লুকানো মদ্যপান এবং লজ্জা যা গোপন রাখে
আপনি হয়তো এমনভাবে পান করছেন যা ব্যক্তিগত মনে হয়, এমনকি আপনার চারপাশের লোকেদের কাছেও অদৃশ্য। এই পৃষ্ঠাটি দেখায় কেন অ্যালকোহলের চারপাশে গোপনীয়তা বৃদ্ধি পায়, এটি কীভাবে লজ্জা দেয় এবং কী আপনাকে সেই শান্ত কোণ থেকে একটি উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে৷
মানুষ কেন তাদের মদ্যপান লুকিয়ে রাখে
বেশিরভাগ সময়, একটি পানীয় লুকানো অসৎ হওয়া সম্পর্কে নয়। এটি এমন কিছু পরিচালনা করার চেষ্টা করা যা কাউকে দেখাতে খুব বড় বা খুব অগোছালো মনে হয়। আপনি একটি মগে ওয়াইন ঢালতে পারেন যাতে কেউ জিজ্ঞাসা না করে যে আপনি কতগুলি চশমা খেয়েছেন। আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি ভিন্ন দোকান থেকে আপনার অ্যালকোহল কিনতে পারেন যাতে একই ব্যক্তি প্যাটার্নটি লক্ষ্য না করে। আপনি ঘর শান্ত হওয়ার পরেই পান করতে পারেন বা সঙ্গী বাড়িতে আসার আগে একটি বোতল শেষ করতে পারেন।
গোপন করার এই ছোট কাজগুলি প্রায়শই একটি চিহ্ন যে আপনার মদ্যপান সম্পর্কে কিছু ইতিমধ্যেই আপনাকে বিরক্ত করে। আপনি যদি এটির সাথে নিশ্চিন্ত থাকতেন তবে আপনার এটি লুকানোর দরকার ছিল না। গোপনীয়তা একটি সংকেত, এমনকি যদি আপনি এখনও এটি সংকেত কি নাম দিতে প্রস্তুত না.
লজ্জা কতটা অভ্যাস গড়ে তোলে
লজ্জা অপরাধবোধ থেকে আলাদা। অপরাধবোধ বলে "আমি খারাপ কিছু করেছি।" লজ্জা বলে "আমি খারাপ।" যখন লজ্জা মদ্যপানের চারপাশে নিজেকে আবৃত করে, তখন এটি একটি লুপ তৈরি করে। আপনি যা চেয়েছিলেন তার চেয়ে বেশি পান করেন, আপনি লজ্জিত বোধ করেন, আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেন যে আপনি থামবেন, আপনি থামতে পারবেন না, আপনি আরও লজ্জিত বোধ করেন এবং তারপরে আপনি সেই অনুভূতিকে নিস্তেজ করতে আবার পান করেন।
লুপ নীরবতার মধ্যে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। লজ্জা আপনাকে বিশ্বাস করে যে আপনি যে পরিমাণ পান করেন তা যদি কেউ জানত তবে তারা বিরক্ত হবে। তাই আপনি এটি ভাল লুকান. লুকিয়ে রাখা রুটিনের অংশ হয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে, গোপনীয়তা নিজেই স্বাভাবিক বোধ করে, যদিও এটি আপনাকে হতাশ করে।
বিভিন্ন পরিবার এবং সংস্কৃতিতে লুকানো মদ্যপান কেমন হতে পারে
আপনি কোথা থেকে এসেছেন এবং আপনার চারপাশে কে আছে তার উপর লুকানো মদ্যপানের আকৃতি অনেকটা নির্ভর করে।
কিছু পরিবারে, অ্যালকোহল নিয়ে আলোচনা করা হয় না। এটি ব্যাকগ্রাউন্ডে বসে, সন্ধ্যার একটি স্বাভাবিক অংশ, এবং কেউ অন্য কারো খাওয়ার ট্র্যাক করে না। সেই সেটিংয়ে, লুকিয়ে থাকার অর্থ হতে পারে অন্য ঘরে ড্রিংক নিয়ে যাওয়া বা যখন কেউ তাকাচ্ছে না তখন একটি গ্লাস টপ আপ করা। "আমরা সমস্যা নিয়ে কথা বলি না।"
