ওসিডির জন্য ইআরপি থেরাপি: কীভাবে এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ কাজ করে

ইআরপির পেছনের ধারণা

ওসিডি বেঁচে থাকে কারণ বাধ্যতা স্বস্তি নিয়ে আসে। ইআরপি এটিকে ভেঙে দেয়:

• এক্সপোজার: ধীরে ধীরে চিন্তা, পরিস্থিতি বা সন্দেহের মুখোমুখি হওয়া যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে;
• প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ: বাধ্যতামূলক কাজ না করা বেছে নেওয়া।

যখন আপনি আচার না করে উদ্বেগের সাথে থাকেন, তখন এটি উঠে যায়, শিখরে যায় এবং তারপরে নিজেই পড়ে যায়। আপনার মস্তিষ্ক শিখেছে যে ভয়ঙ্কর ফলাফল ঘটবে না, বা আপনি অনিশ্চয়তার সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন।

একটি মই নির্মাণ

আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট তালিকা পরিস্থিতি যা OCD ট্রিগার করে এবং রেট দেয় যে প্রত্যেকে আপনাকে কতটা উদ্বিগ্ন করে তোলে। আপনি পরিচালনাযোগ্য কিছু দিয়ে শুরু করুন এবং উপরের দিকে কাজ করুন। দূষণের ভয়ে, একটি মই দরজার হাতল স্পর্শ করা থেকে দশ মিনিট না ধোয়া থেকে, পাবলিক টয়লেট ব্যবহার করা এবং শুধুমাত্র একবার হাত ধোয়া পর্যন্ত যেতে পারে।

ওয়াসওয়াসার উদাহরণ

• স্বাভাবিক গতিতে একবার ওজু করুন এবং পুনরাবৃত্তি না করে নামাজ পড়ুন।
• বিশুদ্ধতা সম্পর্কে একটি ছোট সন্দেহ অমীমাংসিত ছেড়ে দিন।
• একটি অনুপ্রবেশকারী চিন্তাকে "বাতিল" না করে আপনার মনে বসতে দিন।
• আশ্বাসের জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা না করে একদিন যান।

পদক্ষেপগুলি সর্বদা আপনার সাথে সম্মত হয় এবং আপনাকে এমন কিছু করতে বলা উচিত নয় যা আপনি বিশ্বাস করেন যে ধর্মীয়ভাবে ভুল।

কি সেশন জড়িত

ERP সেশনগুলি পরিকল্পনা, এক্সপোজারগুলিকে একত্রিত করে (কখনও কখনও সেশন চলাকালীন, কখনও কখনও নিজের থেকে), এবং আপনি যা শিখেছেন তা পর্যালোচনা করা। সেশনের মধ্যে অনুশীলন অপরিহার্য; সেখানেই পরিবর্তন ঘটে।

ইআরপি কি ভয়ঙ্কর?

এটি কিছু উদ্বেগ জড়িত, কিন্তু আপনি সম্মতি চেয়ে বেশি কখনও. অনেক লোক বলে যে এক্সপোজারের প্রত্যাশা করা এটি করার চেয়ে খারাপ। আপনি যখন সিঁড়ি বেয়ে উঠবেন, আত্মবিশ্বাস দ্রুত তৈরি হবে।

কতক্ষণ লাগে

প্রায় বারো থেকে বিশটি সেশনে অনেক লোক উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করে। গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী ওসিডি বেশি সময় নিতে পারে।

ইআরপি কি অনলাইনে করা যায়?

হ্যাঁ। অনলাইন ইআরপি ভাল কাজ করে কারণ বাড়িতে অনেক এক্সপোজার ঘটে, যেখানে ওসিডি আসলে দেখায়: বাথরুম, প্রার্থনার মাদুর, সামনের দরজা।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

ERP মানে কি?

এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ। আপনি ধীরে ধীরে ওসিডি ট্রিগারের মুখোমুখি হন এবং বাধ্যতামূলক কাজ না করা বেছে নেন।

ইআরপি কি ওসিডির জন্য কার্যকর?

হ্যাঁ। ERP হল OCD-এর জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী প্রমাণ সহ মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা এবং NICE দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

ERP কি আমার উদ্বেগ আরও খারাপ করবে?

উদ্বেগ প্রকাশের সময় বেড়ে যায় কিন্তু আপনি যদি আচার পালন না করেন তবে স্বাভাবিকভাবেই পড়ে। সময়ের সাথে সাথে সামগ্রিক উদ্বেগ হ্রাস পায়।

আমাকে কি এমন এক্সপোজার করতে হবে যেগুলির জন্য আমি প্রস্তুত নই?

না। আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে প্রতিটি ধাপে সম্মত হন এবং আপনি পরিচালনা করতে পারেন এমন গতিতে যান।

ইআরপি কি অনলাইনে করা যায়?

হ্যাঁ। অনলাইন ইআরপি ভাল কাজ করে, বিশেষ করে অনেক এক্সপোজার আপনার নিজের বাড়িতে ঘটে।

ERP কতক্ষণ লাগে?

প্রায়ই বারো থেকে বিশটি সেশন, সেশনের মধ্যে নিয়মিত অনুশীলন সহ।

আমি যদি একটি বাধ্যতা প্রতিহত করতে না পারি?

এটা শেখার অংশ। কি ঘটেছে লক্ষ্য করুন, এবং পরের বার একটি ছোট পদক্ষেপ চেষ্টা করুন. অগ্রগতি খুব কমই একটি সরল রেখা।

ইআরপি কি ধর্মীয় ওসিডির জন্য উপযুক্ত?

হ্যাঁ। বিশ্বাসের প্রতি সম্মানের সাথে অভিযোজিত ইআরপি হল ওয়াসওয়াসা এবং স্ক্রুপুলসিটির প্রধান চিকিৎসা।

ERP এবং CBT এর মধ্যে পার্থক্য কি?

ERP হল CBT-এর মধ্যে একটি নির্দিষ্ট কৌশল, যা এক্সপোজার এবং বাধ্যতা বন্ধ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। OCD-এর জন্য CBT-এ সাধারণত বিশ্বাসের উপর ERP প্লাস কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

শিশুরা কি ইআরপি করতে পারে?

হ্যাঁ, শিশু-বান্ধব পদক্ষেপ এবং অভিভাবকদের সাথে জড়িত। এটি শৈশব ওসিডিরও প্রধান চিকিত্সা।