চিহ্ন দুঃখ বিষণ্নতা মধ্যে পরিণত হতে পারে
আপনার প্রিয় কাউকে হারানোর পরে দুঃখ ভারী এবং দীর্ঘ বোধ করতে পারে এবং স্বাভাবিক শোক কোথায় শেষ হয় এবং আরও গুরুতর কিছু শুরু হয় তা জানা কঠিন হতে পারে। এই পৃষ্ঠাটি কিছু সতর্কীকরণ চিহ্ন বর্ণনা করে যে আপনার দুঃখের জন্য অতিরিক্ত সমর্থনের প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন।
দুঃখ এবং বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য কী?
দুঃখ একটি স্বাভাবিক, অসম প্রক্রিয়া। একদিন তুমি হয়তো একটু হালকা বোধ করবে; পরবর্তী, একটি স্মৃতি আপনাকে পাশে ঠক্ঠক করে। আপনার কাছে এখনও সংযোগের মুহূর্ত আছে, হাসির, কিছু করার ইচ্ছা আছে। বিষণ্নতা ভিন্ন। এটা সবকিছু সমতল. ভালো দিন আসা বন্ধ। আপনি লোকেদের দেখতে, খেতে, বিছানা থেকে উঠতে চান না, শুধু কিছুক্ষণের জন্য নয়, সপ্তাহের শেষের দিকে।
মূল পার্থক্য আপনি কতটা দু: খিত বোধ করেন তা নয়, তবে আপনি কতটা আটকে আছেন। দুঃখ বেদনা দিলেও চলে। বিষণ্নতা খনন করে।
আপনি যা করতেন তা করা বন্ধ করে দিয়েছেন
ক্ষতির পরে, কিছু সময়ের জন্য প্রত্যাহার করা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি কয়েক মাস কেটে যায় এবং আপনি এখনও খাবার রান্না করতে, পর্দা খুলতে বা কোনও পাঠ্যের উত্তর দিতে না পারেন, তবে এটি হতাশা হতে পারে। এমন একটি প্যাটার্ন সন্ধান করুন যেখানে আপনার পৃথিবী সঙ্কুচিত হতে থাকে।
- আপনি বাসা থেকে বের হওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন যখন আপনার একেবারে প্রয়োজন ছাড়া।
- আপনি আর ফোনের উত্তর দেবেন না বা বার্তা খুলবেন না।
- শখ, হাঁটা, এমনকি একটি চলচ্চিত্র দেখা অর্থহীন মনে হয়।
- আপনার ঘুম পরিবর্তিত হয়েছে, হয় খুব বেশি বা খুব কম, এবং এটি স্থায়ী হয়নি।
কিংস্টনে নাতি-নাতনিদের লালন-পালন করা একজন দাদি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে তিনি শনিবার তাদের পার্কে নিয়ে যাওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন। তিনি তাদের খেলা দেখার সেই ঘন্টা উপভোগ করতেন। এখন সে কেবল এটির মুখোমুখি হতে পারে না এবং কেন সে নিশ্চিত নয়।
আপনি কিছুতেই অনুভব করতে পারবেন না
দুঃখ দুঃখ, ক্রোধ, অপরাধবোধের তরঙ্গ নিয়ে আসে। বিষণ্নতা একটি ভিন্ন সংবেদন আনতে পারে: অসাড়তা। আপনি নিজেকে প্রাচীরের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন, কিছু ভাবছেন না, কিছু অনুভব করছেন না। কান্না থেমে গেছে, কিন্তু অন্য সব কিছু আছে। আপনি যে জিনিসগুলি সম্পর্কে যত্ন নিতেন সেগুলি সম্পর্কে আপনি যত্নবান নন৷ আপনি কোন কিছুর জন্য মুখিয়ে থাকেন না।
এই অসাড়তা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন, "আমার দুঃখী হওয়া উচিত, আমি অবশ্যই তাদের যথেষ্ট ভালবাসিনি।" তা সত্য নয়। অসাড়তা একটি সাধারণ লক্ষণ যে আপনার মস্তিষ্ক ওজন হ্রাস করার জন্য লড়াই করছে এবং এটির সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
তোমার চিন্তা তোমার বিরুদ্ধে হয়ে গেছে
দুঃখ প্রায়ই অপরাধবোধ জড়িত। আপনি কথোপকথন পুনরায় চালান, যদি আপনি আরও কিছু বলতেন, আশ্চর্য হন যে আপনি অন্যভাবে কিছু করতে পারতেন। এটি একটি বিন্দু পর্যন্ত স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনার চিন্তাভাবনা কঠোর এবং পুনরাবৃত্তিমূলক হয়ে ওঠে, যদি আপনি নিজেকে বিশ্বাস করেন যে আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি, আপনি ভাল বোধ করার যোগ্য নন, আপনাকে ছাড়া সবাই ভাল থাকবে, এটি হতাশার কথা বলা।
