বিষণ্নতায় আক্রান্ত কাউকে কীভাবে সাহায্য করবেন
যখন একজন স্বামী, মা, বোন বা বন্ধু বিষণ্ণ হয়, আপনি এটি ঠিক করতে চান। যা সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে তা প্রায়শই আপনার ভাবার চেয়ে সহজ।
লক্ষ্য করে শুরু করুন
আপনি তাদের প্রত্যাহার, অনেক বা খুব কম ঘুমাচ্ছে, আগ্রহ হারিয়ে ফেলছেন, খিটখিটে হচ্ছেন বা "কি ব্যাপার" এর মতো কথা বলছেন তা লক্ষ্য করতে পারেন। আপনার বোধ বিশ্বাস করুন যে কিছু ভুল আছে।
কিভাবে কথোপকথন শুরু করবেন
একটি শান্ত, ব্যক্তিগত মুহূর্ত চয়ন করুন। ভদ্রভাবে এবং বিশেষভাবে কথা বলুন:
- "আমি লক্ষ্য করেছি আপনি ইদানীং নিজে ছিলেন না। আপনি আসলে কেমন আছেন?"
- "তোমাকে খুব ক্লান্ত এবং নিচু মনে হচ্ছে। আমি তোমাকে নিয়ে চিন্তিত।"
তাহলে শুনুন। আপনি উত্তর আছে প্রয়োজন নেই.
কি সাহায্য করে
- পরামর্শের জন্য তাড়াহুড়ো না করে শোনা
- "উজ্জ্বল দিকে তাকান" এর পরিবর্তে "এটি সত্যিই কঠিন শোনাচ্ছে" বলা
- খাবার, শিশু যত্ন বা অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো ব্যবহারিক কাজে সাহায্য করা
- চাপ ছাড়াই তাদের ছোট ছোট কাজে আমন্ত্রণ জানানো
- খুব বেশি উত্তর না দিলেও যোগাযোগে থাকা
কি বলে এড়িয়ে যাবেন
- "শুধু বেশি প্রার্থনা করুন" বা "আপনার শক্তিশালী ইমান দরকার"
- "যাদের খারাপ আছে তাদের কথা ভাবুন"
- "এটা থেকে বের হয়ে যাও"
- "লোকে কি বলবে?"
- "তোমার সব আছে, মন খারাপ কেন?"
এগুলি সাধারণত দয়া করে বোঝানো হয় তবে একজন বিষণ্ণ ব্যক্তিকে আরও লজ্জিত এবং একা বোধ করতে পারে।
পেশাদার সাহায্যকে উৎসাহিত করা
আপনি তাদের এমন পেশাদারদের দিকে তাকাতে সাহায্য করার প্রস্তাব দিতে পারেন যারা তাদের ভাষায় কথা বলে, তারা বুক করার সময় তাদের সাথে বসেন, অথবা তাদের মনে করিয়ে দিতে পারেন যে থেরাপি গোপনীয়। যদি তারা না বলে, হাল ছেড়ে দিও না; পরে আলতো করে আবার বাড়ান।
যদি তারা আত্মহত্যার কথা উল্লেখ করে
সিরিয়াসলি নিন। সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি কি আপনার জীবন শেষ করার কথা ভাবছেন?" জিজ্ঞাসা করা তাদের মাথায় ধারণা রাখে না। তারা তাৎক্ষণিক বিপদে পড়লে জরুরি পরিষেবায় কল করুন। অন্যথায়, তাদের একটি ক্রাইসিস লাইনের সাথে যোগাযোগ করতে এবং তাদের সাথে থাকতে সাহায্য করুন।
নিজের খেয়াল রাখুন
বিষণ্নতায় আক্রান্ত কাউকে সমর্থন করা ক্লান্তিকর। আপনার নিজের রুটিনগুলি রাখুন, আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন এবং স্বীকার করুন যে আপনি তাদের নিরাময় করতে পারবেন না। আপনি সমর্থন, চিকিত্সা নয়.
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
বিষণ্ণ ব্যক্তিকে আমি কী বলব?
এটা সহজ রাখুন: "আমি আপনার জন্য এখানে আছি", "এটি সত্যিই কঠিন শোনাচ্ছে", "আমি কিভাবে সাহায্য করতে পারি?" নিখুঁত শব্দ খুঁজে পাওয়ার চেয়ে শোনার বিষয় বেশি।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত কাউকে কি বলা উচিত নয়?
তাদের এটা থেকে বেরিয়ে আসতে বলা এড়িয়ে চলুন, কৃতজ্ঞ হোন, আরও প্রার্থনা করুন বা লোকেরা কী বলবে তা নিয়ে ভাবুন। এগুলো লজ্জা বাড়ায়।
আমি কীভাবে আমার স্বামী বা স্ত্রীকে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে পারি?
উদ্বেগ প্রকাশ করুন, দোষারোপ নয়। তাদের ভাষায় কথা বলে এবং তাদের পটভূমি বোঝে এমন কাউকে খুঁজে পেতে সাহায্য করার প্রস্তাব দিন। তাদের আশ্বস্ত করুন এটি গোপনীয়।
আমি কীভাবে একজন অভিভাবককে সাহায্য করব যিনি হতাশাগ্রস্ত কিন্তু স্বীকার করবেন না?
আপনার লক্ষ্য করা নির্দিষ্ট পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে কথা বলুন এবং তারা কীভাবে শারীরিকভাবে অনুভব করছেন, যা নিরাপদ বোধ করতে পারে। প্রথম ধাপ হিসেবে ডাক্তারের চেক-আপের পরামর্শ দিন।
আমি কি কাউকে সাহায্য পেতে বাধ্য করতে পারি?
সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের জোর করা যায় না যদি না তারা গুরুতর ঝুঁকির মধ্যে থাকে। ধৈর্যশীল, বারবার উৎসাহ সাধারণত চাপের চেয়ে ভালো কাজ করে।
তারা আত্মহত্যার কথা ভাবছে কিনা আমি জিজ্ঞাসা করব?
হ্যাঁ। সরাসরি জিজ্ঞাসা করা নিরাপদ এবং দেখায় যে আপনি যত্নশীল। যদি তারা অবিলম্বে ঝুঁকিতে থাকে, জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
বিদেশ থেকে বিষণ্নতায় আক্রান্ত কাউকে আমি কীভাবে সমর্থন করতে পারি?
নিয়মিত কল বা ভয়েস নোট, স্থানীয় পরিবারের মাধ্যমে খাবার বা সাহায্য পাঠানো এবং তাদের ভাষায় অনলাইন থেরাপি বুক করতে সাহায্য করা সবই সাহায্য করতে পারে।
হতাশাগ্রস্ত প্রিয়জনের সাথে হতাশ হওয়া কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ। কাউকে সমর্থন করা ক্লান্তিকর। বিরতি নিন, নিজের যত্ন নিন এবং নিজের জন্যও সমর্থন বিবেচনা করুন।
পারিবারিক থেরাপি কি বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারে?
মাঝে মাঝে। পারিবারিক সেশনগুলি বোঝাপড়া এবং যোগাযোগ উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যখন পারিবারিক চাপ ছবির অংশ।
আমি থেরাপি উল্লেখ করার সময় তারা যদি রেগে যায়?
আপাতত বন্ধ করুন এবং পরে এটিতে ফিরে যান। উষ্ণ এবং উপলব্ধ থাকুন; তারা অন্য সময় আরো খোলা হতে পারে.