OCD লক্ষণ আপনার দৈনন্দিন জীবন প্রভাবিত করছে

কিভাবে OCD আপনাকে আপনার দিন থেকে দূরে সরিয়ে দেয়?

ওসিডি যখন ধরে নেয়, তখন এটি কেবল পটভূমিতে চুপচাপ বসে থাকে না। এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনগুলিকে আঁকড়ে ধরে এবং তাদের গভীরভাবে অনিরাপদ বা মৌলিকভাবে ভুল বোধ করে। প্রতিটি দরজা লক করা আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি বিশ মিনিট ব্যয় করতে পারেন, অথবা আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি সাধারণ ভুলের জন্য তীব্র অপরাধবোধ বোধ করতে পারেন। এই নিদর্শনগুলি আপনাকে এমন জিনিসগুলি করা থেকে বিরত রাখে যা আপনি আসলে উপভোগ করেন। এটা ক্লান্তিকর. প্রতিটি কাজই মনে হয় পাহাড়ে আরোহণ করার জন্য শুধু পাদদেশে পৌঁছানোর জন্য। আপনার মাথার ভিতরে কী ঘটছে তা বোঝা এটিকে পিছনে ঠেলে দেওয়ার প্রথম পদক্ষেপ। আপনি যদি মূল বিষয়গুলি বুঝতে চান তবে আপনি অবসেশন এবং বাধ্যতামূলক এই নির্দেশিকাটি দেখতে পারেন। প্রকৃত খরচ শুধু হারিয়ে যাওয়া সময় নয়। এটি হল যেভাবে OCD আপনার পৃথিবীকে সংকুচিত করে যতক্ষণ না আপনার কাছে শুধুমাত্র কয়েকটি নিরাপদ রুটিন এবং প্রচুর অনুশোচনা থাকে।

মানসিক লক্ষণ যে জিনিসগুলি অনেক দূরে চলে গেছে

OCD আপনাকে আটকে রাখতে ভারী অনুভূতি ব্যবহার করে। আপনি সম্ভবত অপরাধবোধ, লজ্জা বা ব্যক্তিগত ব্যর্থতার গভীর অনুভূতি লক্ষ্য করবেন। এমনকি যখন আপনি সাধারণ কিছুতে সফল হন, সেই ভিতরের কণ্ঠটি ফিসফিস করে বলতে পারে যে আপনি এটি ভুল করেছেন। ভয় আরেকটি বড় এক. আপনি পরের ঘন্টার জন্য ধ্বংসের একটি ভারী, অসুস্থ অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে পরিস্থিতি এড়াতে দেখেন কারণ আপনি একটি খারাপ ফলাফলের ভয় পান, তাহলে এই পরিহারটি সমাধানের পরিবর্তে উদ্বেগকে ফিড করে। এই ধ্রুবক অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনি ক্লান্ত বা ব্যস্ত কিনা তা চিন্তা করে না। লজ্জা এতটাই ঘন হয়ে উঠতে পারে যে আপনি বন্ধুদের উপর আস্থা রাখা বন্ধ করে দেন, ভাবছেন সবাই দেখতে হবে আপনি কতটা ত্রুটিপূর্ণ। সময়ের সাথে সাথে, এই সংবেদনশীল ওজন বিষণ্নতা বা একটি শান্ত হতাশার মধ্যে পরিণত হতে পারে যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে নতুন জিনিস চেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়।