দুঃখের থেকে আলাদা বোধ করে এমন চিন্তার প্রতি মনোযোগ দিন। দুঃখ হচ্ছে আপনি যাকে হারিয়েছেন তাকে নিয়ে। বিষণ্নতা আপনার সম্পর্কে. এটা আপনাকে বলে যে আপনি মূল্যহীন, কোন কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়, কোন অর্থ নেই। যদি সেই চিন্তাগুলো বেশির ভাগ দিনই থাকে, তাহলে কারো সাথে কথা বলার সময় এসেছে।
আপনার শরীর আপনাকে কিছু বলছে
বিষণ্নতা শুধু আপনার মাথায় বাস করে না। এটা আপনার শরীরেও দেখা যাচ্ছে। পূর্ণ রাতের ঘুমের পরেও আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি হয়তো আপনার ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেছেন, অথবা আপনি কিছু না খেয়েই খেতে পারেন। আপনার মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা বা আপনার বুকে ভারী হওয়ার অনুভূতি হতে পারে যা দূরে যায় না।
দোহাতে নেপালের একজন নির্মাণ শ্রমিক লক্ষ্য করতে পারেন যে তিনি তার শিফটের জন্য বিছানা থেকে উঠতে পারেন না, যদিও তিনি আগে কখনো কাজ মিস করেননি। তার শরীর ভারী লাগছে, মাথা ব্যাথা করছে, বন্ধুকে ডাকার শক্তি তার নেই। সে ভাবতে পারে এটা শুধুই দুঃখ, কিন্তু তার শরীর বলছে আরো কিছু হচ্ছে।
আপনি নিজের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন
আপনি যখন শোকাহত হন, আপনি কিছু সময়ের জন্য জিনিসগুলিকে স্লাইড করতে দিতে পারেন। কিন্তু বিষণ্নতা আপনাকে জীবিত ও ভালো রাখে এমন মৌলিক জিনিসগুলি করা কঠিন করে তোলে।
- আপনি নিয়মিত গোসল করছেন না বা দাঁত ব্রাশ করছেন না।
- আপনি খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন বা শুধুমাত্র জাঙ্ক ফুড খাচ্ছেন।
- আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন বা আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অ্যালকোহল পান করছেন।
- আপনি কাজ বা স্কুলে যাওয়া বন্ধ করেছেন এবং আপনার ফিরে যাওয়ার পরিকল্পনা নেই।
যদি আপনার স্ব-যত্ন বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং আপনি এটি পুনরায় চালু করতে না পারেন, তবে এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যা আপনার সমর্থন প্রয়োজন। এটা ইচ্ছার ব্যর্থতা নয়। এটি একটি চিহ্ন যে আপনার মস্তিষ্ক সংগ্রাম করছে এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্যের প্রয়োজন।
অন্যরা লক্ষ্য করেছেন
কখনও কখনও আপনি এটি নিজে দেখতে পারেন না। কিন্তু আপনার আশেপাশের লোকেরা বলতে পারে, "আপনি আলাদা মনে হচ্ছে" বা, "আমি আপনার জন্য চিন্তিত।" যদি কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা কোনও সহকর্মী উদ্বেগ প্রকাশ করে তবে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন। তারা আপনার সমালোচনা করছে না। তারা এমন কিছু দেখছে যা আপনি দেখতে পারবেন না।
বার্মিংহামে একজন ইমামের স্ত্রীর একজন প্রতিবেশী থাকতে পারে যিনি বলেছেন, "আপনি সম্প্রদায়ের সমাবেশে আসতেন, এবং এখন আমরা আপনাকে দেখি না।" সেই প্রতিবেশীই হয়তো প্রথম ব্যক্তি যিনি লক্ষ্য করেছেন যে দুঃখ অন্য কিছুতে গভীর হয়েছে।
এরপর আপনি কি করতে পারেন
আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি চিনতে পারেন তবে প্রথম পদক্ষেপটি নাম দেওয়া। নিজেকে বলুন, "এটি হতাশা হতে পারে, শুধু দুঃখ নয়।" এটি একাই আপনাকে নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
তারপর, কারো সাথে কথা বলুন। একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার। তারা শুনতে এবং বিকল্প মাধ্যমে কথা বলতে পারেন. আপনার যদি একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর থাকে তবে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি না করেন, আপনি একজন পেশাদারের সন্ধান করতে পারেন যিনি দুঃখ এবং হতাশা বোঝেন। Therapy O'Clock তে রয়েছে থেরাপিস্টদের একটি ডিরেক্টরি আপনি যা দিয়ে যাচ্ছেন তা অনুসন্ধান করতে পারেন।
আপনি একটি হেল্পলাইনে কল করতে পারেন। যুক্তরাজ্যে, সমারিটান সেখানে 24 ঘন্টা থাকে। ক্রুজ বিয়ারভমেন্ট সাপোর্ট শোকে বিশেষায়িত। আপনি যদি UK-এর বাইরে থাকেন, Find A Helpline আপনাকে আপনার দেশের একটি পরিষেবার সাথে সংযুক্ত করতে পারে।
আপনি যদি অন্য কাউকে সমর্থন করেন তবে লক্ষণগুলি একই। লক্ষ্য করুন যে তারা কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছে, যদি তারা অসাড় মনে হয়, যদি তারা নিজেদের যত্ন না নেয়। তাদের সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন, "আমি আপনার জন্য চিন্তিত। আমি কি আপনাকে কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারি?" যে প্রশ্ন একটি লাইফলাইন হতে পারে.
দুঃখ যথেষ্ট কঠিন। আপনি একা এটি উপরে বিষণ্নতা বহন করতে হবে না.
সম্পর্কিত গাইড
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি স্থানান্তরের পরে সমর্থনের প্রয়োজন হতে পারে
- কিশোর মানসিক স্বাস্থ্য: লক্ষণ আপনার কিশোর সংগ্রাম করছে
- উদ্বেগ কি আপনার কাজ বা সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে?
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
মৃত্যুর কতদিন পর আমার দুঃখ বিষণ্ণতায় রূপান্তরিত হওয়ার চিন্তা করা উচিত?
কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। কিছু লোক কয়েক মাস পরে ভাল বোধ করে, অন্যরা এক বছর বা তার বেশি সময় নেয়। উদ্বেগ কতদিন হয়েছে তা নয়, আপনি আরও আটকে যাচ্ছেন কিনা, কম নয়। আপনি যদি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে দৈনন্দিন জীবনে কাজ করা বন্ধ করে থাকেন এবং কোনো উন্নতি দেখতে না পান, তাহলে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা ভালো।
শোক এবং হতাশা একই সময়ে ঘটতে পারে?
হ্যাঁ। আপনি ক্ষতির জন্য শোকগ্রস্ত হতে পারেন এবং ক্লিনিক্যালি বিষণ্ণও হতে পারেন। শোক হতাশার কারণ হয় না, তবে এটি এটিকে ট্রিগার করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ইতিমধ্যেই বিষণ্নতার ইতিহাস থাকে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে দুটিকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
আমি যদি শুধু শোক করার পরিবর্তে বিষণ্ণ হওয়ার জন্য দোষী বোধ করি?
সেই অপরাধবোধ খুবই সাধারণ। অনেক লোক মনে করে যে তাদের নিজের শোক সামলাতে সক্ষম হওয়া উচিত বা সাহায্য চাওয়া মানে তারা দুর্বল। বিষণ্নতা একটি অসুস্থতা, একটি চরিত্র ত্রুটি নয়. ভাঙ্গা পা থাকার জন্য আপনি দোষী বোধ করবেন না। এই একই.
আমি আর কাঁদছি না। তার মানে কি আমি আমার দুঃখের উপর আছি?
অগত্যা. কান্না থামানো অসাড়তার লক্ষণ হতে পারে, যা হতাশার লক্ষণ। এটি একটি চিহ্নও হতে পারে যে আপনার দুঃখের আকার পরিবর্তন হয়েছে। কান্নার পরিবর্তে আপনি কী অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি খালি বোধ করেন তবে এটি অন্বেষণের মূল্য।
আমার পরিবার বলে যে আমার এটা কাটিয়ে ওঠা উচিত। তারা সঠিক কিনা আমি কিভাবে জানব?
