অনলাইন পরীক্ষার সময় শিক্ষার্থীদের সাহায্য করা: স্ট্রেস এবং স্ক্রিন ক্লান্তি
ডেস্ক পূর্ণ হলের চেয়ে ঘরে বসে পরীক্ষা দেওয়া সহজ শোনায়, তবে এটি নিজস্ব ধরণের চাপ নিয়ে আসে। স্ক্রিন, নীরবতা, প্রযুক্তিগত কিছু ভুল হতে পারে এমন উদ্বেগ, সবকিছুই যোগ করে।
কেন অনলাইন পরীক্ষা অন্যরকম লাগে
শারীরিক পরীক্ষার কক্ষে, নিয়মগুলি পরিষ্কার। আপনি ভিতরে যান, আপনি বসুন, আপনি লিখুন। দেয়ালে একটি ঘড়ি এবং একজন পরিদর্শক রয়েছে যিনি আপনাকে কখন থামতে হবে তা বলে। একটি অনলাইন পরীক্ষার সাথে, সীমানা ঝাপসা হয়ে যায়। আপনি এটি আপনার নিজের জিনিস দ্বারা বেষ্টিত আপনার বেডরুমে নিতে পারেন. আপনি সোশ্যাল মিডিয়া বা গভীর রাতের ব্রাউজিংয়ের জন্য যে কম্পিউটার ব্যবহার করেন সেটিই এখন আপনার গ্রেড নির্ধারণ করে।
এই অস্পষ্টতা পরীক্ষার মোডে পরিবর্তন করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক দৈনন্দিন জীবনের সাথে অর্ধেক সংযুক্ত থাকে। এবং যেহেতু আপনি পুরো সময় একটি পর্দার দিকে তাকাচ্ছেন, ক্লান্তি অন্যভাবে তৈরি করে। আপনার চোখ ক্লান্ত, আপনার ঘাড় ব্যাথা, আপনার মনোযোগ এমনভাবে সরে যায় যা কাগজ দিয়ে নাও হতে পারে।
এর কোনটাই মানে আপনি পরীক্ষায় খারাপ। এর মানে হল পরিস্থিতি নতুন, এবং আপনার শরীর এবং মনের একটি ভিন্ন ধরনের সমর্থন প্রয়োজন।
আপনি শুরু করার আগে রুম সেট করুন
আপনি পরীক্ষার সফ্টওয়্যার নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি কোথায় বসবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, যেখানে আপনি ঘুমান বা বিশ্রাম নিন সেই ঘরটি ছাড়া অন্য একটি ঘর ব্যবহার করুন। এমনকি একই ঘরের একটি ভিন্ন কোণে সরানো সাহায্য করতে পারে।
স্থানটিকে কর্মক্ষেত্রের মতো অনুভব করুন। আপনার প্রয়োজন নেই এমন কিছুর ডেস্ক সাফ করুন। আপনার ফোন অন্য ঘরে রাখুন, অথবা অন্তত মুখ নিচে এবং নাগালের বাইরে রাখুন। আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে থাকেন তবে তাদের জানান যে আপনি একটি পরীক্ষায় আছেন এবং আপনাকে বিরক্ত না করতে বলুন। দরজায় একটি চিহ্ন কাজ করতে পারে।
আলো আপনার ভাবার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অন্ধকার ঘরে একটি উজ্জ্বল পর্দা আপনার চোখকে দ্রুত ক্লান্ত করে। আপনার পর্দার পিছনে একটি বাতি রাখার চেষ্টা করুন, বা আলো স্থির থাকলে একটি জানালার মুখোমুখি বসুন। দিনের আলো আপনার শরীরকে সতর্ক থাকতে সাহায্য করে।
আপনি শুরু করার আগে নাগালের মধ্যে জল এবং একটি ছোট জলখাবার আছে. আপনার যদি মাঝ-পরীক্ষায় উঠতে হয়, আপনি সময় এবং মনোযোগ হারাবেন। এটি প্রস্তুত করা ভাল।
পরীক্ষার সময় পর্দার ক্লান্তি পরিচালনা করুন