অন্যান্য পরিবার বা সম্প্রদায়ে, অ্যালকোহল নিজেই নিষিদ্ধ বা খুব বেশি ভ্রুকুটি করা হয়। আপনি যদি সেই বার্তাটি নিয়ে বড় হয়ে থাকেন, তবে মদ্যপান করা আপনার লোকেদের, আপনার বিশ্বাস বা আপনার লালন-পালনের সাথে বিশ্বাসঘাতকতার মতো মনে হতে পারে। লজ্জা আরও গভীর কারণ আপনি কেবল একটি অভ্যাস লুকাচ্ছেন না, আপনি আপনার জীবনের পুরো অংশ লুকিয়ে রাখছেন। আপনি কেবল তখনই পান করতে পারেন যখন আপনি একা থাকেন, বা শুধুমাত্র দূরে ভ্রমণে, বা শুধুমাত্র গোপনীয়তা শেয়ার করেন এমন লোকেদের সাথে।
উদাহরণ স্বরূপ, ব্রিটিশ কলাম্বিয়ার সারেতে একটি গুরুদ্বারে স্বেচ্ছাসেবী তার চল্লিশের দশকের একজন ব্যক্তি, তার সম্প্রদায়ের কারও সামনে কখনও মদ্যপান করবেন না। কিন্তু বাড়িতে, একটি দীর্ঘ শিফট পরে, তিনি নিজেকে একটি হুইস্কি ঢালা. তিনি নিঃশব্দে এটি করেন, কেউ এটি দেখার আগে গ্লাসটি ধুয়ে ফেলেন এবং কখনও এটি উল্লেখ করেন না। গোপনীয়তা নিজেই পানীয় সম্পর্কে নয়। এটি এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে দেখা হওয়ার ভয় সম্পর্কে যা তার সম্প্রদায়ের মানকে ব্যর্থ করেছে।
দাম গোপন রাখা
লুকিয়ে মদ্যপানে শক্তি লাগে। আপনার কাছে কী আছে, বোতলগুলো কোথায় আছে, কে কী দেখেছে তার হিসাব রাখতে হবে। আপনি এমন সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যেখানে অ্যালকোহল পরিবেশন করা হয় কারণ আপনি জনসাধারণের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় পান। অথবা আপনি তাদের কাছে যেতে পারেন কিন্তু আপনি কতটা পান করেন এবং আপনি কীভাবে উপস্থিত হন তা পরিচালনা করতে পুরো সময় ব্যয় করুন।
সময়ের সাথে সাথে, গোপনীয়তা আপনার সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে। অংশীদার, পিতামাতা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা বুঝতে পারে যে কিছু বন্ধ আছে, এমনকি যদি তারা এটির নাম দিতে না পারে। তারা বন্ধ বা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে। আপনি তাদের যা দেখান এবং যা সত্যিই ঘটছে তার মধ্যে ব্যবধান আরও বিস্তৃত হয় এবং সেই ব্যবধানটি একাকী।
ব্যবহারিক দিকও আছে। আপনি যদি একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের কাছ থেকে মদ্যপান লুকিয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে সঠিকভাবে সাহায্য করা তাদের পক্ষে খুবই কঠিন। আপনি তাদের যা বলবেন তা দিয়েই তারা কাজ করতে পারে। আপনার চেয়ে বেশি পান করার লক্ষণ পৃষ্ঠা এমন কিছু নিদর্শন বর্ণনা করে যা প্রদর্শিত হতে পারে, এমনকি যদি আপনি সেগুলিকে নিজের কাছে স্বীকার না করেন।
নীরবতা থেকে বেরিয়ে আসার ছোট ছোট উপায়
আপনাকে বিশ্বের কাছে আপনার মদ্যপান ঘোষণা করতে হবে না। তবে আপনি সততার দিকে একটি ছোট পরিবর্তন চেষ্টা করতে পারেন, এটি দেখতে কেমন লাগে।
- বিচার ছাড়াই একদিনের মদ্যপান ঠিক যেমনটি ঘটেছে তা লিখুন। শুধু ঘটনা. পরে কাগজটি ফেলে দিতে পারেন।
