হোমসিকনেস সহ একজন বন্ধুকে কীভাবে সহায়তা করবেন
যখন একজন বন্ধু বাড়িতে অসুস্থ থাকে, তখন আপনি হয়তো জানেন না কী বলবেন বা করবেন। আপনি অফার করতে পারেন সবচেয়ে সহায়ক জিনিস স্থির, ব্যবহারিক উপস্থিতি.
হোমসিকনেস আসলে কেমন লাগে
হোমসিকনেস কেবল আপনার মায়ের রান্না বা আপনার পুরানো বেডরুমের অভাব নয়। এটি আপনার জীবনের জন্য একটি দুঃখ, যারা আপনাকে ব্যাখ্যা ছাড়াই চিনত এবং ছোট ছোট রুটিন যা আপনাকে বলেছিল যে আপনি কে ছিলেন। আপনার বন্ধু এটির জন্য লজ্জিত বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা সরানো বেছে নেয়। তারা নিজেদেরকে বলতে পারে যে তাদের কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত, বা অন্য সবাই ভাল পরিচালনা করছে।
অনুভূতি তরঙ্গে আসতে পারে। কিছু দিন তারা ভালো আছে। অন্যান্য দিন একটি গন্ধ, একটি শব্দ, বা একটি ছুটির দিন যা তারা এখানে উদযাপন করে না তাদের পাশে ছিটকে যেতে পারে। এর মানে এই নয় যে তারা সরে গিয়ে ভুল করেছে। মানে তারা মানুষ।
নির্দেশিকা হোমসিকনেস এবং কালচার শক: কিসের জন্য দেখতে হবে লক্ষণগুলির গভীরে যায় এবং কীভাবে তারা বিভিন্ন লোকে ভিন্নভাবে দেখায়।
আপনার বন্ধুর আসলে আপনার কাছ থেকে যা প্রয়োজন
বেশিরভাগ লোকেরা এটি ঠিক করার চেষ্টা করে বন্ধুর দুঃখের প্রতিক্রিয়া জানায়। "আপনি কি একটি ক্লাবে যোগদান করার চেষ্টা করেছেন?" অথবা "আপনাকে শুধু সময় দিতে হবে।" আপনি ভাল মানে, কিন্তু যে একটি বরখাস্ত হিসাবে অবতরণ করতে পারেন.
যা আরও সাহায্য করে তা হল:
- সমাধানের জন্য তাড়াহুড়া না করে শোনা। আপনি কথোপকথন পরিচালনা না করে তাদের বাড়ির সম্পর্কে কথা বলতে দিন যে তাদের নতুন শহরটি কতটা দুর্দান্ত।
- নির্দিষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা। "আপনি কেমন আছেন?" এর পরিবর্তে। চেষ্টা করুন "আপনি আজ সবচেয়ে বেশি কি মিস করেছেন?" বা "এখন বাড়ি ফিরতে কয়টা বাজে?"