দুই বা তিন ঘন্টার জন্য একটি স্ক্রিনের দিকে তাকানো কঠিন। এমনকি যদি আপনি দীর্ঘ গেমিং সেশন বা দ্বিধাদ্বন্দ্ব-দেখে অভ্যস্ত হন, একটি পরীক্ষা একটি ভিন্ন ধরনের ঘনত্বের দাবি করে। আপনি চাপের মধ্যে পড়ছেন, টাইপ করছেন এবং চিন্তা করছেন।
20-20-20 নিয়ম চেষ্টা করুন। প্রতি বিশ মিনিটে, বিশ সেকেন্ডের জন্য স্ক্রীন থেকে বিশ ফুট দূরের কিছুর দিকে তাকান। এটি আপনার চোখের পেশীগুলিকে বিরতি দেয় এবং আপনাকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে। আপনার লেখা বন্ধ করার দরকার নেই, শুধু একটি জানালা বা ঘর জুড়ে একটি ছবির দিকে তাকান।
যদি প্ল্যাটফর্ম এটির অনুমতি দেয়, তাহলে পর্দার উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন। প্রায়ই ডিফল্ট সান্ত্বনা জন্য খুব উজ্জ্বল হয়. যতক্ষণ না সাদা ব্যাকগ্রাউন্ড কাগজের কাছাকাছি বোধ হয় ততক্ষণ পর্যন্ত এটিকে কম করুন। কিছু পরীক্ষার সফ্টওয়্যার একটি নাইট মোড বা একটি sepia বিকল্প আছে. আপনি যদি পারেন এটি ব্যবহার করুন.
পলক। এটা অদ্ভুত শোনাচ্ছে, কিন্তু মানুষ যখন স্ক্রিনের দিকে তাকায় তখন কম পলক ফেলে। শুষ্ক চোখ আপনার দৃষ্টি ঝাপসা করে এবং আপনার মাথা ব্যাথা করে। নিজেকে সম্পূর্ণরূপে পলক ফেলতে মনে করিয়ে দিন, অথবা আপনার চোখ জ্বালা অনুভব করলে চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন।
নিজেকে গতি দিন, ঘড়ি নয়
অনলাইন পরীক্ষায় প্রায়শই স্ক্রিনে একটি টাইমার কাউন্ট ডাউন থাকে। সেই লাল নম্বরটি আপনার উদ্বেগ বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কোনো প্রশ্নে আটকে যান। আপনি হয়তো বাকীটা ছুটে যেতে পারেন, অথবা একই বাক্যে তাকিয়ে মিনিট নষ্ট করতে পারেন।
পরীক্ষার আগে গঠন সম্পর্কে ধারণা পান। কত প্রশ্ন? আপনার কতক্ষণ আছে? সময়কে মোটামুটিভাবে ভাগ করুন। যদি চারটি বিভাগ এবং দুই ঘন্টা থাকে তবে প্রতিটি বিভাগে ত্রিশ মিনিট সময় দিন। আপনার পাশের কাগজের স্ক্র্যাপে সেই পরিকল্পনাটি লিখুন।
আপনি যদি একটি প্রশ্ন আটকে যান, এটি চিহ্নিত করুন এবং এগিয়ে যান। সময় হলে ফিরে আসতে পারেন। দুই মার্কের প্রশ্নে দশ মিনিট ব্যয় করা মূল্যবান নয়।
টাইমার একটি হাতিয়ার, বিচার নয়। যদি এটি আপনার উদ্বেগ বাড়ায়, আপনি প্রশ্নগুলির সমাধান করার সময় প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য একটি পোস্ট-ইট নোট দিয়ে এটি আবরণ করুন। প্রতি দশ মিনিট বা তার পরে একবার এটি পরীক্ষা করুন।
কিছু ভুল হলে কি হবে
প্রযুক্তি ব্যর্থ হয়। এটা হতে পারে আপনার ইন্টারনেট, পরীক্ষার প্ল্যাটফর্ম, অথবা আপনার ল্যাপটপ আপডেট করার জন্য সবচেয়ে খারাপ মুহূর্ত বেছে নিচ্ছে। একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা আছে.
পরীক্ষা ক্র্যাশ হলে কার সাথে যোগাযোগ করবেন তা জানুন। পরীক্ষার দিনের জন্য বেশিরভাগ প্রতিষ্ঠানের একটি প্রযুক্তি সহায়তা নম্বর বা ইমেল রয়েছে। আপনি যে ল্যাপটপে ব্যবহার করছেন তা শুধু নয়, আপনার ফোনে সংরক্ষণ করুন৷ পরীক্ষা জমে গেলে, ত্রুটি বার্তার একটি স্ক্রিনশট বা একটি ছবি নিন। সেই প্রমাণ পরে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি কোনও প্রযুক্তিগত সমস্যার কারণে সময় হারিয়ে ফেলেন, পরীক্ষা শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনার শিক্ষক বা পরীক্ষার অফিসকে বলুন। অনুমান করবেন না যে আপনাকে কেবল এটি গ্রহণ করতে হবে। অনেক প্রতিষ্ঠান এর জন্য একটি প্রক্রিয়া আছে.
এটি একটি দ্বিতীয় ডিভাইস চার্জ করা এবং প্রস্তুত থাকাও মূল্যবান। এমনকি একটি ট্যাবলেট বা একটি পুরানো ফোন আপনার সহায়তা টিমকে ইমেল করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যদি আপনার প্রধান ডিভাইসটি বন্ধ হয়ে যায়।
পরীক্ষার পরে: অ্যাড্রেনালিন স্থির হতে দিন
অনলাইন পরীক্ষা আপনাকে এক অদ্ভুত অবস্থায় ফেলে দেয়। এক মিনিট আপনি সম্পূর্ণ লড়াই-অথবা-ফ্লাইট মোডে আছেন, পরের দিন আপনি একটি ফাঁকা স্ক্রীনের দিকে তাকাচ্ছেন যা বলছে "জমা করা হয়েছে"৷ আপনার শরীর যে দ্রুত সুইচ অফ না.
শারীরিক কিছু করার জন্য নিজেকে কমপক্ষে বিশ মিনিট সময় দিন। ব্লকের চারপাশে হাঁটুন, প্রসারিত করুন, আপনার হাত ঝাঁকান। আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে জানতে হবে বিপদ শেষ।
অবিলম্বে বন্ধুদের সাথে আপনার উত্তর চেক করবেন না. আপনি যদি কিছু ভুল করে থাকেন তবে এটি কেবল আপনাকে বিরক্ত করবে। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে পেয়ে থাকেন তবে আপনি পরবর্তী পরীক্ষার জন্য খুব বেশি শিথিল হতে পারেন। আপনি ফলাফল না হওয়া পর্যন্ত তথ্য দরকারী নয়.
আপনার যদি শীঘ্রই আরেকটি পরীক্ষা থাকে তবে তাদের মধ্যে একটি সঠিক বিরতি নিন। ঠিক শুরু পর্যন্ত পড়াশুনা করবেন না। আপনার মস্তিষ্কের বিশ্রাম প্রয়োজন, আরও তথ্য নয়।
পরীক্ষার চাপ যখন আরও কিছু হয়ে যায়
পরীক্ষার আগে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ উদ্বেগ স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনার শারীরিক উপসর্গ থাকে যা স্থির হয় না, মাথাব্যথা যা ঘন্টার পর ঘন্টা স্থায়ী হয়, কয়েকদিন ধরে ঘুমাতে সমস্যা হয়, অথবা ভয়ের অনুভূতি যা আপনি অধ্যয়ন না করার পরেও থেকে যায়, তাহলে কারো সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করতে পারেন। তারা চোখের স্ট্রেন বা অঙ্গবিন্যাস সমস্যার মতো শারীরিক কারণগুলি বাতিল করতে পারে এবং উদ্বেগ প্রধান সমস্যা হলে তারা বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। কিছু বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি ছাত্র কাউন্সেলিং পরিষেবা রয়েছে যা আপনি পরীক্ষার সময় শেষ হওয়ার পরেও ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি যদি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে চান, আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি দেখতে পারেন এবং এমন কাউকে খুঁজে পেতে পারেন যিনি শিক্ষার্থীদের সাথে কাজ করেন। কয়েকটি সেশন আপনাকে পরবর্তী পরীক্ষার মরসুমের জন্য কৌশল তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
পরীক্ষার চাপ কেমন দেখায় এবং এটি আপনার শরীর ও মনকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন পরীক্ষার চাপ কী এবং কীভাবে এটি শিক্ষার্থীদের প্রভাবিত করে। আপনি যদি এখনও আপনার পুনর্বিবেচনার প্রথম দিকে থাকেন, Effective Revision Techniques for Exam Prep এর এমন ধারণা রয়েছে যা অনলাইন অধ্যয়নের সাথে কাজ করে। এবং যদি আপনি এটির মাধ্যমে অন্য কাউকে সমর্থন করেন, পরীক্ষার চাপের মাধ্যমে একটি কিশোরকে সমর্থন করা: একটি পারিবারিক নির্দেশিকা বাইরে থেকে সাহায্য করার ব্যবহারিক দিকটি কভার করে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমি কি একটি অনলাইন পরীক্ষার সময় দুটি স্ক্রিন ব্যবহার করতে পারি?
এটি আপনার প্রতিষ্ঠানের নিয়মের উপর নির্ভর করে। কেউ এটিকে অনুমতি দেয়, কেউ কেউ এটিকে প্রতারণার ঝুঁকি হিসাবে দেখে। দিনের আগে পরীক্ষার নির্দেশিকা চেক করুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
পরীক্ষার সময় আমি কীভাবে আমার ইন্টারনেট বন্ধ করতে পারি?
আপনি যদি পারেন একটি তারযুক্ত সংযোগ ব্যবহার করুন. যদি তা না হয়, রাউটারের কাছে বসুন এবং ব্যান্ডউইথ ব্যবহার করে এমন অন্যান্য অ্যাপ এবং ডিভাইস বন্ধ করুন। আপনার বাড়ির অন্যান্য লোকেদের জানাতে দিন যে পরীক্ষার উইন্ডোর জন্য আপনার সংযোগ স্থিতিশীল প্রয়োজন।
অনলাইন পরীক্ষার সময় যদি আমার টয়লেটের প্রয়োজন হয়?
বেশিরভাগ প্ল্যাটফর্ম আপনাকে টাইমার থামাতে দেয়, তবে নিয়মগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। কিছু পরীক্ষা একটি ছোট বিরতির অনুমতি দেয়, অন্যদের না. আপনি শুরু করার আগে যান, এবং কাছাকাছি জল রাখুন যাতে আপনাকে উঠতে হবে না।
আমার কি পরীক্ষা শুরু হওয়া পর্যন্ত পড়াশোনা করা উচিত?
অন্তত ত্রিশ মিনিট আগে পড়ালেখা বন্ধ করে দেওয়া ভালো। প্রসারিত করতে, শ্বাস নিতে এবং আপনার সেটআপ পরীক্ষা করতে সেই সময়টি ব্যবহার করুন। শেষ মিনিটে ক্র্যামিং সাধারণত স্মরণে সাহায্য না করে উদ্বেগ বাড়ায়।
আমি যদি বাইরে থেকে শব্দ শুনতে পাই তাহলে আমি কীভাবে মনোযোগী থাকব?
শব্দ-বাতিলকারী হেডফোন বা ইয়ারপ্লাগ সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি না থাকে তবে কম ভলিউমে ইন্সট্রুমেন্টাল মিউজিক বা সাদা আওয়াজ লাগান। গানের কথা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে।
পরীক্ষার প্ল্যাটফর্ম ক্র্যাশ হলে এবং আমি আমার উত্তর হারিয়ে ফেললে কী হবে?
অবিলম্বে ত্রুটির একটি স্ক্রিনশট বা ছবি নিন। তারপর প্রমাণ সহ আপনার গৃহশিক্ষক বা পরীক্ষার অফিসে ইমেল করুন। বেশিরভাগ প্রতিষ্ঠানের প্রযুক্তিগত ব্যর্থতার জন্য একটি প্রক্রিয়া আছে, কিন্তু আপনাকে দ্রুত রিপোর্ট করতে হবে।
ব্যক্তিগত পরীক্ষার চেয়ে অনলাইন পরীক্ষায় বেশি উদ্বিগ্ন হওয়া কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ। স্পষ্ট সীমানার অভাব, প্রযুক্তির উপর নির্ভরতা এবং বিচ্ছিন্নতা সবই উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি কম প্রস্তুত।
আমি কি রুক্ষ কাজের জন্য একটি কাগজ এবং কলম ব্যবহার করতে পারি?
সাধারণত হ্যাঁ, কিন্তু নিয়ম চেক করুন. কিছু পরীক্ষার রুমে কোন কাগজ নিষিদ্ধ. যদি অনুমতি দেওয়া হয়, এটি ডায়াগ্রামের জন্য ব্যবহার করুন বা আপনার উত্তর টাইপ করার আগে চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন।
আমার পর্দার ক্লান্তি গুরুতর হলে আমি কীভাবে জানব?
যদি আপনার চোখে ব্যথা হয়, আপনার ঘন ঘন মাথাব্যথা হয়, বা পরীক্ষার পরে কিছুক্ষণের জন্য আপনার দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায়, তাহলে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞকে দেখুন। এটি একটি চিহ্ন হতে পারে আপনার চশমা প্রয়োজন বা আপনার স্ক্রীন সেটআপে পরিবর্তন হতে পারে।
যদি আমার পরীক্ষা আমার জন্য দিনের একটি খারাপ সময়ে হয়?
আপনার প্রতিষ্ঠান এটি অফার করলে আপনি কখনও কখনও একটি ভিন্ন সময় স্লট অনুরোধ করতে পারেন। অন্যথায়, আগের দিনগুলিতে আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি সেই সময়ে সতর্ক থাকেন। আপনার মুখে একটু হাঁটা বা ঠান্ডা জল আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
আমার যদি কোনো অক্ষমতা বা স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে যা অনলাইন পরীক্ষাকে প্রভাবিত করে তাহলে কি আমার গৃহশিক্ষককে জানাতে হবে?
হ্যাঁ, সম্ভব হলে পরীক্ষার সময়ের আগে। অনেক প্রতিষ্ঠান অতিরিক্ত সময়, বিশ্রাম বিরতি, বা একটি ভিন্ন বিন্যাসের মতো সমন্বয় অফার করে। আপনাকে সাধারণত একজন ডাক্তারের কাছ থেকে প্রমাণ প্রদান করতে হবে।
আমি কিভাবে অন্য ছাত্রদের সাথে আমার সেটআপ তুলনা করা বন্ধ করব?
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একটি ভাল সেটআপ আপনার জন্য কাজ করে, সবচেয়ে ব্যয়বহুল নয়। অন্যদের ডেস্ক ভিন্ন দেখায় কারণ তাদের চাহিদা ভিন্ন। আপনি আপনার নিজের জায়গায় কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।