- একজনকে একটি ছোট সত্য বলুন। এটা সব হতে হবে না. আপনি একটি নম্বর বা একটি টাইমলাইন না দিয়ে বলতে পারেন "আমি ইদানীং যতটা চাই তার চেয়ে বেশি পান করছি"।
- লোকেরা তাদের ইচ্ছার চেয়ে বেশি পান করার কারণগুলি সম্পর্কে পড়ুন। পৃষ্ঠা কেন মানুষ পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করেন এমন কিছু স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস ব্যাখ্যা করে যা মদ্যপানকে চালিত করে, যা আপনাকে লজ্জাজনক না হয়ে আপনার নিজের আচরণকে মানুষ হিসাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি একজন পেশাদারের সাথে কথা বলার ধারণাটি খুব বড় মনে হয় তবে আপনি একটি হেল্পলাইন দিয়ে শুরু করতে পারেন। একটি হেল্পলাইন খুঁজুন দেশ অনুসারে পরিষেবাগুলি তালিকাভুক্ত করে, এবং তাদের মধ্যে অনেকগুলি বেনামী৷ আপনার নাম দিতে হবে না।
কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে মদ্যপান লুকিয়ে রাখা মদ্যপানের চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা নিচ্ছে, বা আপনি যদি লজ্জার লুপে আটকে বোধ করেন তবে কারো সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। শুরু করার জন্য একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভালো জায়গা। তারা বিচার ছাড়া বিকল্প মাধ্যমে কথা বলতে পারেন.
আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি আসক্তি এবং লজ্জা বোঝেন। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি যা খুঁজছেন তার দ্বারা ফিল্টার করতে পারেন৷ কিছু লোক তাদের নিজস্ব সংস্কৃতি বা সম্প্রদায়ের বাইরের কারও সাথে শুরু করতে পছন্দ করে, কারণ এটি অপরিচিত ব্যক্তির সাথে সৎ থাকা নিরাপদ বোধ করে।
পৃষ্ঠাটি ইজ্জাত এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা: লজ্জার মাধ্যমে একটি উপায় এমন লোকদের জন্য লেখা হয়েছিল যারা সম্প্রদায় থেকে আসে যেখানে সম্মান এবং খ্যাতি গভীরভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার পরিবারের জন্য লজ্জা নিয়ে আসছেন বলে মনে না করে কীভাবে সাহায্য চাইতে হবে সে সম্পর্কে এটি আলোচনা করে।
আপনি যদি আরও সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে NHS মানসিক স্বাস্থ্য সাইটে অ্যালকোহল এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে স্পষ্ট তথ্য রয়েছে, কখন একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।
একা চলতে থাকলে কি হতে পারে
কিছু লোক বছরের পর বছর তাদের মদ্যপান লুকিয়ে রাখতে পরিচালনা করে। তারা এটিকে ঘিরে একটি জীবন তৈরি করে। কিন্তু সময় বাড়ার সাথে সাথে লুকিয়ে রাখা কঠিন হয়ে যায়। শরীর বদলে যায়। সহনশীলতা বদলে যায়। মোকাবিলা করার কৌশল হিসাবে যা কাজ করত তা কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং লজ্জা আরও গভীর হয়।
আপনি দিনের শুরুতে মদ্যপান করতে পারেন বা এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনি কখনই ভাবতে পারেননি। আপনি এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে মিথ্যা বলা শুরু করতে পারেন যেগুলির সাথে অ্যালকোহলের কোনও সম্পর্ক নেই, কারণ মিথ্যা বলা একটি প্রতিচ্ছবি হয়ে উঠেছে।
এর কোনোটির মানেই আপনি ভেঙে পড়েছেন বা সাহায্যের বাইরে। এর মানে হল যে আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য তৈরি করা সিস্টেমটি আপনাকে আঘাত করতে শুরু করেছে। এটি একটি সাধারণ গল্প, এবং এটি এমন একটি যা অনেক লোকের মধ্য দিয়ে গেছে।
মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্কের অর্থ কী এবং কেন এটি আমাদের নীরব রাখে পৃষ্ঠাটি দেখায় যে কলঙ্ক কীভাবে মানুষকে পৌঁছাতে বাধা দেয় এবং কীভাবে সেই নীরবতা পরিবর্তনের সবচেয়ে বড় বাধা হতে পারে।
আপনি যদি মদ্যপানের সমস্যা হিসাবে গণনা করেন এবং কোনটি নয় সে সম্পর্কে আরও জানতে চান, পৃষ্ঠা হোয়াট ইজ প্রবলেম ড্রিংকিং? একটি পরিষ্কার, অ-বিচারযোগ্য ওভারভিউ দেয়।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমি কীভাবে জানব যে আমি আমার মদ্যপান লুকিয়ে রাখছি বা শুধু ব্যক্তিগত হচ্ছে?
গোপনীয়তা হল কিছু নিজের কাছে রাখা কারণ এটি আপনার। লুকানো মানে কিছু গোপন রাখা কারণ আপনি ভয় পান যে এটি দেখা হলে কী হবে। কেউ আপনার পানীয় বা আপনার বোতলের কাছে গেলে আপনি যদি আপনার পেটে একটি গিঁট অনুভব করেন তবে এটি সম্ভবত লুকিয়ে আছে।
যদি আমি একাই জানি যে আমি কতটা পান করি?
এটা খুবই সাধারণ। অনেক লোক যারা প্রচুর পরিমাণে পান করে তারা উচ্চ-কার্যকর এবং তাদের আশেপাশে কেউ কিছু সন্দেহ করে না। আপনি একমাত্র যে জানেন সমস্যাটি ছোট করে না। এটি আসলে এটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, কারণ আপনার ইভেন্টগুলির সংস্করণ পরীক্ষা করার জন্য কেউ নেই৷
আমি ভয় পাচ্ছি যে আমি যদি আমার ডাক্তারকে সত্য বলি, তারা আমাকে বিচার করবে বা আমার রেকর্ডে রাখবে।
ডাক্তাররা গোপনীয়তার দ্বারা আবদ্ধ, এবং তারা এটি আগেও শুনেছেন। তারা আপনাকে বিচার করতে সেখানে নেই। আপনাকে সঠিক পরামর্শ দেওয়ার জন্য তাদের সত্য প্রয়োজন। যদি আপনি চিন্তিত হন, আপনি আগে থেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা কী লিখবে এবং কে এটি দেখতে পাবে।
মদ্যপান সম্পর্কে লজ্জা কখনও দরকারী হতে পারে?
অল্প পরিমাণে অপরাধবোধ আপনাকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে যে কিছু বন্ধ রয়েছে। কিন্তু লজ্জা, যে ধরনের আপনাকে খারাপ ব্যক্তির মতো মনে করে, সাধারণত জিনিসগুলি আরও খারাপ করে তোলে। এটি আপনাকে আটকে রাখে এবং নীরব রাখে। এটি পরিবর্তনের জন্য একটি সহায়ক প্রেরণা নয়।
মদ্যপান বন্ধ না করে লুকিয়ে থাকা কি সম্ভব?
হ্যাঁ। আপনি একজন ব্যক্তির সাথে আপনার মদ্যপান সম্পর্কে সৎ হয়ে শুরু করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি ফিরে যেতে প্রস্তুত না হন। সততা এবং পরিবর্তন পৃথক পদক্ষেপ। কখনও কখনও সততা প্রথমে আসে এবং পরে পরিবর্তন সম্ভব করে।
আমি যখন একা থাকি তখন যদি আমি খুব বেশি পান করি?
এটি একটি খুব সাধারণ প্যাটার্ন। একা মদ্যপান সামাজিক চাপ এবং বিচার অপসারণ করে, তবে এটি অন্যান্য লোকেদের প্রদান করা প্রাকৃতিক ব্রেকগুলিও সরিয়ে দেয়। আপনি কত ঘন ঘন একা এবং কেন পান করতে চান সেদিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।
আমি কিভাবে তাদের ভয় না করে একজন অংশীদারের সাথে এটি আনতে পারি?
আপনি ছোট শুরু করতে পারেন। এমন কিছু বলুন "আমি লক্ষ্য করছি যে আমি আমার ইচ্ছার চেয়ে বেশি মদ্যপান করছি এবং আমি মনে করি আমার এটি সম্পর্কে কথা বলা দরকার।" আপনার উত্তর থাকতে হবে না। আপনি কেবল তাদের কথোপকথনে আমন্ত্রণ জানাচ্ছেন।
আমি এমন একটি সংস্কৃতি থেকে এসেছি যেখানে অ্যালকোহল নিয়ে আলোচনা করা হয় না। আমি এমনকি কিভাবে শুরু করব?
আপনি আপনার সংস্কৃতির বাইরের কাউকে দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন একজন থেরাপিস্ট বা হেল্পলাইন, যেখানে আপনাকে খ্যাতি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। নিবন্ধে ইজ্জাত এবং লজ্জা সম্পর্কিত পাতাটি ঠিক এই পরিস্থিতির জন্য লেখা হয়েছিল।
আমি যদি লুকিয়ে থাকা বন্ধ করার চেষ্টা করে থাকি এবং এটি ভাল না হয়?
তার মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। এর মানে প্রথম প্রচেষ্টাটি সঠিক ছিল না। লজ্জা প্রায়শই আমাদের একটি নিখুঁত ফলাফল আশা করে। বাস্তব পরিবর্তন অগোছালো এবং সাধারণত অনেক চেষ্টা করে। আপনি আবার চেষ্টা করতে পারেন, অন্যভাবে.
লুকানো মদ্যপান একটি মদ্যপান সমস্যা হিসাবে একই?
সর্বদা নয়, তবে এটি প্রায়শই একটি লক্ষণ যে অ্যালকোহলের সাথে আপনার সম্পর্ক আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে। আপনি যদি এটি লুকিয়ে থাকেন তবে এটি সম্পর্কে কিছু আপনাকে বিরক্ত করে। এটি একটি নির্ণয়ের মাপসই কিনা বা না, মনোযোগ দিতে মূল্য.
আমি মদ্যপান বন্ধ করতে প্রস্তুত না হলে একজন থেরাপিস্ট কি সাহায্য করতে পারেন?
হ্যাঁ। আপনি যেখানে আছেন একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনার সাথে দেখা করবেন। আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য চাপ না দিয়ে তারা আপনাকে লজ্জা এবং গোপনীয়তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আগে লুকিয়ে কাজ করতে পারেন এবং পরে পান করতে পারেন।
আমি যদি লুকিয়ে থাকা বন্ধ করতে চাই তাহলে আমার প্রথমে কী করা উচিত?
একজন ব্যক্তি বা একটি পরিষেবা বেছে নিন এবং তাদের আপনার মদ্যপান সম্পর্কে একটি সত্য কথা বলুন। এটা পুরো গল্প হতে হবে না. শুধু একটি সৎ বাক্য। এটি গোপনীয়তার সীলমোহর ভেঙে দেয় এবং বাকিটা একটু সহজ হয়ে যায়।