দূরে সরে যাওয়া কাউকে কীভাবে সমর্থন করবেন
যখন আপনার যত্নশীল কেউ দূরে সরে যায়, তখন দূরত্বটি ক্ষতির মতো অনুভব করতে পারে। আপনি সাহায্য করতে চান, কিন্তু আপনি নিশ্চিত নন যে তাদের এখন আপনার কাছ থেকে আসলে কী প্রয়োজন।
তারা সরে গেলে তাদের জন্য কী পরিবর্তন হয়
একটি পদক্ষেপ শুধুমাত্র ঠিকানা পরিবর্তন নয়। এটি দৈনন্দিন রুটিন, পরিচিত রাস্তা এবং ব্যাখ্যা ছাড়াই আপনাকে চিনতেন এমন লোকেদের ক্ষতি। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা যা রেখে গেছে তার জন্য দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে পারে, এমনকি যদি এই পদক্ষেপটি তারা বেছে নেয়। তারা সবকিছু ঠিক আছে বলে কাজ করার জন্য চাপ অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা চাকরি, সম্পর্ক বা নতুন শুরুর জন্য সরে যায়।
আপনি যদি বুঝতে চান যে তাদের জন্য আসলে কী ঘটছে, তবে এটি একজন ব্যক্তির সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে পড়তে সাহায্য করে। প্রবন্ধটি কেন মুভিং উদ্বেগ, দুঃখ, এবং পরিচয় বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে ব্যবহারিক পরিবর্তনের পিছনে মানসিক ওজন ব্যাখ্যা করে।
কিভাবে দূর থেকে শুনবেন
আপনি অফার করতে পারেন সবচেয়ে দরকারী জিনিস আপনার মনোযোগ. কিন্তু দূর থেকে শোনার নিজস্ব চ্যালেঞ্জ রয়েছে। আপনি তাদের শারীরিক ভাষা পড়তে পারবেন না। আপনি হয়তো জানেন না দিনের কোন সময়টা তাদের জন্য। তারা হয়তো বাড়ি ফিরে তাদের নতুন জীবন বুঝিয়ে দিতে ক্লান্ত।
এখানে ভালভাবে শোনার কিছু উপায় রয়েছে:
- খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা তাদের ইতিবাচক হওয়ার জন্য চাপ দেয় না। পরিবর্তে "এটি কি সেখানে দুর্দান্ত?" চেষ্টা করুন "এই সপ্তাহে সবচেয়ে কঠিন অংশ কি হয়েছে?"
- তাদের ঠিক না করে অভিযোগ করতে দিন। যদি তারা বলে যে তারা একাকী বোধ করে, তাহলে ক্লাব বা অ্যাপের পরামর্শ দেওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। শুধু বলুন "এটি সত্যিই কঠিন শোনাচ্ছে" এবং অপেক্ষা করুন।
- লক্ষ্য করুন তারা কি বলে না। যদি তারা আবহাওয়া বা তাদের নতুন ফ্ল্যাট সম্পর্কে কথা বলতে থাকে এবং কখনও লোকেদের উল্লেখ না করে, তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে তারা সংযোগ করতে লড়াই করছে।
- ফ্রিকোয়েন্সিতে তাদের নেতৃত্ব অনুসরণ করুন। কিছু মানুষ একটি সাপ্তাহিক কল চান. অন্যরা যে অপ্রতিরোধ্য খুঁজে. আপনি বলতে পারেন "আমি যোগাযোগে থাকতে চাই। কত ঘন ঘন আপনার জন্য কাজ করে?"
