অনুপ্রবেশকারী চিন্তা: কেন তারা ঘটে এবং কীভাবে তাদের ভয় করা বন্ধ করা যায়

প্রত্যেকেরই অনুপ্রবেশকারী চিন্তা আছে

গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোকেরা সময়ে সময়ে অবাঞ্ছিত, অদ্ভুত বা বিরক্তিকর চিন্তা অনুভব করে: "যদি আমি কাউকে ট্র্যাকের উপর ঠেলে দিই?", "কি হবে যদি আমি মসজিদে কিছু চিৎকার করি?" বেশিরভাগ মানুষের জন্য এই চিন্তাগুলি খুব বেশি নোটিশ ছাড়াই পাস করে।

যখন তারা সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়

OCD বা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি অর্থপূর্ণ এবং বিপজ্জনক বোধ করে। চিন্তা "আমি যদি আমার বাচ্চাকে আঘাত করি?" সন্ত্রাসের দিকে নিয়ে যায়, তারপর পরীক্ষা করে, এড়িয়ে যায় বা আশ্বাস চায়। আপনি যত বেশি একটি চিন্তার সাথে লড়াই করবেন, ততই এটি আটকে থাকবে।

সাধারণ থিম

• ক্ষতি: একটি শিশু, সঙ্গী বা নিজেকে আঘাত করা
• যৌন চিন্তা যা আপনার মূল্যবোধের বিরুদ্ধে যায়
• ধর্মীয় এবং নিন্দিত চিন্তা
• সম্পর্কের সন্দেহ: "আমি কি সত্যিই আমার স্ত্রীকে ভালোবাসি?"
• নিয়ন্ত্রণ হারানোর বা পাগল হয়ে যাওয়ার ভয়

চিন্তা উদ্দেশ্য নয়

মূল সত্য: একটি চিন্তা থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি চান, এটি বিশ্বাস করুন বা এটিতে কাজ করবেন। ক্ষতি-সম্পর্কিত অনুপ্রবেশকারী চিন্তাধারার লোকেরা তাদের উপর কাজ করার সম্ভাবনা খুব কম, কারণ চিন্তাগুলি তাদের ভয় দেখায়। যন্ত্রণা হল সেই সূত্র যে চিন্তা আপনার বিরুদ্ধে যায়।

কেন তাদের ঠেকানোর চেষ্টা পাল্টাপাল্টি

সাদা হাতির কথা না ভাবার চেষ্টা করুন। আপনি শুধু করেছেন. চিন্তাগুলিকে দূরে ঠেলে দেওয়া, তাদের সাথে তর্ক করা বা তাদের প্রতিস্থাপন করা "ভাল" চিন্তাভাবনাগুলিকে ফিরে আসতে দেয়।

কি সাহায্য করে

• এটির নাম দিন: "এটি একটি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা। এটি ওসিডি বা উদ্বেগ কথা বলা।"
• এটি থাকতে দিন: তর্ক করবেন না, বিশ্লেষণ করবেন না বা দূরে ঠেলে দেবেন না।
• চালিয়ে যান: আপনি যা করছেন তা করতে থাকুন।
• ড্রপ রিচুয়াল: চেকিং, স্বীকারোক্তি এবং আশ্বাস চাওয়া কমিয়ে দিন।

পেশাদার সহায়তা পাওয়া

যদি অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি অনেক সময় নেয়, আপনাকে আপনার সন্তানদের সাথে থাকতে বাধা দেয় বা আপনাকে প্রার্থনা এড়াতে বাধ্য করে, তাহলে ERP সহ CBT সাহায্য করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে একজন পেশাদারকে বলা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে তবে তারা অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি ভালভাবে বোঝে এবং আপনাকে বিচার করবে না। দেখুন ERP থেরাপি।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। বেশিরভাগ মানুষের মাঝে মাঝে অবাঞ্ছিত বা অদ্ভুত চিন্তা থাকে। তারা একটি সমস্যা হয়ে ওঠে যখন তারা তীব্র যন্ত্রণা সৃষ্টি করে এবং আচার-অনুষ্ঠান বা পরিহারের দিকে নিয়ে যায়।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার মানে কি আমি সেই জিনিসগুলি করতে চাই?

না। অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি অবাঞ্ছিত, এবং তারা যে কষ্টের কারণ তা দেখায় যে তারা আপনার মূল্যবোধের বিরুদ্ধে যায়।

আমি কি আমার অনুপ্রবেশকারী চিন্তার উপর কাজ করব?

ওসিডি-তে ক্ষতি-সম্পর্কিত অনুপ্রবেশকারী চিন্তাধারার লোকেরা তাদের উপর কাজ করার সম্ভাবনা খুব কম। ভয় নিজেই প্রতিফলিত করে যে আপনি চান না।

আমি কিভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা বন্ধ করতে পারি?

অস্বাভাবিকভাবে, তাদের থামানোর চেষ্টা না করে। চিন্তাটি লক্ষ্য করুন, এটিকে লেবেল করুন, এটিকে জড়িত না করে থাকতে দিন এবং আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান।

নতুন মায়েরা কি তাদের শিশুর সম্পর্কে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা করতে পারে?

হ্যাঁ, এটি জন্মের পরে খুব সাধারণ। এই চিন্তাগুলো কষ্টদায়ক কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার শিশুর ক্ষতি করবেন। একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা OCD একটি চিহ্ন?

তারা যদি ঘন ঘন হয়, খুব কষ্টদায়ক এবং বাধ্যতামূলক হতে পারে। তারা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সঙ্গে ঘটতে.

আমার অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টকে বলা উচিত?

হ্যাঁ। পেশাদার যারা OCD এর চিকিৎসা করেন তারা প্রায়ই এই চিন্তাগুলি শুনতে পান এবং বুঝতে পারেন। সেগুলি ভাগ করা আরও ভাল হওয়ার অংশ।

কেন আমি নামাজের সময় নিন্দিত চিন্তা পেতে পারি?

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি প্রায়শই আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে লক্ষ্য করে। প্রার্থনার সময়, ধর্মীয় চিন্তা লক্ষ্য হয়ে ওঠে। এটি ধর্মীয় ওসিডির একটি পরিচিত বৈশিষ্ট্য।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা চিকিত্সা করা যেতে পারে?

হ্যাঁ। এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ সহ CBT OCD-এর সাথে যুক্ত অনুপ্রবেশকারী চিন্তার জন্য খুব কার্যকর।

সম্পর্ক OCD কি?

আপনি আপনার সঙ্গীকে ভালোবাসেন বা সঠিক সম্পর্কের মধ্যে আছেন কিনা তা নিয়ে ধ্রুব সন্দেহ জড়িত ওসিডির একটি ফর্ম, পরীক্ষা এবং আশ্বাসের সাথে।