উচ্চ-কার্যকর বিষণ্নতা: আপনি এটি মুখোশ করতে পারেন?
আপনি হয়ত সবকিছু সম্পন্ন করছেন, একটি চাহিদাপূর্ণ কাজ আটকে রেখেছেন, আপনার পরিবারকে ট্র্যাক চালিয়ে যাচ্ছেন এবং এখনও অনুভব করছেন যে নীচে গভীরভাবে কিছু ভুল আছে। আপনি বাইরে থেকে দেখতে কেমন এবং ভিতরে আপনি কেমন অনুভব করেন তার মধ্যে এই ব্যবধানটি হল উচ্চ-কার্যকর বিষণ্নতা যাকে বলে।
উচ্চ-কার্যকর বিষণ্নতা আসলে দেখতে কেমন?
বিষণ্নতা শব্দটি শুনলে বেশিরভাগ লোকেরা কী চিত্রিত করে তা মনে হয় না। বিছানায় কোন দিন নেই, কোন ধোয়া থালা-বাসন নেই, কোন বাতিল পরিকল্পনা নেই। পরিবর্তে, আপনি এমন একজন ব্যক্তি হতে পারেন যিনি কখনই একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা মিস করেন না, যিনি প্রত্যেকের জন্মদিন মনে রাখেন, যার মনে হয় সবকিছু একসাথে আছে। মুখোশটি এত ভালভাবে তৈরি যে এমনকি আপনি নিশ্চিত নাও হতে পারেন যে এটি একটি মুখোশ।
স্বাভাবিক বিষণ্নতার লক্ষণ: কীভাবে এটি নিজের মধ্যে চিনবেন এখনও আছে, তবে তারা শান্ত। আপনি একটি ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি মাধ্যমে ধাক্কা. আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে, কিন্তু আপনি কফি এবং সংকল্পের উপর কাজ করেন। আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করতেন সেগুলির প্রতি আপনি আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন, কিন্তু আপনি এখনও দেখান কারণ আপনাকে করতে হবে৷
কেন মানুষ বিষণ্নতা মুখোশ?
মাস্কিং প্রায়ই একটি বেঁচে থাকার কৌশল। আপনি হয়ত আগে থেকেই শিখেছেন যে আপনি কীভাবে নিরাপত্তা, ভালবাসা বা সম্মান অর্জন করেন তা হল দক্ষ এবং নির্ভরযোগ্য। হতে পারে আপনি এমন একটি পরিবারে বেড়ে উঠেছেন যেখানে মানসিক লড়াই নিয়ে আলোচনা করা হয়নি, অথবা আপনি এমন একটি সংস্কৃতি থেকে এসেছেন যেখানে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা স্বীকার করা লজ্জা বা ব্যবহারিক পরিণতি নিয়ে আসে।
ইস্তাম্বুলের একটি ছোট-ব্যবসায়ের মালিকের জন্য, চাপটি নিরলস অনুভব করতে পারে। প্রতিটি সিদ্ধান্ত আপনার কাঁধের উপর নির্ভর করে এবং ব্যবসাটি প্রতিদিন আপনার দেখানোর উপর নির্ভর করে। আপনি যে কাউকে আপনাকে নড়বড়ে দেখতে দিতে পারবেন না, কারণ আপনি চিন্তা করছেন যে পুরো জিনিসটি ভেঙে যেতে পারে। তাই আপনি চলতে থাকুন, এমনকি যখন আপনি ফাঁপা বোধ করেন।
উত্পাদনশীলতা প্রমাণ হয়ে যায় যে আপনি ভাল আছেন। আপনি যদি এখনও অর্জন করেন, এখনও উপার্জন করেন, এখনও পরিচালনা করেন, তবে অবশ্যই কিছু ভুল নয়। এই যুক্তি খুব বিশ্বাসযোগ্য, এবং এটি একটি ফাঁদও। অর্জন বিষণ্নতার চিকিৎসা করে না। এটি আসলে আপনাকে খালি রেখে এটিকে আরও গভীর করতে পারে।
আবেগের অসাড়তা যা সরল দৃষ্টিতে লুকিয়ে থাকে
এই অভিজ্ঞতার সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর অংশগুলির মধ্যে একটি হল মানসিক সমতলতা। আপনি কর্মক্ষেত্রে বাথরুমে কাঁদছেন না। আপনি নাটকীয় মেলডাউন হচ্ছে না. আপনি শুধু অনুভব করেন... বেশি কিছু না। যে জিনিসগুলি আপনাকে রাগান্বিত, উত্তেজিত বা দুঃখিত করত সেগুলি এখন সর্বোত্তমভাবে একটি ম্লান ঝাঁকুনি তৈরি করে।
এই অসাড়তা চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে কারণ এটি স্পষ্টভাবে কষ্টদায়ক নয়। আপনি নিজেকে "ভালো" বা "ঠিক আছে" বলে বর্ণনা করতে পারেন। কিন্তু জরিমানা খুবই পাতলা শব্দ। আপনি যখন একটু খনন করেন, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি দীর্ঘদিন ধরে প্রকৃত আনন্দ বা গভীর সংযোগ অনুভব করেননি। আপনি গতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এবং গতিগুলি কাজ করছে, কিন্তু আপনি তাদের মধ্যে নেই।
এটি সেইগুলির মধ্যে একটি বিষণ্নতার শারীরিক লক্ষণ যা প্রায়ই মিস হয়। অনুভূতির অভাব হল একটি শারীরিক অভিজ্ঞতা, আপনার বুকে একটি নিস্তেজতা, আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গে একটি ভারীতা, একটি ক্লান্তি যা ঘুমের পরিমাণ ঠিক করে না। আপনার শরীর আপনাকে বলছে কিছু বন্ধ আছে, এমনকি যদি আপনার প্রতিদিনের সময়সূচী বলে যে সবকিছু ঠিক আছে।
একসাথে রাখার লুকানো খরচ
মাস্কিং এনার্জি নেয়। এটা অনেক. আপনি কেবল আপনার কাজ করছেন না বা আপনার সন্তানদের লালনপালন করছেন বা আপনার ব্যবসা চালাচ্ছেন না। আপনি একটি অভ্যন্তরীণ পারফরম্যান্সও পরিচালনা করছেন, আপনার ভয়েস সঠিক শোনাচ্ছে, আপনার মুখ ঠিক দেখাচ্ছে, আপনার গল্প সামঞ্জস্যপূর্ণ রয়েছে তা নিশ্চিত করে। এটি এমনভাবে ক্লান্তিকর যা এমন কাউকে ব্যাখ্যা করা কঠিন যে এটি করেনি।
সময়ের সাথে সাথে, খরচ দেখায়। আপনি আপনার পছন্দের লোকেদের কাছে নিজেকে ছটফট করতে পারেন, কারণ তারা কিছু ভুল করেছে বলে নয়, বরং আপনার কোনো মানসিক সংরক্ষণ অবশিষ্ট নেই বলে। আপনি প্রান্ত বন্ধ নিতে সন্ধ্যায় আরো মদ্যপান শুরু হতে পারে. আপনি সামাজিক পরিস্থিতি এড়াতে পারেন কারণ কর্ম সম্পাদনের প্রচেষ্টা অসহ্য বোধ করে, যদিও আপনি এখনও প্রতিদিন কাজ করতে যান।
ব্র্যাডফোর্ডের তিন সন্তানের জননীর জন্য, মাস্কিংটি দ্বিতীয় কাজের মতো মনে হতে পারে। তিনি বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যান, পরিবারের বাজেট পরিচালনা করেন, স্কুল মেলায় স্বেচ্ছাসেবক হন এবং এখনও মনে হয় তিনি ডুবে যাচ্ছেন। কিন্তু সে চারপাশে তাকায় এবং অন্য মায়েদেরও একই কাজ করতে দেখে, তাই সে নিজেকে বলে যে তাকে আরও চেষ্টা করতে হবে। সে হতাশ হতে পারে এই চিন্তা তার মাথায় আসে না, কারণ হতাশাগ্রস্ত লোকেরা স্কুল চালায় না।
নিজের মধ্যে কি দেখতে হবে
আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি হতাশার মতো কিছু মুখোশ করছেন কিনা, কয়েক সপ্তাহ ধরে এই নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন। তারা ডায়গনিস্টিক নয়, কিন্তু তারা মনোযোগ দিতে মূল্যবান।
- আপনি আপনার নিজের জীবন থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন, যেমন আপনি নিজেকে দূর থেকে দেখছেন
- আপনার একটি অবিরাম ক্লান্তির অনুভূতি রয়েছে যা ঘুম ঠিক হয় না
- আপনি আপনার চিন্তার সাথে একা থাকা এড়াতে ব্যস্ততা ব্যবহার করেন
- আপনি আগের চেয়ে অনেকবার খিটখিটে বা স্বল্পমেজাজ বোধ করেন
- শেষ কবে আপনি সত্যিই উত্তেজিত বা স্বস্তি অনুভব করেছিলেন তা আপনি মনে করতে পারবেন না
- আপনি চিন্তা করেন যে আপনি যদি ধাক্কা দেওয়া বন্ধ করেন তবে সবকিছু ভেঙ্গে পড়বে
এগুলোর কোনোটিই তাদের নিজস্ব কিছু মানে না। কিন্তু যদি বেশ কয়েকজন পরিচিত বোধ করেন তবে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। সমর্থন খোঁজার জন্য আপনাকে পাথরের নীচে আঘাত করতে হবে না।
কিভাবে মুখোশের খোসা ছাড়বেন
নিজের সাথে চেক ইন করার জন্য আপনাকে উত্পাদনশীল হওয়া বন্ধ করতে হবে না। ছোট শুরু করুন। আপনার দিনের একটি মুহূর্ত বেছে নিন, হয়ত সকালে চায়ের প্রথম চুমুক বা গাড়ি থেকে অফিসে হাঁটা, এবং নিজেকে একটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমি এখন আসলে কী অনুভব করছি? আমি কি অনুভব করা উচিত নয়. সেখানে কি আছে।
বিচার না করে খেয়াল করার চেষ্টা করুন। উত্তর কিছু না হলে, এটা ঠিক আছে। যদি উত্তরটি ভয়ের অস্পষ্ট অনুভূতি হয়, তবে এটিও ঠিক আছে। লক্ষ্য অবিলম্বে এটি ঠিক করা হয় না. লক্ষ্য হল আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা গুরুত্বপূর্ণ তা স্বীকার করা শুরু করা, এমনকি যদি এটি আপনার বাইরের কর্মক্ষমতার সাথে মেলে না।
আপনি বিশ্বস্ত একজনের সাথে কথা বলুন। কোনো কিছুর সমাধান নয়, শুধু কথাগুলো উচ্চস্বরে বলা। আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমি মনে করি আমি কিছুক্ষণ ধরে খালি দৌড়ে যাচ্ছি এবং আমি নিশ্চিত নই যে এটি সম্পর্কে কী করা উচিত।" আপনি একটি নিখুঁত ব্যাখ্যা প্রয়োজন নেই. শুধু নীরবতা ভাঙতে হবে।
কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন
আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে এইভাবে অনুভব করেন তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা মূল্যবান। এমনকি আপনি কি ঘটছে তা নিশ্চিত না হলেও, একজন থেরাপিস্ট বা ডাক্তার আপনাকে এটি বোঝাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি শুধু দিন মাধ্যমে পেয়ে আরো বেশি প্রাপ্য.
আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন। তারা শুনতে পারে, থাইরয়েড সমস্যা বা ভিটামিনের ঘাটতির মতো শারীরিক কারণগুলি বাতিল করতে পারে এবং বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। আপনি একজন থেরাপিস্টের জন্যও অনুসন্ধান করতে পারেন যিনি এই ধরণের অভিজ্ঞতা বোঝেন। Therapy O'Clock আপনাকে ভিডিওর মাধ্যমে স্বাধীন থেরাপিস্টদের সাথে সংযুক্ত করে, যা সহায়ক হতে পারে যদি আপনার সময়সূচী পূর্ণ থাকে বা আপনি যদি স্থানীয় ক্লিনিকে যেতে না চান যেখানে আপনাকে দেখা যেতে পারে।
পেশাদারদের ডিরেক্টরিতে অনুসন্ধান করুন উপযুক্ত কাউকে খুঁজে পেতে। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনি NHS মানসিক স্বাস্থ্য (ইউকে) বা বিয়ন্ড ব্লু (অস্ট্রেলিয়া) সম্পর্কিত দরকারী তথ্যও পেতে পারেন।
লক্ষ্য অর্জন বন্ধ করা নয়। লক্ষ্য আপনার নিজের মঙ্গল ব্যয়ে অর্জন বন্ধ করা হয়. আপনি একই সময়ে সক্ষম এবং সংগ্রাম করতে পারেন। এটা কোনো দ্বন্দ্ব নয়। এটা শুধু মানুষ হওয়া।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
উচ্চ-কার্যকর বিষণ্নতা কি একটি সরকারী রোগ নির্ণয়?
না, এটি মেডিকেল ম্যানুয়ালগুলিতে একটি পৃথক রোগ নির্ণয় নয়। এটি এমন একটি প্যাটার্ন বর্ণনা করে যেখানে কেউ হতাশার মানদণ্ড পূরণ করে কিন্তু কাজ বা পারিবারিক জীবনে উচ্চ স্তরে কাজ করে। একজন পেশাদার এখনও আপনার উপসর্গের উপর ভিত্তি করে বিষণ্নতার জন্য মূল্যায়ন করবে, আপনার উত্পাদনশীলতা নয়।
কীভাবে উচ্চ-কার্যকর বিষণ্নতা বার্নআউট থেকে আলাদা?
বার্নআউট সাধারণত কাজ বা যত্নশীল চাপের সাথে সম্পর্কিত এবং প্রায়শই বিশ্রাম বা পরিস্থিতির পরিবর্তনের সাথে উন্নতি হয়। বাহ্যিক চাপ কমলেও বিষণ্নতা বজায় থাকে এবং এটি আপনার মেজাজ, শক্তি এবং চিন্তাভাবনাকে আরও বিস্তৃতভাবে প্রভাবিত করে। তারা ওভারল্যাপ করতে পারে, কিন্তু তারা একই নয়।
আপনি কি এই অভিজ্ঞতা পেতে পারেন এবং এখনও কখনও কখনও জিনিস উপভোগ করতে পারেন?
হ্যাঁ। এর মানে এই নয় যে আপনি প্রতি মুহূর্তে ভয়ানক বোধ করছেন। আপনি এখনও একটি রসিকতা হাসতে পারেন বা একটি ভাল খাবার উপভোগ করতে পারেন। মূল বিষয় হল নিম্ন মেজাজ এবং আগ্রহের ক্ষতি স্থায়ী এবং আপনার সামগ্রিক জীবনের মানকে প্রভাবিত করছে কিনা।
কেন উচ্চ অর্জনকারী ব্যক্তিরা এই ধরনের বিষণ্নতা পান?
উচ্চ অর্জনকারীদের প্রায়শই শক্তিশালী মোকাবেলা করার দক্ষতা, সফল হওয়ার জন্য একটি ড্রাইভ এবং ব্যর্থতার ভয় বা দুর্বল দেখায়। এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উপসর্গগুলিকে মুখোশ রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে তারা আপনাকে বিষণ্নতা বিকাশ থেকে রক্ষা করে না। কিছু উপায়ে, তারা চিনতে এবং সাহায্য চাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
যদি আমার পরিবার বা সংস্কৃতি আমাকে বলে যে বিষণ্নতা বাস্তব নয়?
এটি একটি খুব কঠিন অবস্থানে থাকা। আপনাকে প্রথমে আপনার তাৎক্ষণিক বৃত্তের বাইরে সহায়তা চাইতে হতে পারে, যেমন একজন থেরাপিস্ট, একটি হেল্পলাইন বা অনলাইন সম্প্রদায়ের মাধ্যমে। আপনার নিজের জন্য সাহায্য পেতে সবার বুঝতে হবে না।
ওষুধ কি এই ধরনের বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারে?
