কাউকে ঠেলে না দিয়ে কীভাবে CBT ব্যবহার করে সমর্থন করবেন

কেন ঠেলাঠেলি ব্যাকফায়ার এবং পরিবর্তে কি করতে হবে

আপনি যখন কাউকে যত্ন করেন, তখন জিনিসগুলি ঠিক করতে চান তা স্বাভাবিক। আপনি হয়তো একজন ভালো থেরাপিস্ট খুঁজে পেয়েছেন, CBT সম্বন্ধে পড়েছেন এবং নিশ্চিত বোধ করছেন যে এটি সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি এটির সাথে নেতৃত্ব দেন তবে ব্যক্তিটি প্রায়শই শুনতে পায়: *আপনি ভেঙে পড়েছেন এবং আমার কাছে উত্তর আছে।* এটি তাদের আত্মরক্ষামূলক, লজ্জিত বা আরও আটকে যেতে পারে।

পরিবর্তে, শোনা দিয়ে শুরু করুন। তারা আসলে কেমন আছে জিজ্ঞাসা করুন এবং সমাধানের জন্য ঝাঁপিয়ে না পড়ে তাদের কথা বলতে দিন। আপনি বলতে পারেন, "সারা দিন এই চিন্তা বহন করা ক্লান্তিকর শোনাচ্ছে।" এটি থেরাপির কথা উল্লেখ করে না, তবে এটি বিশ্বাস তৈরি করে। যখন কেউ শুনতে পায়, তখন তারা পরবর্তীতে একটি নতুন দিক বিবেচনা করার জন্য অনেক বেশি উন্মুক্ত।

কিভাবে স্বাভাবিকভাবে CBT তুলে ধরবেন

আপনাকে ঘোষণা করার দরকার নেই, "আমি মনে করি আপনার সিবিটি চেষ্টা করা উচিত।" যে একটি নির্দেশ মত মনে হতে পারে. একটি নরম উপায় হল কৌতূহলী উপায়ে আপনার নিজের অভিজ্ঞতা বা আপনার পড়া কিছু সম্পর্কে কথা বলা। যেমন:

• "আমি কীভাবে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি একে অপরের মধ্যে লুকিয়ে পড়ে সে সম্পর্কে পড়ছিলাম এবং এটি আমাকে ভাবতে বাধ্য করেছে যে আপনি কীভাবে আপনার সকালকে বর্ণনা করেন।"
• "আমার পরিচিত কেউ তাদের মনের মধ্যে যা যায় তার একটি সংক্ষিপ্ত লগ রাখা শুরু করে যখন তারা খারাপ বোধ করে। তারা বলেছিল যে এটি তাদের একটি প্যাটার্ন খুঁজে পেতে সাহায্য করেছে।"

এটি প্রতিরক্ষার পরিবর্তে কৌতূহলকে আমন্ত্রণ জানায়। যদি তারা আরও জিজ্ঞাসা করে, আপনি সহজ ভাষায় CBT কী তা ব্যাখ্যা করতে পারেন। তারা আগ্রহী না হলে, এটি যেতে দিন. আপনি এটি অন্য সপ্তাহে ফিরে আসতে পারেন.

যদি তারা ইতিমধ্যেই CBT সম্পর্কে জানে কিন্তু অনিশ্চিত বোধ করে, আপনি বলতে পারেন, "এটি সব সময় ইতিবাচক থাকার বিষয়ে নয়। এটি আপনার মস্তিষ্ক কী করছে তা লক্ষ্য করা শেখার মতো, এবং তারপরে এটি বিশ্বাস করবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার মতো।" এটি প্রায়শই তাদের প্রত্যাশার চেয়ে কম ভীতিজনক।

কিসের জন্য দেখুন: তারা প্রস্তুত হতে পারে

কোন নিখুঁত মুহূর্ত নেই, তবে কিছু লক্ষণ ইঙ্গিত দেয় যে সেগুলি আরও উন্মুক্ত হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• তারা বলে "আমি এইভাবে ভাবতে ভাবতে ক্লান্ত" বা "আমি একই মাটিতে যেতে পারি না।"
• তারা আপনাকে সরাসরি জিজ্ঞাসা করে যদি আপনি মনে করেন থেরাপি সাহায্য করতে পারে।
• তারা এমন একজন বন্ধু বা সহকর্মীর কথা উল্লেখ করেছে যিনি CBT চেষ্টা করেছেন এবং আরও ভাল লাগছিল।
• তারা অন্যান্য জিনিস চেষ্টা করেছে, যেমন আপনার সাথে বারবার কথা বলা, এবং সেগুলি প্যাটার্ন পরিবর্তন করেনি।

