কি দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ চিকিত্সা সাহায্য করে

থেরাপি: স্থায়ী দক্ষতা তৈরি করা

উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে কার্যকর দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা সাধারণত কিছু কথা বলার থেরাপি জড়িত। লক্ষ্যটি উদ্বেগকে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য করা নয়, এটি বাস্তবসম্মত নয়, তবে এটির সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করা যাতে এটি আপনার জীবন চালায় না।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) হল সবচেয়ে শক্তিশালী প্রমাণ সহ পদ্ধতি। আপনি কীভাবে চিন্তা করেন এবং আপনি কী করেন তার নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করতে এবং তারপর সেই নিদর্শনগুলি সঠিক বা সহায়ক কিনা তা পরীক্ষা করতে এটি আপনাকে সহায়তা করে৷ আপনি যদি এটি আগে না দেখে থাকেন, উদ্বেগের জন্য CBT: এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে একটি পরিষ্কার বিচ্ছেদ দেয়।

অন্যান্য থেরাপিও ভাল কাজ করে। অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT) উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলিকে তাদের সাথে লড়াই না করে গ্রহণ করার উপর ফোকাস করে, আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াগুলির প্রতি অঙ্গীকার করার সময়। সাইকোডাইনামিক থেরাপি দেখায় যে আগের অভিজ্ঞতাগুলি বর্তমান উদ্বেগকে কীভাবে খাওয়াতে পারে। মূল বিষয় হল এমন একজন থেরাপিস্টকে খুঁজে বের করা যার দৃষ্টিভঙ্গি আপনার কাছে বোধগম্য হয় এবং বাস্তব পরিবর্তন দেখতে প্রায়ই ছয় মাস থেকে এক বছর পর্যন্ত এটির সাথে লেগে থাকে।

একজন ফার্মাসিস্ট যিনি কায়রো থেকে রিয়াদে চলে এসেছিলেন তিনি আমাকে বলেছিলেন যে তিনি যখন প্রথম থেরাপি শুরু করেছিলেন, তিনি কয়েক সেশনের মধ্যে "স্থির" হওয়ার আশা করেছিলেন। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে প্রকৃত পরিবর্তন ধীর, এবং থেরাপিস্ট তাকে দক্ষতা শেখাচ্ছেন, উত্তর দিচ্ছেন না তা বুঝতে কয়েক মাস সময় লেগেছে।

ঔষধঃ ছবির এক অংশ

ওষুধ সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন উদ্বেগ তীব্র হয় বা কয়েক বছর ধরে চলছে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, বিশেষ করে SSRI, সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগের জন্য নির্ধারিত হয়। এগুলি তাত্ক্ষণিক নয়, তারা সাধারণত কাজ শুরু করতে কয়েক সপ্তাহ সময় নেয় এবং সম্পূর্ণ প্রভাব কয়েক মাস সময় নিতে পারে।

কিছু লোক থেরাপির পাশাপাশি ওষুধ গ্রহণ করে, অন্যরা নিজে থেকে এটি ব্যবহার করে। কোন একক সঠিক উপায় নেই. একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন এবং আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনার পরিস্থিতি কী উপযুক্ত।

এটা জানার মতো যে ওষুধ বন্ধ করা উচিত ধীরে ধীরে এবং চিকিৎসা নির্দেশিকা সহ। অনেক লোক দেখতে পায় যে তারা থেরাপিতে যা শিখেছে, দক্ষতা এবং বোঝাপড়া, তারা বড়ি নেওয়া বন্ধ করার পরেও তাদের সাথে থাকে।

জীবনধারা পদ্ধতি: আপনি প্রতিদিন যা করেন

থেরাপি এবং ওষুধগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন তারা দৈনন্দিন অভ্যাসের ভিত্তির উপরে বসে থাকে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সবকিছু নিখুঁতভাবে করতে হবে। এর অর্থ হল কয়েকটি জিনিস খুঁজে পাওয়া যা আপনাকে স্থির রাখে এবং বেশিরভাগ দিন সেগুলি করে।

ঘুম প্রায়শই উদ্বেগ বেশি হলে প্রথমেই যায়, এবং খারাপ ঘুম উদ্বেগকে আরও খারাপ করে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল, এমনকি একটি রুক্ষ সময়, আপনি যা ভাবতে পারেন তার চেয়ে বেশি সাহায্য করে।

আন্দোলন বলতে জিম বোঝাতে হবে না। বিশ মিনিটের হাঁটা, কিছু দেখার সময় প্রসারিত করা, বা একটি গানের জন্য রান্নাঘরে নাচ, এগুলো সবই আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পরিবর্তন করে। প্রভাব কয়েক সপ্তাহ ধরে তৈরি হয়।

নিয়মিত খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কম রক্তে শর্করা ঠিক উদ্বেগের মতো অনুভব করতে পারে: হৃৎপিণ্ডের দৌড়, কম্পন, বিরক্তি। আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা রাখেন তবে কিছু খাওয়ার জন্য একটি অনুস্মারক সেট করার চেষ্টা করুন, যদিও তা ছোট হয়।