- ধারাবাহিকভাবে দেখানো. হোমসিক লোকেরা প্রায়ই দূরে সরে যায় কারণ তারা অন্যদের বোঝা করতে চায় না। একটি নিয়মিত কফি, একটি ভাগ করা হাঁটা, একটি বার্তা যা উত্তর দাবি করে না অনেক কিছু বোঝাতে পারে।
- তাদের বাড়ির ছোট ছোট জিনিস মনে রাখা। তাদের পরিবার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, তাদের প্রিয় খাবার, তাদের দেশে আসছে ছুটির দিন. এটি তাদের বলে যে তাদের পুরানো জীবন এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
গভীরে গেলে কী দেখতে হবে
কেউ নতুন জীবন গড়ার সাথে সাথে হোমসিকনেস সাধারণত ম্লান হয়ে যায়। কিন্তু কখনও কখনও এটি থেকে যায়, বা খারাপ হয়ে যায় এবং এমন কিছুতে পরিণত হয় যা বন্ধুত্বের চেয়ে বেশি প্রয়োজন।
জন্য দেখুন:
- আপনার এবং অন্যদের কাছ থেকে প্রত্যাহার করা, পরিকল্পনা বাতিল করা, তাদের ঘরে থাকা
- প্রাথমিক যত্ন বন্ধ করা: ঠিকমতো না খাওয়া, না ঘুমানো, গোসল না করা
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মদ্যপান করা বা অনুভূতিকে অসাড় করার জন্য অন্য জিনিস ব্যবহার করা
- এক ধরনের নিরাশা নিয়ে বাড়ি নিয়ে কথা বলা, যেন আর কোনোদিন ঠিক হবে না
- ভালভাবে মোকাবেলা না করার জন্য লজ্জা বা স্ব-দোষের অভিব্যক্তি
আপনি যদি এইগুলি লক্ষ্য করেন তবে তাদের মুখোমুখি হবেন না। শুধু এমন কিছু বলুন যেমন "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি ইদানীং খুব কম মনে হচ্ছে, এবং আমি আপনার জন্য চিন্তিত।" তাহলে শুনুন।
তারা যা অনুভব করছে তার মধ্যে কিছু সংস্কৃতি শক হতে পারে, যা একটি নতুন দেশের সাথে মানিয়ে নেওয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। সংস্কৃতি শক মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায় পৃষ্ঠাটিতে এমন ধারণা রয়েছে যা আপনি আলতো করে ভাগ করতে পারেন, একটি করণীয় তালিকা হিসাবে নয় বরং বিকল্প হিসাবে।
সংস্কৃতি এবং বিশ্বাস কীভাবে অভিজ্ঞতাকে রূপ দেয়
হোমসিকনেস সবার জন্য একরকম দেখায় না। এমন একটি সংস্কৃতির কেউ যেখানে পরিবারই জীবনের কেন্দ্রবিন্দু হয় সে ক্ষতিটি আরও তীব্রভাবে অনুভব করতে পারে এবং চলে যাওয়ার জন্য দোষীও বোধ করতে পারে। একজন বন্ধু যার বিশ্বাসের সাথে প্রতিদিনের প্রার্থনা, সাম্প্রদায়িক উপাসনা বা নির্দিষ্ট খাবারের নিয়ম জড়িত থাকে যদি তাদের নতুন জায়গা এই জিনিসগুলিকে সহজে সমর্থন না করে।
আপনার বন্ধু যদি মুসলিম হয়, উদাহরণস্বরূপ, তাদের একটি মসজিদ সনাক্ত করা, হালাল খাবার খুঁজে পাওয়া বা সহকর্মীদের কাছে রমজান ব্যাখ্যা করা কঠিন হতে পারে। প্রবন্ধটি মানসিক স্বাস্থ্যের কষ্টের মাধ্যমে একজন মুসলিম বন্ধুকে কীভাবে সমর্থন করা যায় অনুমান না করে সাহায্য করার চিন্তাশীল উপায় দেয়।
অন্যান্য বন্ধুদের জন্য, ভাষা সম্পর্কে অসুবিধা হতে পারে। এমনকি তারা ইংরেজিতে ভালো কথা বললেও, ক্রমাগত নিজেকে অনুবাদ করার চেষ্টা, রসিকতা না ধরা, নিজের নাম ব্যাখ্যা করার প্রচেষ্টা ক্লান্তিকর। সেই ক্লান্তি হোমসিকনেসের মতো দেখাতে পারে বা এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
ব্যবহারিক জিনিস আপনি করতে পারেন
বড় বক্তৃতার চেয়ে ছোট কাজ বেশি ওজন বহন করে।
- তাদের একটি ছোট আচার তৈরি করতে সাহায্য করুন। বাড়িতে ফিরে কারও সাথে একটি সাপ্তাহিক ফোন কল। তাদের দেশের একটি শুক্রবার রাতের চলচ্চিত্র। একটি পরিচিত খাবার বিক্রি করে এমন একটি দোকানে হাঁটা।
- তাদের একজন ব্যক্তির সাথে পরিচয় করিয়ে দিন, একটি দল নয়। একটি দল অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে। ভাগ করা আগ্রহ বা ব্যাকগ্রাউন্ড সহ এক ব্যক্তি সহজ।
