বয়ঃসন্ধিকালের মধ্যে বিষণ্নতা: লক্ষণগুলি বাবা-মা প্রায়ই উপেক্ষা করে

টিনএজ ডিপ্রেশন আসলে কেমন দেখায়?

আপনি যখন বিষণ্ণতার ছবি করেন, তখন আপনি কল্পনা করতে পারেন যে কেউ বিছানায় শুয়ে আছে, কাঁদছে বা বলছে যে তারা দুঃখিত। কিশোর-কিশোরীরা খুব কমই এইভাবে দেখায়। বিরক্তি, প্রত্যাহার, হঠাৎ স্কুলে যেতে প্রত্যাখ্যান বা ঘুমের পরিবর্তন যা সাধারণ কিশোর-কিশোরীদের গভীর রাতের চেয়ে অনেক বেশি চলে যাওয়ার মাধ্যমে তাদের বিষণ্নতা পাশের দিকে বেরিয়ে আসে।

এর একটি কারণ হল বয়ঃসন্ধিকাল ইতিমধ্যেই তীব্র পরিবর্তনের একটি সময়। মেজাজের পরিবর্তন, আরও গোপনীয়তা চাওয়া, বাবা-মায়ের বিরুদ্ধে পিছিয়ে যাওয়া, এগুলো স্বাভাবিক। বিষণ্নতা সেই সাধারণ আচরণগুলি গ্রহণ করে এবং কিছু ভুল বোধ না হওয়া পর্যন্ত সেগুলিকে পরিণত করে, তবে আপনি এটির নাম বলতে পারবেন না।

চাবিকাঠি হল নিদর্শনগুলির জন্য পর্যবেক্ষণ করা যা অব্যাহত থাকে, শুধু খারাপ দিন নয়। একজন কিশোর যে সপ্তাহ ধরে প্রতি সন্ধ্যায় খিটখিটে থাকে, যে বন্ধুদের দেখা একেবারেই বন্ধ করে দিয়েছে, যে আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন স্কুলের জন্য বিছানা থেকে উঠতে পারেন না, এটি একটি বিরক্তিকর সপ্তাহ বা হোমওয়ার্ক নিয়ে লড়াই থেকে আলাদা।

বিরক্তি: রাগ যা দুঃখ লুকিয়ে রাখে

একজন হতাশাগ্রস্ত কিশোর প্রায়ই আপনার সামনে দু: খিত হয় না। তারা চটকদার, ব্যঙ্গাত্মক বা বিষণ্ণ। তারা দরজা বন্ধ করে, তাদের চোখ ঘুরিয়ে দেয় এবং আপনাকে তাদের একা ছেড়ে যেতে বলে। এটিকে অসম্মান বা মনোভাব হিসাবে পড়া এবং শৃঙ্খলার সাথে প্রতিক্রিয়া জানানো সহজ।

কিন্তু হতাশার মধ্যে বিরক্তি প্রায়শই একটি প্রতিরক্ষা। দুর্বল হওয়ার চেয়ে রাগ করা সহজ। রাগ মানুষকে দূরে রাখে, যখন আপনি ভিতরে লড়াই করছেন তখন নিরাপদ বোধ করে। এর মানে হল কিশোররা এমনকি চিনতেও পারে না যে তারা হতাশাগ্রস্ত, তারা সব সময় শুধু রাগান্বিত বোধ করে।

কী সন্ধান করবেন: একটি ছোট ফিউজ যা কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়, ঘন্টা নয়। ছোট জিনিসে সহজেই হতাশ হওয়ার একটি প্যাটার্ন, একটি ভুলে যাওয়া চার্জার, হোমওয়ার্ক সম্পর্কে একটি প্রশ্ন, যা বিস্ফোরণের দিকে নিয়ে যায়। এবং তারপর, পরে, একটি রেজোলিউশন পরিবর্তে একটি প্রত্যাহার. আপনার কিশোর যদি ক্রমাগত রাগান্বিত হয় এবং তারপর বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