কি বলে এড়িয়ে যাবেন
এমনকি সর্বোত্তম উদ্দেশ্যের সাথেও, কিছু বাক্যাংশ কাউকে আরও একা বোধ করতে পারে। এড়িয়ে চলুন:
- "অন্তত তোমার কাছে ইন্টারনেট আছে।" এটি শারীরিক নৈকট্যের প্রকৃত ক্ষতি খারিজ করে।
- "তুমি শীঘ্রই বন্ধুত্ব করবে।" এটি চাপ যোগ করে এবং বোঝায় যে তারা ব্যর্থ হচ্ছে যদি তারা না থাকে।
- "আমি যদি নতুন কোথাও যেতে পারতাম।" এটি আপনার দিকে ফোকাস স্থানান্তরিত করে এবং তাদের সংগ্রামকে কমিয়ে দেয়।
- "কাজ না হলেই ফিরে এসো।" অনেক লোকের জন্য, এটি আর্থিকভাবে বা ব্যবহারিকভাবে একটি বিকল্প নয় এবং এটি মনে হতে পারে যে আপনি তাদের ব্যর্থ হবে বলে আশা করছেন।
পরিবর্তে, চেষ্টা করুন: "আমি এখানে আছি। আমাকে আপনার সপ্তাহ সম্পর্কে বলুন।"
সেখানে না থেকে কিভাবে উপস্থিত থাকবেন
শারীরিক দূরত্ব মানে আবেগগত দূরত্ব নয়। ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ অঙ্গভঙ্গিগুলি বড়গুলির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ৷
- একটি পাঠ্যের পরিবর্তে একটি ভয়েস নোট বা একটি ছোট ভিডিও পাঠান৷ আপনার ভয়েস শুনলে গ্রাউন্ডিং হতে পারে।
- তাদের নতুন সময় অঞ্চল এবং স্থানীয় ছুটির দিনগুলি মনে রাখবেন। বাড়ি থেকে দূরে তাদের প্রথম দীপাবলি বা তুষার ছাড়া তাদের প্রথম শীতের একটি বার্তা অনেক মানে।
- সাধারণ জিনিস শেয়ার করুন। আপনি যে পার্কের মধ্য দিয়ে হেঁটেছেন তার একটি ফটো, আপনার প্রতিবেশী একটি মজার জিনিস বলেছেন। এটি আপনার ভাগ করা বিশ্বকে বাঁচিয়ে রাখে।
- একটি ভাগ করা কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন যা আপনি আলাদা করতে পারেন। একই ফিল্ম দেখুন এবং এটি সম্পর্কে পাঠ্য. একই বই পড়ুন। একই সন্ধ্যায় একই রেসিপি রান্না করুন।
কর্কে তাদের সত্তর দশকের এক দম্পতি আমাকে বলেছিলেন যে অস্ট্রেলিয়ায় তাদের মেয়ের কাছে যে জিনিসটি তাদের কাছে রেখেছিল তা ছিল একটি সাপ্তাহিক ফোন কল যেখানে তারা গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিয়ে কথা বলেনি। তারা শুধু জানালা দিয়ে যা দেখতে পাচ্ছেন তা বর্ণনা করেছেন। সেই সাধারণ সংযোগ তাদের একত্রিত করেছিল।
যখন পদক্ষেপ একটি কঠিন পরিস্থিতিতে বাঁধা
কখনও কখনও একটি পদক্ষেপ একটি নতুন শুরু হয় না. এটি একটি বিচ্ছেদ, একটি পারিবারিক ভাঙ্গন, বা একটি সংকট অনুসরণ করতে পারে। আপনার বন্ধু হয়তো যা ঘটেছিল তার বেদনা বহন করে একটি নতুন জায়গায় তাদের জীবন পুনর্নির্মাণের চেষ্টা করছে।
যদি এই পদক্ষেপটি একটি সম্পর্কের সমাপ্তির সাথে সংযুক্ত থাকে তবে নিবন্ধটি বিচ্ছেদ এবং বিবাহবিচ্ছেদ: কলঙ্ক এবং ব্যথার সাথে মোকাবিলা করা সেই দুঃখটি কেমন দেখায় এবং কীভাবে এটির মাধ্যমে কাউকে সমর্থন করা যায় সে সম্পর্কে নির্দেশনা প্রদান করে।
এই ক্ষেত্রে, আপনার ভূমিকা স্থির রাখা. তাদের এই পদক্ষেপের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার আশা করবেন না। তাদের বলবেন না এটি সেরার জন্য ছিল। শুধু সেই ব্যক্তি হোন যিনি মনে রাখবেন তারা আগে কে ছিলেন এবং যিনি বিশ্বাস করেন তারা আবার তাদের অবস্থান খুঁজে পাবেন।
এটি বিভিন্ন সংস্কৃতি বা পরিবারে কেমন দেখতে পারে
সমর্থন সব জায়গায় একই দেখায় না. কিছু পরিবারে, প্রতিদিন চেক ইন করা স্বাভাবিক। অন্যদের মধ্যে, এটা অনুপ্রবেশকারী মনে হতে পারে. যদি আপনার বন্ধু এমন একটি সংস্কৃতি থেকে আসে যেখানে পরিবারের কাছাকাছি থাকার আশা করা হয়, তবে এই পদক্ষেপটি নিজেই অপরাধবোধ বা ব্যর্থতার অনুভূতি বহন করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ঢাকায় অধ্যয়নরত একজন কৃষকের ছেলে তার নতুন জীবন এবং তার বাড়িতে সাহায্য করার প্রত্যাশার মধ্যে ছিঁড়ে যেতে পারে। তিনি হয়ত এটি সরাসরি নাও বলতে পারেন, কিন্তু আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে তিনি তার পড়াশোনার বিষয়ে কথা বলতে এড়িয়ে যান বা আপনি যখন তার পরিবার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন তখন বিষয় পরিবর্তন করেন।
