সাইন ইন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরানোর পরে সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে
স্থানান্তরকে প্রায়শই জীবনের সবচেয়ে চাপের ঘটনা বলা হয় এবং আপনি একটি শহর জুড়ে বা সারা বিশ্বে চলে যান কিনা তা সত্য। কিন্তু কখনও কখনও বাক্সগুলি আনপ্যাক করার পরে স্ট্রেস ম্লান হয় না এবং যা স্বাভাবিক সমন্বয়ের মতো মনে হয় তা আরও কিছু হতে পারে।
সরানো একটি সত্যিকারের ক্ষতি, এমনকি যখন এটি একটি ভাল পদক্ষেপ
আপনি একটি নতুন কাজ, একটি সম্পর্ক, বা একটি নতুন শুরুর জন্য সরানো হতে পারে. তুমি হয়তো চলে যেতে চেয়েছিলে। কিন্তু তারপরও সরানো মানে জিনিস হারানো: দোকানে যাওয়ার আপনার স্বাভাবিক পথ, আপনার প্রতিবেশীর কুকুরের শব্দ, বিকেল ৪টায় আপনার রান্নাঘরে যেভাবে আলো পড়ে। এই ছোট ক্ষতি যোগ. সরানো এবং আবার শুরু করার প্রকৃত অর্থ কী? বিভ্রান্তির সেই অর্থে আরও গভীরে যায়।
সপ্তাহ বা মাস ধরে দু: খিত, অস্থির বা খিটখিটে বোধ করা সাধারণ। কিন্তু যখন এই অনুভূতিগুলি আপনার দৈনন্দিন নিদর্শনগুলিকে পরিবর্তন করতে শুরু করে, তখন এটি মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।
মানসিক লক্ষণ যে চলন্ত চাপ অন্য কিছু হয়ে উঠছে
আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে আপনি ফ্ল্যাট বা অসাড় বোধ করছেন, এমনকি যখন ভাল কিছু ঘটে তখনও। হয়তো আপনি সহজে কাঁদেন, অথবা আপনি কিছুতেই কাঁদতে পারবেন না। আপনি একটি নিম্ন-স্তরের আতঙ্ক অনুভব করতে পারেন যার কোনো কারণ আছে বলে মনে হয় না, অথবা আপনি ছোট ছোট জিনিসের জন্য লোকেদের কাছে ছটফট করতে পারেন।
কিছু লোক এই পদক্ষেপের বিষয়ে ক্রমাগত অপরাধবোধ অনুভব করে। আপনি ভাবতে পারেন "আমি এটি বেছে নিয়েছি, তাই আমার খারাপ লাগার কোন অধিকার নেই" বা "অন্য সবাই ভালো মনে হচ্ছে, আমার সাথে কী সমস্যা হয়েছে।" এই ধরনের আত্ম-দোষ নিজেই একটি লক্ষণ।
আপনি যদি এই অনুভূতিগুলি চিনতে পারেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভুল সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এর মানে আপনার মন একটি বড় পরিবর্তন প্রক্রিয়া করছে, এবং এটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
শারীরিক লক্ষণ আপনার শরীর ভার বহন করছে
আপনার মনের আগে আপনার শরীর প্রায়ই স্ট্রেন লক্ষ্য করে। সরানোর পরে সাধারণ শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমাতে সমস্যা হওয়া, বা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমানো
- মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা বা প্রায়ই অসুস্থ হওয়া
- ক্ষুধা পরিবর্তন, খুব কম খাওয়া বা খাবারের জন্য পৌঁছানো যা আপনি সত্যিই চান না
- একটি ভারীতা বা ক্লান্তির অনুভূতি যা সারা রাত ঘুমানোর পরেও উঠছে না
এগুলো দুর্বলতার লক্ষণ নয়। আপনার শরীর সতর্কতার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় প্রতিক্রিয়া করছে। আপনি যখন একটি নতুন জায়গায় থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক অপরিচিত দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং রুটিন প্রক্রিয়া করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। এটি শক্তি নেয়, এবং অবশেষে এটি আপনার শরীরে দেখায়।
আচরণগত লক্ষণ: আপনি যা করা বন্ধ করেন
কখনও কখনও পরিষ্কার চিহ্ন আপনি আর কি কি. আপনি নিজেই লক্ষ্য করতে পারেন:
- বাড়িতে ফিরে লোকজনের কল বা মেসেজ এড়িয়ে চলা
