মৃত্যুর পর দুঃখের কারণ কী?
যখন কেউ মারা যায়, তখন যে শোক হয় তা বিভ্রান্তিকর বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি মৃত্যু নিজেই হঠাৎ করে, হিংসাত্মক হয় বা আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন ছাড়াই নিজেকে খুঁজে পান। এই পৃষ্ঠাটি মৃত্যুর পরে শোককে কী কঠিন করে তোলে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা দেখে।
হঠাৎ ক্ষতির ধাক্কা
সতর্কতা ছাড়াই যখন মৃত্যু আসে, তখন আপনার মন ও শরীর প্রস্তুত হওয়ার সময় পায় না। একদিন লোকটি আছে, তারপর তারা নেই। বিদায় বলার কোন সুযোগ ছিল না, বাস্তবতাকে ডুবতে দেওয়ার জন্য ক্রমশ পতন হয়নি।
এই ধরনের ক্ষতি প্রায়ই আপনাকে একটি কাঁচা, শারীরিক ঝাঁকুনি দিয়ে চলে যায়। আপনি হয়তো শেষ কথোপকথনটি রিপ্লে করছেন, ভাবছেন আপনি কিছু মিস করেছেন কিনা। মস্তিষ্ক সেই ব্যক্তির সন্ধান করতে থাকে, যেন তারা দরজা দিয়ে হেঁটে যাওয়ার প্রত্যাশা করে। সেই অনুসন্ধান অনুভূতি স্বাভাবিক, কিন্তু এটি ক্লান্তিকর হতে পারে।
আকস্মিক মৃত্যু আপনাকে সেই ছোটখাটো আচার-অনুষ্ঠান থেকেও ছিনিয়ে নেয় যা লোকেদের হারাতে সাহায্য করে, একটি চূড়ান্ত দেখা, একটি শেষ কথা, একটি হাত ধরার সুযোগ। সেই মুহূর্তগুলি ছাড়া, দুঃখ আটকে যেতে পারে, যেমন শেষ নেই গল্পের মতো।
যখন মৃত্যু নিজেই ছিল মর্মান্তিক
কিছু মৃত্যু শুধু আকস্মিক নয়, মর্মান্তিক। এর মধ্যে দুর্ঘটনা, সহিংসতা, আত্মহত্যা বা আপনি প্রত্যক্ষ করা মৃত্যু অন্তর্ভুক্ত। এটি এমন একটি মৃত্যুও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা একটি দীর্ঘ অসুস্থতার পরে যদি শেষটি বেদনাদায়ক বা ভীতিকর হয়।
মর্মান্তিক মৃত্যু শোকের সাথে ভয় এবং আতঙ্কের একটি স্তর যুক্ত করে। আপনার মনে এমন কিছু ছবি থাকতে পারে যা আপনার মনে বাজতে থাকে, এমন শব্দ যা আপনি শুনতে পান না, অথবা এমন অনুভূতি যে পৃথিবী আর নিরাপদ নয়। এটি আপনার দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি একটি অস্বাভাবিক ঘটনার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
দুঃখ এবং ট্রমা একসাথে জট পেতে পারে। আপনি ব্যক্তিটি চলে যাওয়ার জন্য দুঃখিত হতে পারেন, তবে রাগান্বিত, আতঙ্কিত বা অসাড়ও। আপনি তাদের সম্পর্কে চিন্তা এড়াতে পারেন কারণ স্মৃতিগুলি খুব বেদনাদায়ক। এটি সাধারণ দুঃখ থেকে ভিন্ন, এবং এটি প্রায়ই একটি ভিন্ন ধরনের সমর্থন প্রয়োজন। আপনি যদি এটি চিনতে পারেন তবে এটি এমন একজনের সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে যিনি আঘাত বোঝেন, শুধু ক্ষতি নয়।
একটি অসমাপ্ত সম্পর্কের ওজন
সব সম্পর্ক সহজ হয় না। আপনি এবং যিনি মারা গেছেন তার যদি একটি জটিল ইতিহাস, তর্ক, বিচ্ছিন্নতা, অমীমাংসিত আঘাত থাকে তবে দুঃখটি অনুশোচনায় ভারী হতে পারে।