যদি আপনার বন্ধু মুসলিম হয়, তারা যেভাবে এই পদক্ষেপের অভিজ্ঞতা লাভ করে তা তাদের বিশ্বাস এবং সম্প্রদায়ের দ্বারা আকৃতি হতে পারে। পৃষ্ঠাটি How to Support a Muslim Friend through Mental Health Hardship প্রার্থনা, উপবাস এবং পরিবারের প্রত্যাশা সম্পর্কে নির্দিষ্ট বিবেচনাগুলি কভার করে যা আপনাকে তাদের পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
মূল জিনিসটি জিজ্ঞাসা করা, অনুমান করা নয়। আপনি বলতে পারেন "আমি আপনাকে এমনভাবে সমর্থন করতে চাই যা আপনার জন্য সঠিক মনে হয়৷ আপনার সংস্কৃতি বা বিশ্বাস সম্পর্কে এমন কিছু আছে যা আপনি কীভাবে এই পদক্ষেপটি পরিচালনা করছেন তা প্রভাবিত করে?"
কখন পেশাদার সাহায্যকে উৎসাহিত করবেন
একটি পদক্ষেপ উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা পরিচয় হারানোর অনুভূতিকে ট্রিগার করতে পারে যা স্বাভাবিক সমন্বয়ের বাইরে যায়। আপনি একজন থেরাপিস্ট নন, এবং আপনাকে কিছু নির্ণয় করার দরকার নেই। কিন্তু আপনি নিদর্শন লক্ষ্য করতে পারেন.
পেশাদার সহায়তার পরামর্শ বিবেচনা করুন যদি:
- তারা কয়েক মাস ধরে বিচ্ছিন্ন ছিল এবং নতুন কারো সাথে সংযোগ করার আগ্রহ দেখায় না।
- তারা তীব্র অনুশোচনা বা স্ব-দোষের সাথে পদক্ষেপ সম্পর্কে কথা বলে যা সহজ হয় না।
- তাদের ঘুম বা খাওয়ার অভ্যাস লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে এবং সেভাবেই রয়ে গেছে।
- তারা এমন অনুভূতির কথা উল্লেখ করেছে যে তারা আর কে তা তারা জানে না।
আপনি আলতো করে বলতে পারেন: "আমি দেখতে পাচ্ছি যে এটি সত্যিই কঠিন ছিল। আপনি কি এমন কারো সাথে কথা বলার কথা ভেবেছেন যিনি জীবনের বড় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এমন লোকদের সাথে কাজ করেন?" যদি তারা এটির জন্য উন্মুক্ত থাকে, তবে তারা তাদের জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করতে পারে, বা Therapy O'Clock এর মতো একটি পরিষেবার মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারে। এছাড়াও আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে স্থানীয় বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে তাদের সাহায্য করতে পারেন।
নিবন্ধটি সাইনস ইওর মেন্টাল হেলথ মে নিড সাপোর্ট আফটার মুভিং দেখার জন্য নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি তালিকাভুক্ত করে, যা আপনাকে কখন কথা বলতে হবে সে সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
নিজের সীমানা বজায় রাখা
দূর থেকে কাউকে সমর্থন করা মানসিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে। আপনি অসহায় বা অপরাধী বোধ করতে পারেন যে আপনি আরও কিছু করতে পারবেন না। সীমা নির্ধারণ করা ঠিক আছে। আপনি বলতে পারেন "আমি আপনার জন্য এখানে থাকতে চাই, এবং আমার নিজেরও যত্ন নেওয়া দরকার। আমরা কি প্রতিদিনের পরিবর্তে সপ্তাহে একবার চেক ইন করতে পারি?" একটি ভাল বন্ধুত্ব সেই সততা ধরে রাখতে পারে।
আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী কারও যত্ন নেন, তবে ক্যায়ারার্স ইউকে এর মতো সংস্থাগুলি আপনার অবস্থানের লোকেদের জন্য সংস্থান সরবরাহ করে। আপনাকে একা বহন করতে হবে না।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
দূরে সরে যাওয়া বন্ধুর সাথে আমার কত ঘন ঘন যোগাযোগ করা উচিত?