- আমন্ত্রণগুলি প্রত্যাখ্যান করা কারণ আপনি কোথা থেকে এসেছেন বা আপনি কী করছেন তা ব্যাখ্যা করার শক্তি আপনার নেই৷
- আপনার ফোনে স্ক্রোল করা বা টিভি দেখার জন্য ঘন্টা ব্যয় করা, আপনি চান বলে নয়, বরং দিনের মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে এটি সহজ।
- আপনি আগের চেয়ে বেশি মদ্যপান, বা প্রান্ত বন্ধ করতে অন্যান্য জিনিস ব্যবহার
কার্লোস নামে লন্ডনের একজন ডেলিভারি রাইডার তার থেরাপিস্টকে বলেছিলেন যে তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে কিছু ভুল ছিল যখন তিনি বাড়ির দীর্ঘ পথ সাইকেল চালাতে শুরু করেছিলেন, তার শিফটে বিশ মিনিট যোগ করেছেন, পার্কটি পাশ করা এড়াতে যেখানে তিনি তার পুরানো বন্ধুদের সাথে বসতেন। তিনি দু: খিত ছিল না, তিনি বলেন. সে খালি বেঞ্চ সহ্য করতে পারেনি।
আপনি যদি এটিতে নিজেকে দেখেন তবে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
আপনি কোথা থেকে এসেছেন তার উপর নির্ভর করে এটি কীভাবে আলাদা দেখতে পারে
আপনি যদি এমন একটি সংস্কৃতি থেকে সরে যান যেখানে পরিবার কাছাকাছি থাকে এবং সিদ্ধান্তগুলি ভাগ করা হয়, তবে আরও ব্যক্তিবাদী সমাজে একা চলে যাওয়া একটি শান্ত বিশ্বাসঘাতকতার মতো অনুভব করতে পারে। আপনি সবকিছু ঠিক আছে বলার জন্য চাপ অনুভব করতে পারেন কারণ আপনার পরিবার আপনাকে যেতে সাহায্য করার জন্য আত্মত্যাগ করেছে। অথবা আপনি এমন একটি সংস্কৃতি থেকে আসতে পারেন যেখানে মানসিক স্বাস্থ্যের সংগ্রামগুলি খোলাখুলিভাবে আলোচনা করা হয় না এবং "সহায়তা প্রয়োজন" ধারণাটি লজ্জাজনক বোধ করে।
কিছু পরিবারে, একটি কঠিন পদক্ষেপের প্রতিক্রিয়া ব্যবহারিক: "আপনাকে আরও বের হতে হবে," বা "শুধু সময় দিন।" সেই পরামর্শটি ভালবাসা থেকে আসে, তবে এটি আপনাকে অদৃশ্য বোধ করতে পারে। যদি আপনার পরিবার বা সম্প্রদায় আশা করে যে আপনি কৃতজ্ঞ বা স্থিতিস্থাপক হবেন, তাহলে এটা স্বীকার করা কঠিন হতে পারে যে আপনি সংগ্রাম করছেন।
যখন এটি আরও কিছু হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ
চলমান মানসিক চাপ অনেকটা বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো দেখাতে পারে এবং কখনও কখনও এটি অতিক্রম করে। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে নিচু বোধ করেন, বা যদি আপনার নতুন জীবনকে ফিট করা, বন্ধু তৈরি করা বা পরিচালনা করার বিষয়ে উদ্বেগ অবিরাম থাকে তবে এটি সামঞ্জস্যের চেয়ে বেশি হতে পারে।
বিষণ্নতার লক্ষণ: কীভাবে এটি নিজের মধ্যে চিনবেন আপনি যা অনুভব করছেন তা মুভিং ব্লুজ বা এমন কিছু যা পেশাদার মনোযোগের প্রয়োজন তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে। এবং যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে উদ্বেগ আপনার কাজ বা আপনার নিকটতম সম্পর্কের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ছে, উদ্বেগ কি আপনার কাজ বা সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে? কী সন্ধান করবেন সে সম্পর্কে আরও বিশদ রয়েছে।
সরানো অন্যান্য অবস্থাকেও ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, তবে একটি পদক্ষেপের ব্যাঘাত এটি পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে ওভারল্যাপকে কভার করে।
কি করতে হবে, এবং কখন সাহায্য চাইতে হবে
যা ঘটছে তার নাম দিয়ে শুরু করুন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আমি সরে গেছি, এবং এখন আমি X অনুভব করছি, এবং এটি সংযুক্ত হতে পারে।" যে নাটকীয় না. এটা সৎ.
