সরানো এবং আবার শুরু করার প্রকৃত অর্থ কী?

অধ্যায়ের মধ্যে থাকার অনুভূতি

লোকেরা এই পদক্ষেপটিকে বিভিন্ন উপায়ে বর্ণনা করে। কেউ কেউ এটিকে একটি নতুন শুরু, একটি পরিষ্কার স্লেট, নতুন কেউ হওয়ার সুযোগ বলে। অন্যরা ক্ষতি, বিভ্রান্তি, তারা ছেড়ে যাওয়ার জন্য বেছে নেওয়া জীবনের জন্য একটি অদ্ভুত ব্যথা সম্পর্কে কথা বলে। বেশিরভাগই একই দিনে, প্রায়শই একই দিনে উভয়ই অনুভব করে।

সেই অভ্যন্তরীণ অনুভূতি স্বাভাবিক। আপনি এক সেট রুটিন, সম্পর্ক, এবং ছোট দৈনন্দিন আরাম পিছনে রেখে গেছেন। নতুনগুলো এখনো শক্ত হয়নি। আপনি হয়ত এমন একটি বাস রুটে পৌঁছাতে পারেন যা আর নেই, অথবা একটি পরিচিত মুখ দেখার আশায় একটি দোকানে হাঁটছেন। এই ছোট মুহূর্তগুলি কেবল ভুলে যাওয়া নয়। এগুলি এমন একটি জীবনের জন্য দুঃখের সাধারণ টেক্সচার যা এখনও আপনার স্মৃতিতে বাস্তব কিন্তু অনুশীলনে চলে গেছে।

যা নাড়া দেয়

একটি পদক্ষেপ এমন জিনিসগুলিকে অস্থির করে দিতে পারে যা আপনি ভেবেছিলেন যে মীমাংসা হয়েছে৷ আপনার পরিচয়ের অনুভূতি, উদাহরণস্বরূপ। আপনি যদি এমন ব্যক্তি হিসাবে পরিচিত হন যিনি সর্বদা কর্মক্ষেত্রে সঠিক পরামর্শ দেন, বা যিনি পারিবারিক সমাবেশের আয়োজন করেন, এমন কোথাও পৌঁছান যেখানে কেউ জানে না যে এটি এক ধরণের অদৃশ্যতার মতো অনুভব করতে পারে। তুমি যে বদলে গেছ তা নয়। এটা হল যে অন্য লোকেরা আপনার জন্য রাখা আয়নাটি চলে গেছে।

আপনার নিরাপত্তার অনুভূতিও বদলে যেতে পারে। একটি পরিচিত জায়গায়, আপনি জানেন যে রাতে কোন রাস্তাগুলি শান্ত থাকে, কোন ফার্মেসি দেরিতে খোলা থাকে, আপনি অসুস্থ বোধ করলে কোথায় যাবেন। একটি নতুন জায়গায়, সমস্ত অচেতন জ্ঞান স্ক্র্যাচ থেকে পুনর্নির্মাণ করতে হবে। এটি মানসিক শক্তি নেয় এবং এটি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। কিছু লোকের জন্য, এই ধরনের অনিশ্চয়তা একটি আতঙ্কের ব্যাধি: যখন আতঙ্কের ভয় আপনার জীবন ধরে নেয়, বিশেষ করে যদি এই পদক্ষেপটি হঠাৎ বা জোরপূর্বক হয়।

আপনি আরও লক্ষ্য করতে পারেন অনুপ্রবেশকারী চিন্তা: কেন তারা ঘটে এবং কীভাবে তাদের ভয় করা বন্ধ করা যায়। আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন কিনা, আপনি উপযুক্ত হবেন কিনা, এই অপরিচিত জায়গায় ভয়ানক কিছু ঘটবে কিনা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। এই চিন্তাগুলি যে কোনও বড় পরিবর্তনের সময় সাধারণ। তাদের মানে এই নয় যে আপনি ভুল করছেন। তারা মানে আপনার মস্তিষ্ক একটি নতুন পরিবেশে হুমকির জন্য স্ক্যান করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে।

আবার শুরু করার শান্ত একাকীত্ব

একটি পদক্ষেপের পরে একাকীত্ব একা থাকার মত নয়। আপনি নতুন সহকর্মী, প্রতিবেশী বা ফ্ল্যাটমেট দ্বারা বেষ্টিত হতে পারেন এবং এখনও গভীর, ব্যক্তিগত একাকীত্ব অনুভব করতে পারেন। এটা এমন এক ধরনের যা আপনার জীবনের সংক্ষিপ্ত বিবরণ জানে না এমন কেউ না থাকার ফলে, যে আপনার দাগের পিছনের গল্পটি মনে রাখে, যে জানে আপনার মায়ের কণ্ঠ কেমন শোনাচ্ছে।

এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি একটি ভিন্ন দেশে চলে যান। আপনি ভিতরে কেমন অনুভব করেন এবং আপনি বাইরে নিজেকে কীভাবে উপস্থাপন করেন তার মধ্যে ব্যবধান বিশাল অনুভব করতে পারে। বিদেশে বসবাস: একাকীত্ব, হোমসিকনেস এবং একটি নতুন দেশে সামঞ্জস্য করা একটি বিষয় যা প্রায়শই থেরাপিতে আসে এবং এটি কেবল বাড়ি হারিয়ে যাওয়ার বিষয়ে নয়। এটি নিজেকে অনুবাদ করার প্রচেষ্টা সম্পর্কে, এমন জিনিসগুলি ব্যাখ্যা করার যা ব্যাখ্যা করার দরকার নেই, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন ছোট ছোট কথাবার্তার মাধ্যমে হাসি।

কিছু লোকের জন্য, এই একাকীত্ব আরও ভারী কিছুতে টিপ দিতে পারে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার মেজাজ কয়েক সপ্তাহ ধরে খারাপ হয়েছে, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলির প্রতি আপনি আগ্রহ হারাচ্ছেন, বা আপনি যে কয়েকটি সংযোগ তৈরি করেছেন তা থেকে আপনি সরে যাচ্ছেন, এটি বিষণ্নতার লক্ষণ: কীভাবে এটি নিজের মধ্যে চিনবেন এর দিকে নজর দেওয়া মূল্যবান। একটি কঠিন পদক্ষেপ সবসময় বিষণ্নতা সৃষ্টি করে না, তবে এটি এটি উন্মোচন করতে পারে।

কি সাহায্য করে, কার্যত

ছোট ছোট জিনিস আছে যা মানসিক পরিবর্তনকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলতে পারে। এগুলি নিরাময় নয়, তবে আপনি সামঞ্জস্য করার সময় তারা আপনাকে স্থির রাখতে পারে।

• আপনার পুরানো জীবন থেকে একটি বা দুটি আচার রাখুন। একটি সকালের পানীয়, একটি সাপ্তাহিক ফোন কল, একটি খাবার যা আপনি রান্না করতেন। এরা নোঙর।
• নিজেকে দুঃখ দিতে দিন। প্রতি মিনিটে পদক্ষেপের জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে হবে না। আপনি আপনার পুরানো বাড়িটি মিস করতে পারেন এবং এখনও নতুনটি চান৷
• প্রতিদিন স্থানীয় জ্ঞানের একটি ছোট অংশ তৈরি করুন। যেখানে সবচেয়ে কাছের পোস্টবক্স। কোন বাস আপনাকে বাজারে নিয়ে যাবে। এই ক্ষুদ্র তথ্যগুলি আপনার দক্ষতার অনুভূতি পুনর্নির্মাণ করে।
• আপনার শরীরকে নড়াচড়া করার একটি উপায় খুঁজুন, এমনকি যদি এটি ব্লকের চারপাশে হাঁটা হয়। পরিচিত শারীরিক ছন্দ মনকে স্থির করতে পারে যখন অন্য সবকিছু অপরিচিত বোধ করে।
• যদি আপনি পারেন, একটি সামাজিক আমন্ত্রণে হ্যাঁ বলুন, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন. আপনার কারও সাথে সেরা বন্ধু হতে হবে না। আপনাকে শুধু নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে যোগাযোগ সম্ভব।