- তাদের সাথে রান্না করুন বা খান। খাদ্য হল বাড়ির সবচেয়ে শক্তিশালী লিঙ্কগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি পারেন, তারা কিছু মিস করতে শিখুন. যদি না হয়, এমন একটি রেস্তোরাঁ খুঁজুন যা এটি পরিবেশন করে এবং একসাথে যান।
- ওদের বাসায় পাঠাও। যদি তারা একটি দর্শন বহন করতে পারে, তাদের এটি পরিকল্পনা করতে সাহায্য করুন। যদি তারা না পারে, তাদের ভিডিও কলের সময় বের করতে সাহায্য করুন যা সময় অঞ্চল জুড়ে কাজ করে।
- আপনার নিজের সংগ্রাম শেয়ার করুন. আপনি যদি বাড়ি থেকে দূরে থাকেন তবে তাদের সৎভাবে বলুন যে এটি কেমন ছিল। আপনি যদি না থাকেন তবে আপনি এখনও বলতে পারেন "আমি জানি না আপনি কেমন অনুভব করছেন, তবে আমি বুঝতে চাই।"
যখন পেশাদার সাহায্য সঠিক পদক্ষেপ
আপনি একজন থেরাপিস্ট নন। আপনি একজন ভাল বন্ধু হতে পারেন এবং এখনও এমন কাউকে সাহায্য করার সরঞ্জাম নেই যার হোমসিকনেস হতাশা বা উদ্বেগ হয়ে উঠেছে। সেটা ব্যর্থতা নয়।
যদি আপনার বন্ধু কয়েক সপ্তাহ ধরে গভীরভাবে নিচু হয়ে থাকে, খায় না বা ঘুমায় না, বা এখানে থাকতে না চাওয়ার বিষয়ে কথা বলে, তাহলে সময় এসেছে তাদের প্রশিক্ষিত কারো সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়ার। আপনি বলতে পারেন "আমি আপনার জন্য চিন্তা করি, এবং আমি মনে করি যে আমি যা দিতে পারি তার চেয়ে আপনি আরও বেশি সমর্থন পাওয়ার যোগ্য। আপনি কি চান যে আমি আপনাকে কাউকে খুঁজে পেতে সাহায্য করি?"
তাদের জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। যুক্তরাজ্যে, NHS মানসিক স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ব্যাখ্যা করে কিভাবে কথা বলার থেরাপি অ্যাক্সেস করতে হয়। এছাড়াও আপনি Therapy O'Clock-এ পেশাদারদের ডিরেক্টরিতে একসাথে দেখতে পারেন, যেখানে স্বাধীন থেরাপিস্ট তারা কী অফার করে এবং তারা কোন ভাষায় কথা বলে তা তালিকাভুক্ত করে। কিছু লোক তাদের সাংস্কৃতিক পটভূমি বা বিশ্বাস ভাগ করে এমন একজন থেরাপিস্ট পছন্দ করে এবং এটি এমন কিছু যা আপনি ফিল্টার করতে পারেন।
সংকট পরিস্থিতির জন্য, অথবা যদি তারা এমন একটি দেশে থাকে যেখানে তারা সিস্টেমটি জানে না, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) নম্বরগুলি তালিকাভুক্ত করে যেগুলি তারা যেখানে কাজ করে।
কিভাবে তাদের সাপোর্ট করে নিজেকে ভালো রাখবেন
কেউ একজন ঝুঁকে থাকা ব্যক্তিটি আপনাকে হতাশ করতে পারে। আপনি অসহায় বোধ করতে শুরু করতে পারেন, বা দোষী বোধ করতে পারেন যে আপনি এটি ঠিক করতে পারবেন না, বা এমনকি যদি তারা আপনার উপর খুব বেশি ঝুঁকে পড়েন তবে বিরক্তিবোধ করতে পারেন।
ছোট সীমানা সেট করুন। আপনি বলতে পারেন "আমি এখন বিশ মিনিটের জন্য কথা বলতে পারি" বা "আমি আজ রাতে পারব না, তবে আমরা আগামীকাল দেখা করি।" যে ঠান্ডা না. এটি সৎ, এবং এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে দেখাতে সক্ষম করে।
আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে অন্য কারো সাথে কথা বলুন। তোমার বন্ধু না। একটি ভিন্ন বন্ধু, একটি পরিবারের সদস্য, বা আপনার পরিস্থিতিতে লোকেদের জন্য একটি সমর্থন গ্রুপ. কেয়ারার্স ইউকে-তে এমন লোকেদের জন্য সংস্থান রয়েছে যারা অন্যদের সমর্থন করে, এমনকি যদি আপনি নিজেকে একজন কেয়ারার হিসাবে না ভাবেন।
এবং মনে রাখবেন: আপনি তাদের সুখের জন্য দায়ী নন। আপনি একজন শালীন বন্ধু হওয়ার জন্য দায়ী। যে ইতিমধ্যে অনেক.