ব্যবহারিক জিনিস যা সাহায্য করে:
- একটি ছোট রুটিন তৈরি করুন যার সাথে চলাফেরার কোন সম্পর্ক নেই। প্রতিদিন একই সময়ে হাঁটা, আপনি প্রাতঃরাশ করার সময় একটি নির্দিষ্ট পডকাস্ট, আপনার পুরানো জায়গা থেকে একজন ব্যক্তির সাথে একটি সাপ্তাহিক ভিডিও কল।
- নিজেকে দুঃখ দিতে দিন। আপনি আপনার পুরানো জীবন মিস করতে পারেন এবং এখনও আপনার নতুন একটি চান.
- আপনার নতুন এলাকায় এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি নিরপেক্ষ বা ঠিক বোধ করেন। এটা উত্তেজনাপূর্ণ হতে হবে না. একটি লাইব্রেরি, একটি পার্কের একটি শান্ত কোণ, একটি কফি শপ যেখানে কেউ আপনার সাথে কথা বলে না। আপনি যখন unmoored বোধ সেখানে যান.
যদি উপরের লক্ষণগুলি পরিচিত মনে হয় এবং সেগুলি কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে কারো সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। শুরু করার জন্য আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভাল জায়গা। ওষুধ সাহায্য করতে পারে কিনা তা সহ তারা বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। এছাড়াও আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি জীবন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকদের সাথে কাজ করেন। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি অবস্থান এবং বিশেষত্ব দ্বারা ফিল্টার করতে পারেন৷
আপনি যেখানে বাস করেন সেখানে স্থানীয় বা জাতীয় পরিষেবাগুলি কী আছে তা পরীক্ষা করাও মূল্যবান৷ NHS মানসিক স্বাস্থ্য (ইউকে) এর গাইড এবং অ্যাক্সেস পয়েন্ট রয়েছে এবং বিয়ন্ড ব্লু (অস্ট্রেলিয়া) উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য সহায়তা প্রদান করে। একটি সংকটে তাৎক্ষণিক সাহায্যের জন্য, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) বিশ্বব্যাপী পরিষেবাগুলির তালিকা করে৷
কি চলন্ত ঠিক হয় না
স্থানান্তর আপনার পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করতে পারে, কিন্তু এটি আপনার সাথে বহন করা নিদর্শন পরিবর্তন করে না। আপনি যদি একাকীত্ব, নিম্ন মেজাজ বা উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন তবে সেগুলি সম্ভবত আপনার সাথে আসবে। নতুন শহর আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য বিভ্রান্ত করতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত একই অনুভূতি প্রকাশ পায়। এটা ব্যর্থতা নয়। এটি একটি চিহ্ন যে অসুবিধার মূল পোস্টকোড নয়।
আপনি যদি কর্মস্থলে বা সম্পর্কের মধ্যে পুড়ে যাওয়ার কারণে সরে যান, What Burnout Really Means at Work সমস্যাটি আপনাকে অনুসরণ করেছে কিনা তা দেখতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
কতক্ষণ নড়াচড়া করার পর বন্ধ অনুভব করা স্বাভাবিক?
প্রথম তিন থেকে ছয় মাস অস্থির বোধ করা সাধারণ। তার চেয়ে বেশি সময় ধরে নিচু বা উদ্বিগ্ন বোধ করা, বা ভালোর পরিবর্তে খারাপ বোধ করা, নিজের সাথে চেক ইন করার একটি চিহ্ন।
চলন্ত বিষণ্ণতা ট্রিগার করতে পারে এমনকি যদি আমি এটি আগে কখনও না করি?
হ্যাঁ। জীবনের একটি বড় পরিবর্তন এমন কারো মধ্যে হতাশাকে সক্রিয় করতে পারে যিনি আগে এটি অনুভব করেননি। ব্যাঘাত, পরিচিত সমর্থন হারানো, এবং একটি পদক্ষেপের দীর্ঘস্থায়ী চাপ তা করার জন্য যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ।
আমি একটি সঙ্গত কারণে সরেছি, তাহলে আমার এত খারাপ লাগছে কেন?
আপনি সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন এবং আপনি যা রেখে গেছেন তা এখনও শোক করতে পারেন। সেই দুটি অনুভূতি পাশাপাশি বসে। খারাপ লাগার মানে এই নয় যে আপনি ভুল পছন্দ করেছেন।
চলমান চাপ এবং বিষণ্নতা মধ্যে পার্থক্য কি?
