আপনার কাজ কি সবসময় চালু থাকে? কিভাবে বলবেন এবং কি করবেন

সর্বদা অনূভূতি

আপনি আপনার শিফট শেষ করুন, আপনার ল্যাপটপ বন্ধ করুন বা বিল্ডিং থেকে বেরিয়ে আসুন। কিন্তু আপনার ফোন এখনও আছে. তাই গ্রুপ চ্যাট, ইমেল থ্রেড যা পিং করতে থাকে, ম্যানেজার যিনি সন্ধ্যা নয়টায় একটি নোট সহ একটি বার্তা পাঠান যা বলে যে "তাড়াহুড়ো করবেন না, আপনি যখন সুযোগ পাবেন।" এবং যেহেতু আপনি এটি দেখেছেন, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন। আপনি উত্তর দিতে পারেন. আপনি নাও হতে পারে, কিন্তু চিন্তা সেখানে বসে।

এটি ওভারটাইম কাজ করার মত নয়। ওভারটাইম হল একটি স্পষ্ট শুরু এবং শেষ সহ অতিরিক্ত ঘন্টার প্রসারিত। সর্বদা-অনুভূতি আরও বিস্তৃত। এটা হল যে আপনি কাজ করতে পারেন, সম্ভবত কাজ করা উচিত এবং কাজের সময় এবং আপনার নিজের সময়ের মধ্যে সীমানা বেশিরভাগই আপনার নিজের ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে। এটি একটি ভিন্ন উপায়ে ক্লান্তিকর, কারণ আপনার মস্তিষ্ক কখনই পুরোপুরি বন্ধ হয় না।

এটা কিভাবে হয়

কয়েকটি জিনিস এটিকে স্বাভাবিক করেছে।

বিজ্ঞপ্তি সুস্পষ্ট এক. একটি বার্তা আসে এবং আপনার মনোযোগ তার দিকে টানা হয়, এমনকি যদি আপনি কাজ না করেন। প্রতিটি পিং আপনার ফোকাসের একটি ছোট চাহিদা, এবং একদিনে তারা যোগ করে। মনোযোগের উপর অধ্যয়নগুলি স্পষ্ট: একটি বাধার পরে একটি টাস্কে ফিরে আসতে কিছুটা সময় লাগে, এমনকি একটি ছোট কাজ। যখন কাজ থেকে বাধা আসে, তখন আপনার বিশ্রামের সময় খণ্ডিত হয়ে যায়।

প্রত্যাশাও একটি ভূমিকা পালন করে। অনেক কর্মক্ষেত্রে, দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানোকে প্রতিশ্রুতি হিসাবে পড়া হয়। আপনি যদি রাত 10 টায় একটি ইমেলের উত্তর দেন, লোকেরা লক্ষ্য করে, এবং একটি অকথ্য স্ট্যান্ডার্ড ফর্ম। আপনাকে দেরীতে কাজ করতে বলা হবে না, কিন্তু সংস্কৃতি যারা করে তাদের পুরস্কৃত করে।

নমনীয় সময়সূচী সাহায্য করার জন্য ছিল. এবং তারা পারে. কিন্তু যখন নমনীয়তা মানে আপনি যেকোন ঘন্টায় কাজ করতে পারেন, এর মানে আপনি প্রতি ঘন্টায় কাজ করতে পারেন। একটি পরিষ্কার কাঠামো ছাড়া, কর্মদিবস প্রসারিত হয় যা কিছু সময় পাওয়া যায় তা পূরণ করতে। আপনি একটি দীর্ঘ মধ্যাহ্নভোজ নিতে পারেন এবং তারপরে এটির জন্য দেরী করে কাজ করতে পারেন, বা তাড়াতাড়ি শুরু করতে পারেন কারণ যাইহোক আপনি জেগে আছেন। কয়েক সপ্তাহ ধরে, আপনার দিনের আকৃতি অনিয়মিত হয়ে যায় এবং বিশ্রাম যা অবশিষ্ট থাকে তা হয়ে যায়।

এটা আপনার কি করে

খরচ সবসময় নাটকীয় হয় না. এটি একটি নিম্ন-স্তরের ক্লান্তি হতে পারে যা আপনি লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেন। আপনি দিনের বেলা ভাল বোধ করতে পারেন, তারপর সপ্তাহান্তে ক্র্যাশ. অথবা আপনি কেন না জেনে আপনার পরিবারের সাথে বিরক্ত বোধ করতে পারেন। ঘুমের ক্ষতি হতে পারে কারণ আপনার মন এখনও কাজের কাজের মধ্যে চলছে।

