বিষণ্নতা চিকিত্সার বিকল্প: থেরাপি, ঔষধ এবং স্ব-সহায়তা
বিষণ্নতা সবচেয়ে চিকিত্সাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার মধ্যে একটি। এখানে প্রধান বিকল্প এবং কিভাবে তারা একসঙ্গে মাপসই করা হয়.
কথা বলার থেরাপি
CBT (কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি) আপনাকে চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণগুলি লক্ষ্য করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যা বিষণ্নতাকে অব্যাহত রাখে। এটি হালকা, মাঝারি এবং গুরুতর বিষণ্নতার জন্য সুপারিশ করা হয়।
আচরণগত সক্রিয়করণ ধীরে ধীরে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে পুনর্নির্মাণ করে যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং কৃতিত্বের অনুভূতি দেয়। আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন তখন আপনি এমন কিছু করা বন্ধ করেন, যা বিষণ্নতাকে আরও গভীর করে; এই পদ্ধতির যে চক্র বিপরীত. এটি সহজ, ব্যবহারিক এবং প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত।
কাউন্সেলিং কথা বলার জন্য একটি সহায়ক স্থান অফার করে, যা প্রায়ই বিষাদ, সম্পর্ক বা জীবন পরিবর্তনের সাথে যুক্ত বিষণ্নতার জন্য দরকারী।
আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি সম্পর্ক এবং জীবন পরিবর্তনের উপর ফোকাস করে, যেমন বিবাহ, বিদেশে চলে যাওয়া, দ্বন্দ্ব বা ক্ষতি।
ঔষধ
এন্টিডিপ্রেসেন্টস সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে মাঝারি থেকে গুরুতর বিষণ্নতার জন্য। এগুলি একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হয়। জানার জন্য কয়েকটি জিনিস:
- তারা সাধারণত কাজ শুরু করতে কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়;
- পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রথমে সাধারণ এবং প্রায়শই স্থির হয়;
- আপনার হঠাৎ থামানো উচিত নয়; সময় সঠিক হলে আপনার ডাক্তার আপনাকে ধীরে ধীরে আসতে সাহায্য করবে;
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস আসক্তি নয় যেভাবে মানুষ প্রায়ই ভয় পায়।
ওষুধ এবং থেরাপি একসাথে প্রায়শই আরও গুরুতর বিষণ্নতার জন্য একা থেকে ভাল কাজ করে।
স্ব-সহায়তা যা একটি পার্থক্য করে
- মুভ: নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম মেজাজের উপর প্রকৃত প্রভাব ফেলে।
- রুটিন: একই সময়ে উঠুন, নিয়মিত খাবার খান, দিনের আলো পান।
- ছোট লক্ষ্য: দিনে একটি ছোট কাজ গতি বাড়ায়।
- সংযোগ: প্রতিদিন একজনের সাথে যোগাযোগ করুন, এমনকি সংক্ষেপে।
- অ্যালকোহল সীমিত করুন: এটি মেজাজ এবং ঘুমকে খারাপ করে।
যা সঠিক তা বেছে নেওয়া
- হালকা বিষণ্নতা: স্ব-সহায়তা, আচরণগত সক্রিয়করণ বা থেরাপির একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স।
- মধ্যম বিষণ্নতা: থেরাপি, বিকল্প হিসাবে ওষুধ সহ।
- গুরুতর বিষণ্নতা: সাধারণত থেরাপি এবং ওষুধ, যার সাথে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ জড়িত।
কিভাবে Therapy O'Clock সাহায্য করতে পারে
Therapy O'Clock পেশাদারদের তালিকা করে যারা আপনার ভাষায় অনলাইন সেশন অফার করে; প্রতিটি প্রোফাইল দেখায় যে তারা একজন মনোবিজ্ঞানী (কথক থেরাপি) বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ (ঔষধের মূল্যায়ন এবং পরামর্শ)। তাদের চেক সম্পূর্ণ হলে বুকিং খোলে। যদি ওষুধের সুপারিশ করা হয়, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার স্থানীয় ডাক্তারকে লিখতে পারেন, যিনি আপনি কোথায় থাকেন তা লিখে দিতে পারেন।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
বিষণ্নতার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা কি?
এটি তীব্রতার উপর নির্ভর করে। কথা বলার থেরাপি যেমন CBT এবং আচরণগত সক্রিয়করণ হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার জন্য ভাল কাজ করে; থেরাপি প্লাস ঔষধ প্রায়ই গুরুতর বিষণ্নতা জন্য সেরা.
এন্টিডিপ্রেসেন্টস কি আসক্তি?
ব্যথানাশক ওষুধের মতো অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস আসক্তি নয়, তবে হঠাৎ বন্ধ করা বন্ধের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে ধীরে ধীরে কমাতে সাহায্য করবে।
এন্টিডিপ্রেসেন্টস কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?
সাধারণত কয়েক সপ্তাহ আগে সুবিধা লক্ষণীয় হয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং অগ্রগতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
আচরণগত সক্রিয়করণ কি?
একটি থেরাপি যা আপনাকে ধীরে ধীরে আরও অনেক ক্রিয়াকলাপ করতে সাহায্য করে যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং কৃতিত্ব দেয়, প্রত্যাহারের চক্রটি ভেঙে দেয় যা বিষণ্নতাকে অব্যাহত রাখে।
ব্যায়াম কি বিষণ্নতা নিরাময় করতে পারে?
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মেজাজের উপর একটি বাস্তব প্রভাব ফেলে এবং চিকিত্সার অংশ হিসাবে সুপারিশ করা হয়, বিশেষত হালকা বিষণ্নতার জন্য।
বিষণ্নতার জন্য আমার কতগুলি থেরাপি সেশন দরকার?
তীব্রতা এবং এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয়েছে তার উপর নির্ভর করে অনেকের আট থেকে বিশটি সেশনের প্রয়োজন হয়।
আমি কি ওষুধ ছাড়াই বিষণ্নতার চিকিৎসা করতে পারি?
মৃদু থেকে মাঝারি বিষণ্ণতায় আক্রান্ত অনেক লোক একা থেরাপি এবং স্ব-সহায়তার মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করে। গুরুতর বিষণ্নতার জন্য, ওষুধ প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।
Therapy O'Clock-এর একজন সাইকিয়াট্রিস্ট কি আমার জন্য প্রেসক্রাইব করতে পারেন?
সীমানা জুড়ে বিহিত করা সীমাবদ্ধ। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে মূল্যায়ন করতে পারেন এবং পরামর্শ দিতে পারেন এবং আপনার স্থানীয় ডাক্তারের কাছে লিখতে পারেন, যিনি আপনি কোথায় থাকেন তা লিখে দিতে পারেন।
যদি আমার বিষণ্নতা চিকিত্সার মাধ্যমে উন্নতি না হয়?
আপনার পেশাদার বলুন. বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে থেরাপির পদ্ধতির পরিবর্তন, ওষুধ সামঞ্জস্য করা বা চিকিত্সার সমন্বয়।
চিকিত্সার পরে বিষণ্নতা ফিরে আসতে পারে?
এটা পারে. সাহায্যকারী অভ্যাস চালিয়ে যাওয়া এবং থেরাপিতে শেখা দক্ষতা ব্যবহার করা ঝুঁকি কমায় এবং লক্ষণগুলি ফিরে এলে প্রাথমিক সাহায্য একটি বড় পার্থক্য করে।