আপনি স্থির হওয়ার এবং রুটিন পুনর্নির্মাণের সাথে সাথে চলমান চাপ সাধারণত উঠে যায়। বিষণ্নতা স্থায়ী বা গভীর হতে থাকে এবং এটি আপনার শক্তি, ক্ষুধা, ঘুম এবং আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলির প্রতি আগ্রহকে প্রভাবিত করে, এমনকি আপনার অবস্থার উন্নতির সাথে সাথে।
আমি কি আমার পরিবারকে বলব যে আমি সংগ্রাম করছি, নাকি এটা তাদের উদ্বিগ্ন করবে?
এটি আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে। যদি তারা আপনাকে আতঙ্কিত বা চাপ দেয় তবে আপনি প্রথমে ছোট বিবরণ শেয়ার করতে পারেন। যদি তারা সমর্থন করে, তাদের বলা লোড হালকা করতে পারে। আপনি একবারে একটি সম্পূর্ণ ছবি দিতে হবে না.
আমি মানুষ দ্বারা বেষ্টিত থাকা সত্ত্বেও একাকী বোধ করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ। একাকীত্ব আপনার চারপাশের মানুষের সংখ্যা সম্পর্কে নয়। এটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন, ভুল বোঝা বা নিজেকে হতে অক্ষম বোধ করা সম্পর্কে। এটি একটি সরানোর পরে খুব সাধারণ, বিশেষ করে একটি নতুন সংস্কৃতিতে।
আমি আমার সঙ্গীর চাকরির জন্য চলে এসেছি। আমি বিরক্তি কিভাবে পরিচালনা করব?
বিরক্তি একটি সংকেত, ত্রুটি নয়। এটি আপনাকে বলে যে আপনার নিজের চাহিদা পূরণ করা হচ্ছে না। এমন কিছু তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনার, একটি ক্লাস, একটি শখ, একটি নিয়মিত পরিকল্পনা যার সাথে আপনার সঙ্গীর পদক্ষেপের কোনো সম্পর্ক নেই। এবং এটি সম্পর্কে সৎভাবে কথা বলুন, আপনার সঙ্গীর সাথে বা একজন থেরাপিস্টের সাথে।
আমি মানসিকভাবে ভালো বোধ করলেও কি চলাফেরা আমার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে?
একেবারে। একটি নড়াচড়া থেকে দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে, হজমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং টানটান মাথাব্যথা বা পেশীতে ব্যথা হতে পারে। আপনার মনের আগে আপনার শরীর প্রায়ই স্ট্রেন নিবন্ধন করে।
আমি আমার দেশে ফিরে এসেছি এবং যখন আমি চলে গিয়েছিলাম তার চেয়ে খারাপ বোধ করছি। কেন?
বাড়ি ফেরা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনি পরিবর্তিত হয়েছেন, কিন্তু আপনার পরিবার এবং পুরানো বন্ধুরা আপনাকে সেই ব্যক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে পারে যা আপনি ছিলেন। আপনি এখন কে এবং তারা আপনাকে কীভাবে দেখেন তার মধ্যে এই ব্যবধানটি খুব একাকী বোধ করতে পারে।
আমি কীভাবে জানব যে আমার থেরাপি দরকার বা আমার শুধু সময়ের প্রয়োজন?
যদি আপনার দৈনন্দিন জীবন প্রভাবিত হয়, আপনি যা করতে হবে তা এড়িয়ে যাচ্ছেন, বা চেষ্টা করেও আপনি লো মেজাজ কাঁপতে পারবেন না, থেরাপি সাহায্য করতে পারে। সমর্থন পাওয়ার জন্য আপনাকে পাথরের নীচে আঘাত করার দরকার নেই।
চলন্ত খরচের পরে যদি আমি থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?
অনেক থেরাপিস্ট স্লাইডিং স্কেল ফি অফার করে। কিছু কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র কম খরচে বা বিনামূল্যে কাউন্সেলিং প্রদান করে। Therapy O'Clock এর মতো অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলি আপনাকে মূল্য অনুসারে ফিল্টার করতে দেয়। আপনার জিপি স্থানীয় কম খরচের বিকল্পগুলিও জানেন।
আমি সেই অভিভাবক যিনি বাচ্চাদের সাথে চলে গেছেন। আমি তাদের প্রথম ফোকাস করা উচিত?
আপনার সুস্থতা তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ. শিশুরা তাদের পিতামাতার মানসিক অবস্থার প্রতি সংবেদনশীল। আপনি যদি সংগ্রাম করছেন, নিজের জন্য সমর্থন পাওয়া আপনার সন্তানদের জন্য আপনি করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি।