প্যানিক ডিসঅর্ডার: যখন আতঙ্কের ভয় আপনার জীবন কেড়ে নেয়
প্যানিক ডিসঅর্ডার মানেই শুধু প্যানিক অ্যাটাক নয়। এটি পরেরটির ভয়ে জীবনযাপন করছে এবং এটি এড়াতে আপনার জীবন পরিবর্তন করছে।
প্যানিক ডিসঅর্ডার কাকে বলে
প্যানিক ডিসঅর্ডার মানে বারবার অপ্রত্যাশিত প্যানিক অ্যাটাক হওয়া এবং অন্তত এক মাস হল:
- আরেকটি আক্রমণ হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন;
- আক্রমণের অর্থ কী তা নিয়ে উদ্বিগ্ন, যেমন হৃদরোগ বা "পাগল হয়ে যাওয়া";
- আক্রমণ এড়াতে আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন।
জীবন কেমন সংকুচিত হতে থাকে
কিছু আক্রমণের পরে, লোকেরা প্রায়শই স্থান এবং পরিস্থিতি এড়াতে শুরু করে:
- গাড়ি চালানো, বিশেষ করে মোটরওয়েতে;
- সুপারমার্কেট, মল, ভিড় জায়গা;
- পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা ফ্লাইট;
- বাড়ি থেকে দূরে বা একা থাকা;
- ব্যায়াম, কারণ হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া আতঙ্কের মতো অনুভব করে।
যখন পরিহার ছড়িয়ে পড়ে তখন একে অ্যাগোরাফোবিয়া বলা হয়। কিছু মানুষ খুব কমই বাড়ি থেকে বের হয়।
নিরাপত্তা আচরণ
আতঙ্কিত লোকেরা প্রায়শই এমন জিনিসগুলির উপর নির্ভর করে যা তাদের নিরাপদ বোধ করে: জল বা ওষুধ বহন করা, প্রস্থানের কাছে বসা, সর্বদা তাদের সাথে কাউকে থাকা, তাদের নাড়ি পরীক্ষা করা। এগুলি ক্ষতিকারক মনে হয় তবে ভয়কে বাঁচিয়ে রাখে, কারণ মস্তিষ্ক তাদের বিপর্যয় প্রতিরোধের কৃতিত্ব দেয়।
কিভাবে CBT প্যানিক ডিসঅর্ডার চিকিত্সা করে
প্যানিক ডিসঅর্ডারের জন্য CBT NICE দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে এবং খুব ভাল ফলাফল রয়েছে। এটি সাধারণত অন্তর্ভুক্ত করে:
- আতঙ্কের চক্র কীভাবে কাজ করে তা শেখা;
- শরীরের সংবেদন সম্পর্কে বিপর্যয়মূলক চিন্তা সনাক্তকরণ;
- ইন্টারসেপ্টিভ এক্সপোজার: ইচ্ছাকৃতভাবে হালকা আতঙ্কের মতো সংবেদন নিয়ে আসে, যেমন ঘোরানো বা ঘটনাস্থলে দৌড়ানো, শিখতে যে তারা নিরাপদ;
- ধীরে ধীরে এড়িয়ে যাওয়া জায়গায় ফিরে আসা;
- নিরাপত্তা আচরণ বাদ দেওয়া।
অনেক লোক প্রায় এক ডজন সেশনে বড় উন্নতি দেখতে পান।
ঔষধ
কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্যানিক ডিসঅর্ডারে সাহায্য করতে পারে। স্বল্প-অভিনয়ের নিরাময়কারী ওষুধগুলি সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না কারণ তারা নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে এবং এড়িয়ে চলতে পারে।
আমাদের সমাজে আতঙ্ক
আতঙ্ককে প্রায়ই প্রথমে হার্ট, রক্তচাপ বা "গ্যাস" সমস্যা হিসাবে ধরা হয়। কিছু পরিবার একে আধ্যাত্মিক সমস্যা হিসেবে দেখে। আধ্যাত্মিক সান্ত্বনা খোঁজা ভাল, কিন্তু আতঙ্কের ব্যাধি সঠিক মানসিক চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম সাড়া দেয়, যা বিশ্বাসের পাশাপাশি বসতে পারে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
প্যানিক ডিসঅর্ডার কি?
প্যানিক ডিসঅর্ডারে বারবার অপ্রত্যাশিত আতঙ্কের আক্রমণ এবং আরও আক্রমণের চলমান ভয় রয়েছে, যা প্রায়শই স্থান এবং পরিস্থিতি এড়ানোর দিকে পরিচালিত করে।
প্যানিক অ্যাটাক থেকে প্যানিক ডিসঅর্ডার কীভাবে আলাদা?
যে কেউ প্যানিক অ্যাটাক করতে পারে। প্যানিক ডিসঅর্ডারে বারবার আক্রমণের পাশাপাশি তাদের সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগ এবং আচরণের পরিবর্তন জড়িত।
অ্যাগোরাফোবিয়া কী?
এমন জায়গাগুলির ভয় যেখানে পালানো কঠিন হতে পারে বা সাহায্য অনুপলব্ধ হতে পারে। এটি প্রায়ই প্যানিক ডিসঅর্ডার থেকে বিকশিত হয় এবং লোকেদের বাড়ি ছেড়ে যাওয়া এড়াতে পারে।
ইন্টারোসেপ্টিভ এক্সপোজার কি?
একটি CBT কৌশল যেখানে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে একটি নিরাপদ উপায়ে হালকা আতঙ্ক-সদৃশ সংবেদন তৈরি করেন, যাতে আপনার মস্তিষ্ক শিখে যে তারা বিপজ্জনক নয়।
প্যানিক ডিসঅর্ডার কি নিরাময় করা যায়?
অনেক লোক CBT এর সাথে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করে এবং বেশিরভাগই উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে। শেখা দক্ষতা পুনরুত্থান প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
প্যানিক ডিসঅর্ডারের জন্য কি ওষুধ প্রয়োজন?
সবসময় নয়। CBT একা অনেকের জন্য ভাল কাজ করে। কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্ট সাহায্য করতে পারে; sedatives দীর্ঘমেয়াদী সুপারিশ করা হয় না.
আমার প্যানিক অ্যাটাক শুরু হওয়ার পর থেকে কেন আমি ব্যায়াম এড়াতে পারি?
হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া আতঙ্কের শুরুর মতো অনুভব করতে পারে। ধীরে ধীরে অনুশীলনে ফিরে আসা প্রায়শই পুনরুদ্ধারের অংশ।
প্যানিক ডিসঅর্ডার কি আমাকে ঘরবন্দী করতে পারে?
কিছু ক্ষেত্রে পরিহার করা মারাত্মক অ্যাগোরাফোবিয়ায় পরিণত হয়। অনলাইন থেরাপি এখানে আদর্শ কারণ আপনি বাড়ি থেকে শুরু করতে পারেন।
চিকিত্সা কতক্ষণ লাগে?
অনেক লোক প্রায় দশ থেকে পনেরটি CBT সেশনে প্রকৃত উন্নতি দেখতে পান।
প্যানিক ডিসঅর্ডার কি ফিরে আসতে পারে?
আক্রমণগুলি মাঝে মাঝে চাপের মধ্যে ফিরে আসতে পারে, তবে যারা CBT করেছেন তারা সাধারণত জানেন কীভাবে তাদের সর্পিল হওয়া বন্ধ করা যায়।