশুসুলভ হওয়ার অনুভূতি, কারণ আপনি এমন জিনিসগুলি করতে পারবেন না যা বাড়িতে সহজ ছিল
- হোমসিকনেস যা ঢেউয়ের মধ্যে আসে, কখনও কখনও গন্ধ বা শব্দ দ্বারা ট্রিগার হয়
- স্থানীয় জীবন থেকে প্রত্যাহার, কারণ আপনার ঘরে থাকা বা শুধুমাত্র আপনার নিজের দেশের লোকদের সাথে কথা বলা সহজ মনে হয়
এই অনুভূতিগুলি একটি চিহ্ন নয় যে আপনি দুর্বল বা আপনি একটি ভুল করেছেন। তারা একটি চিহ্ন যে আপনি মানিয়ে নিচ্ছেন, এবং অভিযোজন কঠোর পরিশ্রম।
সংস্কৃতির ধাক্কার পর্যায়
মানুষ প্রায়ই একটি হানিমুন সময় সম্পর্কে কথা বলে. প্রথম সপ্তাহে, সবকিছু নতুন এবং আকর্ষণীয়। আপনি কৌতূহল সঙ্গে পার্থক্য লক্ষ্য. তারপর হানিমুন শেষ হয়, এবং আসল সমন্বয় শুরু হয়। আপনি বাড়ির মতো না হওয়ার জন্য নতুন দেশে হতাশ, একাকী বা রাগান্বিত বোধ করতে পারেন।
কিছুক্ষণ পরে, জিনিসগুলি আরও স্বাভাবিক অনুভব করতে শুরু করে। আপনি বাসের রুট শিখুন। আপনি জানেন কোন দোকান আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস বিক্রি করে। আপনি হাস্যরসের স্থানীয় অনুভূতি বুঝতে শুরু করেন। এটি সমন্বয় ফেজ, এবং এটি অনেক মাস সময় নিতে পারে।
কিছু লোক তাদের নিজ দেশে যাওয়ার সময় একটি বিপরীত সংস্কৃতির ধাক্কাও অনুভব করে। আপনি যে জায়গাটি রেখেছিলেন তা পরিবর্তিত হয়েছে, বা আপনি পরিবর্তিত হয়েছেন এবং আপনি আর একইভাবে ফিট নন। এটি আশ্চর্যজনক এবং বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে এটি স্বাভাবিকও।
এটি দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে দেখায়
সংস্কৃতি ধাক্কা শুধু আপনার মাথায় নয়। এটি আপনার শরীর এবং আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে। আপনি হয়তো খারাপভাবে ঘুমাচ্ছেন, অন্যভাবে খাচ্ছেন বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করছেন। আপনার মাথাব্যথা হতে পারে বা প্রায়ই সর্দি হতে পারে। আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার ইমিউন সিস্টেম একটি আঘাত লাগে।
আপনি অন্য লোকেদের সাথে কীভাবে সম্পর্ক করেন তার পরিবর্তনগুলিও আপনি লক্ষ্য করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ, মেলবোর্নে অধ্যয়নরত মালয়েশিয়ার একজন বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রী হয়তো দেখতে পায় যে সে তার সহপাঠীদের মুখ সেভাবে পড়তে পারে না যেভাবে সে বাড়িতে পড়তে পারে। সে লাজুক বোধ করে এবং টিউটোরিয়ালে কথা বলা বন্ধ করে দেয়। এটি স্বাভাবিক অর্থে সামাজিক উদ্বেগ নয়, এটি কীভাবে আবেগ দেখানো হয় তার একটি সাংস্কৃতিক পার্থক্য। দুশ্চিন্তা কী? পৃষ্ঠাটি আপনাকে সাধারণ সমন্বয় এবং আরও মনোযোগের প্রয়োজন এমন কিছুর মধ্যে পার্থক্য বলতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার সন্তান থাকে, তারা ভিন্নভাবে সংস্কৃতি শক দেখাতে পারে। একটি শিশু যে বাড়িতে বহির্গামী ছিল শান্ত বা আঁকড়ে থাকতে পারে. একজন কিশোর স্কুলে যেতে অস্বীকার করতে পারে বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তর্ক করতে পারে। শিশুদের মধ্যে উদ্বেগ পৃষ্ঠাটি দেখার জন্য লক্ষণগুলি কভার করে, এবং কিশোর মানসিক স্বাস্থ্য কি অবাধ্যতার মতো দেখাতে পারে সে সম্পর্কে আরও কিছু আছে কিন্তু আসলে এটি কষ্ট।
কি সাহায্য করে
কোন দ্রুত সমাধান নেই, কিন্তু কিছু জিনিস আছে যা প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে।
- নিজেকে সময় দিন। তিন মাসের মধ্যে স্থির বোধ করার আশা করবেন না। একটি নতুন দেশে বাড়িতে অনুভব করতে এক বছর বা তার বেশি সময় লাগতে পারে।
- বাসা থেকে কিছু রুটিন রাখুন। একটি পরিচিত খাবার রান্না করুন, আপনার দেশের গান শুনুন, প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সময়ে পরিবারের একজন সদস্যকে কল করুন। এই ছোট নোঙ্গরগুলি মানসিক ভার কমায়।
- ধীরে ধীরে স্থানীয় নিয়ম শিখুন। একবারে সবকিছু বোঝার দরকার নেই। প্রতি সপ্তাহে একটি জিনিস বাছুন, কীভাবে একজন প্রতিবেশীকে অভিবাদন জানাবেন, কীভাবে কফি অর্ডার করবেন এবং অনুশীলন করুন।
- মানুষের একটি মিশ্রণ খুঁজুন. এটি আপনার নিজস্ব সংস্কৃতির বন্ধুদের থাকতে সাহায্য করে যারা বুঝতে পারে আপনি কোথা থেকে এসেছেন এবং নতুন সংস্কৃতির বন্ধু যারা আপনাকে দেখাতে পারে কিভাবে জিনিসগুলি কাজ করে৷
- আপনার শরীর সরান। হাঁটা, প্রসারিত বা দৌড়ানো আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যখন সবকিছু অদ্ভুত লাগে।
- আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। উচ্চস্বরে বলা যে আপনি হারিয়েছেন বলে মনে হয় তা কিছুটা ওজন কমাতে পারে।
যদি কয়েক মাস পরে উদ্বেগ না উঠে, বা আপনি যদি বিষণ্ণ বোধ করেন এবং প্রত্যাহার করেন তবে এটি কারও সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট যিনি মাইগ্রেশন বোঝেন সাহায্য করতে পারেন। আপনি আপনার GP বা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরিষেবার মাধ্যমে অথবা Therapy O'Clock-এ পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে একটি খুঁজে পেতে পারেন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, বা CBT, এমন একটি পদ্ধতি যা অনেক লোক সংস্কৃতির শক নিয়ে আসা উদ্বিগ্ন চিন্তার জন্য দরকারী বলে মনে করে। CBT for anxiety পৃষ্ঠাটি ব্যাখ্যা করে যে এটি কীভাবে কাজ করে।
যখন এটা সংস্কৃতির ধাক্কা বেশি
কালচার শক স্বাভাবিক, তবে এটি হতাশা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেসের সাথে ওভারল্যাপ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কঠিন পরিস্থিতিতে আপনার নিজের দেশ ছেড়ে যান। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি খাচ্ছেন না, ঘুমাচ্ছেন না বা কয়েকদিন ধরে আপনার ঘর থেকে বের হচ্ছেন না, তাহলে এটি সাহায্য চাওয়ার একটি চিহ্ন। আপনি যদি হতাশ বোধ করেন বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা করেন তবে একই কথা সত্য।
মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশন (ইউকে) এবং বিয়ন্ড ব্লু (অস্ট্রেলিয়া) এর মতো সংস্থাগুলির কাছে একটি নতুন দেশে জীবনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সংস্থান রয়েছে৷ এছাড়াও আপনি আপনার অঞ্চলে বিনামূল্যে, গোপনীয় সহায়তা পেতে Find A Helpline ব্যবহার করতে পারেন।
সংস্কৃতি শক একটি ব্যাধি নয়. এটি পরিবর্তনের জন্য একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া। কিন্তু এটা বাস্তব, এবং এটা যত্ন প্রাপ্য.
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
সংস্কৃতির শক কি সবার জন্য একই?
না। এটা নির্ভর করে আপনার বয়স, আপনার স্থানান্তরের কারণ, আপনার নিজস্ব সংস্কৃতির সাথে কতটা মিল রয়েছে এবং আপনার কতটা সমর্থন রয়েছে তার উপর। যে ব্যক্তি কাজের জন্য স্থানান্তরিত হয় সে শরণার্থী হিসাবে স্থানান্তরিত ব্যক্তির থেকে এটি ভিন্নভাবে অনুভব করতে পারে।
সংস্কৃতি শক সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। তীব্র পর্যায়টি প্রায়শই কয়েক মাস স্থায়ী হয়, তবে সম্পূর্ণ সামঞ্জস্য হতে এক বা দুই বছর সময় লাগতে পারে। কিছু লোক স্থায়ী হওয়ার অনেক পরে এটির তরঙ্গ অনুভব করে।
আপনি ভাষা বলতে এমনকি আপনি সংস্কৃতি শক হতে পারে?
হ্যাঁ। ভাষা সংস্কৃতির একটি অংশ মাত্র। আপনি সাবলীল ইংরেজি বলতে পারেন এবং এখনও হাস্যরস, ভদ্রতা বা কর্মক্ষেত্রে কীভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। শব্দ বোঝার অর্থ এই নয় যে আপনি নিয়মগুলি বোঝেন।
সংস্কৃতি শক এবং হোমসিকনেসের মধ্যে পার্থক্য কী?
হোমসিকনেস আপনার পিছনে ফেলে আসা লোকদের এবং স্থানগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষিত। সংস্কৃতি শক হল অপরিচিত পরিবেশে বসবাসের চাপ। এগুলি প্রায়শই একসাথে ঘটে তবে আপনি অন্যটি ছাড়া একটি থাকতে পারেন।
আমি কয়েক বছর আগে বিদেশে চলে এসেছি এবং এখনও জায়গার বাইরে বোধ করছি। এই এখনও সংস্কৃতি শক?
এটি হতে পারে, বা এটি অন্য কিছু হতে পারে, যেমন হতাশা বা সামাজিক উদ্বেগ। কালচার শক সাধারণত সময়ের সাথে সহজ হয়। আপনি যদি বেশ কয়েক বছর ধরে কোনো দেশে থাকেন এবং এখনও কষ্ট অনুভব করেন, তাহলে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা মূল্যবান।
আপনি যখন আপনার নিজের দেশের মধ্যে চলে যান তখন কি সংস্কৃতির ধাক্কা লাগে?
হ্যাঁ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ভিন্ন উপভাষা, জলবায়ু বা জীবনধারা সহ একটি অঞ্চলে যান। একই নীতি প্রযোজ্য। আপনার মস্তিষ্ককে নতুন রুটিন শিখতে হবে এবং এটি ক্লান্তিকর।
শিশুরা কি প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে ভিন্নভাবে সংস্কৃতির শক অনুভব করতে পারে?
হ্যাঁ। শিশুরা প্রায়শই ভাষা এবং স্কুলের নিয়মের মতো বিষয়গুলির সাথে দ্রুত খাপ খায়, তবে তারা ক্ষতি বা বিভ্রান্তির গভীর অনুভূতির সাথে লড়াই করতে পারে। ভুল কী তা বোঝানোর ভাষা হয়তো তাদের নেই। শিশুদের উদ্বেগ পৃষ্ঠায় এই বিষয়ে আরও রয়েছে।
কালচার শকের সময় রাগ হওয়া কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ। নতুন দেশ নিয়ে অনেকেই বিরক্ত বা হতাশ বোধ করেন। আপনি নিজেকে ছোট ছোট জিনিসের সমালোচনা করতে পারেন, যেমন খাবার বা লোকেরা যেভাবে গাড়ি চালায়। এটি প্রায়শই একটি চিহ্ন যে আপনি ক্লান্ত এবং অভিভূত।
আমি কি স্থানীয়দের মতো হওয়ার চেষ্টা করব?
পুরোপুরি নয়। আপনার নিজস্ব সংস্কৃতি ছেড়ে দিতে হবে না। বেশিরভাগ লোকেরা একটি মধ্যম স্থল খুঁজে পায় যেখানে তারা তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি রাখে এবং নতুন জায়গায় তাদের কাজ করার জন্য কী প্রয়োজন তা শিখে।
যদি আমার বাড়ি ফিরে আমার পরিবার বুঝতে না পারে যে আমি কি মধ্য দিয়ে যাচ্ছি?
যে সাধারণ. তারা ভাবতে পারে আপনি একটি দুর্দান্ত দুঃসাহসিক কাজ করছেন এবং বুঝতে পারেন না যে এটি কতটা কঠিন। আপনাকে সবকিছু ব্যাখ্যা করতে হবে না। কখনও কখনও এটি অন্য অভিবাসীদের সাথে কথা বলতে সাহায্য করে যারা বোঝেন, বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন যিনি আপনার পরিস্থিতিতে লোকেদের সাথে কাজ করেন।
সংস্কৃতি শক চলে যাওয়ার পর কি ফিরে আসতে পারে?
হ্যাঁ। আপনি যখন নিজের দেশে যান এবং সেখানে জায়গা থেকে দূরে বোধ করেন, বা যখন আপনার নতুন দেশে একটি বড় পরিবর্তন ঘটে, যেমন একটি নতুন চাকরি বা একটি নতুন শহর তখন এটি ফিরে আসতে পারে। দ্বিতীয়বার সাধারণত হালকা হয়।
কালচার শকের জন্য আমার কখন পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত?
আপনি যদি সঠিকভাবে খাওয়া বা ঘুমানো বন্ধ করেন, যদি আপনি কাজ বা পড়াশুনা করতে না পারেন, যদি আপনি হতাশ বোধ করেন, বা আপনি যদি সামলাতে অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করেন। একজন জিপি বা একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে এটি কালচার শক, ডিপ্রেশন বা উভয়ই কিনা।