আপনি যদি এইগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে আপনি আলতো করে তথ্য অফার করতে পারেন। আপনি তাদের পৃষ্ঠাটি পাঠাতে পারেন সাইনস দ্যাট সিবিটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং বলতে পারেন, "এটি আমাকে আপনার সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করেছে, এটি পড়ার চাপ নেই।" যে তাদের উপর পছন্দ ছেড়ে.

তারা প্রস্তুত থেকে দূরে মনে হয়, ধাক্কা না. একটি অবিচলিত, বিচারহীন উপস্থিতি হয়ে দরজা খোলা রাখুন। কখনও কখনও লোকেরা অভিনয় করার আগে কয়েক মাস ধরে ধারণা নিয়ে বসে থাকতে হয়।

প্রক্রিয়াটিতে সাহায্য করার ব্যবহারিক উপায়

যদি তারা CBT চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেয়, তাহলে দায়িত্ব গ্রহণ না করেই আপনি সমর্থন করতে পারেন এমন সুনির্দিষ্ট উপায় রয়েছে।

• তাদের একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করার প্রস্তাব, কিন্তু শুধুমাত্র যদি তারা তা চায়। আপনি একসাথে পেশাদারদের ডিরেক্টরি বা তাদের স্থানীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা দেখতে পারেন। কার সাথে যোগাযোগ করতে হবে তা তাদের বেছে নিতে দিন।
• তারা প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্ট কোম্পানি চান কিনা জিজ্ঞাসা করুন. কিছু লোক নার্ভাস বোধ করে এবং কেউ অভ্যর্থনা এলাকায় অপেক্ষা করতে চায়। অন্যরা একা যেতে পছন্দ করে।
• থেরাপির স্থানকে সম্মান করুন। জিজ্ঞাসা করবেন না, "আপনার থেরাপিস্ট কি বলেছেন?" প্রতিটি সেশনের পরে। CBT সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন ব্যক্তি তার অন্তর্দৃষ্টির মালিক হয়। যদি তারা ভাগ করতে চায়, তারা করবে।
• ব্যবহারিক বাধাগুলির সাথে সাহায্য করুন। যদি তাদের শিশু যত্ন, কাজের স্থানান্তর বা দীর্ঘ যাতায়াত থাকে, আপনি একটি শিশুকে নিতে, একটি শিফট অদলবদল কভার করতে বা তাদের গাড়ি চালানোর প্রস্তাব দিতে পারেন। এই ধরনের সাহায্য প্রায়ই অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার চেয়ে বেশি দরকারী।

বার্মিংহামের একজন বাস চালক একবার আমাকে বলেছিলেন যে তার বোন তার দেরীতে শিফট করার পরে প্রতি মঙ্গলবার তাকে থেরাপিতে নিয়ে যাবে। সে কখনই জিজ্ঞাসা করেনি সে কি সম্পর্কে কথা বলেছে। তিনি বলেছিলেন যে প্রথম দুই মাস সাধারণ লিফটই এটি সম্ভব করেছিল।

এটি বিভিন্ন পরিবার এবং সংস্কৃতিতে কেমন দেখতে পারে

CBT একটি পাশ্চাত্য প্রেক্ষাপটে বিকশিত হয়েছিল, এবং এটি যেভাবে চিন্তা ও অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলে তা সর্বত্র একইভাবে অবতরণ করে না। কিছু পরিবারে, মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াই খোলাখুলিভাবে আলোচনা করা হয় না। অন্যদের মধ্যে, ব্যক্তিগত বিষয়ে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার ধারণাটি ভুল বা লজ্জাজনক বলে মনে হয়।