সংস্কৃতি এবং পরিবার জুড়ে এটি কীভাবে আলাদা দেখতে পারে

একটি পদক্ষেপের মানসিক ওজন সবার জন্য একই নয়। এটা নির্ভর করে আপনি কেন স্থানান্তরিত হয়েছেন, কে আপনার সাথে এসেছেন এবং আপনার সংস্কৃতি বা পরিবার কী প্রত্যাশা করে।

ব্র্যাডফোর্ডের তিন সন্তানের একজন মা, যিনি তার স্বামীর পরিবারের ঘনিষ্ঠ হতে চলে গিয়েছিলেন, তিনি মেলবোর্নের একজন বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীর তুলনায় খুব ভিন্ন ধরনের চাপ অনুভব করতে পারেন যিনি পড়াশোনার জন্য চলে গিয়েছিলেন। মা হতে পারে একটি বিদ্যমান পারিবারিক কাঠামোতে স্লট করবে, কৃতজ্ঞ হবে, অভিযোগ করবে না। ছাত্রটি একটি নতুন শহরের স্বাধীনতা অনুভব করতে পারে তবে তার পরিবারের মধ্যে প্রথম যেটি চলে গেছে তার ওজনও অনুভব করতে পারে, সমস্ত অব্যক্ত আশা বহন করে।

কিছু সংস্কৃতিতে, চলাফেরাকে একটি কৃতিত্ব, উচ্চাকাঙ্ক্ষা বা সাফল্যের চিহ্ন হিসাবে দেখা হয়। অন্যদের ক্ষেত্রে, এটিকে এক ধরনের ক্ষতি, সম্প্রদায় থেকে বিচ্ছিন্নতা হিসাবে দেখা হয়। আপনি একই সময়ে আপনার ভিতরে উভয় মতামত বহন করতে পারেন, এবং এটি একটি দ্বন্দ্ব নয়। এটা সৎ.

যদি আপনার পরিবার বুঝতে না পারে কেন এই পদক্ষেপটি আপনার জন্য কঠিন, তাহলে এটি একাকীত্বের আরেকটি স্তর যোগ করতে পারে। আপনি "আপনি এটি বেছে নিয়েছেন" বা "এটি একটি নতুন শুরু, ইতিবাচক হোন" এর মতো জিনিস শুনতে পারেন। এই মন্তব্যগুলি সাধারণত ভাল অর্থের হয়, তবে তারা কঠিন অংশগুলি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন করে তুলতে পারে। এটি একজন ব্যক্তি, একজন বন্ধু, একজন থেরাপিস্ট বা স্থানীয় গোষ্ঠীর কাউকে খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, যারা গল্পের উভয় অংশ, আশা এবং ক্ষতি, এটি ঠিক করার চেষ্টা না করেই ধরে রাখতে পারে।

কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন

কারো সাথে কথা বলার জন্য আপনাকে সংকটে পড়তে হবে না। অনেক লোক দেখতে পায় যে থেরাপিস্টের সাথে কয়েকটি সেশন তাদের একটি বড় পদক্ষেপকে আরও পরিষ্কারভাবে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে, যাতে সামঞ্জস্যটি বছরের পর বছর ধরে টানা না যায়।

একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হল আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার। তারা স্থানীয়ভাবে যা পাওয়া যায় তার মাধ্যমে কথা বলতে পারে এবং প্রয়োজনে ওষুধের বিকল্প নিয়ে আলোচনা করতে পারে। এছাড়াও আপনি Therapy O'Clock-এ পেশাদারদের ডিরেক্টরি দেখতে পারেন, অথবা আপনার এলাকায় স্থানীয় পরিষেবাগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন৷ কমিউনিটি সেন্টার, ধর্মীয় সংগঠন এবং সাংস্কৃতিক সমিতিগুলি কখনও কখনও নতুনদের জন্য কম খরচে সহায়তা প্রদান করে।