সময়ের সাথে সাথে, এই প্যাটার্নটিকে প্রায়ই বার্নআউট বলা হয়। এটা শুধু অনেক ঘন্টা কাজ করা নয়। এটা আসলে কখনোই কাজ ছেড়ে না যাওয়া, তাই শিফটের মধ্যে আপনার পুনরুদ্ধার অসম্পূর্ণ। আপনি যদি প্রাথমিক লক্ষণগুলি বুঝতে চান তবে কমন সাইনস অফ ওয়ার্ক বার্নআউট: হাউ টু রিকগনাইজ ইট এর পৃষ্ঠাটি বিশদে যায়। প্রত্যাশা এবং সংস্কৃতি এটিকে কীভাবে চালিত করে তা সহ গভীরতর কারণগুলি মেইন কজস অফ ওয়ার্ক বার্নআউট: আসলেই কী ড্রাইভস ইট এর মধ্যে রয়েছে।

আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন

ছোট পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি আপনি আপনার চাকরি বা আপনার ম্যানেজার পরিবর্তন করতে না পারেন।

• একটি হার্ড স্টপ টাইম সেট করুন। এমন একটি সময় বেছে নিন যখন আপনি কাজের বার্তা বা ইমেল চেক করা বন্ধ করবেন। আপনি যখন একটি কাজ শেষ করেন তখন নয়, একটি ঘড়ির সময়। এর পরে, বিজ্ঞপ্তিগুলি নীরব হয়ে যায় বা আপনি ফোনটি অন্য ঘরে রেখে দেন।
• আলাদা ডিভাইস বা প্রোফাইল ব্যবহার করুন। আপনি যদি পারেন, কাজের অ্যাপগুলিকে কাজের ফোনে বা একটি আলাদা ব্রাউজার প্রোফাইলে রাখুন। আপনি এটি বন্ধ করলে, কাজ কম দৃশ্যমান হয়।
• আপনার প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত করুন। আপনি একটি বার্তা দেখার মুহূর্তে আপনাকে উত্তর দিতে হবে না। একটি সংক্ষিপ্ত বিলম্ব, এমনকি দশ মিনিট, অবিলম্বে প্রতিক্রিয়ার প্রতিফলন ভেঙে দিতে পারে। এটি অন্যদেরও সংকেত দেয় যে আপনি সবসময় উপলব্ধ নন।
• আপনার দলের সাথে কথা বলুন। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে অন্যরাও একই রকম অনুভব করে। আপনি যদি পারেন, একটি শেয়ার করা নিয়মে সম্মত হন, যেমন সন্ধ্যা 7 টার পরে কোনও বার্তা নেই বা সপ্তাহান্তে উত্তরের কোনও প্রত্যাশা নেই৷ এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন এটি একটি গোষ্ঠী থেকে আসে, শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি নয়।
• একটি উইন্ড-ডাউন রুটিন তৈরি করুন। পাঁচ মিনিটের এমন কিছু যা কাজের সাথে কোন সম্পর্ক নেই, যেমন চা বানানো, স্ট্রেচিং বা গান শোনা, আপনার মস্তিষ্কের গিয়ার পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কেমন দেখায়

নিজের দেশ থেকে দূরে বসবাসকারী কারো জন্য, সর্বদা-অনুভূতি অন্যান্য চাপের সাথে স্তরিত হতে পারে। আপনি এমন একটি টাইম জোনে থাকতে পারেন যেখানে আপনার বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার পরিবার জেগে থাকে, অথবা আপনার কর্মস্থল বিভিন্ন ঘন্টা জুড়ে উপলব্ধতা আশা করে। এমন একটি ধারণাও থাকতে পারে যে আপনাকে নিজেকে প্রমাণ করতে হবে, যা সীমা নির্ধারণ করা কঠিন করে তোলে।

টরন্টোর একজন ট্যাক্সি ড্রাইভার একবার এটিকে এভাবে বর্ণনা করেছেন: তার অ্যাপ সর্বদা চালু থাকে এবং তিনি ডিউটি ​​বন্ধ থাকলেও রাইডের অনুরোধ দেখতে পারেন। তিনি নিজেকে ডিনারে এটি পরীক্ষা করতে দেখেন, তারপর আরও একটি ভাড়া নিলেন কারণ এটি ঠিক সেখানে ছিল। অ্যাপটি নিজেই ড্রাইভারদের উপলব্ধ রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তাকে বিজ্ঞপ্তিগুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে হয়েছিল এবং রাত 8 টার পরে অ্যাপ না খোলার প্রতিশ্রুতি দিতে হয়েছিল। স্বাভাবিক বোধ করতে কয়েক সপ্তাহ লেগেছিল।