আপনি যাকে সমর্থন করছেন তিনি যদি এমন একটি সংস্কৃতি থেকে আসেন যেখানে এটি সত্য, আপনি এটি সরাসরি স্বীকার করতে পারেন। আপনি বলতে পারেন, "আমি জানি যে আমরা সাধারণত আমাদের পরিবারে এইভাবে কাজ করি না। আমরা যাকে চিনি না তার সাথে কথা বলা অদ্ভুত। কিন্তু সেই ব্যক্তির আমাদের পুরো ঘটনা জানার প্রয়োজন নেই। তারা শুধুমাত্র একটি অংশে সাহায্য করে।"

এছাড়াও আপনি থেরাপিস্টদের সন্ধান করতে পারেন যারা তাদের পটভূমি শেয়ার করেন বা তাদের ভাষায় কথা বলেন। অনেক প্ল্যাটফর্ম আপনাকে ভাষা এবং অঞ্চল অনুসারে ফিল্টার করতে দেয়। NHS মানসিক স্বাস্থ্য (ইউকে) সাইটে বিভিন্ন ভাষায় তথ্য রয়েছে এবং বিয়ন্ড ব্লু (অস্ট্রেলিয়া) সম্প্রদায়ের ভাষায় সংস্থান সরবরাহ করে। যে ধারণা কম বিদেশী মনে করতে পারেন.

যদি ব্যক্তিটি ধার্মিক হয়, তাহলে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা এমন একজন থেরাপিস্টকে পছন্দ করবে যে তাকে সম্মান করে। কিছু লোক সিবিটি সম্পর্কে কথা বলা সহজ মনে করে যখন তারা এটিকে একটি হাতিয়ার হিসাবে ফ্রেম করে, বিশ্বাস ব্যবস্থা নয়। থেরাপিস্টকে তাদের বিশ্বাস ভাগ করে নেওয়ার দরকার নেই, তবে তাদের শ্রদ্ধাশীল হওয়া দরকার।

কখন পিছিয়ে যেতে হবে

কাউকে সমর্থন করার অর্থ তাদের থেরাপি পরিচালনা করা নয়। তারা যদি অ্যাপয়েন্টমেন্ট মিস করে, বাতিল করে বা বলে যে এটা কাজ করছে না, সেটা তাদের প্রক্রিয়া। আপনি চেক ইন করতে পারেন: "এটি CBT এর সাথে কেমন চলছে?" কিন্তু যদি তারা বলে যে তারা এ বিষয়ে কথা বলতে চায় না, তাহলে বাদ দিন।

কখনও কখনও লোকেরা CBT বন্ধ করে কারণ এটি এমন জিনিসগুলি নিয়ে আসে যার জন্য তারা প্রস্তুত নয়। এটাই স্বাভাবিক। আপনি বলতে পারেন, "একটু বিরতি নেওয়া ঠিক আছে। আপনি চাইলে পরে ফিরে যেতে পারেন।" এটি সম্পর্ককে সুরক্ষিত রাখে এবং দরজা খোলা রাখে।

আপনি যদি চিন্তিত হন তারা বিপদে পড়েছেন, সেটা ভিন্ন কথা। যদি তারা নিজেদের ক্ষতি করতে চাওয়ার কথা বলে, অথবা আপনি যদি তাদের নিরাপত্তার জন্য ভয় পান, তাহলে আপনাকে কাজ করতে হবে। জরুরী অবস্থায়, 999 বা 911 নম্বরে কল করুন। অন্যান্য দেশের জন্য, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত কারও সাথে সংযোগ করতে পারে। আপনি তাদের থেরাপিস্ট বা জিপির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যদি আপনার সম্মতি থাকে, অথবা আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে তারা তাৎক্ষণিক ঝুঁকিতে রয়েছে।

কিভাবে নিজের খেয়াল রাখবেন

CBT এর মাধ্যমে কাউকে সমর্থন করা নিষ্কাশন হতে পারে। আপনি আশাবাদী, তারপর হতাশ, তারপর আবার চিন্তিত বোধ করতে পারেন। এটাই স্বাভাবিক। আপনার নিজের আউটলেট আছে তা নিশ্চিত করুন: একটি বন্ধু, একটি শখ, বা আপনার নিজস্ব থেরাপি। আপনি খালি কাপ থেকে ঢালা করতে পারবেন না।

আপনি যদি একজন অভিভাবক হয়ে থাকেন যে কোনো শিশু বা কিশোর-কিশোরীকে সমর্থন করছেন, তাহলে পৃষ্ঠাটি অভিভাবকত্বের চাপ এবং বার্নআউট: যখন প্রত্যেকের যত্ন নেওয়া আপনার জন্য কিছুই রাখে না পরিচিত মনে হতে পারে। আপনি যাকে সমর্থন করেন তার যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, তাহলে হাউ টু সাপোর্ট সামোন উইথ বাইপোলার ডিসঅর্ডার পৃষ্ঠায় আরও নির্দিষ্ট পরামর্শ রয়েছে।

একজন ফার্মাসিস্ট যিনি কায়রো থেকে রিয়াদে চলে এসেছিলেন তিনি আমাকে বলেছিলেন যে তিনি তার ভাইকে CBT চেষ্টা করার জন্য মৃদুভাবে উত্সাহিত করতে দুই বছর কাটিয়েছেন। তিনি ধাক্কা দেননি। তিনি শুধু সেখানে থাকা রাখা. অবশেষে তার ভাই জিজ্ঞাসা করলেন, "আপনি কি আমাকে কাউকে খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন?" প্রায়শই এমন হয়। আপনার থেরাপিস্ট হওয়ার দরকার নেই। আপনাকে কেবল সেই ব্যক্তি হতে হবে যিনি থাকবেন।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আমি থেরাপি উল্লেখ করার সময় তারা যদি রেগে যায়?

যে সাধারণ. রাগ প্রায়ই ভয় বা লজ্জা লুকিয়ে রাখে। তর্ক করবেন না। এরকম কিছু বলুন, "আমি যদি ওভারস্টপ করে থাকি তাহলে আমি দুঃখিত। আমি এটি উল্লেখ করেছি কারণ আমি যত্নশীল।" তারপর ফেলে দিন। আপনি অন্য সময় আবার চেষ্টা করতে পারেন, হতে পারে ভিন্ন কোণ থেকে, যেমন আপনার নিজের স্ট্রেস বা আপনার পড়া কিছু সম্পর্কে কথা বলা।

আমি কি তাদের সাথে CBT সেশনে যেতে পারি?

কিছু থেরাপিস্ট পরিবারের একজন সদস্যকে একটি অধিবেশনে আমন্ত্রণ জানান, বিশেষ করে যদি থেরাপিতে এমন প্যাটার্ন পরিবর্তন করা হয় যা পরিবারের উপর প্রভাব ফেলে। কিন্তু সেটা ব্যক্তির পছন্দ, আপনার নয়। তাদের জিজ্ঞাসা করুন, থেরাপিস্ট নয়। যদি তারা না বলে, সম্মান করুন।

CBT সাধারণত কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?

এটা পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তন লক্ষ্য করে। অন্যদের জন্য, এটি কয়েক মাস সময় নেয়। CBT একটি দ্রুত সমাধান নয়। এটি এমন দক্ষতা শেখায় যা সময়ের সাথে সাথে তৈরি হয়। ব্যক্তিটি ভাল বোধ করার আগে খারাপ বোধ করতে পারে, কারণ তারা যে জিনিসগুলি এড়িয়ে গেছে তার মুখোমুখি হয়।

যদি তারা বলে যে সিবিটি কেবল ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং তারা তা ঘৃণা করে?

এমনটাই মনে করেন অনেকে। আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে CBT ইতিবাচক চিন্তা জোর করার বিষয়ে নয়। এটি আপনার ইতিমধ্যেই থাকা চিন্তাগুলি লক্ষ্য করা, সেগুলি সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করা এবং তারপরে সেগুলি নিয়ে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করা। এটি চিয়ারলিডিংয়ের চেয়ে গোয়েন্দা কাজের মতো।

আমি কি তাদের থেরাপিস্টকে এমন কিছু বলতে পারি যা আমি লক্ষ্য করেছি?

শুধুমাত্র ব্যক্তির অনুমতি নিয়ে। থেরাপি গোপনীয়। আপনি যদি তাদের নিরাপত্তা নিয়ে চিন্তিত হন, আপনি থেরাপিস্টকে বলতে পারেন, তবে প্রথমে ব্যক্তিটিকে বলা ভাল: "আমি যথেষ্ট চিন্তিত যে আমি মনে করি আপনার থেরাপিস্টকে জানা উচিত। আমরা কি তাদের একসাথে বলতে পারি?"