আপনি যদি কারো সাথে এই বিষয়ে কথা বলতে চান, আপনি তালিকাভুক্ত পেশাদারদের দেখতে পারেন, যারা বিভিন্ন ভাষায় অনলাইনে কাজ করেন।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
হোমসিকনেস সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
এটা অনেক পরিবর্তিত হয়. কিছু লোকের জন্য এটি কয়েক মাস পরে উঠে যায় কারণ তারা নতুন রুটিন এবং সম্পর্ক তৈরি করে। অন্যদের জন্য এটি আসে এবং বছরের পর বছর যায়, বিশেষ করে ছুটির দিন বা পারিবারিক অনুষ্ঠানের আশেপাশে। যদি এটি ছয় মাস বা তার পরে ভাল হওয়ার পরিবর্তে খারাপ হয়ে যায়, তবে এটি এমন কিছুতে পরিণত হতে পারে যার জন্য পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন।
আমি কি আমার বন্ধুকে আরও সময় দিতে বলব?
সম্ভবত না। তারা সম্ভবত ইতিমধ্যে এটি শুনেছে, এবং এটি খারিজ বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে এটি কঠিন এবং এখনই তাদের কী প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন। সময় সাহায্য করে, কিন্তু এটি আরও সাহায্য করে যখন কেউ এটির পাশে শোনে।
আমার বন্ধু যদি বলে যে তারা সরে যাওয়ার জন্য দুঃখিত?
তাদের সিদ্ধান্ত রক্ষার জন্য ঝাঁপিয়ে না পড়ে তাদের এটি বলতে দিন। অনুশোচনা বড় জীবনের পরিবর্তনের একটি স্বাভাবিক অংশ। তারা চিরতরে এটা বোঝাতে পারে না। তাদের শুধু এমন কাউকে উচ্চস্বরে বলতে হবে যে আতঙ্কিত হয় না।
কেউ বছর আগে সরে গেলেও কি হোমসিকনেস হতে পারে?
হ্যাঁ। এটি একটি ক্ষতি, একটি ব্রেকআপ, একটি প্রধান জীবন পরিবর্তন, বা শুধুমাত্র একটি শান্ত মুহূর্ত যখন দূরত্ব হঠাৎ বাস্তব অনুভব করার পরে পুনরুত্থিত হতে পারে। এর মানে এই নয় যে তারা নিষ্পত্তি হয় না। এর মানে তারা এখনও তাদের পুরানো জীবন তাদের সাথে বহন করে।
আমি কীভাবে এমন একজন বন্ধুকে সাহায্য করব যিনি খুব গর্বিত স্বীকার করতে পারেন যে তারা লড়াই করছে?
ধাক্কাধাক্কি করবেন না। দেখাতে থাকুন। এটা বড় চুক্তি না করে ছোট ব্যবহারিক জিনিস করুন. খাবার নিয়ে এসো। কিছু কম চাপ তাদের আমন্ত্রণ. তাদের কথা বলার দাবি না করে আপনি আশেপাশে আছেন তা তাদের জানান। অহংকার প্রায়ই নরম হয় যখন কেউ স্থির থাকে।
যদি আমি নিজে হোমসিক থাকি এবং অন্য কাউকে সমর্থন করার চেষ্টা করি?