ভ্যাঙ্কুভারের একজন হিসাবরক্ষক লক্ষ্য করেছেন যে তার ফার্ম এক ঘন্টার মধ্যে উত্তর দেবে, এমনকি সপ্তাহান্তেও। তিনি শনিবার সকালে কাজের আড্ডা নিঃশব্দ করে শুরু করেছিলেন। এক মাস পর, সে তার ম্যানেজারকে বলেছিল যে সে সপ্তাহান্তে দিনে দুবার মেসেজ চেক করবে, ক্রমাগত নয়। এটি একটি ছোট আলোচনা ছিল, কিন্তু এটি রবিবার বিকেলের সম্পর্কে তার অনুভূতি পরিবর্তন করেছে।

সময় হলেই সাহায্য নিন

যদি সর্বদা-অনুভূতি কয়েক মাস ধরে চলতে থাকে এবং আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মেজাজ কমে যাচ্ছে, আপনার ঘুম খারাপ হচ্ছে, বা আপনার সম্পর্কের টানাপোড়েন হচ্ছে, তাহলে কারো সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি সূচনা বিন্দু হতে পারে। তারা থাইরয়েড সমস্যা বা রক্তাল্পতার মতো শারীরিক কারণগুলিকে বাতিল করতে পারে এবং এটি সঠিক মনে হলে তারা আপনাকে কথা বলার থেরাপির জন্য রেফার করতে পারে।

আপনি আরও কাঠামোগত পদ্ধতির জন্য বার্নআউট কমাতে সাহায্য করে দেখতে পারেন। আপনি যদি থেরাপির কথা ভাবছেন, আপনি আপনার পরিস্থিতি এবং সময়সূচীর সাথে মানানসই কাউকে খুঁজে পেতে পেশাদারদের ডিরেক্টরি অনুসন্ধান করতে পারেন। স্থানীয় পরিষেবা এবং সম্প্রদায় বা বিশ্বাস সমর্থনের পাশাপাশি Therapy O'Clock হল একটি বিকল্প।

সর্বদা চালু থাকার অনুভূতি যখন একটি ছোটখাট বিরক্তিকর হওয়া বন্ধ করে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে শুরু করে তখন লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সেই বিন্দু যেখানে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া মূল্যবান।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

সন্ধ্যায় কাজের ইমেল চেক করা কি খারাপ?

এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তার উপর নির্ভর করে। কিছু মানুষের জন্য, একটি দ্রুত চেক কোন প্রভাব আছে. অন্যদের জন্য, এটি মস্তিষ্ককে কাজের মোডে রাখে এবং শিথিল করা কঠিন করে তোলে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি ইমেল বন্ধ করার পরে আপনি কাজ সম্পর্কে চিন্তা করছেন, এটি একটি সীমানা নির্ধারণের মূল্য হতে পারে।

আমি কীভাবে আমার পরিচালককে অলস না দেখে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে বলব?

এটি স্থায়িত্বের চারপাশে ফ্রেম করুন। আপনি বলতে পারেন যে আপনি মূল ঘন্টার মধ্যে আপনার সেরা কাজটি করতে চান এবং বার্নআউট এড়াতে পরিষ্কার বিশ্রামের সময় প্রয়োজন। অনেক ম্যানেজার কম কাজের জন্য অনুরোধের চেয়ে ভাল সাড়া দেয়।

আমার দল যদি ভিন্ন টাইম জোনে থাকে?

আপনি কখন উপলব্ধ এবং কখন আপনি নেই তার জন্য পরিষ্কার উইন্ডো সেট করুন। আপনি আপনার অফলাইন ঘন্টা চিহ্নিত করতে একটি ভাগ করা ক্যালেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন৷ এটি মিটিংয়ের জন্য কয়েকটি ওভারল্যাপিং ঘন্টার উপর একমত হতে সাহায্য করে এবং বাকিগুলিকে অ্যাসিঙ্ক্রোনাস হতে দেয়।

নমনীয় ঘন্টা আসলে আরো চাপ হতে পারে?