যদি তারা কিশোর হয় এবং যেতে অস্বীকার করে?

আপনি একজন কিশোরকে থেরাপির সাথে জড়িত হতে বাধ্য করতে পারবেন না। আপনি তাদের উপস্থিত থাকার জন্য অনুরোধ করতে পারেন, তবে তারা নীরবে বসে থাকতে পারে। এটি প্রায়শই তাদের থেরাপিস্ট বাছাই করতে বা একটি ভিন্ন ধরনের থেরাপি চেষ্টা করতে সাহায্য করে। কখনও কখনও একটি বিরতি একটি লড়াইয়ের চেয়ে ভাল কাজ করে।

আমি কি বাড়িতে তাদের সাথে CBT কৌশল করতে পারি?

আপনি একসাথে মডেল সম্পর্কে শিখতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের থেরাপিস্ট নন। যদি তারা একটি চিন্তা রেকর্ড বা একটি আচরণগত পরীক্ষা চেষ্টা করতে চান, আপনি তাদের এটি করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এটি হালকা রাখুন। আপনার রান্নাঘরের টেবিলকে থেরাপি রুমে পরিণত করবেন না।

যদি তারা ইতিমধ্যে CBT চেষ্টা করে থাকে এবং এটি সাহায্য না করে তবে কী হবে?

যে হয়. CBT সবার জন্য সঠিক নয়, এবং থেরাপিস্টের সাথে মানানসই অনেক গুরুত্বপূর্ণ। আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা কী পছন্দ করে না এবং অন্য ধরণের থেরাপি বা অন্য থেরাপিস্ট আরও ভাল কাজ করতে পারে কিনা তা দেখতে পারেন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কি? CBT মডেল ব্যাখ্যা করা](/library/therapy-types/what-is-cognitive-behavioral-therapy/) পৃষ্ঠা বিভিন্ন ফর্ম ব্যাখ্যা করে।

আমি কীভাবে জানব যে আমি সমর্থন করছি বা নিয়ন্ত্রণ করছি?

একটি ভাল পরীক্ষা: আপনি কি তাদের চেয়ে বেশি কথা বলছেন? আপনি কি পরামর্শ দিচ্ছেন, নাকি জোর দিচ্ছেন? যদি তারা নির্দ্বিধায় না বলতে পারে, আপনি সম্ভবত সঠিক পথে আছেন। যদি তারা প্রেক্ষিত বা বিচার অনুভব করে, তাহলে পিছনে টানুন।

তাদের থেরাপির জন্য অর্থ প্রদান করা কি ঠিক হবে?

হ্যাঁ, যদি আপনি এটি বহন করতে পারেন এবং তারা এটি চায়। তবে সীমানা সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন। আপনি একটি পরিষেবার জন্য অর্থ প্রদান করছেন, সেশনগুলিতে কী ঘটে তা জানার অধিকার কিনছেন না। এটাকে আপনার সম্পর্ক থেকে আলাদা রাখুন।

তারা যদি অন্য দেশে থাকে এবং আমি ব্যবহারিকভাবে সাহায্য করতে না পারি তাহলে কী হবে?

আপনি এখনও শুনতে এবং উত্সাহিত করতে পারেন. আপনি তাদের অনলাইনে থেরাপিস্টদের গবেষণা করতে সাহায্য করতে পারেন অথবা স্থানীয় সংকটে সহায়তার জন্য ফাইন্ড এ হেল্পলাইন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) দেখতে পারেন। কখনও কখনও একটি নিয়মিত ভিডিও কল সবচেয়ে সহায়ক জিনিস।

আমি কি তাদের আমার জন্য CBT চেষ্টা করতে বলতে পারি?

না করাই ভালো। এটি আপনার জন্য আরও ভাল হওয়ার জন্য তাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা অপরাধবোধ যোগ করতে পারে। পরিবর্তে, বলুন, "আমি আপনার জন্য চিন্তিত, এবং আমি চাই আপনি ভাল বোধ করুন। আপনি যা সিদ্ধান্ত নেবেন আমি সমর্থন করব।"