আচরণগত লক্ষণ যা রুটিন দখল করেছে

ওসিডি শক্তিশালী হয়ে গেলে ক্রিয়াগুলি আচারে পরিণত হয়। আপনি নিজেকে বেশ কয়েকবার কাজগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। রান্নাঘর থেকে বের হওয়ার আগে এক ডজন বার চুলা চেক করা একটি সাধারণ ব্যাপার। কর্মস্থলে হাঁটার সময় ধাপ গণনা অন্য। কিছু লোক নিরাপদ বোধ করার জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যক বার দেয়াল স্পর্শ করে। এড়িয়ে চলাও আচরণগত। আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করা বন্ধ করেন কারণ আপনি চিন্তা করেন যে আপনি তাদের দিন নষ্ট করতে পারেন, এটি হল OCD আপনার পছন্দগুলিকে সংযোগ থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। এই নিদর্শনগুলির জন্য দেখুন: - আপনার ত্বক লাল না হওয়া পর্যন্ত বারবার আপনার হাত ধোয়া - আপনি যথেষ্ট পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে একটি মুদি দোকানে আইটেম গণনা করা - নির্দিষ্ট বস্তু মজুদ করা কারণ সেগুলি ফেলে দেওয়া বিপজ্জনক বোধ করে এটি বিভিন্ন জীবনে কীভাবে দেখায় তা বিবেচনা করুন। মার্ক, জোহানেসবার্গের একক পিতা, প্রতিটি জানালা শক্তভাবে বন্ধ আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করেন কারণ তিনি কিছু স্খলিত হওয়ার চিন্তা সহ্য করতে পারেন না। সোফিয়া, ব্রাসেলসের একজন অনুবাদক, সঠিকতা নিশ্চিত করার জন্য একটি বাক্যে শব্দের সঠিক সংখ্যা গণনা করে, মনে করে যে কোনও অতিরিক্ত শব্দ দুর্ভাগ্য নিয়ে আসে। কাই, সিউলের উনিশ বছর বয়সী একজন গেমার, নির্দিষ্ট সংখ্যক রাউন্ড না খেলা পর্যন্ত তার ঘর ছেড়ে যেতে অস্বীকার করেন, নিশ্চিত হন যে থামানো মানে হেরে যাওয়া। এগুলো ছলনা নয়; তারা তাকে আটকে রাখা নিদর্শন হয়. আপনি যত বেশি এই আচারগুলি সম্পাদন করবেন, ওসিডি তত শক্তিশালী হবে, কারণ আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করার প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন যে আচারটি আপনাকে নিরাপদ রাখে।

শারীরিক লক্ষণ যে আপনার শরীর স্ট্রেন বহন করছে

শরীরে মানসিক যন্ত্রণা দেখা দেয়। আপনি আপনার দাঁত নাকাল থেকে একটি শক্ত ঘাড় বা একটি আঁট চোয়াল সঙ্গে জেগে উঠতে পারে. পেটে ব্যথা, টেনশনের মাথাব্যথা এবং অব্যক্ত ক্লান্তি সাধারণ। ক্রমাগত আচার অনুষ্ঠানের আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করার নিছক প্রচেষ্টা আপনার পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে দেয়। আপনি কাজের মিটিং এর সময় নিজেকে জোন আউট করতেও দেখতে পারেন কারণ আপনার মস্তিষ্ক সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে চলছে। সময়ের সাথে সাথে, এই ধ্রুবক উত্তেজনা সত্যিকারের চিকিৎসা সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন টেনশনের মাথাব্যথা বা হজম সংক্রান্ত সমস্যা, যা শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে। কিছু লোক অতিরিক্ত ধোয়ার ফলে ত্বকের সমস্যাও তৈরি করে বা বিল্ট-আপ উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট উপায়ে প্রসারিত বা নড়াচড়া করার অবিরাম প্রয়োজন অনুভব করে।

বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং পরিবার জুড়ে OCD কেমন দেখায়

OCD সীমানা বা বিশ্বাস ব্যবস্থাকে সম্মান করে না। কিছু বিশ্বাসের ঐতিহ্যে, সঠিক কর্ম সম্পর্কে সন্দেহ তীব্র চাপ সৃষ্টি করে। ধর্মীয় ওসিডি একজন ব্যক্তিকে আতঙ্কিত করে তুলতে পারে যে তারা উপাসনায় ব্যর্থ হচ্ছে, তাকে প্রার্থনার পুনরাবৃত্তি করতে বা ধ্রুবক আশ্বাস পেতে নেতৃত্ব দেয়। OCD-এর এই রূপটিকে চিনতে পারাটা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ধর্মনিরপেক্ষ OCD-এর জন্য আদর্শ উপদেশ হয়তো আধ্যাত্মিক ওজনকে সম্পূর্ণরূপে সম্বোধন করতে পারে না। একইভাবে, পরিবারগুলি উদ্বেগজনক অভ্যাসগুলি ছেড়ে দেয়। একজন পিতামাতা যিনি ক্রমাগত চুলা পরীক্ষা করেন তিনি একটি শিশুকে জীবাণু সম্পর্কে চিন্তা করতে শেখাতে পারেন। এই উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত নিদর্শনগুলি সনাক্ত করা আপনাকে উদ্বেগ প্রকৃতপক্ষে কোথায় শুরু হয় তা দেখতে সহায়তা করে, তবে এটি বহন করার ব্যথা মুছে দেয় না। কিছু পরিবারে, এই চিন্তাভাবনার লজ্জা মানে একজন ব্যক্তি সাহায্য চাওয়ার পরিবর্তে বছরের পর বছর নীরবে ভোগে। আপনি যদি OCD-এর পাশাপাশি বিশ্বাস নিয়ে যান, তাহলে আপনার দ্বীন না হারিয়ে কীভাবে সাহায্য পেতে হয় সে সম্পর্কে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন

যদি আপনার দৈনন্দিন জীবন এই চিন্তা এবং আচরণ দ্বারা হাইজ্যাক করা হয়, একজন ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন। তারা ওষুধের বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে এবং আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, বিশেষত এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ নামে একটি পদ্ধতি, প্রায়শই অত্যন্ত কার্যকর। এটি আপনাকে আচার-অনুষ্ঠানের দিকে দৌড়ানোর পরিবর্তে অনিশ্চয়তার অস্বস্তি নিয়ে বসতে শেখায়। OCD-তে বিশেষজ্ঞ একজন ভিডিও থেরাপিস্ট খোঁজার অর্থ হল আপনি বাড়ি থেকে দূরে সরে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই সহায়তা পেতে পারেন। Therapy O'Clock আপনাকে একজন যাচাইকৃত মনোবিজ্ঞানীকে সহজেই বুক করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বিকল্পের মধ্যে খুঁজছেন একটি ভাল ধারণা. আপনি অনলাইনে NHS মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থানগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। ইউকে-নির্দিষ্ট নির্দেশনার জন্য, NICE এই অবস্থাগুলি পরিচালনা করার জন্য ক্লিনিকাল পরামর্শ দেয়। আপনি যদি অন্য কোথাও থাকেন, OCD-UK-এর মতো সংস্থাগুলি স্থানীয় সহায়তার বিষয়ে সহায়ক তথ্য প্রদান করে। আপনি আপনার ব্যাকগ্রাউন্ড এবং প্রয়োজন বোঝেন এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পেশাদারদের ডিরেক্টরিতেও অনুসন্ধান করতে পারেন।

সম্পর্কিত গাইড

• ওয়াসওয়াসা এবং ধর্মীয় ওসিডি: যখন উপাসনা নিয়ে সন্দেহ হয়
• প্রতিদিনের জীবনে উদ্বেগ কেমন লাগে
• ওসিডি কি? আবেশ, বাধ্যতা এবং চক্র

আপনি যদি কারো সাথে এই বিষয়ে কথা বলতে চান, আপনি যাচাই করা পেশাদারদের ব্রাউজ করতে পারেন যারা অনলাইনে বিভিন্ন ভাষায় কাজ করেন।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আমি কীভাবে জানব যে আমার চিন্তাভাবনাগুলি কেবল স্বাভাবিক উদ্বেগজনক বা ওসিডি?

স্বাভাবিক দুশ্চিন্তা সমস্যার সাড়া দেয়। OCD চিন্তা কঠোর নিয়ম অনুসরণ করে. আপনি যদি মনে করেন যে আপনাকে অবশ্যই নিখুঁতভাবে কাজ করতে হবে বা কঠিন শাস্তির সম্মুখীন হতে হবে, এটি সম্ভবত ওসিডি এবং সাধারণ উদ্বেগ নয়।

কেন ওসিডি এত ভারী এবং ক্লান্তিকর মনে হয়?

কারণ আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত আপনার সমস্ত কিছুর পটভূমি পরীক্ষা চালাচ্ছে। শুধুমাত্র নিরাপদ বোধ করার জন্য আপনি সারাদিন একটি উচ্চ মূল্য পরিশোধ করছেন, যা আপনার শক্তি সম্পূর্ণরূপে নিষ্কাশন করে।

OCD কি আমাকে শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করতে পারে?