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য উদ্বেগকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, কিন্তু উভয়ই দীর্ঘমেয়াদে জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। প্রতিটির পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।

ম্যানিলার একজন কল-সেন্টার কর্মী আমাকে বলেছিলেন যে তিনি প্রতি ঘন্টায় পাঁচ মিনিটের বিরতি নিতে শুরু করেছিলেন শুধু শ্বাস নেওয়ার জন্য এবং জানালার বাইরে তাকাতে। তিনি বলেছিলেন যে এটিই একমাত্র পরিবর্তন যা তিনি করেছিলেন এবং তিন মাস পরে তার ব্যবস্থাপক লক্ষ্য করেছিলেন যে তিনি কলে শান্ত ছিলেন।

এটি বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং পরিবারে কেমন দেখতে পারে

সবাই এমন জায়গায় বড় হয় না যেখানে উদ্বেগ নিয়ে কথা বলা স্বাভাবিক। কিছু পরিবারে, বার্তাটি হল যে আপনার এটির সাথে চলতে হবে। অন্যদের মধ্যে, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি লজ্জাজনক বা দুর্বলতার চিহ্ন হিসাবে দেখা হয়।

আপনি যদি এমন একটি সংস্কৃতি থেকে আসেন যেখানে থেরাপি সাধারণ নয়, তাহলে আপনি পরিবারের কাছ থেকে প্রশ্নের সম্মুখীন হতে পারেন: "কেন আপনার অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলা দরকার?" অথবা "আপনি কি শুধু এটি সম্পর্কে প্রার্থনা করতে পারেন না?" এই প্রশ্নগুলি আঘাত করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যেই সংগ্রাম করছেন।

তারা বুঝতে পারে এমন পরিপ্রেক্ষিতে এটি ব্যাখ্যা করা একটি উপায়। আপনি বলতে পারেন যে থেরাপি মনের জন্য ফিজিওথেরাপির মতো, আপনি ব্যায়াম শিখতে যান যা আপনাকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। অথবা আপনি মোটেও ব্যাখ্যা করতে পারবেন না, এবং এটিও ভাল। আপনার চিকিৎসা আপনার।

যদি বিশ্বাস আপনার জীবনের অংশ হয়, কিছু লোক মানসিক স্বাস্থ্যের কথোপকথনের জন্য উন্মুক্ত একজন ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলে সান্ত্বনা পায়। অন্যরা বিশ্বাস এবং থেরাপি আলাদা রাখতে পছন্দ করে। উভয়ই বৈধ।

যখন উদ্বেগ একটি নির্দিষ্ট এলাকাকে লক্ষ্য করে

কখনও কখনও দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ নিজেকে একটি থিমের সাথে সংযুক্ত করে। আপনি নিজেকে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হতে পারেন, বা সামাজিক পরিস্থিতিতে তীব্র ভয় অনুভব করতে পারেন, বা নির্দিষ্ট বস্তু বা স্থানগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন। এগুলি আলাদা সমস্যা নয়, তারা যা করে তা করছে উদ্বেগ, শুধু একটি সংকীর্ণ ফোকাস দিয়ে।

যদি স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলি আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে, স্বাস্থ্য উদ্বেগ: যখন প্রতিটি উপসর্গ গুরুতর কিছু মনে হয় কীভাবে সেই প্যাটার্ন কাজ করে এবং কী সাহায্য করে তার মাধ্যমে কথা বলে।

সামাজিক পরিস্থিতি যা অসহ্য বোধ করে, সামাজিক উদ্বেগ: লজ্জার চেয়ে বেশি সাধারণ স্নায়ু এবং চিকিত্সার প্রয়োজন এমন কিছুর মধ্যে পার্থক্যকে কভার করে।

চিকিত্সা পদ্ধতি সব ক্ষেত্রেই একই রকম: থেরাপি, কখনও কখনও ওষুধ এবং দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনাকে সমর্থন করে। কিন্তু আপনার উদ্বেগ যে নির্দিষ্ট আকার নেয় তা বোঝা থেরাপিকে আরও দক্ষ করে তুলতে পারে।

দীর্ঘ দৃষ্টিভঙ্গি: পুনরুদ্ধার একটি সরল রেখা নয়

দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ থেকে পুনরুদ্ধার খুব কমই একটি মসৃণ উর্ধ্বগামী পথ। আপনার ভাল সপ্তাহ এবং খারাপ সপ্তাহ কাটবে। আপনার মনে হতে পারে আপনি একটি কোণে ঘুরেছেন এবং তারপরে একটি বিপত্তি আঘাত করেছেন। এটাই স্বাভাবিক।

যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল সামগ্রিক দিক। কয়েক মাস ধরে, বেশিরভাগ লোক যারা চিকিত্সার সাথে লেগে থাকে তারা দেখে যে উদ্বেগ কম জায়গা নেয়। চিন্তা এখনও আসে, কিন্তু তারা ততক্ষণ থাকে না। শারীরিক সংবেদনগুলি এখনও ঘটে, তবে সেগুলি সর্পিল হয় না। আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।

আপনি যদি চিকিৎসার কথা বিবেচনা করেন, শুরু করার জন্য একটি ভালো জায়গা হল আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার। তারা আপনাকে স্থানীয় পরিষেবাগুলিতে উল্লেখ করতে পারে, অথবা আপনি উপযুক্ত কাউকে খুঁজে পেতে পেশাদারদের ডিরেক্টরি দেখতে পারেন। Therapy O'Clock আপনাকে যোগ্য থেরাপিস্টের সাথে সংযুক্ত করে, কিন্তু আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য দলও ভালো বিকল্প। সম্প্রদায় এবং বিশ্বাস সমর্থন একটি ভূমিকা পালন করতে পারে.

