পুনর্বাসনের পর শরণার্থী পরিবারের জন্য সংস্কৃতি শক

শরণার্থী পরিবারগুলির জন্য সংস্কৃতির শককে কী আলাদা করে তোলে

সংস্কৃতি শক প্রায়ই এমন কিছু হিসাবে কথা বলা হয় যা ছাত্র বা পেশাদারদের একটি নতুন চাকরির জন্য বিদেশে চলে যাওয়ার ক্ষেত্রে ঘটে। উদ্বাস্তু পরিবারের জন্য, অভিজ্ঞতা একটি ভিন্ন ধরনের ওজন ভিতরে বসে. আপনি ছেড়ে যেতে পছন্দ করেননি. আপনি চলে গেছেন কারণ থাকা নিরাপদ ছিল না। নতুন দেশ কেমন বোধ করে তা পরিবর্তন করে।

একটি নতুন ভাষা, নতুন খাবার, নতুন নিয়ম, নতুন আবহাওয়া সম্পর্কে বিভ্রান্তিকর সবকিছু, যা হারিয়ে গেছে তার জন্য শোকের উপরে স্তরে স্তরে রয়েছে এবং এখনও কী ভুল হতে পারে সে সম্পর্কে ভয়। বাচ্চারা এটা তুলে নেয়। বাবা-মা নীরবে তা বহন করে। ফলাফল হল যে স্থির হওয়ার সাধারণ অসুবিধা একটি দ্বিতীয় সংকটের মতো অনুভব করতে পারে, যা আপনার আশেপাশের কেউ লক্ষ্য করে না বলে মনে হয়।

আপনি যদি প্রায়শই এই ধরণের সামঞ্জস্যের সাথে আসা পর্যায়গুলির একটি পরিষ্কার চিত্র চান তবে এটি কালচার শক কী এবং এটি কীভাবে উদ্ভাসিত হয় সম্পর্কে পড়তে সাহায্য করতে পারে। প্যাটার্নটি প্রত্যেকের জন্য বিদ্যমান, কিন্তু অনুভূতিগুলি আরও বেশি আঘাত করে যখন বাড়ি এমন জায়গা ছিল না যেখানে আপনি ফিরে যেতে পারেন।

নিরাপত্তা যা এখনও নিরাপদ মনে হয় না

আপনি এমন কোথাও পৌঁছেছেন যা নিরাপদ বলে মনে করা হয়। বোমা নেই। চেকপয়েন্ট নেই। রাতে কেউ দরজায় ধাক্কা দেয় না। এবং এখনও আপনার শরীর এখনও অন্য জুতা ড্রপ জন্য অপেক্ষা করতে পারে. যে একটি ব্যর্থতা নয়. এটি একটি স্নায়ুতন্ত্র যা করে যখন এটি দীর্ঘস্থায়ী বিপদের মধ্য দিয়ে থাকে।

উদ্বাস্তু পরিবারের জন্য, নতুন দেশ তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ বোধ করতে পারে কিন্তু বাস্তবে নয়। আপনি পাবলিক স্পেসে অতি সতর্ক বোধ করতে পারেন। আপনি ইউনিফর্মের লোকেদের বিশ্বাস করতে সংগ্রাম করতে পারেন, এমনকি যখন তারা সাহায্য করার চেষ্টা করছে। আপনার সন্তানেরা এমনভাবে আপনাকে আঁকড়ে থাকতে পারে যা চরম মনে হয়, অথবা তারা কাজ করতে পারে কারণ তারা যা অনুভব করে তা বলতে পারে না।

এটি একটি পদক্ষেপ সম্পর্কে সাধারণ উদ্বেগের মতো নয়। এটি বাস্তব ঘটনার প্রতিক্রিয়া। সময়ের সাথে সাথে, স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয়, তবে এর জন্য অনুমানযোগ্য রুটিন এবং নিরাপত্তার ছোট, বারবার অভিজ্ঞতা প্রয়োজন। একই দোকানে নিয়মিত হাঁটা। একজন প্রতিবেশী যে হ্যালো বলে। একটি স্কুল যা প্রতি সপ্তাহে বাড়িতে একই বার্তা পাঠায়। এই জিনিসগুলি ধীরে ধীরে সুরক্ষা তৈরি করে, পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে, আশ্বাসের মাধ্যমে নয়।

বাবা-মা ও সন্তানের মধ্যে ব্যবধান

পুনর্বাসনের সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি হল যে শিশুরা প্রায়শই তাদের পিতামাতার চেয়ে দ্রুত মানিয়ে নেয়। তারা স্কুলে ভাষা তুলে নেয়। তারা অপবাদ শিখে। তারা তাদের সহপাঠীরা একই খাবার খেতে চায় এবং একই পোশাক পরতে চায়। পিতামাতার জন্য, এটি আপনার সন্তানকে এমন একটি সংস্কৃতির কাছে হারানোর মতো অনুভব করতে পারে যা আপনি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেন না।

শিশুটি, ইতিমধ্যে, ছিঁড়ে যেতে পারে। তারা মানিয়ে নিতে চায়, কিন্তু তারা তাদের পিতামাতাকে ভালবাসে এবং তাদের আঘাত করতে চায় না। তারা ডাক্তার বা হাউজিং অফিসে আপনার জন্য অনুবাদ করতে পারে, এবং সেই ভূমিকার পরিবর্তন সবার জন্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে।

এই ফাঁক একটি চিহ্ন যে কিছু ভাঙ্গা হয় না. পরিবারগুলি কীভাবে পুনর্বাসিত হয় তার এটি একটি স্বাভাবিক অংশ। কিন্তু এটা মনোযোগ প্রয়োজন. আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার সন্তান দূরে সরে যাচ্ছে বা আপনার পিতামাতা আরও কঠোর হচ্ছেন, তাহলে এটি উচ্চস্বরে নাম বলতে সাহায্য করে: "আমরা এই দেশটি একসাথে শিখছি, এবং কখনও কখনও আমরা ধাপে ধাপে চলে যাব।" আপনি দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে এটি দেখায় সে সম্পর্কে আরও জানতে পারেন বাড়ি ছাড়ার পরে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সংস্কৃতির শক, যা বয়স্ক কিশোর-কিশোরীদের জন্য কিছু একই প্যাটার্ন কভার করে।

অনিশ্চয়তা দৈনন্দিন জীবনে কী করে

পুনর্বাসনের পরে অনিশ্চয়তা কেবল বাস ব্যবস্থা কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা না জানার জন্য নয়। এটি আপনাকে থাকতে দেওয়া হবে কিনা তা না জানার বিষয়ে। আপনার যোগ্যতা কখনও স্বীকৃত হবে কিনা। আপনার বাচ্চারা স্কুলে বর্ণবাদের সম্মুখীন হবে কিনা। টাকা টিকবে কিনা।

যখন অনিশ্চয়তা এইভাবে চলতে থাকে, তখন এটি যেকোনো কিছুর পরিকল্পনা করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি নিজেকে ছোট সিদ্ধান্তগুলি বাদ দিতে পারেন কারণ বড়গুলি অসম্ভব বলে মনে হয়। আমি একটি শীতকালীন কোট কিনতে হবে? আমি হয়তো আগামী বছর এখানে থাকব না। আমি কি আমার মেয়েকে ফুটবল দলে যোগ দিতে দেব? যদি আবার সরতে হয়?

এই ধরনের চিন্তা অযৌক্তিক নয়। এটি একটি বেঁচে থাকার কৌশল যা অতীতে উপলব্ধি করেছিল। কিন্তু এটি আপনাকে আটকে রাখতে পারে। উপায় হল যখন আপনি নন তখন নিজেকে নিশ্চিত বোধ করতে বাধ্য করা নয়। এটা যেভাবেই হোক, উদ্দেশ্যমূলকভাবে ছোট ছোট সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং লক্ষ্য করুন যে পৃথিবী ভেঙে না পড়ে। জোহানেসবার্গের একজন অবিবাহিত বাবা আমাকে বলেছিলেন যে তিনি একটি গাছ কিনে শুরু করেছেন। তিনি ভেবেছিলেন যে যদি তিনি একটি উদ্ভিদকে বাঁচিয়ে রাখতে পারেন তবে তিনি বিশ্বাস করতে শুরু করতে পারেন যে তিনি বেঁচে আছেন।

আপনি যদি নিজের মধ্যে এই প্যাটার্নটি চিনতে পারেন, সংস্কৃতি শক মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর উপায় পৃষ্ঠাটিতে এমন ব্যবহারিক ধারণা রয়েছে যেগুলির জন্য আপনাকে আপনার চেয়ে ভাল বোধ করার প্রয়োজন নেই।

কিভাবে এটি পরিবার জুড়ে ভিন্নভাবে দেখায়

কালচার শক সবার মধ্যে একরকম দেখায় না। কিছু পরিবারে, একজন ব্যক্তি দ্রুত মানিয়ে নিতে পারে বলে মনে হয় যখন অন্যজন বছরের পর বছর ধরে লড়াই করে। এটি উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি যে ব্যক্তি সংগ্রাম করছে সে বিচার অনুভব করে।

• ছোট বাচ্চারা এটি আচরণের মাধ্যমে দেখাতে পারে: ক্ষেপে যাওয়া, ঘুমের সমস্যা, খেতে অস্বীকার করা।
• কিশোর-কিশোরীরা প্রত্যাহার করতে পারে, স্কুল বাদ দিতে পারে বা এমন নিয়মগুলি নিয়ে তর্ক করতে পারে যা তাদের বিরক্ত করত না।
• প্রাপ্তবয়স্করা খুব শান্ত, খুব ব্যস্ত বা খুব খিটখিটে হতে পারে। কেউ কেউ নিজের না থাকার অনুভূতি এড়াতে কাজ বা অধ্যয়নে নিজেকে নিক্ষেপ করে।
• পুরানো আত্মীয়রা নতুন দেশের সাথে জড়িত হতে, ভিতরে থাকা, বাড়ি থেকে টেলিভিশন দেখা এবং প্রকাশ্যে শোক প্রকাশ করতে অস্বীকার করতে পারে।

এগুলোর কোনোটিই ভুল নয়। তারা অপ্রতিরোধ্য কিছু পরিচালনা করার চেষ্টা করার বিভিন্ন উপায়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল লক্ষ্য করা যখন কেউ নিজেকে খুব বেশি বিচ্ছিন্ন করে রাখে, বা যখন পুরো পরিবার এমন একটি কথোপকথন এড়িয়ে যায় যা ঘটতে হবে।

কখন এবং কিভাবে সাহায্য পাবেন

সমর্থন পেতে আপনাকে সংকটে পড়তে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, সাহায্য খোঁজার সর্বোত্তম সময় হল যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে প্রতিদিনের ওজন উঠছে না, বা যখন আপনার সন্তান স্কুলে লড়াই করছে, বা যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কী ঘটছে তা নিয়ে কথা বলতে পারবেন না।

শুরু করার জন্য বেশ কয়েকটি জায়গা রয়েছে। আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার পরামর্শ বা বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। অনেক দেশে শরণার্থী স্বাস্থ্য পরিষেবা রয়েছে যেগুলি আপনার পরিবার যে নির্দিষ্ট চাপের মুখোমুখি হয় তা বোঝে। আপনার অঞ্চলের লোকেদের অন্তর্ভুক্ত সম্প্রদায় এবং বিশ্বাসের গোষ্ঠীগুলিও সাহায্য করতে পারে, কারণ তাদের পেশাদার প্রশিক্ষণ নেই, বরং তারা জানে যে এটি কেমন।

থেরাপি হল আরেকটি বিকল্প, এবং যখন থেরাপিস্ট জোরপূর্বক মাইগ্রেশনের প্রেক্ষাপট বুঝতে পারেন তখন এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে। আপনি Therapy O'Clock-এ পেশাদারদের ডিরেক্টরি বা শরণার্থী পরিবারের সাথে কাজ করে এমন স্থানীয় সংস্থাগুলির মাধ্যমে কাউকে খুঁজতে পারেন। মূল বিষয় হল এমন কাউকে খুঁজে বের করা যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং এটির জন্য কয়েকবার চেষ্টা করা যেতে পারে। এটাই স্বাভাবিক।

ব্যবহারিক জিনিস যা সাহায্য করে

কোন সূত্র নেই, কিন্তু কিছু বিষয় শরণার্থী পরিবারের জন্য উত্তরণকে আরও স্থির করে তোলে।

• বাড়ি থেকে দু-একটি আচার রাখুন। একটি খাবার, একটি প্রার্থনা, একটি গান। কিছু যে বলে: আমরা এখনও আমরা।
• নতুন দেশ সম্পর্কে সৎভাবে কথা বলুন। বাচ্চাদের প্রশ্ন করতে দিন, এবং তাদের দেখতে দিন আপনার কাছে সব উত্তর নেই।
• অন্য পরিবারগুলি খুঁজুন যারা অনুরূপ কিছুর মধ্য দিয়ে গেছে। ভাগ করা ভাষা সাহায্য করে, কিন্তু ভাগ করা অভিজ্ঞতা আরও সাহায্য করে।
• এখানে জিনিসগুলি কীভাবে কাজ করে তার মূল বিষয়গুলি শিখুন, তবে একবারে সবকিছু শেখার চেষ্টা করবেন না। প্রতি সপ্তাহে একটি জিনিস বেছে নিন: স্কুল সিস্টেম, বাসের রুট, ডাক্তারের কাছে কীভাবে নিবন্ধন করতে হয়।
• নিজেকে দুঃখ দিতে দিন. পুনর্বাসন একটি ক্ষতি, এমনকি যখন এটি একটি স্বস্তিও। দুঃখের অর্থ এই নয় যে আপনি অকৃতজ্ঞ।

ব্রাসেলসে একজন অনুবাদক আমাকে একবার বলেছিলেন যে প্রথম বছর, তিনি অনুভব করেছিলেন যে তিনি একটি কাচের বাক্সে বাস করছেন। তিনি সবকিছু দেখতে পেলেও স্পর্শ করতে পারেননি। দ্বিতীয় বছর, তিনি ফাটল খুঁজে পেতে শুরু. তৃতীয় বছর, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে বাক্সটি কখনই সেখানে ছিল না। এটি মোটামুটি কতক্ষণ সময় নিতে পারে, এবং এটি একটি স্বাভাবিক পরিমাণ।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

শরণার্থী পরিবারের জন্য সংস্কৃতি শক কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই, কিন্তু অনেক পরিবার দেখে যে প্রথম দুই বছর সবচেয়ে কঠিন। এর পরে, নতুন দেশটি আরও পরিচিত বোধ করতে শুরু করে, যদিও বাস্তুচ্যুতির কিছু অনুভূতি বিভিন্ন সময়ে ফিরে আসতে পারে, যেমন যখন ভিসা পুনর্নবীকরণ হয় বা যখন একটি শিশু মাধ্যমিক বিদ্যালয় শুরু করে।

সংস্কৃতি শক বিদ্যমান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আরও খারাপ করতে পারে?

হ্যাঁ, এটা পারে। পুনর্বাসনের চাপ হতাশা, উদ্বেগ, বা ট্রমা-সম্পর্কিত লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আগে থেকেই ছিল। এর মানে এই নয় যে আপনি স্থির হতে ব্যর্থ হচ্ছেন। এর মানে আপনার শরীর এবং মন অতিরিক্ত ভারের মধ্যে রয়েছে এবং সেই লোডটিকে সরাসরি মোকাবেলা করতে হবে, উপেক্ষা নয়।

আমার সন্তান আমাদের মাতৃভাষা বলতে অস্বীকার করে। আমি কি চিন্তিত হতে হবে?

বাচ্চাদের নতুন ভাষা পছন্দ করা খুবই সাধারণ ব্যাপার, বিশেষ করে স্কুল বয়সে। এর মানে এই নয় যে তারা আপনাকে বা আপনার সংস্কৃতিকে প্রত্যাখ্যান করছে। আপনি বাড়িতে আপনার মাতৃভাষায় কথা বলতে পারেন, এবং তারা যে ভাষা বেছে নিন তাতে তাদের উত্তর দিতে দিন। ভারসাম্য সাধারণত সময়ের সাথে সাথে পিছিয়ে যায়।

যখন আমি নিরাপদ থাকার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত তখন আমি সংগ্রাম করার জন্য দোষী বোধ করি?

সেই অপরাধবোধ খুবই সাধারণ। কিন্তু কৃতজ্ঞতা এবং অসুবিধা একই সময়ে থাকতে পারে। আপনি স্বস্তি পেতে পারেন যে আপনার পরিবার নিরাপদ এবং এখনও দৈনন্দিন বাস্তবতা ক্লান্তিকর খুঁজে পায়। একটি অন্যটিকে বাতিল করে না। নিজের কাছে এটির নামকরণ সাহায্য করতে পারে।

পুনর্বাসনের পরে আমার সঙ্গীর সাথে আরও তর্ক করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। পুনর্বাসন সম্পর্কের উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে। ভূমিকা পরিবর্তিত হয়, চাপ বেশি থাকে এবং প্রায়ই কম গোপনীয়তা বা সমর্থন থাকে। ছোট জিনিস সম্পর্কে আর্গুমেন্ট প্রায়ই সত্যিই নীচের বড় অনিশ্চয়তা সম্পর্কে. নিয়মিত একে অপরের সাথে চেক ইন করার উপায় খুঁজে বের করা, এমনকি পাঁচ মিনিটের জন্যও, সাহায্য করতে পারে।

আমার সন্তানের পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন আছে কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

স্থায়ী পরিবর্তনগুলি দেখুন, যেমন ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা, স্কুলে যেতে অস্বীকার করা বা চরম প্রত্যাহার। একটি একক খারাপ সপ্তাহ স্বাভাবিক। শরণার্থী পরিবারগুলি বোঝেন এমন একজন পেশাদারের সাথে একই প্যাটার্নের বেশ কয়েক মাস অন্বেষণ করা মূল্যবান।

আমি বছরের পর বছর নতুন দেশে থাকলেও আমি কি সংস্কৃতির শক অনুভব করতে পারি?

হ্যাঁ। কিছু লোক প্রথম বা দুই বছরের জন্য ভাল বোধ করে এবং তারপরে শোক বা বিভ্রান্তি পরে আঘাত করে, প্রায়শই পরিবারে মৃত্যু বা আপনার দেশের কোনো সংবাদের মতো একটি নির্দিষ্ট ট্রিগারের পরে। এর মানে এই নয় যে আপনি পিছনে চলে গেছেন।

আমার বৃদ্ধ পিতামাতা বাড়ি ছেড়ে যেতে অস্বীকার করলে আমার কী করা উচিত?

এটি একটি সাধারণ এবং বেদনাদায়ক পরিস্থিতি। এটি খুব ছোট শুরু করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন বারান্দায় বসে থাকা বা কোণার দোকানে হাঁটা। ধাক্কাধাক্কি করবেন না। তাদের বাড়িতে তাদের রুটিন রাখতে দিন এবং তাদের অঞ্চল থেকে ফোন কল, সঙ্গীত বা খাবারের মাধ্যমে বাইরের জিনিসগুলি তাদের কাছে আনতে দিন। যদি তারা গভীরভাবে বিষণ্ণ বলে মনে হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে হোম ভিজিটের প্রয়োজন হতে পারে।

আমার বাচ্চারা কি স্কুলে বর্ণবাদের সম্মুখীন হবে?

এটা সম্ভব, এবং এটি এমন কিছু যা অনেক শরণার্থী পরিবার উদ্বিগ্ন। আপনি স্কুলের সাথে কথা বলে প্রস্তুতি নিতে পারেন যে তারা কীভাবে গুন্ডামি এবং অন্তর্ভুক্তি পরিচালনা করে এবং আপনার বাচ্চাদের জানাতে পারে যে তারা কিছু ঘটলে তারা আপনার কাছে আসতে পারে। NHS মানসিক স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় বৈষম্যের মাধ্যমে শিশুদের সমর্থন করার সংস্থান রয়েছে, যদিও স্থানীয় সম্প্রদায়ের গোষ্ঠীগুলি প্রায়শই সবচেয়ে ব্যবহারিক পরামর্শ থাকে।

আমি কীভাবে আমার কিশোরকে সাহায্য করতে পারি যখন তারা বলে যে তারা কোথাও নেই?

এটি ঠিক করার চেষ্টা না করে শুনুন। পুরানো বা নতুন দেশের সম্পূর্ণ অন্তর্গত না হওয়ার অনুভূতিটি উদ্বাস্তু কিশোরদের জন্য খুবই বাস্তব। আপনি এটি যাচাই করতে পারেন: "এটি বোঝা যায় যে আপনি সেরকম অনুভব করেন।" সময়ের সাথে সাথে, তারা পরিচয়ের একটি ধারনা তৈরি করবে যা উভয় জায়গাকে অন্তর্ভুক্ত করবে, তবে এটি কয়েক বছর সময় নেয়।

আমার দেশে ফিরে যাওয়া কি ঠিক হবে?

কিছু পরিবারের জন্য, পরিদর্শন সাহায্য. অন্যদের জন্য, তারা খুব বেশি শোক বা ভয় জাগিয়ে তোলে। কোন সঠিক উত্তর নেই। আপনি যদি যান, আপনার বাচ্চাদের তারা যা দেখতে এবং অনুভব করতে পারে তার জন্য প্রস্তুত করুন এবং আপনি ফিরে আসার সময় বিশ্রামের জন্য সময় পরিকল্পনা করুন।

সংস্কৃতি শক এবং বিষণ্নতা মধ্যে পার্থক্য কি?

সংস্কৃতি শক একটি নতুন পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্য করা সম্পর্কে। আপনি স্থির হওয়ার সাথে সাথে এটি সাধারণত সহজ হয়ে যায়। হতাশা একটি ক্লিনিকাল অবস্থা যা আপনার মেজাজ, শক্তি এবং চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে এবং এটি নিজে থেকে উঠতে পারে না। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলির প্রতি যদি আপনি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন, বা আপনি যদি বেশিরভাগ দিন হতাশ বোধ করেন, তবে আপনি দেশে কতদিন আছেন তা নির্বিশেষে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা মূল্যবান।