হ্যাঁ। আচার-অনুষ্ঠান পালন করার ফলে ক্রমাগত পেশীর টান ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, মাথাব্যথা বা পেটে ব্যথার মতো সত্যিকারের ব্যথা হতে পারে যা ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্থায়ী হয়।

কর্মক্ষেত্রে ওসিডি বাধ্যতা কেমন দেখায়?

এটি কম্পিউটার চেক করার জন্য পাঁচবার আপনার ডেস্ক ছেড়ে যাওয়ার প্রয়োজন হিসাবে দেখা যেতে পারে, বা কিছু নির্দিষ্ট ক্লায়েন্টকে এড়িয়ে যাওয়া কারণ আপনি ভুল কথা বলার ভয় পান।

ওসিডি কি ধর্মীয় বিশ্বাস বা ওয়াসওয়াসার সাথে যুক্ত?

হ্যাঁ। ধর্মীয় ওসিডি আপনি সঠিকভাবে উপাসনা করছেন কিনা তা নিয়ে তীব্র সন্দেহ তৈরি করে, পুনরাবৃত্ত প্রার্থনার দিকে পরিচালিত করে বা অন্যদের কাছ থেকে ক্রমাগত আশ্বাস চাওয়া হয়।

আমার পরিষ্কারের অভ্যাস ওসিডি কিনা তা আমি কীভাবে বলব?

যদি পরিষ্কার করতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় লাগে, আপনার হাত কাঁচা থাকে বা আপনি আপনার পরিবারের সাথে সময় মিস করেন, তবে এটি স্বাভাবিক যত্ন থেকে বাধ্যতামূলক হয়ে গেছে।

OCD কি পরিবারে চলে?

একটি জেনেটিক উপাদান আছে। যদি একজন পিতামাতার ওসিডি থাকে, তবে একটি শিশুর এটি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি, যদিও পরিবেশ এবং শেখা অভ্যাসগুলিও একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

ইআরপি থেরাপি কি সত্যিই ওসিডিতে সাহায্য করতে পারে?

ERP-কে OCD-এর জন্য সোনার মান হিসাবে বিবেচনা করা হয়। বাধ্যতামূলক আচরণ রোধ করার সময় এটি আপনাকে ধীরে ধীরে উদ্বেগের ট্রিগারে উন্মোচিত করে, আপনার মস্তিষ্ককে শেখায় যে ভয় নিয়ন্ত্রণযোগ্য।

যে আমাকে বিশ্বাস করে না তাকে আমি কীভাবে ওসিডি ব্যাখ্যা করব?

আপনি শেয়ার করতে পারেন যে আপনি একটি ভয়েস দ্বারা আটকা পড়েছেন যা আপনাকে বারবার জিনিসগুলি পরীক্ষা করতে বলছে। আপনার তাদের বোঝানোর দরকার নেই; আপনি শুধু শুনতে এবং আপনাকে সমর্থন তাদের প্রয়োজন.

কিভাবে OCD দেখায় সাংস্কৃতিক পার্থক্য আছে?

হ্যাঁ। কিছু সংস্কৃতিতে, ধর্মীয় সন্দেহ আরও বিশিষ্ট হতে পারে, অন্যদের মধ্যে, পরিচ্ছন্নতা বা প্রতিসাম্যের আবেশগুলি আরও স্পষ্টভাবে দাঁড়াতে পারে।

আমি নিজেই এটি পরিচালনা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে কখন একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত?

যদি আপনার আচার-অনুষ্ঠানগুলি দিনে এক ঘণ্টার বেশি সময় নেয় এবং গুরুতর কষ্টের কারণ হয়, তাহলে সঠিক নির্দেশনার জন্য একজন ডাক্তার আপনার যোগাযোগের প্রথম পয়েন্ট হওয়া উচিত।

ভিডিও থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা কি কার্যকর হবে?

অনেক লোক ভিডিও থেরাপিকে ব্যক্তিগত সেশনের মতোই কার্যকর বলে মনে করে, বিশেষত যেহেতু এটি ভ্রমণের বাধাগুলি সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে যে কোনও জায়গায় লাইসেন্সযুক্ত সহায়তা অ্যাক্সেস করতে দেয়।