যদি পদক্ষেপটি আরও নির্দিষ্ট কিছুকে আলোড়িত করে, যেমন একটি ফোবিয়া: যখন ভয় ধরে নেয় বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করে, এটিও এমন কিছু থেরাপি সাহায্য করতে পারে। এবং যদি আপনি অনিশ্চিত হন যে আপনি যা অনুভব করেন তা দুঃখ বা আরও কিছু স্থায়ী, বিষণ্নতা বা দুঃখ? কিভাবে পার্থক্য বলতে হয় আপনাকে স্পষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে।

সরানো নিজেই সমস্যা নয়। এটি একটি দরজা. আপনি অন্য দিকে কী খুঁজে পান এবং আপনার নিজের গতিতে এটির মধ্য দিয়ে চলার সমর্থন আছে কিনা তা গুরুত্বপূর্ণ।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

একটি বড় পদক্ষেপের পরে স্বাভাবিক বোধ করতে কতক্ষণ লাগে?

কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। কিছু মানুষ কয়েক মাস পরে স্থির বোধ করে, অন্যরা এক বছর বা তার বেশি সময় নেয়। প্রাথমিক বিভ্রান্তি সাধারণত প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই ম্লান হয়ে যায়, কিন্তু গভীর আত্মীয়তার অনুভূতি অনেক বেশি সময় নিতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বিচার করার আগে নিজেকে অন্তত একটি পূর্ণ মৌসুমী চক্র দিন।

এটি একটি ভাল সিদ্ধান্ত ছিল এমনকি যদি সরানো অনুশোচনা করা স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। অনুশোচনা এবং স্বস্তি পাশাপাশি বসতে পারে। আপনি যৌক্তিকভাবে জানতে পারেন যে পদক্ষেপটি সঠিক পছন্দ ছিল এবং এখনও আপনার পুরানো জীবনকে তীব্রভাবে মিস করে। অনুশোচনা একটি চিহ্ন নয় যে আপনি ভুল করেছেন। এটা একটা চিহ্ন যে আপনি মানুষ।

কেন আমি সরে যাওয়ার পর থেকে আমি আরও উদ্বিগ্ন বোধ করছি?

আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করছে। সবকিছুই নতুন, তাই আপনার থ্রেট-ডিটেকশন সিস্টেম হাই অ্যালার্টে রয়েছে। এটাই স্বাভাবিক। সময়ের সাথে সাথে, আপনি পরিচিতি তৈরি করার সাথে সাথে, উদ্বেগ সাধারণত স্থায়ী হয়। যদি এটি না হয় তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা মূল্যবান হতে পারে।

চলন্ত বিষণ্নতা ট্রিগার করতে পারে এমনকি যদি আমি এটি আগে কখনও না?

এটা পারে. একটি প্রধান জীবন পরিবর্তন হল বিষণ্নতা দেখা দেওয়ার একটি সাধারণ সময়, এমনকি পূর্বের কোনো ইতিহাস নেই এমন ব্যক্তিদের মধ্যেও। ক্ষতি, একাকীত্ব এবং ব্যাহত রুটিনের সংমিশ্রণ এর জন্য পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে। আপনার ঘুম, ক্ষুধা এবং শক্তির পরিবর্তনগুলিতে মনোযোগ দিন।

যদি আমি অন্য কারো জন্য সরে যাই এবং আমি সামঞ্জস্য করতে সংগ্রাম করছি?

এটি একটি কঠিন অবস্থানে থাকা। আপনি বিরক্তিবোধ, আটকা পড়া বা সুখী না হওয়ার জন্য দোষী বোধ করতে পারেন। নতুন জায়গায় আপনার এমন কিছু তৈরি করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি একটি ছোট রুটিন বা সংযোগ যা আপনি যে ব্যক্তির জন্য স্থানান্তর করেছেন তার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।

যে পরিবার বুঝতে পারে না তাদের সাথে আমি কীভাবে আচরণ করব কেন পদক্ষেপটি কঠিন?

