উদ্বেগ কি আপনার কাজ বা সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে?
আপনি হয়তো লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আরও বেশি খিটখিটে, অথবা আপনি কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য লড়াই করছেন। এটি শুধুমাত্র একটি খারাপ প্যাচ বা এমন কিছু যা মনোযোগের প্রয়োজন তা বলা কঠিন। এখানে কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ রয়েছে যে উদ্বেগ আপনার কাজ বা সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে কীভাবে উদ্বেগ দেখা যায়
কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগ সবসময় আতঙ্কের মতো দেখায় না। এটি এর মত দেখতে পারে:
- মিটিং বা কল এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যদি আপনাকে ঘটনাস্থলে রাখা হয়
- ছোট কাজগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা কারণ আপনি পরীক্ষা করছেন এবং পুনরায় পরীক্ষা করছেন
- একটি কাজ শুরু করার জন্য সংগ্রাম করা কারণ আপনি চিন্তিত যে এটি যথেষ্ট ভাল হবে না
- কাজের সপ্তাহ শুরু হওয়ার আগে উত্তেজনা বা কান্না অনুভব করা
- কম বিরতি নেওয়া বা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা
আপনি হয়তো সেই সমালোচনা খুঁজে পেতে পারেন, এমনকি এটি গঠনমূলক হলেও, আপনার সাথে কয়েকদিন থাকে। অথবা আপনি সুযোগগুলি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন কারণ নতুন কিছু করার চিন্তা অপ্রতিরোধ্য বোধ করে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়া বেঙ্গালুরুতে একজন সফ্টওয়্যার পরীক্ষক। তিনি কোড পর্যালোচনা উপভোগ করতেন। এখন সে জেগে থাকা প্রতিটি সম্ভাব্য ত্রুটির মধ্য দিয়ে দৌড়াচ্ছে যা সে মিস করেছে, এবং সে সকালের স্ট্যান্ড-আপ মিটিংগুলিকে ভয় পায় যেখানে তাকে তার অগ্রগতির প্রতিবেদন করতে হবে।
আপনি যদি এর কোনটি চিনতে পারেন তবে উদ্বেগ কী এবং কখন সাহায্য পেতে হবে সম্পর্কে আরও পড়তে আপনার সহায়ক হতে পারে।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্বেগ কীভাবে দেখা যায়
উদ্বেগ আপনার কাছের মানুষদের সাথে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারে। কিছু সাধারণ লক্ষণ হল:
- ছোটখাটো বিষয়ে তর্ক করা কারণ উত্তেজনা তৈরি হয়েছে
- শেষ মুহূর্তে পরিকল্পনা বাতিল করা, বা সামাজিক ইভেন্টগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া
- আপনার সঙ্গী বা বন্ধুদের কাছ থেকে ক্রমাগত আশ্বাস চাই
- স্পষ্ট কারণ ছাড়াই হিংসা বা সন্দেহ বোধ করা
- দূরে টেনে নিয়ে একা একা বেশি সময় কাটানো
আপনি হয়তো খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি সবসময় কি ভুল হতে পারে তার জন্য স্ক্যান করছেন। আপনার সঙ্গী বাড়িতে দেরী করলে, আপনার মন সরাসরি দুর্ঘটনার দিকে যায়। যদি কোন বন্ধু দ্রুত উত্তর না দেয়, আপনি ধরে নিবেন যে তারা আপনার উপর রাগান্বিত।
এই ধরনের সতর্কতা ক্লান্তিকর, এবং এটি আপনার চারপাশের লোকেদের বিভ্রান্ত বা দূরে ঠেলে দিতে পারে। এটি বিশেষত কঠিন হতে পারে যদি আপনার উদ্বেগ বিরক্তি হিসাবে দেখায়, কারণ আপনি যাকে স্ন্যাপ করেন প্রায়শই আপনি সেই ব্যক্তির সাথে সবচেয়ে নিরাপদ বোধ করেন।
সামাজিক সেটিংসে এটি কীভাবে দেখতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে, সামাজিক উদ্বেগ: লজ্জার চেয়ে বেশি দেখুন।
শারীরিক লক্ষণগুলো মানুষ মিস করে
উদ্বেগ শুধু আপনার মাথায় থাকে না। এটি আপনার শরীরেও দেখা যায় এবং এটি কাজ এবং সম্পর্ক উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন:
- মাথাব্যথা বা আপনার কাঁধ এবং চোয়ালে টান
- একটি মন্থন পেট বা ক্ষুধা হ্রাস
- ঘুমের সমস্যা, বা রাতে কয়েকবার জেগে উঠতে
- অস্থির বোধ করা, বা বিপরীত, ভারী এবং ধীর বোধ করা
- এমন পরিস্থিতিতে আপনার হার্ট ছুটছে যা এটিকে সমর্থন করে না