সঠিক সংখ্যা নেই। তাদের সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন কি কাজ করে। কিছু লোকের সাপ্তাহিক যোগাযোগের প্রয়োজন, অন্যরা এটি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে করে। মূল বিষয় হচ্ছে ধারাবাহিকতা, ফ্রিকোয়েন্সি নয়। প্রতি দুই সপ্তাহে একটি নির্ভরযোগ্য চেক-ইন দৈনিক বার্তাগুলির চেয়ে বেশি সহায়ক বোধ করতে পারে যা এক মাস পরে বন্ধ হয়ে যায়।
যদি তারা আমার বার্তার উত্তর না দেয়?
তাদের জায়গা দিন। একটি পদক্ষেপ ক্লান্তিকর হতে পারে, এবং তাদের যোগাযোগ বজায় রাখার শক্তি নাও থাকতে পারে। একটি সংক্ষিপ্ত, কম চাপের বার্তা পাঠান যেমন "আপনার কথা ভাবছি। উত্তর দেওয়ার দরকার নেই।" যদি নীরবতা সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, একটি ফোন কল বা ভয়েস নোট চেষ্টা করুন। তারা বলতে পারে তার চেয়ে বেশি সংগ্রাম করছে।
আমি তাদের পরিদর্শন করা উচিত?
শুধুমাত্র যদি তারা আপনাকে চায় এবং যদি তা বাস্তবসম্মত হয়। একটি পরিদর্শন বিস্ময়কর হতে পারে, কিন্তু এটি চাপ যোগ করতে পারে। তারা অনুভব করতে পারে যখন তারা সবেমাত্র মোকাবেলা করছে তখন তাদের আপনাকে বিনোদন দেওয়া দরকার। পরিদর্শনটি একটি বিকল্প হিসাবে প্রস্তাব করুন, একটি পরিকল্পনা নয়, এবং তাদের সিদ্ধান্ত নিতে দিন।
আমি কীভাবে এমন কাউকে সমর্থন করব যিনি একটি খারাপ কারণে চলে গেছেন, যেমন একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে পালানো?
প্রথমে নিরাপত্তা এবং স্থিতিশীলতার দিকে মনোযোগ দিন। কারণ সম্পর্কে কথা বলার জন্য তাদের চাপ দেবেন না যতক্ষণ না তারা তা তুলে ধরেন। তাদের জানতে দিন যে আপনি কথা বলার জন্য একজন নিরাপদ ব্যক্তি। যদি তারা বিপদে থাকে, তাদের স্থানীয় জরুরী পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করতে উৎসাহিত করুন অথবা তারা যেখানে আছেন সেখানে সংকটে সহায়তা পেতে ফাইন্ড এ হেল্পলাইন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) ব্যবহার করুন।
যদি তারা অনলাইনে ভাল মনে হয় তবে আমাকে বলুন যে তারা ব্যক্তিগতভাবে লড়াই করছে?
যে সাধারণ. সোশ্যাল মিডিয়া হাইলাইট দেখায়, বাস্তব জীবন নয়। তারা আপনাকে গোপনে যা বলে তা বিশ্বাস করুন। বলবেন না "তবে আপনার ফটোতে আপনাকে খুশি দেখাচ্ছিল।" পরিবর্তে, আপনাকে বিশ্বাস করার জন্য তাদের ধন্যবাদ দিন এবং তাদের এখনই কী প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন।
আমি যদি নিজেকে কখনও সরাতে না পারি তবে আমি কীভাবে সাহায্য করতে পারি?
সহায়ক হওয়ার জন্য আপনার অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই। তাদের অভিজ্ঞতা আপনার নিজের সাথে তুলনা না করে শুনুন। আপনি বলতে পারেন "আমি এর মধ্য দিয়ে যাইনি, তবে আমি বুঝতে চাই এটি আপনার জন্য কেমন।" সেই সততা প্রায়ই আপনি জানেন ভান করার চেয়ে বেশি সান্ত্বনাদায়ক।
এটা কি স্বাভাবিক যে কেউ একটি পদক্ষেপের পরে শোক, এমনকি যদি এটি তাদের পছন্দ হয়?
হ্যাঁ, সম্পূর্ণরূপে। দুঃখ শুধু মৃত্যুর জন্য নয়। এটি একটি অর্থপূর্ণ কিছু হারানোর স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তা একটি স্থান, একটি রুটিন, বা মানুষের দৈনন্দিন অ্যাক্সেস হোক না কেন। এমনকি একটি কাঙ্ক্ষিত পদক্ষেপ ক্ষতি জড়িত, এবং এটি স্বীকার করার যোগ্য।
আমার বন্ধুর বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকলে এবং দূরে সরে গেলে কী হবে?
একটি পদক্ষেপ রুটিন, ঘুম এবং সামাজিক সমর্থন ব্যাহত করতে পারে, যা স্থিতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, তাহলে পৃষ্ঠা হাউ টু সাপোর্ট সামোন উইথ বাইপোলার ডিসঅর্ডার নির্দিষ্ট নির্দেশনা প্রদান করে। তাদের কেয়ার টিমের সাথে যোগাযোগ রাখতে এবং তাদের মেজাজ পরিবর্তন হলে কী করতে হবে তার জন্য একটি পরিকল্পনা করতে উত্সাহিত করুন।
আমি কীভাবে একজন পরিবারের সদস্যকে সমর্থন করব যিনি একজন বয়স্ক পিতামাতার যত্ন নিতে চলে গেছেন?
এটা একটা বিশাল দায়িত্ব। তারা বিচ্ছিন্ন এবং বিরক্ত বোধ করতে পারে এমনকি যদি তারা তাদের যত্নশীল ব্যক্তিকে ভালবাসে। তাদের উপর চেক ইন, শুধুমাত্র অভিভাবক উপর না. আপনি যদি পারেন ব্যবহারিক সাহায্যের অফার করুন, যেমন মুদির অর্ডার দেওয়া বা খাবার পাঠানো। কেয়ারার্স ইউকে এর মতো সংস্থাগুলির কাছে সেই অবস্থানের লোকেদের জন্য সংস্থান রয়েছে।
আমিই যদি সরানো হয় এবং আমি কাউকে পাঠাতে এটি পড়ছি তাহলে কী হবে?
যে একটি ভাল ধারণা. আপনি বলতে পারেন "আমি এটি খুঁজে পেয়েছি এবং এটি ব্যাখ্যা করে যে আমি আমার চেয়ে ভালভাবে কী অতিক্রম করছি।" শব্দগুলি নিজে খুঁজে পাওয়ার চেয়ে একটি নিবন্ধ ভাগ করা সহজ হতে পারে। এটি অন্য ব্যক্তিকে আপনার কী প্রয়োজন সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা দেয়।
একটি সরানোর পরে সামঞ্জস্য করতে কতক্ষণ লাগে?
কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। কিছু মানুষ কয়েক মাসের মধ্যে বাড়িতে অনুভব করে। অন্যদের এক বছর বা তার বেশি সময় লাগে, বিশেষ করে যদি পদক্ষেপটি সংস্কৃতি জুড়ে হয় বা ক্ষতির সাথে জড়িত। স্থির হওয়ার অনুভূতি প্রায়শই তরঙ্গে আসে, একবারে নয়। বাড়িতে ফিরে মানুষের ধৈর্য একটি বাস্তব পার্থক্য তোলে.
আমি কি যত্ন প্যাকেজ পাঠাতে হবে?
শুধুমাত্র যদি এটি প্রকৃত মনে হয় এবং একটি পারফরম্যান্স পছন্দ না করে। একটি ছোট, চিন্তাশীল আইটেম অনেক বোঝাতে পারে। আপনার স্থানীয় এলাকা থেকে কিছু, একটি প্রিয় জলখাবার, একটি হাতে লেখা নোট। কিন্তু মনে করবেন না টাকা খরচ করতে হবে। একটি নিয়মিত ফোন কল বা ভয়েস নোট প্রায়ই আপনি যা কিছু কিনতে পারেন তার চেয়ে বেশি মূল্যবান।