হ্যাঁ, কিছু মানুষের জন্য। একটি কাঠামো ছাড়া, কর্মদিবস প্রসারিত হতে পারে। নমনীয়তা সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন আপনি এটিকে পরিষ্কার ব্যক্তিগত সীমানার সাথে যুক্ত করেন, যেমন একটি শুরু এবং শেষ সময় যা আপনি বেশিরভাগ দিন ধরে থাকেন।

আমি কিভাবে কাজ না করার জন্য দোষী বোধ করা বন্ধ করব?

অপরাধবোধ প্রায়ই অভ্যন্তরীণ প্রত্যাশা থেকে আসে। যখন অপরাধবোধ দেখা দেয় তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি একই পরিস্থিতিতে একজন সহকর্মীকে দোষী বোধ করবেন বলে আশা করবেন কিনা। সময়ের সাথে সাথে, আপনি যা যথেষ্ট তা সম্পর্কে আরও বাস্তবসম্মত ধারণা তৈরি করতে পারেন।

এই বার্নআউট হিসাবে একই?

ঠিক নয়। সর্বদা অনাবৃত অনুভূতি বার্নআউট হতে পারে, কিন্তু বার্নআউট হল ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের গভীর অবস্থা। আপনি যদি নিশ্চিত না হন, বার্নআউটের সাধারণ লক্ষণগুলির পৃষ্ঠাটি আপনাকে পার্থক্য বলতে সাহায্য করতে পারে।

আমি যদি নিজের জন্য কাজ করি?

স্ব-কর্মসংস্থান এটিকে কঠিন করে তোলে কারণ সীমানা নির্ধারণ করার জন্য অন্য কেউ নেই। এটি কৃত্রিম কাঠামো তৈরি করতে সাহায্য করে, যেমন একটি সেট কাজের সময়সূচী, একটি পৃথক কর্মক্ষেত্র এবং দিনের শেষের একটি পরিষ্কার আচার। সেই সময়ের বাইরে কাজ না করার বিষয়ে আপনাকে আরও কঠোর হতে হতে পারে।

একটি নতুন সীমানা মানিয়ে নিতে কতক্ষণ লাগে?

সাধারণত কয়েক সপ্তাহ। প্রথম সপ্তাহে অস্বস্তি বোধ করতে পারে কারণ আপনি একটি অভ্যাস ভাঙছেন। এর পরে, বেশিরভাগ লোকেরা আরও বেশি নিয়ন্ত্রণে এবং কাজের বিষয়ে কম উদ্বিগ্ন বোধ করে বলে রিপোর্ট করে।

আমি সব বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা উচিত?

কয়েকদিন চেষ্টা করে দেখতে পারেন। অনেকে ঘনিষ্ঠ পরিবার বা জরুরী যোগাযোগের জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলি চালু রাখে এবং অন্য সবকিছু বন্ধ করে দেয়। লক্ষ্য হল আপনার মনোযোগ কাজের প্রতি টানার সংখ্যা কমানো।

যদি আমার কর্মস্থল 24/7 প্রাপ্যতা আশা করে?

যে একটি কঠিন পরিস্থিতি. চাকরিটি দীর্ঘমেয়াদী টেকসই কিনা তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হতে পারে। স্বল্পমেয়াদে, আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন, যেমন আপনার নিজের প্রতিক্রিয়ার সময় এবং আপনার অফ-আওয়ারের অভ্যাস। এটি কৌশল ভাগ করার জন্য অনুরূপ চাকরিতে অন্যদের সাথে সংযোগ করতেও সাহায্য করতে পারে।

সবসময়-অনুভূতি কি আমার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে?

হ্যাঁ। পারিবারিক সময়ে আপনি যখন মানসিকভাবে কর্মক্ষেত্রে থাকেন, তখন আপনি পুরোপুরি উপস্থিত নন। অংশীদার এবং শিশুদের বিজ্ঞপ্তি. সময়ের সাথে সাথে, এটি দূরত্ব তৈরি করতে পারে। কাজের সময়ের চারপাশে সীমানা নির্ধারণ করাও আপনার সম্পর্ক রক্ষা করার একটি উপায়।

আমার চেষ্টা করা উচিত প্রথম জিনিস কি?

একটি ছোট পরিবর্তন চয়ন করুন এবং এটি এক সপ্তাহের জন্য চেষ্টা করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে কাজের বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা একটি ভাল শুরু। দেখুন কেমন লাগে। যদি এটি সাহায্য করে, আপনি সেখান থেকে তৈরি করতে পারেন।