আপনি হয়তো অন্যরকম কিছু বলতেন, অথবা তারা মারা যাওয়ার আগে আপনি শান্তি স্থাপন করেছিলেন। আপনি স্বস্তি বোধ করার জন্য দোষী বোধ করতে পারেন, বা আপনার প্রাপ্য ক্ষমা আপনি কখনই পাননি বলে রাগান্বিত হতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি সমস্ত দুঃখের অংশ, এমনকি যদি তারা স্বীকার করতে অস্বস্তিকর হয়।
কখনও কখনও ক্ষতি নিজেই একমাত্র জিনিস নয় যা আপনি দুঃখিত। আপনি যে সম্পর্কটি চান তা, আপনি যে কথোপকথনগুলি কখনও পাননি, বা জিনিসগুলিকে সঠিক করার সুযোগ নিয়েও আপনি দুঃখিত হতে পারেন। এটাও সত্যিকারের দুঃখ।
সমর্থন ছাড়া শোক
আপনার চারপাশের লোকেরা যখন বুঝতে পারে তখন দুঃখ যথেষ্ট কঠিন। কিন্তু অনেক লোক একা শোক করে, বা অনুভব করে যে তাদের এটি শান্তভাবে করতে হবে।
এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে। হতে পারে আপনি পরিবার থেকে দূরে থাকেন, অথবা আপনার সম্প্রদায় মৃত্যুর কথা বলে না। হয়তো আপনার আশেপাশের লোকেরা মনে করে যে আপনার এখন "এর উপরে" হওয়া উচিত। হতে পারে যে ব্যক্তিটি মারা গেছে সে আপনার বন্ধু বা পরিবারের পরিচিত কেউ ছিল না, বা সম্পর্কটি আপনি গোপন রেখেছিলেন।
আপনার যখন খোলাখুলি দুঃখ করার জায়গা নেই, তখন অনুভূতিগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় না। তারা ভূগর্ভে যেতে পারে এবং পরে শারীরিক লক্ষণ, খিটখিটে বা নিম্ন মেজাজ হিসাবে দেখাতে পারে যা উত্তোলন করে না। আপনি হয়তো ভাবতে শুরু করতে পারেন যে আপনার সাথে কিছু ভুল হয়েছে, যখন সত্যিই আপনার ক্ষতির সাক্ষী হওয়ার জন্য কাউকে প্রয়োজন হয়।
এটি পরিচিত শোনালে, এটি এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যিনি এটি ঠিক করার চেষ্টা না করেই শুনবেন। এটি একজন বন্ধু, বিশ্বাসের নেতা বা একজন থেরাপিস্ট হতে পারে। আপনি অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে শোক সমর্থন গোষ্ঠীর সন্ধান করতে পারেন, যেখানে লোকেরা বুঝতে পারে যে আপনি কী নিয়ে যাচ্ছেন। Cruse Bereavement Support (UK) এর মত সংস্থাগুলি বিনামূল্যে সাহায্য অফার করে এবং Find A Helpline (দেশ অনুযায়ী বিনামূল্যে হেল্পলাইন) আপনি যেখানেই থাকুন না কেন পরিষেবাগুলির দিকে আপনাকে নির্দেশ করতে পারে৷
কীভাবে সংস্কৃতি এবং পরিবার দুঃখকে রূপ দেয়
আপনি দুঃখের মতো দেখতে যা আশা করেন তা প্রায়শই আপনি যে সংস্কৃতিতে বড় হয়েছেন তার দ্বারা আকৃতি হয়। কিছু সংস্কৃতিতে স্পষ্ট আচার, শোকের নির্দিষ্ট দিন, সাম্প্রদায়িক প্রার্থনা, একটি নির্দিষ্ট সময় থাকে যখন আপনি কালো পোশাক পরবেন বলে আশা করা হয়। অন্যরা আপনাকে একা এটি বের করার জন্য ছেড়ে দেয়।
কিভাবে শোক করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার পরিবার বা সম্প্রদায়ের দৃঢ় ধারণা থাকলে, আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করার জন্য চাপ অনুভব করতে পারেন। আপনাকে শক্তিশালী হতে বলা হতে পারে, অথবা কাঁদতে বা দ্রুত এগিয়ে যেতে বলা হতে পারে। যখন আপনার প্রকৃত অনুভূতি প্রত্যাশিতভাবে মেলে না, তখন এটি ক্ষতির সাথে লজ্জা যোগ করতে পারে।
আয়েশা, তার চল্লিশের দশকের একজন দোকানদার, এমন একটি সম্প্রদায়ে বেড়ে ওঠেন যেখানে শোক উচ্চারিত এবং সর্বজনীন ছিল। যখন তার মা মারা যায়, তখন সে নিজেকে শান্ত এবং প্রত্যাহার করে নেয়। সে ভেবেছিল সে ভুল করছে। এটা বুঝতে তার কয়েক মাস লেগেছে যে তার শান্ত দুঃখ ব্যর্থতা নয়, শুধু তার নিজের ক্ষতিকে ধরে রাখার উপায়।
আপনার সংস্কৃতিও শক্তির উৎস হতে পারে। আচার-অনুষ্ঠান, প্রার্থনা এবং ভাগ করা শোক আপনাকে বহন করতে পারে যখন আপনি পরবর্তীতে কী করবেন তা জানেন না। মূল বিষয় হল যা সাহায্য করে তা গ্রহণ করা এবং যা করে না তা ছেড়ে দেওয়া, নিজেকে বিচার না করে।
যখন দুঃখ অন্য কিছুতে পরিণত হতে পারে
দুঃখ কোনো মানসিক রোগ নয়। এটি ক্ষতির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। কিন্তু কখনও কখনও শোক প্রত্যাশিত সময়ের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়, অথবা এটি আকৃতি পরিবর্তন করে এবং এমন কিছু হয়ে ওঠে যা পেশাদার মনোযোগের প্রয়োজন।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন, বা আপনার মনের দৌড় ছাড়া আপনি ঘুমাতে পারবেন না। আপনি শেষ সপ্তাহের জন্য হতাশ বোধ করতে পারেন, অথবা আপনি স্নান বা কাজে যাওয়ার মতো মৌলিক জিনিসগুলি করতে পারবেন না। আপনি হয়তো মৃত্যু নিয়ে অনেক চিন্তা করছেন, শুধু যে ব্যক্তি মারা গেছেন তাকেই নয়, আপনার নিজের মৃত্যু বা তাদের সাথে যোগ দেওয়ার চিন্তা।
এই লক্ষণগুলির অর্থ এই নয় যে আপনি শোক করতে ব্যর্থ হয়েছেন। তারা মানে আপনার শোক বিষণ্নতা অতিক্রম করতে পারে, এবং আপনার শরীর এবং মনে আরো সমর্থন প্রয়োজন. পৃষ্ঠা সাইনস গ্রিফ হতে পারে বিষণ্ণতায় পরিণত হতে পারে কী দেখতে হবে সে সম্পর্কে আরও বিশদে রয়েছে।
যদি এর কোনটি আপনার মত মনে হয়, প্রথম ধাপ হল একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলা। তারা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে পারে এবং বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি দুঃখ বা ট্রমাতে বিশেষজ্ঞ। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি উপযুক্ত কাউকে খুঁজে পেতে পারেন৷
ব্যবহারিক জিনিস যা সাহায্য করতে পারে, এমনকি সামান্য
আপনার দুঃখ ঠিক করার দরকার নেই। কিন্তু এমন ছোট ছোট জিনিস রয়েছে যা আপনি এটিতে থাকাকালীন দিনগুলিকে আরও সহনীয় করে তুলতে পারে।
- নিজেকে নিজের উপায়ে শোক করতে দিন। যদি কাঁদতে হয়, কাঁদো। আপনার যদি স্থির হয়ে বসে থাকতে হয় এবং কিছু বলতে না হয় তবে তা করুন। কোন সঠিক পথ নেই।
- ক্ষতি চিহ্নিত করার একটি উপায় খুঁজুন। এটি হতে পারে একটি মোমবাতি জ্বালানো, গুরুত্বপূর্ণ স্থান পরিদর্শন করা, এমন একটি চিঠি লেখা যা আপনি কখনও পাঠাতে পারেননি বা কিছু রোপণ করতে পারেন। আচার-অনুষ্ঠানকে অর্থবহ হতে বড় হতে হবে না।
- যদি আপনি চান মানুষ সম্পর্কে কথা বলুন. তাদের নাম বলুন। একটা গল্প বলুন। এটি তাদের বাস্তব রাখে এবং এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে প্রেম অদৃশ্য হয়নি।
- মানুষকে কংক্রিট উপায়ে সাহায্য করতে দিন। যদি কেউ খাবার আনতে বা আপনার কুকুরকে হাঁটার প্রস্তাব দেয়, হ্যাঁ বলুন। আপনাকে একা সবকিছু পরিচালনা করতে হবে না।
- আপনার শরীরকে একটু নড়াচড়া করুন, এমনকি যদি এটি রাস্তার শেষ পর্যন্ত হাঁটতে থাকে। দুঃখ শরীরে বাস করে, এবং আন্দোলন কিছু উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- অ্যালকোহল এবং ঘুমের ওষুধের সাথে সতর্ক থাকুন। এগুলি স্বস্তির মতো মনে হতে পারে তবে প্রায়শই শোককে প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে এবং আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম ব্যাহত করে।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বাভাবিক দুঃখ নাকি আরও কিছু, পৃষ্ঠা What Grief After Death Feels Like সাধারণ অভিজ্ঞতাগুলি বিশদভাবে বর্ণনা করে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
দুঃখ সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। দুঃখ সপ্তাহ, মাস বা বছর স্থায়ী হতে পারে এবং এটি প্রায়শই তরঙ্গের মধ্যে আসে। সময়কালের চেয়ে যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি সময়ের সাথে ধীরে ধীরে জীবনে ফিরে আসতে পারবেন কিনা বা আপনি আটকে আছেন এবং কাজ করতে অক্ষম বোধ করছেন কিনা।
মৃত্যুর পর কিছুই অনুভব করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ। অসাড়তা একটি সাধারণ প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে হঠাৎ বা আঘাতজনিত মৃত্যুর পরে। এটি আপনাকে অপ্রতিরোধ্য ব্যথা থেকে রক্ষা করার জন্য মনের উপায় হতে পারে। অনুভূতিগুলি পরে আসতে পারে, যখন আপনি নিরাপদ বোধ করেন।
দুঃখ কি আপনাকে শারীরিকভাবে অসুস্থ করে তুলতে পারে?
এটা পারে. দুঃখের কারণে ক্লান্তি, ক্ষুধা পরিবর্তন, মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেম হতে পারে। যদি আপনার শারীরিক লক্ষণ থাকে যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, তাহলে একজন ডাক্তারকে দেখুন।
যে মারা গেছে তার উপর আমার রাগ কেন?
রাগ দুঃখের একটি সাধারণ অংশ। আপনি হয়তো রাগান্বিত হতে পারেন যে তারা আপনাকে ছেড়ে চলে গেছে, তারা কীভাবে মারা গেছে তা নিয়ে রাগান্বিত হতে পারে, অথবা আগে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির জন্য রাগান্বিত হতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি তাদের ভালোবাসেননি। মানে তুমি মানুষ।
যার সাথে আপনার কঠিন সম্পর্ক ছিল তাকে কি দুঃখ দেওয়া সম্ভব?
একেবারে। একটি জটিল সম্পর্কের জন্য দুঃখ বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে কারণ এটি অনুশোচনা, রাগ বা স্বস্তির সাথে ক্ষতি মিশ্রিত করে। এই অনুভূতি সব বৈধ এবং স্বাভাবিক.
যে ব্যক্তি মারা গেছে সে পরিবারের সদস্য না হলে কী হবে?
দুঃখ শুধু রক্তের আত্মীয়দের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। আপনি একজন বন্ধু, একজন সহকর্মী, একজন প্রাক্তন অংশীদার বা এমন কাউকে দুঃখ দিতে পারেন যাকে আপনি খুব কমই চেনেন কিন্তু যিনি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। লেবেল নির্বিশেষে আপনার ক্ষতি বাস্তব.
শিশুরা কি প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একইভাবে দুঃখ অনুভব করতে পারে?
শিশুরা শোক করে, কিন্তু তারা তা ভিন্নভাবে দেখাতে পারে। তাদের অনুভূতির জন্য তাদের কাছে শব্দ নাও থাকতে পারে, তাই এটি আচরণের পরিবর্তন, ঘুমের সমস্যা বা প্রত্যাহার হিসাবে বেরিয়ে আসতে পারে। তারা যা অনুভব করে তা অনুভব করার জন্য তাদের সৎ, সহজ ব্যাখ্যা এবং অনুমতি প্রয়োজন।
আমি কি দুঃখ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করব?
শোক খুব ভারী মনে হলে বিভ্রান্তি আপনাকে বিরতি দিতে পারে এবং এটি ছোট মাত্রায় ঠিক আছে। কিন্তু আপনি যদি শোককে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান, তবে এটি পরে তার পথ খুঁজে পেতে থাকে। বিশ্রামের ভারসাম্য এবং অনুভূতির মুখোমুখি হওয়া আরও ভাল কাজ করে।
দুঃখের জন্য আমার কখন পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত?
যদি শোক আপনাকে খাওয়া, ঘুমানো বা সপ্তাহের শেষের দিকে কাজ করা থেকে বিরত রাখে, যদি আপনি বেশিরভাগ সময় হতাশ বোধ করেন, যদি আপনি নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন, বা আপনি যদি পুরোপুরি আটকে থাকেন এবং একেবারেই এগিয়ে যেতে অক্ষম বোধ করেন তবে পেশাদার সহায়তা বিবেচনা করুন।
দুঃখ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য আছে কি?
হ্যাঁ। দুঃখ তরঙ্গের মধ্যে আসে এবং সাধারণত এখনও স্বস্তি বা সংযোগের মুহূর্ত থাকে। বিষণ্নতা আরও ধ্রুবক হতে থাকে এবং আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলি সম্পর্কেও আপনাকে অসাড় বা হতাশ বোধ করতে পারে। পাতা বিষণ্নতা নাকি দুঃখ? কিভাবে পার্থক্য বলতে হয় আরও ব্যাখ্যা করে।
দুঃখ কি বছর পরে ফিরে আসতে পারে?
হ্যাঁ। বার্ষিকী, জন্মদিন বা যখন কিছু আপনাকে সেই ব্যক্তির কথা মনে করিয়ে দেয় তখন দুঃখ পুনরুত্থিত হতে পারে। আপনি অন্য ক্ষতির সম্মুখীন হলে এটি ফিরে আসতে পারে। এটি স্বাভাবিক এবং এর মানে এই নয় যে আপনি নিরাময় করছেন না।
আমি যদি অপরাধী বোধ করি যে কিভাবে লোকটি মারা গেল?
দুঃখের মধ্যে অপরাধবোধ খুবই সাধারণ, বিশেষ করে যদি মৃত্যু হঠাৎ হয় বা আপনি সেখানে না থাকেন। আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার সাথে অপরাধ সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন। প্রায়শই অপরাধবোধ আপনি আসলে ভুল করেছেন তার চেয়ে কঠোর হয়।