আপনি তাদের আপনার প্রত্যাশা কম প্রয়োজন হতে পারে. তারা আপনার অভিজ্ঞতার ভিতর দেখতে পারে না। এক বা দু'জন লোকের সন্ধান করুন যারা পারেন, এমনকি তারা পারিবারিক না হলেও। যারা একই ধরনের পদক্ষেপ নিয়েছে তাদের অনলাইন সম্প্রদায়গুলিও সাহায্য করতে পারে।

হোমসিকনেস কি নির্দিষ্ট কাউকে অনুপস্থিত করার মতই?

সবসময় নয়। হোমসিকনেস একটি জায়গা, একটি ছন্দ, একটি গন্ধ, একটি ভাষা অনুপস্থিত হতে পারে। এটি এমন একটি সমগ্র বিশ্বের জন্য এক ধরনের দুঃখ যা আপনি বাস করতেন, শুধু এর মানুষ নয়।

আমি না চাইলেও কি নিজেকে সামাজিক করতে বাধ্য করা উচিত?

একটি মৃদু ধাক্কা সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অপ্রতিরোধ্য মনে হয় এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে জোর করবেন না। সপ্তাহে একটি সংক্ষিপ্ত, কম চাপের মিথস্ক্রিয়া যথেষ্ট। একজন প্রতিবেশীর সাথে কফি, একজন সহকর্মীর সাথে আড্ডা, পার্কে কারো কাছে তরঙ্গ।

আমার সরানোর পরে যদি আমি থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?

কম খরচে বা স্লাইডিং-স্কেল বিকল্পগুলি দেখুন। কিছু থেরাপিস্ট ট্রানজিশনে থাকা লোকেদের জন্য কম হার অফার করে। কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র, বিশ্ববিদ্যালয় প্রশিক্ষণ ক্লিনিক এবং কিছু ধর্মীয় বা সাংস্কৃতিক সংগঠনও সাশ্রয়ী মূল্যের সহায়তা প্রদান করে। আপনি যুক্তরাজ্যে থাকলে NHS মানসিক স্বাস্থ্য (UK) পৃষ্ঠাটি একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট।

সরানো কি বিদ্যমান মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে?

হ্যাঁ, এটা পারে। একটি পদক্ষেপের চাপ উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা অন্যান্য অবস্থার প্রসারিত করতে পারে। যদি আপনার ইতিমধ্যেই রোগ নির্ণয় হয়ে থাকে, তবে আপনার চিকিত্সা চলাকালীন চলার চেষ্টা করুন, এমনকি আপনাকে একটি নতুন সরবরাহকারী খুঁজতে হলেও। যত্নে বাধা আপনাকে পিছিয়ে দিতে পারে।

আমি কীভাবে জানব যে আমি কেবল দুঃখিত বা আমার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন কিনা?

যখন আপনার পরিস্থিতির উন্নতি হয় বা যখন আপনার সামঞ্জস্য করার সময় থাকে তখন দুঃখ সাধারণত বেড়ে যায়। যদি আপনার নিম্ন মেজাজ কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, আপনি যদি সঠিকভাবে খাওয়া বা ঘুমানো বন্ধ করেন, বা আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, তবে সেগুলি এমন লক্ষণ যে পেশাদার সাহায্য সত্যিকারের পার্থক্য করতে পারে।

সরানোর পরে প্রথমে আমার কী করা উচিত?

আপনার স্থানীয় মুদির দোকান খুঁজুন এবং একটি জিনিস কিনুন যা আপনি আপনার পুরানো জায়গায় কিনতেন। এটি ছোট শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি নিজেকে বলার একটি উপায় যে আপনি এখনও আপনার নিজের চাহিদা পূরণ করতে পারেন, এমনকি একটি নতুন পৃথিবীতেও।