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কোথাও শুরু করা, এবং ধীর বোধ করলেও চালিয়ে যাওয়া।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

উদ্বেগের জন্য চিকিত্সা সাধারণত কতক্ষণ লাগে?

দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন দেখতে বেশিরভাগ লোকের কয়েক মাস থেকে এক বছরের ধারাবাহিক থেরাপি বা ওষুধের প্রয়োজন হয়। দ্রুত উন্নতি ঘটতে পারে, কিন্তু প্রকৃত পুনরুদ্ধার সাধারণত ধীর হয়।

দুশ্চিন্তা কি কখনো পুরোপুরি দূরে যেতে পারে?

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয় না। লক্ষ্য হল এর প্রভাব কমানো যাতে এটি আর আপনার সিদ্ধান্ত বা দৈনন্দিন জীবন নিয়ন্ত্রণ করে না।

দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগের জন্য ওষুধ বা থেরাপি কি ভাল?

উভয়ই ভাল কাজ করতে পারে, এবং অনেক লোক তাদের একসাথে ব্যবহার করে। থেরাপি এমন দক্ষতা শেখায় যা স্থায়ী হয়, যখন উদ্বেগ তীব্র হলে ওষুধ সাহায্য করতে পারে। একজন ডাক্তার আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন।

যদি আমি আগে থেরাপি চেষ্টা করেছি এবং এটি সাহায্য না করে তবে কী হবে?

এটি ভুল ধরণের থেরাপি, ভুল থেরাপিস্ট বা ভুল সময় হতে পারে। এটি অন্য কারো সাথে আবার চেষ্টা করা মূল্যবান বা ভিন্ন পদ্ধতির।

আমি কি পেশাদার ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগের চিকিৎসা করতে পারি?

ব্যায়াম, ঘুম এবং মননশীলতার মতো স্ব-সহায়তা কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে, তবে যদি উদ্বেগ বছরের পর বছর ধরে থাকে তবে পেশাদার সহায়তা সাধারণত একটি বড় পার্থক্য করে।

ডায়েট কি সত্যিই উদ্বেগকে প্রভাবিত করে?

হ্যাঁ, তবে নাটকীয়ভাবে নয়। খাবার এড়িয়ে যাওয়া, রক্তে শর্করার পরিমাণ কম এবং অত্যধিক ক্যাফেইন সবই উদ্বেগকে অনুকরণ করতে পারে বা খারাপ করতে পারে। একটি ভারসাম্যপূর্ণ রুটিন আপনার মেজাজ স্থির করতে সাহায্য করে।

আমার পরিবার থেরাপিতে বিশ্বাস না করলে কি হবে?

আপনার তাদের অনুমতির প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার চিকিত্সা গোপন রাখতে পারেন, অথবা তারা বুঝতে পারে এমন ব্যবহারিক ভাষায় ব্যাখ্যা করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য প্রথমে আসে।

আমি কি একবার ভালো বোধ করলে ওষুধ বন্ধ করতে পারি?

শুধুমাত্র ডাক্তারের নির্দেশে। হঠাৎ থামলে প্রত্যাহারের লক্ষণ বা উদ্বেগ ফিরে আসতে পারে। অনেকে ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়।

আমি ভাল বোধ করার আগে খারাপ বোধ করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। থেরাপি বা ওষুধ শুরু করা অনুভূতিগুলিকে জাগিয়ে তুলতে পারে যা আপনি এড়িয়ে যাচ্ছেন। এটি সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে স্থির হয়ে যায়, তবে এটি স্থায়ী হলে আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তারকে বলা মূল্যবান।

উদ্বেগ এবং একটি উদ্বেগ ব্যাধি মধ্যে পার্থক্য কি?

উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক আবেগ। একটি উদ্বেগ ব্যাধি হল যখন ভয় ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য এবং দীর্ঘ সময় ধরে দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। একজন পেশাদার পার্থক্য বলতে সাহায্য করতে পারেন।

আমার দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা বা শুধুমাত্র কিছু স্বল্পমেয়াদী সাহায্য প্রয়োজন কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

যদি দুশ্চিন্তা কয়েক মাস বা বছর ধরে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে থাকে, অথবা আপনি যত চেষ্টাই করুন না কেন তা যদি ফিরে আসতে থাকে তবে দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা সম্ভবত সঠিক।

ব্যায়াম থেরাপি বা ঔষধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন?

না। ব্যায়াম সাহায্য করে, কিন্তু এটি নিজে থেকে উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসা নয়। এটিকে একটি বড় পরিকল্পনার একটি অংশ হিসাবে ভাবুন।