ওষুধ কিছু লোকের জন্য সহায়ক হতে পারে, কিন্তু এটি একটি সহজ সমাধান নয়। একজন চিকিত্সক বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন এবং আপনাকে উপকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ওজন করতে সহায়তা করতে পারেন। অনেক লোক থেরাপি, জীবনধারা পরিবর্তন, বা পদ্ধতির সংমিশ্রণ থেকেও উপকৃত হয়।
এটা কি দু: খিত বোধ না করা সম্ভব?
হ্যাঁ। কিছু লোক বিষণ্ণতা অনুভব করে প্রাথমিকভাবে অসাড়তা, জ্বালা, বা প্রকাশ্য দুঃখের পরিবর্তে শূন্যতার অনুভূতি হিসাবে। এটিকে কখনও কখনও এটিপিকাল ডিপ্রেশন বলা হয়, তবে এটি এখনও একটি বাস্তব এবং চিকিত্সাযোগ্য অবস্থা।
আমি কীভাবে বুঝব যে আমি হতাশাকে মুখোশ করছি বা শুধু স্ট্রেস ভালোভাবে পরিচালনা করছি?
পার্থক্যটি প্রায়শই আপনি নীচের অনুভূতিতে নেমে আসে। আপনি যদি মোকাবেলা করেন কিন্তু তারপরও আপনার জীবনের সাথে সংযুক্ত বোধ করেন, জিনিসগুলিতে আগ্রহী হন এবং বিশ্রাম নিতে সক্ষম হন তবে এটি চাপ হতে পারে। আপনি যদি ফাঁপা, সংযোগ বিচ্ছিন্ন বা আপনি সব সময় পারফর্ম করছেন বলে মনে করেন, তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে অন্বেষণ করার জন্য একটি চিহ্ন হতে পারে।
আমার বিষণ্ণতা মানুষকে বলা কি আমার ক্যারিয়ার নষ্ট করবে?
এটি আপনার কর্মক্ষেত্র এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং কর্মসংস্থানের আশেপাশে আপনার স্থানীয় আইনের উপর নির্ভর করে। আপনাকে আপনার নিয়োগকর্তাকে বলতে হবে না। অনেক লোক প্রথমে ব্যক্তিগতভাবে সাহায্য চাইতে পছন্দ করে এবং শুধুমাত্র তারা যা খুশি তা ভাগ করে নেয়। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এই সিদ্ধান্তের মাধ্যমে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
এই ধরনের বিষণ্নতা কি আরও গুরুতর বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে?
এটি হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চিকিত্সা না করা হয়। মুখোশের ক্রমাগত প্রচেষ্টা আপনাকে হতাশ করতে পারে, এবং একটি ক্ষতি, অসুস্থতা বা চাকরি পরিবর্তনের মতো জীবনের একটি বড় ঘটনা আপনাকে আরও দৃশ্যমান সংকটে ঠেলে দিতে পারে। তাড়াতাড়ি সহায়তা পাওয়া জিনিসগুলি খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
এমন একজন বন্ধুকে কি বলা উচিত যে মনে হচ্ছে এই মাধ্যমে যাচ্ছে?
সেগুলি নির্ণয় না করে আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তার উপর ফোকাস করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি ইদানীং সত্যিই ক্লান্ত বোধ করছেন, এবং আমি ভাবছি আপনি সত্যিই কেমন করছেন।" ঠেলাঠেলি ছাড়া শুনতে প্রস্তাব. বলা এড়িয়ে চলুন যে তাদের ধীর হওয়া উচিত বা বিরতি নেওয়া উচিত, কারণ এটি তাদের আসল সংগ্রামকে বরখাস্ত করতে পারে।
এই ধরনের বিষণ্নতার জন্য কাজ করে এমন স্ব-সহায়তা কৌশল আছে কি?
নিয়মিত ঘুম, মৃদু নড়াচড়া, অ্যালকোহল হ্রাস এবং প্রকৃত বিশ্রামের ছোট মুহূর্তগুলির মতো জিনিসগুলি সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আত্ম-সহায়তা সবসময় যথেষ্ট নয়। আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য সংগ্রাম করে থাকেন তবে পেশাদার সহায়তা বিবেচনা করা মূল্যবান। আপনি একা এটি সব খুঁজে বের করতে হবে না.