প্যারেন্টিং স্ট্রেস এবং বার্নআউট: যখন সবার যত্ন নেওয়া আপনার জন্য কিছুই রাখে না
আপনার নিজের পরিবার থেকে অনেক দূরে বাচ্চাদের লালনপালন, কাজ, শ্বশুরবাড়ি এবং দুটি সংস্কৃতি: এটা কোন আশ্চর্যের কিছু নয় যে অনেক বাবা-মা খালি দৌড়ে যাচ্ছেন।
প্যারেন্টিং বার্নআউটের লক্ষণ
- বিশ্রামের পরেও সব সময় ক্লান্ত বোধ করা
- আপনার সন্তানদের থেকে মানসিকভাবে দূরত্ব অনুভব করা
- আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি খিটখিটে হওয়া বা চিৎকার করা
- অভিভাবক হিসাবে আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে
- নিজের জন্য সময় বা শক্তি নেই
- অভিভাবকত্বে আনন্দ হারানো
বিদেশে অভিভাবকদের উপর বাড়তি চাপ
- সাহায্যের জন্য কাছাকাছি কোনো বর্ধিত পরিবার নেই
- কীভাবে সন্তানদের বড় করা যায় সে সম্পর্কে ঘরে ফিরে আত্মীয়দের কাছ থেকে প্রত্যাশা
- দুটি সংস্কৃতির ভারসাম্য বজায় রাখা: কি অনুমতি দিতে হবে, কি রাখতে হবে
- আর্থিক চাপ এবং দীর্ঘ কাজের সময়
- বৃদ্ধ বাবা-মায়ের পাশাপাশি শিশুদের যত্ন নেওয়া
- মায়েরা কাজের সময় পরিবারের বেশিরভাগ ভার বহন করেন
কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ
বার্নআউট আপনার স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং ধৈর্যকে প্রভাবিত করে। বাবা-মা যখন চাপে থাকে তখন শিশুরা লক্ষ্য করে। নিজের যত্ন নেওয়া স্বার্থপর নয়; এটা তাদের দেখাশোনার অংশ।
ব্যবহারিক পদক্ষেপ
- লোড শেয়ার করুন: কাজ সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা কথা বলুন।
- কিছু মান কম করুন: সবকিছু নিখুঁত হতে হবে এমন নয়।
- একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করুন: বন্ধু, প্রতিবেশী, সম্প্রদায়, অন্যান্য পিতামাতা।
- ছোট বিরতি নিন: এমনকি নিজের জন্য দিনে পনের মিনিট।
- ঘুম: আপনি যেখানে পারেন এটি রক্ষা করুন।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন: পরিবার, বন্ধু বা পেশাদারদের কাছ থেকে।
যখন মানসিক চাপ বিষণ্ণতা বা দুশ্চিন্তায় পরিণত হয়
যদি মানসিক চাপ ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ, উদ্বেগ, হতাশা বা পালানোর চিন্তায় পরিণত হয় তবে এটি হতাশা বা উদ্বেগ হতে পারে। দেখুন বিষণ্নতার লক্ষণ।
কিভাবে থেরাপি সাহায্য করে
থেরাপি কেবলমাত্র আপনার জন্য, অফলোড করার, চাপ বোঝার এবং মোকাবেলা করার বাস্তবসম্মত উপায় খুঁজে বের করার জন্য একটি স্থান দেয়। অনলাইন সেশনগুলি স্কুলের দৌড় এবং ঘুমের আশেপাশে ফিট হতে পারে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
প্যারেন্টিং বার্নআউট কি?
অভিভাবকত্বের চাহিদা থেকে শারীরিক এবং মানসিক অবসাদগ্রস্ত অবস্থা, প্রায়শই বাচ্চাদের থেকে দূরত্ব অনুভব করে এবং আপনার মতো ব্যর্থ হয়।
অভিভাবক হিসেবে অভিভূত হওয়া কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, খুব। কখনও কখনও অভিভূত বোধ করা স্বাভাবিক; ক্রমাগত ক্লান্তি এবং হতাশা সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে.
আশেপাশের পরিবার ছাড়া আমি কীভাবে অভিভাবকত্বের সাথে মানিয়ে নিতে পারি?
একটি স্থানীয় সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করুন, আপনার অংশীদারের সাথে কাজগুলি ভাগ করুন, সম্প্রদায়ের গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করুন এবং প্রস্তাবিত হলে সহায়তা গ্রহণ করুন৷
প্যারেন্টিং স্ট্রেস কি বিষণ্নতার কারণ হতে পারে?
সমর্থন ছাড়া দীর্ঘমেয়াদী চাপ হতাশা এবং উদ্বেগকে অবদান রাখতে পারে।
আমি কিভাবে আমার বাচ্চাদের উপর চিৎকার করা বন্ধ করব?
আপনার ট্রিগারগুলি লক্ষ্য করুন, প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে একটি বিরতি নিন, আপনার নিজের ঘুম এবং মানসিক চাপের দিকে নজর রাখুন এবং পরে আপনার সন্তানের সাথে মেরামত করুন।
পিতামাতা হিসাবে নিজের জন্য সময় নেওয়া কি স্বার্থপর?
না। আপনার নিজের সুস্থতার যত্ন নেওয়া আপনাকে একজন শান্ত, আরও উপস্থিত পিতামাতা হতে সাহায্য করে।
কীভাবে বাবারা অভিভাবকত্বের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন?
পারিবারিক এবং শিশু যত্নের কাজগুলি ভাগ করে, তাদের সঙ্গীকে মানসিকভাবে সমর্থন করে এবং শিশুদের সাথে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকার মাধ্যমে।
থেরাপি কি পিতামাতার চাপে সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ। থেরাপি অফলোড করার, চাপ বোঝার এবং বাস্তবসম্মত মোকাবেলার কৌশলগুলি বিকাশ করার জন্য একটি স্থান প্রদান করে।
বাচ্চাদের বড় করার সময় আমি কীভাবে দুটি সংস্কৃতির ভারসাম্য বজায় রাখব?
আপনি যে মানগুলি পাস করতে চান সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন, আপনার বাচ্চাদের অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকুন এবং কিছু মিশ্রণ গ্রহণ করুন।
আমি কি ছোট বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে থেরাপি করতে পারি?
অনলাইন থেরাপি ঘুমের সময় এবং স্কুলের সময়ের কাছাকাছি ফিট করতে পারে। একটি ব্যক্তিগত স্থান বা সময় খুঁজে বের করুন যখন শিশুদের দখল করা হয়।