এই শারীরিক লক্ষণগুলি বন্ধ করা সহজ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যস্ত থাকেন। কিন্তু আপনি যদি দেখেন যে আপনি মাথাব্যথার কারণে অসুস্থ দিন কাটাচ্ছেন, বা আপনার বাচ্চাদের তিরস্কার করছেন কারণ আপনি খারাপ ঘুমের কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তবে এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো।
যখন উদ্বেগ একটি প্যাটার্নে পরিণত হয়
একটি উপস্থাপনা বা একটি কঠিন কথোপকথনের আগে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক। যখন উদ্বেগ আপনার ডিফল্ট অবস্থায় পরিণত হয় তখন লাইনটি অতিক্রম করা হয়। এটি ঘটেছে এমন কিছু লক্ষণ:
- আপনি উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য উদ্বিগ্ন বোধ করেন। আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনার একটি প্যানিক অ্যাটাক হবে, তাই আপনি এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা একটি ট্রিগার করতে পারে।
- আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়িয়ে আপনার জীবনকে সংগঠিত করতে শুরু করেছেন। ভিড়ের ট্রেন এড়াতে আপনি কাজের জন্য দীর্ঘ পথ বেছে নিন। আপনি রাতের খাবারের পরিকল্পনাকে না বলছেন কারণ আপনি শান্ত থাকার জন্য নিজেকে বিশ্বাস করেন না।
- আপনার চিন্তা একটি লুপে আটকে আছে. আপনি বারবার একই উদ্বেগ নিয়ে যান, কিন্তু আপনি কখনই সমাধানের কাছাকাছি অনুভব করেন না।
- আপনি যা উপভোগ করতেন তা করা বন্ধ করে দিয়েছেন। শখ, বন্ধুদের দেখা, এমনকি একটি বই পড়া খুব বেশি পরিশ্রমের মতো মনে হয়।
যদি এটি পরিচিত শোনায়, তবে আপনার জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, যেখানে দুশ্চিন্তা সত্যিই থামে না।
আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন
এমন কিছু আছে যা আপনি করতে পারেন যা সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি উদ্বেগ বড় মনে হয়।
একটি জিনিস লক্ষ্য করে শুরু করুন। আপনার একবারে সবকিছু ঠিক করার দরকার নেই। উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন একটি পরিস্থিতি বেছে নিন এবং এটি সম্পর্কে একটি ছোট জিনিস পরিবর্তন করুন। যদি সকালের মিটিংগুলি আপনার হৃদয়কে ছুটাছুটি করে, তবে দুই মিনিট দেরিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে ছোট কথা বলার জন্য বসতে না হয়। আপনি যদি ইমেলগুলি এড়িয়ে চলেন তবে দশ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং মাত্র একটির উত্তর দিন৷
আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। এটি একটি থেরাপিস্ট হতে হবে না. এটি একজন বন্ধু, একজন অংশীদার বা একজন সহকর্মী হতে পারে যিনি জানেন যে আপনি কী করছেন। উচ্চস্বরে "আমি উদ্বেগের সাথে লড়াই করছি" বলা তার কিছু শক্তি কেড়ে নিতে পারে।
কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে একটি সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি রাত 10 টায় কাজের বার্তাগুলি পরীক্ষা করেন, বা আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার সময় একটি কঠিন কথোপকথনের কথা ভাবছেন, উদ্বেগ কখনই বিরতি পায় না। আপনার ফোনটি অন্য ঘরে রেখে বা আপনার কাজের দিনটি পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।
কিছু লোকের জন্য, CBT for anxiety এর মত কাঠামোগত পদ্ধতি খুব সহায়ক হতে পারে। CBT আপনাকে উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি লক্ষ্য করার এবং চ্যালেঞ্জ করার জন্য ব্যবহারিক সরঞ্জাম দেয়।
কখন পেশাদার সাহায্য পাবেন
আপনি যদি নিজে থেকে কিছু চেষ্টা করে থাকেন এবং উদ্বেগ এখনও আপনার কাজ বা সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, তাহলে কারো সাথে কথা বলার সময় এসেছে। আপনার সমর্থন প্রয়োজন এমন একটি ভাল লক্ষণ হল যখন আপনি নিজেকে মিথ্যা বলছেন কেন আপনি কিছু করতে পারবেন না বা যখন আপনি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যাচ্ছেন।
আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করতে পারেন। তারা আপনার লক্ষণগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে এবং কথা বলার থেরাপি সহ বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারে। এছাড়াও আপনি আমাদের পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মতো ডিরেক্টরিগুলির মাধ্যমে সরাসরি একজন থেরাপিস্টকে অনুসন্ধান করতে পারেন।
আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে, এমন জাতীয় সংস্থা রয়েছে যা তথ্য এবং সহায়তা প্রদান করে। যুক্তরাজ্যে, NHS মানসিক স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটে যা পাওয়া যায় তার একটি ভাল ওভারভিউ রয়েছে। অস্ট্রেলিয়াতে, Beyond Blue এর সম্পদ এবং একটি হেল্পলাইন রয়েছে। অন্যান্য দেশের হেল্পলাইনগুলির তালিকার জন্য, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন একটি নির্ভরযোগ্য সূচনা পয়েন্ট।
Therapy O'Clock হল এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি ভিডিওর মাধ্যমে স্বাধীন, যাচাইকৃত থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন, যেটি সহায়ক হতে পারে যদি আপনি যেখানে বড় হয়েছেন সেখান থেকে দূরে থাকেন বা আপনি যদি আপনার স্থানীয় এলাকার বাইরে কাউকে দেখতে চান।
এটি বিভিন্ন পরিবার এবং সংস্কৃতিতে কেমন দেখতে পারে
উদ্বেগ সব জায়গায় একই রকম দেখায় না, এবং এটি যেভাবে কাজ এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করে তা আপনার পরিবার এবং সংস্কৃতির উপর অনেকটাই নির্ভর করতে পারে।
কিছু পরিবারে, মানসিক স্বাস্থ্য এমন কিছু নয় যা নিয়ে লোকেরা খোলাখুলি কথা বলে। আপনি "শুধু এটি সম্পর্কে প্রার্থনা করুন" বা "অন্যান্য লোকেদের এটি আরও খারাপ হয়েছে" এর মতো জিনিস শুনতে পারেন। এটি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং এটি আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি যদি নিজেরাই পরিচালনা করতে না পারেন তবে আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন।
অন্যান্য পরিবারে, সফল হওয়ার জন্য, প্রদান করার জন্য বা পরিবারের সুনাম অক্ষুণ্ন রাখার জন্য চাপ থাকতে পারে। এটি উদ্বেগের একটি অতিরিক্ত স্তর যোগ করতে পারে, কারণ দাগগুলি উচ্চতর মনে হয়। আপনি যদি এমন একজন হন যার উপর সবাই নির্ভর করে, আপনি লড়াই করছেন স্বীকার করা অসম্ভব বোধ করতে পারে।
আপনি যদি নিজেকে এই পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, তাহলে প্রথমে পরিবারের বাইরের কারো সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট বা হেল্পলাইন কে খুঁজে বের করতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে আপনি আসলে কী অনুভব করছেন তা বলার জন্য আপনাকে জায়গা দিতে পারে।
স্বাস্থ্য উদ্বেগের উপর একটি নোট
কখনও কখনও কাজ বা সম্পর্কের উদ্বেগ আসলে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি ভয় দ্বারা চালিত হয়। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনার রেসিং হার্ট মানে আপনার হৃদয়ে কিছু ভুল হয়েছে, অথবা আপনার ক্লান্তি একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ। এটি অন্য কিছুতে ফোকাস করা কঠিন করে তুলতে পারে। যদি এটি পরিচিত মনে হয়, তাহলে স্বাস্থ্য উদ্বেগ: যখন প্রতিটি উপসর্গ গুরুতর কিছু মনে হয় সম্পর্কে পড়তে আপনার এটি উপযোগী হতে পারে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমি দীর্ঘ সময় কাজ করলেও উদ্বেগ কি আমাকে কম উৎপাদনশীল করে তুলতে পারে?
হ্যাঁ। উদ্বেগ প্রায়শই অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করে, তবে কাজের গুণমান হ্রাস পায় কারণ আপনি পরীক্ষা, উদ্বেগ বা এড়ানোর জন্য সময় ব্যয় করছেন। আপনি সারাদিন ব্যস্ত থাকতে পারেন এবং এখনও মনে করেন আপনি কিছুই অর্জন করেননি।
আমার সঙ্গী বলে আমি দূরে আছি। যে উদ্বেগ হতে পারে?
এটা হতে পারে. উদ্বেগ আপনাকে ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেয়। আপনি শান্ত থাকতে পারেন কারণ আপনি আপনার মাথায় দুশ্চিন্তা নিয়ে যাচ্ছেন, অথবা আপনি কথোপকথন এড়াতে পারেন কারণ আপনার শক্তি নেই। আপনার সঙ্গীকে জানানো যে এটি উদ্বেগ, আগ্রহ নয়, সাহায্য করতে পারে।
আমি কাজ করতে করতে কাঁদতে শুরু করেছি। তার মানে কি আমার দুশ্চিন্তা খারাপ?
কর্মক্ষেত্রে কান্না একটি চিহ্ন যে আপনার মানসিক চাপ আপনার স্বাভাবিক মোকাবেলা করার দক্ষতার জন্য খুব ভারী। এর অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে কিছু ভুল হয়েছে, তবে এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো। এটি একটি GP বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার সময় হতে পারে।
আমি কীভাবে জানব যে আমার উদ্বেগ আছে বা আমি কেবল চাপে আছি?
মানসিক চাপের সাধারণত একটি নির্দিষ্ট কারণ থাকে এবং কারণটি সমাধান হয়ে গেলে তা সহজ হয়। বিষয়গুলি শান্ত থাকা সত্ত্বেও উদ্বেগ চারপাশে লেগে থাকে এবং এটি প্রায়শই বর্তমান সমস্যার পরিবর্তে ভবিষ্যতের সম্ভাবনার দিকে মনোনিবেশ করে।
উদ্বেগ কর্মক্ষেত্রে আমার স্মৃতিশক্তি প্রভাবিত করতে পারে?
হ্যাঁ। যখন আপনার মন দুশ্চিন্তায় ভরে যায়, তখন বিশদ মনে রাখার জায়গা কম থাকে। আপনি সময়সীমা, নির্দেশাবলী বা কেউ আপনাকে এইমাত্র যা বলেছেন তা ভুলে যেতে পারেন। এটি একটি সাধারণ লক্ষণ যে উদ্বেগ আপনার কাজকে প্রভাবিত করছে।
আমি বন্ধুদের বাতিল করতে থাকি। অভদ্র শব্দ না করে আমি কিভাবে এই ব্যাখ্যা করব?
আপনি বিস্তারিত না গিয়ে সৎ হতে পারেন. "আমি এই মুহুর্তে ভাল অনুভব করছি না এবং আমি খারাপ সঙ্গ হতে চাই না" এর মতো কিছু সাধারণত যথেষ্ট। ভালো বন্ধুরা বুঝবে।
উদ্বেগ থাকা এবং তা উপলব্ধি করা কি সম্ভব?
খুব সম্ভব। অনেক লোক মনে করে যে তারা কেবল "চিন্তিত" বা "ক্লান্ত" বা "মুডি" যতক্ষণ না অন্য কেউ প্যাটার্নটি নির্দেশ করে, বা যতক্ষণ না তারা লক্ষণগুলি পড়ে এবং নিজেকে চিনতে না পারে।
যদি আমার পরিবার উদ্বেগে বিশ্বাস না করে?
এটি খুব বিচ্ছিন্ন হতে পারে। সাহায্য পেতে তাদের অনুমতির প্রয়োজন নেই। একজন থেরাপিস্ট বা একটি হেল্পলাইন আপনার পরিবারকে জড়িত না করেই আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি যেমন ভাল বোধ করেন, তারা আরও উন্মুক্ত হতে পারে।
উদ্বেগ কি দীর্ঘমেয়াদী আমার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে?
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ আপনার শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে রাখে, যা উচ্চ রক্তচাপ, হজম সংক্রান্ত সমস্যা এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থায় অবদান রাখতে পারে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দেখাশোনা করা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেওয়া।
আমি একজন ম্যানেজার। উদ্বিগ্ন বলে মনে হয় এমন একজন কর্মচারীকে আমি কীভাবে সমর্থন করব?
একটি ব্যক্তিগত, মৃদু কথোপকথন দিয়ে শুরু করুন। তারা কীভাবে করছে তা জিজ্ঞাসা করুন, তাদের উত্পাদনশীলতা সম্পর্কে নয়। আপনি যদি পারেন নমনীয় সময়সীমা বা একটি শান্ত কর্মক্ষেত্র অফার করুন। তাদের নির্ণয় এড়িয়ে চলুন; তাদের সিদ্ধান্ত নিতে দিন কি শেয়ার করবেন।
আমি কয়েক বছর ধরে দুশ্চিন্তায় ভুগছি। এটা কি এখনও সাহায্য পাওয়ার যোগ্য?
হ্যাঁ। এটা খুব দেরী না. অনেক লোক সহায়তা চাওয়ার আগে দীর্ঘ সময়ের জন্য উদ্বেগের সাথে বাস করে এবং তারা প্রায়শই দেখতে পায় যে থেরাপি তাদের এমন সরঞ্জাম দেয় যা তারা জানত না যে তাদের অস্তিত্ব আছে। মস্তিষ্ক যেকোনো বয়সে নতুন প্যাটার্ন শিখতে পারে।
ওষুধ কি কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগের সাথে সাহায্য করতে পারে?
ওষুধ কিছু লোকের জন্য সাহায্য করতে পারে, তবে এটি দ্রুত সমাধান নয়। একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন এবং কী আশা করতে পারেন। অনেক লোক দেখতে পান যে ওষুধ এবং কথা বলার থেরাপির সংমিশ্রণ সবচেয়ে ভাল কাজ করে।