যে কঠিন. আপনার সীমা সম্পর্কে সৎ হন. আপনি ভাল আছেন ভান করতে হবে না. আপনি বলতে পারেন "আমিও সংগ্রাম করছি, তাই আমার কাছে এই মুহূর্তে দেওয়ার মতো বেশি কিছু নাও থাকতে পারে, কিন্তু আমি খুশি যে আমরা দুজনই এখানে আছি।" আপনার নিজের সমর্থন খুঁজে বের করার কথা বিবেচনা করুন, হোক না কোনো বন্ধুর মাধ্যমে, কোনো সম্প্রদায়ের গোষ্ঠীর মাধ্যমে বা কোনো থেরাপিস্টের মাধ্যমে।
আমি কি তাদের বাড়িতে ফিরে যেতে উত্সাহিত করব?
এটা একটা বড় প্রশ্ন। আপনি তাদের উভয় উপায় ধাক্কা ছাড়া এটি মাধ্যমে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারেন. তারা চলে গেলে তারা কী মিস করবে এবং তারা কী লাভ করবে তা জিজ্ঞাসা করুন। একজন থেরাপিস্ট তাদের চাপ ছাড়াই সিদ্ধান্তটি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন।
আমরা যদি একই প্রথম ভাষায় কথা না বলি তাহলে আমি কীভাবে সাহায্য করব?
আপনি এখনও উপস্থিত হতে পারেন. সহজ শব্দ ব্যবহার করুন। তাদের ভাষায় কয়েকটি বাক্যাংশ শিখুন। প্রয়োজনে অনুবাদ অ্যাপ ব্যবহার করুন। কর্ম নিখুঁত বাক্যের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। নীরবে কারো সাথে বসা কথা বলার মতই সহায়ক হতে পারে।
যদি তাদের পরিবার তাদের বাড়িতে থাকতে বা ফিরে যাওয়ার জন্য চাপ দেয়?
যে একটি ভারী বোঝা. সেই চাপ তাদের জন্য কেমন লাগে তা শুনুন। তাদের পরিবারের বিরুদ্ধে পক্ষ নেবেন না। পরিবর্তে, তাদের বিরোধপূর্ণ অনুভূতির নাম দিতে সাহায্য করুন। তাদের পরিস্থিতির বাইরে কারও সাথে কথা বলতে হতে পারে, যেমন একজন থেরাপিস্ট বা তাদের সম্প্রদায়ের একজন বিশ্বস্ত প্রবীণ।
হোমসিকনেস কি শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে?
হ্যাঁ। এটি ঘুমের সমস্যা, ক্ষুধা হ্রাস, মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা এবং কম ইমিউন সিস্টেমের কারণ হতে পারে। আপনার বন্ধু যদি ক্রমাগত অসুস্থ হয়ে পড়ে বা খেতে না পারে, তাহলে তাকে ডাক্তার দেখানোর জন্য উৎসাহিত করুন। শারীরিক উপসর্গ বাস্তব, শুধু তাদের মাথায় নয়।
তাদের নিজ দেশ সম্পর্কে অনেক জিজ্ঞাসা করা কি ঠিক?
হ্যাঁ, যদি আপনি প্রকৃত কৌতূহলের সাথে জিজ্ঞাসা করেন এবং বিষয় পরিবর্তন করার উপায় হিসাবে নয়। বেশির ভাগ গৃহস্থ মানুষ বাড়ির কথা বলতে চায়। তারা শুধু অনুভব করতে চায় না যে তারা আপনাকে বিরক্ত করছে বা আপনি কেবল ভদ্র হতে বলছেন।
আমি কখন তাদের একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেব?
যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে লক্ষণগুলি কয়েক সপ্তাহ ধরে উন্নতি ছাড়াই স্থায়ী হয়েছে, যখন তাদের দৈনন্দিন জীবন ভেঙে পড়ছে, বা যখন তারা এমন কিছু বলে যা আপনাকে তাদের নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন করে। এটি আলতো করে সাজেস্ট করুন এবং কাউকে খুঁজে পেতে তাদের সাহায্য করার প্রস্তাব দিন। আপনি আপনার গভীরতা থেকে সম্পূর্ণরূপে বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।