তারা ঠিক নয়। দুঃখের কোন নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই, এবং হতাশা এমন কিছু নয় যা আপনি ইচ্ছাশক্তির দ্বারা "কাটিয়ে উঠতে" পারেন। যদি আপনার পরিবার বুঝতে না পারে, তাহলে আপনাকে পরিবারের বাইরে, ডাক্তার বা সহায়তা গোষ্ঠীর কাছ থেকে সমর্থন খুঁজতে হতে পারে।
শিশু এবং কিশোররাও কি এই লক্ষণগুলি দেখাতে পারে?
হ্যাঁ, কিন্তু তারা তাদের ভিন্নভাবে দেখাতে পারে। একজন কিশোর খিটখিটে হতে পারে, প্রত্যাহার করতে পারে বা স্কুলের কাজ করা বন্ধ করে দিতে পারে। তারা কেমন অনুভব করছে তা বোঝানোর মতো শব্দ হয়তো তাদের কাছে নেই। আপনি যদি একজন যুবককে নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে এটি আপনার কিশোর-কিশোরীর লড়াইয়ের লক্ষণগুলি সম্পর্কে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
আমি একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আছে. এটা কি আমার দুঃখকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে?
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আপনার সংবেদনশীল রিজার্ভকে নিষ্কাশন করতে পারে, যা দুঃখের সাথে মোকাবিলা করা কঠিন করে তোলে। এটি শারীরিক উপসর্গও সৃষ্টি করতে পারে যা হতাশার মতো দেখায়, যেমন ক্লান্তি এবং কম শক্তি। আপনি যদি উভয়ই পরিচালনা করেন তবে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা মানসিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে পড়ার মূল্য।
আমার ঘুম ভালো না হলে কি হবে? এটা কি বিষণ্ণতার লক্ষণ নাকি শুধু দুঃখ?
শোক এবং হতাশা উভয়ই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। পার্থক্য হল ঘুমের সমস্যা সময়ের সাথে ভালো হচ্ছে কিনা। আপনার যদি কয়েক মাস ধরে অনিদ্রা থাকে এবং এটির উন্নতি না হয় তবে এটি বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে। আপনি আরও জানতে অনিদ্রার সাধারণ লক্ষণগুলি দেখতে পারেন।
আমি একটি নতুন দেশে চলে এসেছি এবং তারপর কাউকে হারিয়েছি। যে জিনিস পরিবর্তন করে?
হ্যাঁ, এটা পারে। আপনার চারপাশে আপনার স্বাভাবিক সমর্থন নেটওয়ার্ক না থাকলে দুঃখ আরও কঠিন। আপনি সংস্কৃতি শক, ভাষার বাধা বা বিচ্ছিন্নতার সাথেও মোকাবিলা করতে পারেন। আপনি যদি সম্প্রতি স্থানান্তরিত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে স্থানান্তরের পরে সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে এমন লক্ষণগুলির বিষয়ে তথ্য পেতে পারেন।
আমি ভয় পাচ্ছি যে আমি যদি একজন থেরাপিস্টকে দেখি, তারা আমাকে ওষুধে লাগাবে যা আমি চাই না।
আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন। একজন থেরাপিস্ট ওষুধ লিখে দেন না। একজন চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ টকিং থেরাপি, ওষুধ বা উভয়ই সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। আপনি যা চান না তাকে না বলতে পারেন। প্রথম ধাপ হল শুধু কথা বলা।
যদি আমি থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?
বিনামূল্যে এবং কম খরচে বিকল্প আছে. যুক্তরাজ্যে, NHS কথা বলার থেরাপি প্রদান করে। ক্রুস বিরিভমেন্ট সাপোর্টের মতো দাতব্য সংস্থাগুলি বিনামূল্যে শোক সমর্থন অফার করে। অন্যান্য দেশে, হেল্পলাইন এবং কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলি আপনাকে সাশ্রয়ী মূল্যের যত্নের দিকে নির্দেশ করতে পারে। এছাড়াও আপনি আপনার দেশের পরিষেবাগুলির জন্য একটি হেল্পলাইন সন্ধান করতে পারেন৷
যে ব্যক্তি মারা গেছে তার উপর রাগ করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, এটা খুবই সাধারণ। আপনি হয়তো রাগান্বিত হতে পারেন যে তারা আপনাকে ছেড়ে চলে গেছে, অথবা তারা তাদের জীবন কীভাবে যাপন করেছে তা নিয়ে রাগান্বিত হতে পারে। রাগ দুঃখের একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি কেবল তখনই উদ্বেগের বিষয় হয়ে ওঠে যখন এটি ক্রমাগত, গ্রাসকারী রাগে পরিণত হয় যা আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত রাখে। যদি এমন হয়, কারো সাথে কথা বলুন।