তারা শান্ত হলে আস্তে আস্তে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন: "আপনি ইদানীং সত্যিই প্রান্তে আছেন বলে মনে হচ্ছে। কিছু হচ্ছে কি?" তর্কের মাঝখানে নয়। অভিযোগ হিসেবে নয়। ঠিক যেন খোলা দরজা।

প্রত্যাহার: যখন বন্ধু অদৃশ্য হয়ে যায়

বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরী তাদের বন্ধুদের সাথে থাকতে চায়। তাদের জন্য পরিবার থেকে দূরে সরে যাওয়া স্বাভাবিক, এটাই স্বাধীন হওয়ার অংশ। কিন্তু যখন তারা বন্ধুদের কাছ থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করে, তখন সেটা ভিন্ন কথা।

বিষণ্নতা সামাজিকতাকে ক্লান্তিকর বোধ করে। ঠিক থাকার ভান করতে, জোকসে হাসতে, কথোপকথন চালিয়ে যেতে শক্তি লাগে। অনেক কিশোর-কিশোরী সেই প্রচেষ্টার মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে তাদের ঘরে থাকতে এবং তাদের ফোনে স্ক্রোল করতে পছন্দ করে। তারা বার্তার উত্তর দেওয়া বন্ধ করে দেয়। তারা বাইরে না যাওয়ার অজুহাত দেয়। অবশেষে, বন্ধুরা জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করে দেয়।

এটি চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে কারণ তাদের ঘরে একা থাকা স্বাভাবিক কিশোর-কিশোরীদের আচরণের মতো দেখায়। পার্থক্যই কারণ। বিষণ্নতা থেকে সরে আসা একজন কিশোর তাদের একাকীত্ব উপভোগ করছে না। তারা লুকিয়ে আছে।

কী সন্ধান করবেন: একটি বন্ধুত্ব গ্রুপ যা দৃশ্যত সঙ্কুচিত হয়েছে। একটি কিশোর যে সপ্তাহান্তে বাইরে যেতেন এবং এখন কখনও যায় না। যদি তাদের এখনও একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকে তবে তারা মাঝে মাঝে দেখতে পায়, এটি একটি ভাল লক্ষণ, এর অর্থ সংযোগটি পুরোপুরি চলে যায়নি।

আপনি বড় সামাজিক অনুষ্ঠান জোর করে না সাহায্য করতে পারেন. পরিবর্তে, কম চাপের যোগাযোগের অফার করুন: একজন বন্ধুকে পিৎজার জন্য আমন্ত্রণ জানান, অথবা তাদের দুজনকেই একটি সিনেমায় নিয়ে যান। কখনও কখনও এটি সহজ করা যথেষ্ট।

স্কুল প্রত্যাখ্যান: ক্লাস ফাঁকি দেওয়ার চেয়েও বেশি

স্কুল প্রত্যাখ্যান ট্রান্সি থেকে আলাদা। একজন অবিশ্বাসী কিশোর অন্য কিছু করার জন্য লুকিয়ে আছে। স্কুল প্রত্যাখ্যান সহ একটি কিশোরী তারা চাইলেও নিজেকে যেতে পারে না। সকালে তারা শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করে। তারা কান্নাকাটি করে, তর্ক করে, বা শুধু বিছানায় থাকে, পক্ষাঘাতগ্রস্ত।

বিষণ্নতা একটি পূর্ণ বিদ্যালয়ের দিন মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং প্রেরণাকে নষ্ট করে দেয়। এটি স্কুল, শিক্ষক, সহপাঠী, গ্রুপ ওয়ার্কের সামাজিক চাহিদাগুলিকে অপ্রতিরোধ্য করে তোলে। কিছু কিশোরদের জন্য, একাডেমিকভাবে সম্পাদন করার চাপ অসহনীয় হয়ে ওঠে। তারা বরং চেষ্টা করে এবং এখনও ব্যর্থ হওয়ার ঝুঁকি না দেখিয়ে ব্যর্থ হবে।

কী সন্ধান করবেন: অনুপস্থিতির একটি প্যাটার্ন যা অসুস্থতা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় না। একটি কিশোর যে স্কুলের জন্য প্রস্তুত হয় এবং তারপর বাড়ি ছেড়ে যেতে পারে না। মাথাব্যথা বা পেট ব্যথার অভিযোগ যা বাস্তব বলে মনে হয় কিন্তু কোনো শারীরিক কারণ নেই। অনুপস্থিতির পাশাপাশি গ্রেডের একটি ড্রপ।

যদি এটি ঘটে থাকে তবে শুধু শাস্তি দেবেন না। স্কুলের সাথে কথা বলুন। একটি কম সময়সূচি, বিরতির সময় যাওয়ার জন্য একটি শান্ত জায়গা, বা দেরিতে কাজ করার অনুমতি একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করতে পারে। লক্ষ্য তাদের শিক্ষার সাথে সংযুক্ত রাখা, হাজিরা বাধ্য করা নয়।

ঘুমের পরিবর্তন: খুব বেশি বা খুব কম

কিশোর-কিশোরীরা দেরিতে ঘুমানোর জন্য বিখ্যাত, কিন্তু বিষণ্নতা নির্দিষ্ট উপায়ে ঘুমকে পরিবর্তন করে। কিছু কিশোর বারো ঘন্টা ঘুমায় এবং এখনও ক্লান্ত হয়ে জেগে থাকে। অন্যরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা জেগে থাকে, ছাদের দিকে তাকিয়ে থাকে বা রাতে বারবার জেগে থাকে।

মূল লক্ষণ হল ঘুম পুনরুদ্ধার করা বন্ধ করে দেয়। একটি হতাশাগ্রস্ত কিশোর-কিশোরী দীর্ঘ সময় ঘুমিয়ে থাকলেও বিশ্রাম বোধ করে জেগে ওঠে না। তারা ভারী, ক্ষুধার্ত, অথবা দিন সম্পর্কে ইতিমধ্যে উদ্বিগ্ন বোধ করে জেগে ওঠে।

কী সন্ধান করবেন: একটি ঘুমের সময়সূচী যা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, সকাল 3টায় বিছানায় যাওয়া, দুপুর পর্যন্ত ঘুমানো। অথবা একজন কিশোর যে সবসময় ক্লান্ত থাকে, তারা যতই ঘুমুক না কেন। চোখের নিচে ডার্ক সার্কেল, দিনের বেলা হাঁচি, ক্লাসে ঘুমিয়ে পড়া।

আপনি একটি উইন্ড-ডাউন রুটিন তৈরি করে সাহায্য করতে পারেন, একটি কঠোর ঘুমের সময় প্রয়োগ করে নয়। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করে দেয়। একটি উষ্ণ পানীয়। কম আলো। যদি তারা ঘুমাতে না পারে তবে তাদের হতাশ হয়ে বিছানায় শুয়ে না থেকে কিছুক্ষণ ঘুম থেকে উঠে পড়তে উত্সাহিত করুন।

এটি বিভিন্ন পরিবারে কীভাবে আলাদা হতে পারে

বিষণ্নতা প্রতিটি বাড়িতে একই দেখায় না। কিছু পরিবারে, একজন কিশোর-কিশোরী শারীরিক অভিযোগের মাধ্যমে কষ্ট প্রকাশ করতে পারে কারণ তারা দুঃখিত বলার চেয়ে এটি বেশি গ্রহণযোগ্য। অন্যদের মধ্যে, তারা আক্রমনাত্মক আচরণ করতে পারে, কারণ রাগ হল এমন একটি আবেগ যা লক্ষ্য করা যায়।

সংস্কৃতিও গুরুত্বপূর্ণ। যেসব পরিবারে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করা হয় না, সেখানে একজন কিশোরের কাছে তাদের অনুভূতি বর্ণনা করার মতো শব্দ নাও থাকতে পারে। তারা বলতে পারে যে তারা ক্লান্ত, স্ট্রেস বা ঠিক আছে। তারা হয়তো জানেও না যে তারা যা অনুভব করছে তা হতাশা।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় পরিবর্তন লক্ষ্য করা হয়. ছয় মাস আগে আপনার কিশোর বয়সের সাথে এখন তুলনা করুন। যদি তাদের মেজাজ, তাদের শক্তি, তাদের সামাজিক জীবন, বা তাদের স্কুলে উপস্থিতিতে একটি স্পষ্ট পরিবর্তন হয় এবং এটি কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে এটি অন্বেষণ করার মতো।

কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন

আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি লক্ষ্য করে থাকেন এবং সেগুলি ভাল হচ্ছে না, তবে এটি কারও সাথে কথা বলার সময়। আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন। তারা শারীরিক কারণগুলি বাতিল করতে পারে এবং আপনাকে একটি শিশু এবং কিশোর মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাতে পাঠাতে পারে।

একজন থেরাপিস্ট যিনি কিশোর-কিশোরীদের সাথে কাজ করেন তিনি আপনার সন্তানকে তারা কী অনুভব করছেন তা বোঝাতে সাহায্য করতে পারেন। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি এমন কাউকে খুঁজতে পারেন যিনি কিশোর-কিশোরীর বিষণ্নতায় বিশেষজ্ঞ। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনি ইয়ংমাইন্ডস বা বিয়ন্ড ব্লু এর মতো সংস্থাগুলির মাধ্যমেও স্থানীয় পরিষেবাগুলি সন্ধান করতে পারেন।

সংকটের জন্য অপেক্ষা করবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি সমর্থন পাবেন, আপনার কিশোরীর পক্ষে পুনরুদ্ধার করা তত সহজ হবে। এবং মনে রাখবেন: আপনি একা এটি ঠিক করবেন বলে আশা করা হয় না। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বিষণ্নতা চিকিত্সাযোগ্য, তবে এটির সঠিক সাহায্যের প্রয়োজন।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি যা দেখছেন তা হতাশা বা শুধু সাধারণ কিশোর মেজাজ, পৃষ্ঠা বিষণ্নতা বা দুঃখ? কিভাবে পার্থক্য বলবেন সাহায্য করতে পারে। এবং যদি আপনি শারীরিক লক্ষণগুলি নিয়ে চিন্তিত হন যে আপনি অনুপস্থিত হতে পারেন, হতাশার শারীরিক লক্ষণগুলি প্রায়শই মিস হয়? পড়ার যোগ্য।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আমার কিশোর বলছে তারা ভালো আছে, কিন্তু আমি চিন্তিত। আমি কি করব?

আপনার প্রবৃত্তি বিশ্বাস করুন. কথোপকথন এড়াতে কিশোর-কিশোরীরা প্রায়ই বলে যে তারা ঠিক আছে। তাদের কথা বলতে বাধ্য করার দরকার নেই। পরিবর্তে, ছোট ছোট সুযোগ তৈরি করুন - একটি গাড়ী যাত্রা, একটি হাঁটা, একটি শান্ত মুহূর্ত - যেখানে তারা খুলতে পারে। যদি তারা না করে, তাহলে তাদের জানান যে আপনি সেখানে আছেন এবং আপনি চেক ইন করতে থাকবেন।

কিশোর-কিশোরীদের অনেক ঘুমানো কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ, কিশোর-কিশোরীদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং তাদের ঘুমের সময়সূচী প্রায়ই পরে বদলে যায়। কিন্তু যদি আপনার কিশোর-কিশোরী অতিরিক্ত ঘুমায় এবং এখনও ক্লান্ত বলে মনে হয়, বা যদি তাদের ঘুমের ধরণ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয় এবং সেভাবেই থাকে তবে এটি বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে।

আমি কীভাবে জানব যে আমার কিশোরী হতাশাগ্রস্ত বা কেবল একটি পর্যায়ে যাচ্ছে?

সময়কাল এবং প্রভাব দেখুন। একটি পর্যায় দিন বা সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং তারা যা উপভোগ করে তা করা থেকে তাদের বাধা দেয় না। বিষণ্নতা সপ্তাহ বা মাস স্থায়ী হয় এবং স্কুল, বন্ধুত্ব এবং দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে এটি একটি পেশাদার মতামত পাওয়ার মূল্য।

আমার কিশোর সারাক্ষণ রেগে থাকে। এটা কি বিষণ্নতা হতে পারে?

হ্যাঁ। খিটখিটে হওয়া কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। তাদের দুঃখ নাও লাগতে পারে; তারা হতাশ, বিরক্ত বা ক্ষিপ্ত বোধ করে। যদি রাগ ক্রমাগত থাকে এবং প্রত্যাহার করে অনুসরণ করে, তবে এটি আরও অন্বেষণ করা মূল্যবান।

আমার কিশোরী স্কুলে যেতে অস্বীকার করলে আমার কী করা উচিত?

তাদের এমন কিছুর জন্য শাস্তি দেবেন না যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। একটি কম সময়সূচী বা অন্যান্য থাকার ব্যবস্থা সম্পর্কে স্কুলের সাথে কথা বলুন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে এই অস্বীকৃতির কারণ কী এবং কীভাবে এটি সমাধান করা যায়।

ছেলেদের এবং মেয়েদের মধ্যে বিষণ্নতা আলাদা হতে পারে?

এটা পারে. ছেলেদের রাগ বা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ দেখানোর সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। মেয়েদের দুঃখ বা উদ্বেগ দেখানোর সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। কিন্তু এগুলো সাধারণ প্রবণতা, নিয়ম নয়। প্রতিটি কিশোরই আলাদা।

আমার কিশোর তাদের বন্ধুদের দেখা বন্ধ করে দিয়েছে। আমি কি চিন্তিত হতে হবে?

বন্ধুদের কাছ থেকে প্রত্যাহার হতাশার একটি সাধারণ লক্ষণ। যদি তাদের একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকে তবে তারা এখনও দেখতে পায়, এটি একটি ভাল লক্ষণ। যদি তারা সবাইকে দেখা বন্ধ করে দেয় তবে এটি কথোপকথনের মূল্যবান।

আমি কীভাবে আমার কিশোর-কিশোরীদের সাথে বিষণ্নতা সম্পর্কে তাদের দূরে ঠেলে না দিয়ে কথা বলতে পারি?

"I" বিবৃতি ব্যবহার করুন। "আপনাকে বিষণ্ণ দেখাচ্ছে" এর পরিবর্তে "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি ইদানীং সত্যিই ক্লান্ত লাগছে" বলুন। খোলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তরের জন্য চাপ দেবেন না। তাদের জানান আপনি তাদের পাশে আছেন।

তারা যেতে না চাইলেও কি আমার কিশোরকে একজন থেরাপিস্টের কাছে নিয়ে যাওয়া উচিত?

এটা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। যদি বিষণ্নতা হালকা হয়, তবে তারা প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল হতে পারে। যদি এটি গুরুতর হয়, তাহলে আপনাকে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে হবে এবং থেরাপিস্টকে প্রতিরোধ পরিচালনা করতে দিতে হবে। অনেক থেরাপিস্ট অনিচ্ছুক কিশোর-কিশোরীদের জড়িত করতে দক্ষ।

কিশোরী বিষণ্নতার জন্য ওষুধ কি একটি বিকল্প?

ওষুধ কিছু কিশোর-কিশোরীর জন্য চিকিত্সার অংশ হতে পারে, তবে এটি প্রথম পদক্ষেপ নয়। একজন ডাক্তার বিকল্পের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। থেরাপি এবং জীবনধারা পরিবর্তন সাধারণত প্রথম চেষ্টা করা হয়.

কিশোরী বিষণ্নতা সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

এটা পরিবর্তিত হয়। চিকিত্সার মাধ্যমে, অনেক কিশোর-কিশোরী কয়েক মাসের মধ্যে উন্নতি করে। চিকিত্সা ছাড়া, এটি এক বছর বা তার বেশি সময় ধরে চলতে পারে। প্রাথমিক সাহায্য একটি বড় পার্থক্য তোলে.

আমি কি আমার কিশোরকে সাহায্য করার জন্য বাড়িতে কিছু করতে পারি?

হ্যাঁ। খাবার এবং ঘুমের আশেপাশে রুটিন রাখুন। শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করুন, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি ছোট হাঁটা হয়। স্কুল এবং সামাজিক জীবনের চারপাশে চাপ হ্রাস করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শুধু উপস্থিত এবং ধৈর্য ধরুন। আপনার স্থির উপস্থিতি আপনি যে কোনো শব্দের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।