সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক সেটিংসে মদ্যপান: কীভাবে এটি পরিচালনা করা যায়
আপনি হয়ত এটি পড়ছেন কারণ একটি বিবাহ, একটি কাজের পার্টি বা বন্ধুদের সাথে নিয়মিত রাতের আউট আপনি কতটা পান করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিয়েছে। অথবা সম্ভবত আপনার পরিবার বা সম্প্রদায়ের মধ্যে স্বাভাবিক বোধ করা মদ্যপান আপনার জন্য একটি সমস্যা বলে মনে হতে শুরু করেছে।
কেন সামাজিক পানীয় পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে
মদ্যপান আমাদের মধ্যে কতজন অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করে তা বোনা হয়। একটি বিবাহে একটি টোস্ট, কাজের পরে একটি বিয়ার, একটি পরিবারের ডিনারের সাথে ওয়াইন, একটি প্রচার উদযাপন করার জন্য শটগুলির একটি রাউন্ড৷ এই মুহূর্তগুলি কেবলমাত্র অ্যালকোহল নয়, আত্মীয়তার বিষয়ে। তাই আপনি যখন আপনার মদ্যপান নিয়ে প্রশ্ন করতে শুরু করেন, তখন মনে হতে পারে আপনি গ্রুপে আপনার জায়গা নিয়ে প্রশ্ন করছেন।
চাপ খুব কমই কেউ আপনার ঠোঁট একটি পানীয় অধিষ্ঠিত. এটা তার চেয়ে শান্ত. আপনি যখন সোডা অর্ডার করেন তখন সেই বন্ধুটিই বলে "যাও, শুধু একটি"। এই আত্মীয় যে আপনার গ্লাস না জিজ্ঞাসা পূরণ করে. এটি অব্যক্ত নিয়ম যা আপনি যোগদান করেন, বা আপনাকে অন্য সবার বিচার হিসাবে দেখা হয়।
আপনি যদি কম পান করতে চান তবে আপনি একটি সামাজিক বিশ্ব নেভিগেট করছেন যা মদ্যপানের চারপাশে তৈরি হয়েছিল। এটি সত্যিই কঠিন, এবং এটি আপনার বিরুদ্ধে কী আছে তা জানতে সহায়তা করে।
পিয়ার প্রেসার আসলে কেমন দেখায়
সমবয়সীদের চাপ শুধুমাত্র একটি পার্কে কিশোর-কিশোরী নয়। এটি প্রতিটি বয়সে, প্রতিটি ধরণের দলে ঘটে। এটি সরাসরি হতে পারে, যেমন কেউ আপনার নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়কে উপহাস করছে। এটি পরোক্ষ হতে পারে, যেমন নীরবতা পড়ে যায় যখন আপনি বলেন যে আপনি মদ্যপান করছেন না, বা লোকেরা আপনাকে জিনিসগুলিতে আমন্ত্রণ জানানো বন্ধ করে দেয়।
আপনার নিজের উপর চাপও রয়েছে। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনার হাতে একটি পানীয় ছাড়া আপনি বিরক্তিকর হবেন, অথবা লোকেরা ভাববে যে আপনার সমস্যা আছে। আপনি সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনা করতে, আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে বা আপনার হাতে কিছু করার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করতে পারেন।
কেন এই মুহূর্তগুলি আপনাকে সতর্ক করে দেয় সে সম্পর্কে আপনি যদি আরও বুঝতে চান তবে কেন লোকেরা পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করে এর পৃষ্ঠাটি এর পিছনে মনোবিজ্ঞানে যায়।
বেশি পান না করে কীভাবে একটি সামাজিক অনুষ্ঠান পরিচালনা করবেন
আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের কাছে আপনাকে একটি বড় জীবন পরিবর্তন ঘোষণা করতে হবে না। আপনি সহজভাবে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন আপনি কি করতে চান এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি উপায় খুঁজে বের করতে পারেন।
চেষ্টা করার জন্য কিছু জিনিস:
- আসার মুহূর্ত থেকে আপনার হাতে একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রাখুন। লোকেরা আপনাকে কিছু অফার করার সম্ভাবনা কম যদি তারা দেখে যে আপনি ইতিমধ্যে একটি পানীয় পান করেছেন। চুনযুক্ত সোডা, টনিক জল, একটি মকটেল, বা রসের স্প্ল্যাশ সহ ঝকঝকে জল সবকিছুই আসল পানীয়ের মতো দেখায়।
- একটি আদর্শ উত্তর প্রস্তুত রাখুন। "আমি ড্রাইভ করছি" বা "আমি একটি বিরতি নিচ্ছি" বা "আমার তাড়াতাড়ি শুরু হয়েছে" এর মতো সহজ কিছু বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে কাজ করে। আপনাকে আরও ব্যাখ্যা করার দরকার নেই।
- একটি প্রস্থান পরিকল্পনা. আপনি যদি খুব বেশিক্ষণ থাকার জন্য চিন্তিত হন, তাহলে আগে থেকে সিদ্ধান্ত নিন কখন আপনি চলে যাবেন। একজন বন্ধুকে বলুন আপনি মাত্র এক ঘন্টা অবস্থান করছেন। একটি সময় আছে আপনি যেতে একটি প্রাকৃতিক উপায় দেয়.
