অভিবাসন, প্রবাসী এবং মানসিক স্বাস্থ্য

সংস্কৃতি শক সাধারণত একটি নতুন জায়গায় প্রথম সপ্তাহ বা মাসগুলিতে বিরক্তি, ক্লান্তি, দুঃখ বা উদ্বেগ হিসাবে দেখায়। এটা মনে হতে পারে যে সবকিছু হওয়া উচিত তার চেয়ে কঠিন। যদি এই অনুভূতিগুলি কয়েক মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে বা আপনার ঘুম, খাওয়া বা সারাদিন চলার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তবে এটি আরও কিছু হতে পারে এবং কারও সাথে কথা বলা মূল্যবান।

খুবই স্বাভাবিক। অনেক লোক বাবা-মা বা ভাইবোনদের থেকে দূরে থাকার বিষয়ে শান্ত অপরাধবোধ বোধ করে, বিশেষ করে যখন তারা বড় হয় বা সমস্যার সম্মুখীন হয়। অপরাধবোধ ভালবাসা, স্বস্তি এবং এমনকি বিরক্তির পাশাপাশি বসতে পারে এবং সেই মিশ্রণটি অনেক অভিবাসীদের চুক্তির অংশ।

তোমার কোন ভুল নেই। সম্পর্কিত একটি সুইচ নয় যা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বছর পরে উল্টে যায়। এটি ভাটা এবং প্রবাহিত হতে পারে, এবং কিছু লোক তাদের নতুন দেশে কখনই পুরোপুরি বাড়ীতে অনুভব করে না। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন - এর অর্থ আপনি বিশ্বের মধ্যে বসবাস করছেন, যা এটির নিজস্ব দক্ষতা।

আপনার একা তাদের পরিচালনা করা উচিত নয়। কী বলা হয়েছিল, কখন এবং কে তা প্রত্যক্ষ করেছিল তা লক্ষ্য করে শুরু করুন। আপনি যদি নিরাপদ বোধ করেন, আপনি "সেই মন্তব্যটি ঠিক ছিল না" এর মতো সহজ কিছু বলতে পারেন এবং তারপরে সরে যান। অনেক কর্মক্ষেত্রে HR বা একটি ইউনিয়ন আছে, কিন্তু আপনি যদি ভিসায় থাকেন, তাহলে আপনি একটি আনুষ্ঠানিক অভিযোগ উত্থাপন করার আগে পরামর্শ পেতে চাইতে পারেন।

একজন অংশীদারের জন্য সরানো মানে আপনার নিজের কাজ, বন্ধু এবং উদ্দেশ্য বোধ হারাতে পারে। তারা একই সাথে কৃতজ্ঞ এবং আটকা পড়ে থাকতে পারে। আপনি নিজেকে রক্ষা না করেই উচ্চস্বরে বলার জন্য তাদের জন্য জায়গা তৈরি করে সাহায্য করতে পারেন এবং শুধুমাত্র আপনার সাথে জীবন নয়, এখানে তাদের নিজস্ব জীবন গড়তে তাদের সমর্থন করে।

যে চাপ বাস্তব এবং ভারী. অনেক শিক্ষার্থী তাদের পুরো পরিবারের আশা বহন করে, এবং এটি অনুভব করতে পারে যে প্রতিটি গ্রেড তাদের ত্যাগের মূল্য ছিল কিনা সে সম্পর্কে একটি প্রতিবেদন। আপনার ফলাফল থেকে আপনার মূল্য আলাদা করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার নতুন শহরে এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজুন যার সাথে আপনি সৎ হতে পারেন যে এটি কতটা কঠিন।

শরীর, কবর বা সমাবেশ ছাড়া দুঃখ একাকী। আপনি আপনার নিজস্ব আচার তৈরি করতে পারেন: অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার সময় একটি মোমবাতি জ্বালান, একটি চিঠি লিখুন, কাউকে একটি রেকর্ডিং বা ফটো শেয়ার করতে বলুন। এটি সেখানে থাকা প্রতিস্থাপন করবে না, তবে এটি আপনার দুঃখকে কোথাও যেতে দেয়।

অনেক বাবা-মা এটিকে শান্ত ক্ষতি হিসাবে মনে করেন। এটি আপনার বাড়ির ভাষাকে দৈনন্দিন জীবনের অংশ করে তুলতে সাহায্য করতে পারে, পাঠ নয়: গান, গল্প, দাদা-দাদির সাথে ভিডিও কল। এবং মনে রাখবেন যে আপনার সন্তানেরা তারা বলতে পারে তার চেয়ে বেশি বুঝতে পারে। বন্ধন যায় নি, বদলে যাচ্ছে শুধু আকৃতি।

আপনার অনুভূতি যদি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কাজ করা, খাওয়া, ঘুমানো বা নিজের যত্ন নেওয়া কঠিন করে তোলে, তবে এটি পৌঁছানোর জন্য একটি ভাল সময়। এছাড়াও যদি আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা থাকে, অথবা আপনি যদি অসাড় বোধ করেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে সবকিছু থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হন। মাইগ্রেশন বোঝেন এমন একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারে যেটা স্বাভাবিক তা থেকে আরও বেশি সহায়তার প্রয়োজন।

এটি সম্ভব, যদিও এটি কিছু অনুসন্ধান করতে পারে। আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, ডায়াস্পোরা সম্প্রদায়ের সংস্থাগুলি সন্ধান করতে পারেন, বা অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে ভাষা এবং পটভূমি অনুসারে ফিল্টার করতে দেয়। Therapy O'Clock এমন একটি জায়গা যা এটি করে। কিছু থেরাপিস্ট দোভাষীর সাথেও কাজ করে, তাই আপনাকে এমন কাউকে বসতে হবে না যে আপনি যেখান থেকে এসেছেন তা পান না।

এই ভয় সাধারণ এবং প্রায়ই সঠিক। রিভার্স কালচার শক আসল: বাড়ি বদলেছে, আর আপনারও। আপনি কিছু সময়ের জন্য উভয় জায়গায় একটি অপরিচিত মনে হতে পারে. এর মানে এই নয় যে আপনি ভুল পছন্দ করেছেন – এর মানে আপনি একটি তৃতীয় স্থান নেভিগেট করছেন যেটি কেবলমাত্র তারাই বোঝে যারা চলে গেছে এবং ফিরে এসেছে।