- এমন একটি কার্যকলাপের পরামর্শ দিন যা মদ্যপানের চারপাশে ঘোরে না। একটি হাঁটা, একটি বোর্ড খেলা রাত, একটি সিনেমা ট্রিপ, একটি রান্নার ক্লাস. আপনি যদি এটি সংগঠিত করেন তবে আপনি টোন সেট করতে পারেন।
- আপনার নিজের পানীয় আনুন. আপনি যদি কোনও বাড়ির পার্টিতে বা কোনও পারিবারিক সমাবেশে যাচ্ছেন, তবে আপনার পছন্দের নন-অ্যালকোহলযুক্ত কিছুর বোতল নিন। এটি আপনাকে পান থেকে বাঁচায় যা কিছু আছে শুধুমাত্র কারণ এটি দেওয়া হয়।
যখন পরিবার বা ঐতিহ্য থেকে চাপ আসে
পারিবারিক ঘটনাগুলি সবচেয়ে কঠিন হতে পারে। সেখানে ইতিহাস আছে, এবং ভূমিকা যা থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন। কিছু পরিবারে, পানীয় প্রত্যাখ্যান করা অভদ্র বা হোস্টকে প্রত্যাখ্যান করা হিসাবে দেখা হয়। কিছু সংস্কৃতিতে, টোস্টিং একটি আচার যা প্রকৃত অর্থ বহন করে।
আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে থাকেন তবে আপনার বন্ধুদের চেয়ে ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে।
- পারলে আগে থেকে হোস্টের সাথে কথা বলুন। "আমি এই মুহুর্তে মদ্যপান করছি না, দয়া করে আমাকে বিশেষ কিছু পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না" বলে একটি দ্রুত বার্তা এই মুহুর্তে চাপকে সরিয়ে দিতে পারে।
- একটি সাংস্কৃতিক বা ধর্মীয় কারণ ব্যবহার করুন যদি এটি সাহায্য করে। এমনকি আপনার ব্যক্তিগত কারণ ভিন্ন হলেও, "আমি বিরত থাকার সময়কাল পর্যবেক্ষণ করছি" বা "আমার ডাক্তার আমাকে কিছুক্ষণ থামার পরামর্শ দিয়েছেন" বলা বিতর্ক ছাড়াই প্রশ্ন বন্ধ করতে পারে।
- টোস্ট গ্রহণ করুন এবং চুমুক দিন। আপনাকে পুরো গ্লাসটি পান করতে হবে না। একটি ছোট চুমুক এবং তারপর গ্লাস নামিয়ে রাখা প্রায়শই বেশি পান না করে আচার পালনের জন্য যথেষ্ট।
- একটি মিত্র নিয়োগ. পরিবারে যদি এমন একজন ব্যক্তি থাকে যে বুঝতে পারে, তাদের আপনার পিছনে থাকতে বলুন। কেউ যদি ধাক্কা দেয় তবে তারা মনোযোগ বিচ্যুত করতে পারে বা আপনাকে ব্যাক আপ করতে পারে।
অ্যালকোহল সম্পর্কে সাংস্কৃতিক এবং ধর্মীয় দৃষ্টিভঙ্গি পৃষ্ঠাটি কীভাবে বিভিন্ন ঐতিহ্য মদ্যপানকে আকার দেয় এবং আপনি কীভাবে এটি নেভিগেট করতে পারেন তার গভীরে যায়।
কিভাবে বুঝবেন সমস্যা হয়ে যাচ্ছে
প্রতি কয়েক মাসে একটি বিবাহ বা ডিনারে এক গ্লাস ওয়াইন এক জিনিস। কিন্তু মাঝে মাঝে সামাজিক মদ্যপান শুরু হয়। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি এমন একজন যিনি ইভেন্টগুলিতে সর্বদা হাতে পান করেন। অথবা একটি পারিবারিক সমাবেশের মাধ্যমে পেতে আপনার একটি পানীয় প্রয়োজন। অথবা আপনি বাইরে যাওয়ার আগে মদ্যপান করছেন, শুরু করার জন্য।
এগুলি মনোযোগ দেওয়ার মতো লক্ষণ। আপনার চেয়ে বেশি পান করার লক্ষণ পৃষ্ঠায় কিছু সাধারণের তালিকা রয়েছে। এবং যদি আপনি ভাবছেন যে আপনার মদ্যপান একটি লাইন অতিক্রম করেছে কিনা, হোয়াট ইজ প্রবলেম ড্রিংকিং? আপনাকে এটি ভাবতে সাহায্য করতে পারে।
একটি উদাহরণ: ডাবলিনের একজন হাসপাতালের পোর্টার, আসুন আমরা তাকে এমেকা বলি, প্রতি শিফটের পরে সহকর্মীদের সাথে কয়েকটি পিন্ট থাকত। এটা কাজের অংশ মত অনুভূত. কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, কয়েকটি পিন্ট আরও বেড়েছে এবং পরের দিন সকালে তিনি রুক্ষ বোধ করতে শুরু করেছিলেন। একা মদ্যপান না করায় তার সমস্যা হয়েছে বলে মনে করেননি। কিন্তু প্যাটার্ন ছিল.
পিঠ কাটতে চাইলে কি করবেন
আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি কম পান করতে চান, তাহলে আপনাকে রাতারাতি সম্পূর্ণ বিরত থাকতে হবে না। বেশিরভাগ মানুষ ধীরে ধীরে পরিবর্তন করা সহজ বলে মনে করেন।
- বাইরে যাওয়ার আগে একটি সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি কতগুলি পানীয় পান করবেন তা নির্ধারণ করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। যদি এটি সাহায্য করে তবে একজন বন্ধুকে বলুন।
- জল বা সোডা দিয়ে বিকল্প অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়। এটি আপনাকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে।
- একটি ছোট গ্লাস থেকে পান করুন। একটি বড় একটির পরিবর্তে একটি ছোট ওয়াইন গ্লাস, একটি সম্পূর্ণ একটির পরিবর্তে একটি হাফ পিন্ট৷ এটি একটি ছোট পরিবর্তন যা যোগ করে।
- রাউন্ড এড়িয়ে যান। যদি আপনার গোষ্ঠী রাউন্ড কেনাকাটা করে, আপনি বলতে পারেন "আমি এটিকে নিয়ে বসে আছি" বা আপনার পালা হলে নিজের জন্য একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় অর্ডার করতে পারেন।
- অ্যালকোহল মুক্ত দিন কাটান। আপনি যদি সাধারণত প্রতিদিন পান করেন তবে সপ্তাহে তিন বা চার দিন অ্যালকোহল ছাড়াই খাওয়ার চেষ্টা করুন।
হাউ ক্যান আই কাট ব্যাক অন অ্যালকোহল?-এর পৃষ্ঠাটিতে কৌশলের একটি সম্পূর্ণ সেট রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে কীভাবে লোভ এবং বিপত্তি সামলানো যায়।
কখন পেশাদার সাহায্য পাবেন
আপনি নিজে থেকে বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সমর্থনে আপনার মদ্যপান পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি দেখেন যে আপনি আপনার সীমাবদ্ধতা বজায় রাখতে পারবেন না, বা আপনি কতটা পান করেন তা আপনি লুকিয়ে রাখছেন, বা মদ্যপান আপনার সম্পর্ক বা কাজের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করছে, তাহলে কারও সাথে কথা বলা মূল্যবান।
শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার। তারা আপনার মদ্যপানের মাধ্যমে কথা বলতে পারে এবং উপযুক্ত হলে ওষুধ সহ কী কী বিকল্প পাওয়া যায়। আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি আসক্তি বা অ্যালকোহল ব্যবহারে বিশেষজ্ঞ। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি আছে যারা অনলাইনে কাজ করে, যেটি কাজে লাগতে পারে যদি আপনি যেখান থেকে বড় হয়েছেন সেখান থেকে অনেক দূরে থাকেন বা আপনি যদি এমন কাউকে খুঁজে পেতে চান যিনি আপনার সাংস্কৃতিক পটভূমি বোঝেন।
এছাড়াও অনেক দেশে হেল্পলাইন এবং সহায়তা গোষ্ঠী রয়েছে। একটি হেল্পলাইন খুঁজুন ওয়েবসাইটটি দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন তালিকাভুক্ত করে এবং আপনি বিশেষভাবে অ্যালকোহল সমর্থনের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন।
লজ্জার জন্য একটি নোট
আপনি যদি এই পর্যন্ত পড়ে থাকেন তবে আপনি আপনার মদ্যপান সম্পর্কে কিছুটা লজ্জা অনুভব করতে পারেন। যে লজ্জা সাধারণ, কিন্তু এটা দরকারী নয়. এটি সমস্যাটি সমাধান করার পরিবর্তে লুকিয়ে রাখার প্রবণতা রাখে। আপনি এটিকে উত্সাহিত করে এমন একটি সংস্কৃতিতে মদ্যপানের জন্য খারাপ ব্যক্তি নন। আপনি এমন একজন যিনি যা ঘটছে তার প্রতি মনোযোগ দিচ্ছেন এবং এটি একটি ভাল শুরু।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
কিভাবে আমি এটা বিশ্রী না করে একটি পানীয় না বলতে পারি?
আপনি এটা সহজ রাখতে পারেন. "না ধন্যবাদ, আমি গাড়ি চালাচ্ছি" বা "আমি বিরতি নিচ্ছি" সাধারণত কাজ করে। যদি কেউ ধাক্কা দেয়, আপনি বলতে পারেন "আমি প্রস্তাবটির প্রশংসা করি তবে আমি এটির সাথে ভাল আছি" এবং বিষয় পরিবর্তন করুন।
যদি আমার বন্ধুরা আমাকে পান না করার জন্য জ্বালাতন করে?
যে কঠিন হতে পারে. আপনি একটি কাঁধের সাথে "আমি জানি, আমি আজ রাতে বিরক্তিকর" এর মতো কিছু বলতে পারেন এবং তারপরে এগিয়ে যান। প্রায়শই টিজিং বন্ধ হয়ে যায় একবার তারা দেখে যে আপনি এতে বিরক্ত হচ্ছেন না। যদি এটি ঘটতে থাকে, তবে সেই বন্ধুরা আপনার পছন্দগুলিকে সম্মান করে কিনা সে সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান হতে পারে।
বিবাহ বা উদযাপনে মদ্যপান করা কি ঠিক আছে যদি আমি কাটার চেষ্টা করছি?
হ্যাঁ। আপনি কতটা পান করবেন তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং তাতে লেগে থাকুন। অনেকে মনে করেন যে এটি একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় হাতে রাখা এবং তাদের অ্যালকোহল থাকলে ধীরে ধীরে চুমুক দেওয়া সাহায্য করে।
আমার পরিবার আমাকে সমাবেশে পান করার আশা করে। আমি কিভাবে যে হ্যান্ডেল করব?
আপনি আগে থেকে হোস্টের সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা আপনার নিজের নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আনতে পারেন। যদি টোস্ট হয় তবে আপনি একটি ছোট চুমুক নিতে পারেন এবং তারপর গ্লাসটি নামিয়ে রাখতে পারেন। আপনি এটি শেষ করতে হবে না.
আমি যদি একমাত্র ব্যক্তি হই যে পার্টিতে মদ্যপান না করি?
এটি প্রথমে বিশ্রী বোধ করতে পারে, তবে বেশিরভাগ লোকেরা নিজের দিকে মনোনিবেশ করে, আপনার গ্লাসে যা আছে তার উপর নয়। আপনার হাতে একটি পানীয় থাকা, এমনকি একটি নন-অ্যালকোহল, আপনাকে মিশ্রিত করতে সহায়তা করে।
আমি যদি মদ্যপান না করি তবে আমি কি বার এবং পাবগুলিতে যেতে পারি?
হ্যাঁ, অনেকেই করেন। একটি সোডা বা একটি মকটেল অর্ডার করুন। যদি সেই পরিবেশে থাকা আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকা খুব কঠিন করে তোলে, তাহলে আপনি পরিবর্তে অন্য সেটিংসে বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন।
আমি কিভাবে একটি কাজের ইভেন্ট পরিচালনা করব যেখানে মদ্যপান প্রত্যাশিত?
আপনি বলতে পারেন যে আপনি ওষুধ খাচ্ছেন যা অ্যালকোহলের সাথে মিশ্রিত হয় না, বা পরের দিন আপনার তাড়াতাড়ি মিটিং আছে। আপনার হাতে একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রাখুন এবং প্রয়োজনে তাড়াতাড়ি নিজেকে ক্ষমা করুন।
সামাজিক পানীয় এবং সমস্যা মদ্যপানের মধ্যে পার্থক্য কি?
সামাজিক পানীয় মানে আপনি সামাজিক সেটিংসে পরিমিতভাবে পান করেন এবং এটি ক্ষতির কারণ হয় না। মদ্যপানের সমস্যা হল যখন আপনার মদ্যপান নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়, যেমন স্বাস্থ্য সমস্যা, সম্পর্কের সমস্যা বা আপনি একবার শুরু করলে থামতে অসুবিধা হয়।
আমি পার্টিতে পরিকল্পনা করার চেয়ে বেশি পান করি। কেন যে ঘটবে?
সামাজিক সেটিংস ট্র্যাক রাখা কঠিন করে তুলতে পারে। লোকেরা রিফিল অফার করে, আপনি কথোপকথনে জড়িয়ে পড়েন এবং অ্যালকোহল নিজেই আপনার বিচারকে প্রভাবিত করে। আগে থেকে পরিকল্পনা করা এবং একটি সীমা নির্ধারণ করা সাহায্য করতে পারে।
সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ না করে কি কম পান করা সম্ভব?
হ্যাঁ, অনেক লোক সীমা নির্ধারণ করে, অ্যালকোহল-মুক্ত দিন কাটাতে এবং নিম্ন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বেছে নিয়ে সফলভাবে ফিরে আসে। কম পান করার জন্য আপনাকে টিটোটাল হতে হবে না।
আমার মদ্যপানের জন্য পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আমি কীভাবে জানব?
আপনি যদি আপনার সীমাবদ্ধতা বজায় রাখতে না পারেন, যদি আপনি আপনার মদ্যপান লুকিয়ে রাখেন, বা যদি এটি আপনার জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং আপনি এখনও থামাতে না পারেন তবে এটি একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা একটি ভাল লক্ষণ।
আমি যদি এমন একটি সংস্কৃতিতে থাকি যেখানে পানীয় প্রত্যাখ্যান করা খুব অভদ্র হিসাবে দেখা হয়?
আপনি স্বাস্থ্যগত কারণ বা ধর্মীয় পালনের মতো একটি ভদ্র অজুহাত ব্যবহার করতে পারেন। কেউ যদি পীড়াপীড়ি করে, আপনি পানীয় গ্রহণ করতে পারেন এবং বেশি পান না করে ধরে রাখতে পারেন। লক্ষ্য হল সামাজিক প্রথাকে যথাসম্ভব সম্মান করার সাথে সাথে আপনার নিজের সীমানা রক্ষা করা।