কেন সরানো উদ্বেগ, শোক, এবং পরিচয় বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে

আপনার নির্মিত জীবনের শান্ত ক্ষতি

আপনি যখন সরে যান, আপনি কেবল একটি বিল্ডিং ছেড়ে যান না। তুমি তোমার দিনের আকৃতি ছেড়ে দাও। ক্যাফেতে সকালের পথ। যে কোণে আপনি সবসময় প্রতিবেশীর সাথে ধাক্কা খেয়েছেন। আপনার রান্নাঘরের মেঝে জুড়ে যেভাবে আলো পড়েছিল চারটার দিকে। এই ছোট নিদর্শন পটভূমি শব্দ নয়; তারা আপনার দৈনন্দিন মনের স্থাপত্য.

তাদের হারানো একটি সত্যিকারের ক্ষতি। এটি দুঃখের মতো অনুভব করতে পারে, এমনকি যদি পদক্ষেপটি আপনার পছন্দ এবং একটি ভাল কারণে ছিল। আপনি নিজেকে অপ্রত্যাশিতভাবে অশ্রুসিক্ত, খিটখিটে বা অসাড় মনে হতে পারেন। এটি একটি চিহ্ন নয় যে আপনি একটি ভুল করেছেন। এটা একটা চিহ্ন যে আপনি মানুষ।

কেন আপনার উদ্বেগ একটি নড়াচড়া পরে spikes

একটি সরানোর পরে উদ্বেগ সাধারণ, এবং এর স্পষ্ট কারণ রয়েছে। আপনার মস্তিষ্ক শক্তি সঞ্চয়ের জন্য রুটিনের উপর নির্ভর করে। আপনি যখন সরে যান, প্রতিটি ছোট কাজ নতুন হয়ে যায়: নিকটতম সুপারমার্কেট খুঁজে বের করা, বাসের রুটের কাজ করা, মনে রাখা কোন চাবিটি কোন দরজাটি খোলে। আপনার মস্তিষ্ক সতর্ক থাকে, হুমকির জন্য স্ক্যান করে, কারণ কিছুই আর স্বয়ংক্রিয় নয়।

এই উচ্চতর অবস্থা ক্লান্তিকর। আপনি শারীরিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন: ঘুমের সমস্যা, একটি শক্ত বুক, কম ক্ষুধা। আপনি অস্থির বোধ করতে পারেন বা অকারণে লোকেদের কাছে স্ন্যাপ করতে পারেন। এটি একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়. এটা আপনার স্নায়ুতন্ত্র ওভারটাইম কাজ.

কী ঘটছে তা গভীরভাবে দেখার জন্য, উদ্বেগ কী? লক্ষণ, কারণ এবং কখন সাহায্য পেতে হবে আপনাকে প্যাটার্ন চিনতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণ কারণ এবং উদ্বেগের ঝুঁকির কারণ পৃষ্ঠা ব্যাখ্যা করে যে কেন জীবন পরিবর্তন একটি সাধারণ ট্রিগার।

বাড়ি ও সম্প্রদায়ের ক্ষতি

বাড়ি শুধু ছাদ নয়। এটি সেই জায়গা যেখানে আপনি অব্যক্ত নিয়মগুলি জানেন: কোথায় বিনগুলি রাখতে হবে, কোন প্রতিবেশী আপনার গাছগুলিতে জল দেবে, শুক্রবার রাতের সঙ্গীত কত জোরে হয়। যখন আপনি সরে যান, আপনি সেই অব্যক্ত জ্ঞান হারাবেন। আপনি আবার একজন শিক্ষানবিস হয়ে উঠুন।

সম্প্রদায় গড়ে তুলতে সময় লাগে। আপনার পুরানো জায়গায়, আপনার কাছে এমন লোক ছিল যারা আপনার নাম, আপনার অভ্যাস, আপনার ইতিহাস জানত। এখন আপনি অপরিচিতদের পাশ দিয়ে যেতে পারেন যারা আপনার দিকে তাকায় না। সেই একাকীত্ব কাল্পনিক নয়। এটি আপনাকে ধরে রাখা ছোট সংযোগের একটি ওয়েবের ক্ষতি।

আপনি যদি আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক থেকে দূরে সরে যান তবে এটি বিশেষত কঠিন হতে পারে। মুভিং এবং ওভার শুরু করার প্রকৃত অর্থ কী? এর পৃষ্ঠাটি স্ক্র্যাচ থেকে পুনর্নির্মাণের মানসিক ওজন সম্পর্কে কথা বলে।

যখন আপনার পরিচয় নড়বড়ে মনে হয়

আপনি নিজেকে একটি নির্দিষ্ট ধরণের ব্যক্তি হিসাবে ভাবতে পারেন: যিনি নৈশভোজের আয়োজন করেন, যিনি নদীর ধারে হাঁটেন, যিনি স্থানীয় খ্যাতি সম্পন্ন। যখন আপনি সরে যান, সেই ভূমিকাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনি আর সেই ব্যক্তি নন যিনি সেরা বেকারি জানেন বা লাইব্রেরিতে স্বেচ্ছাসেবক হন। আপনি শুধু নতুন কেউ.

এটি পরিচয় বিভ্রান্তি জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: আমি এখানে কে? আমি কি এখনও মানুষ হিসাবে গণনা? আমি কি এখনও যোগ্য, আকর্ষণীয়, নিজেকে?

এটি অস্বস্তিকর, তবে এটি স্বাভাবিকও। আপনার পরিচয় একটি নির্দিষ্ট জিনিস নয়; এটি আপনার চারপাশের মানুষ এবং স্থানগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং পুনর্নির্মাণ করা হয়েছে। সরানো আপনাকে এটি পুনর্নির্মাণ করতে বাধ্য করে। এই প্রক্রিয়াটি সময় নেয় এবং অদ্ভুত লাগে।

আপনি যদি একটি ভিন্ন দেশ বা সংস্কৃতিতে চলে যান, তাহলে বিভ্রান্তি তীব্র হতে পারে। পৃষ্ঠা সংস্কৃতি শক কি? মুভিং অ্যাব্রোড এবং অ্যাডজাস্টিং সামঞ্জস্যের পর্যায়গুলি ব্যাখ্যা করে এবং কেন হারিয়ে যাওয়া অনুভূতি প্রক্রিয়ার অংশ।

আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন

আপনি সামঞ্জস্যের গতি বাড়াতে পারবেন না, তবে আপনি এটিকে আরও মৃদু করতে পারেন।

• আপনার পুরানো জীবন থেকে একটি ছোট রুটিন রাখুন। একটি সকালের চা, একটি সাপ্তাহিক ফোন কল, একটি পরিচিত পডকাস্ট৷ এটি আপনাকে কঠিন কিছু দেয়।
• নিজেকে দুঃখ দিতে দিন। আপনাকে সব সময় কৃতজ্ঞ থাকতে হবে না। আপনার পুরানো বাড়িটি মিস করা ঠিক আছে এবং আপনার নতুনটিও চাই।
• একটি ছোট নতুন আচার তৈরি করুন। প্রতিদিন সকালে একই ব্লকে হাঁটুন। একই দোকানদারকে হ্যালো বলুন। আপনার মস্তিষ্ক পুনরাবৃত্তি মাধ্যমে শেখে.
• লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য নিজেকে একটি কম-স্টেকের উপায় দিন। একটি লাইব্রেরি গ্রুপ, একটি হাঁটা ক্লাব, একটি স্বেচ্ছাসেবক স্থানান্তর. আপনার এখনও গভীর সংযোগের প্রয়োজন নেই; শুধু উপস্থিতি।
• পায়ে আপনার নতুন এলাকা ম্যাপ করুন। জিনিসগুলি কোথায় আছে তা জানা ধ্রুব নেভিগেশনের মানসিক ভার হ্রাস করে।
• আপনি কি হারিয়েছেন তার নাম দিন। এটি লিখুন যদি এটি সাহায্য করে: পার্কের বেঞ্চ, হলওয়ের গন্ধ, আপনার বন্ধু যেভাবে অঘোষিতভাবে নেমে গেছে। নামকরণের ক্ষতি এটি কম অপ্রতিরোধ্য বোধ করে।

কখন সাহায্য পাবেন

কিছু অনুভূতি সময়ের সাথে স্থির হয়। অন্যরা গভীর হয়। যদি আপনার উদ্বেগ আপনাকে বাড়ি থেকে বেরোতে বাধা দেয়, যদি আপনার দু: খ না তুলে কয়েক মাস স্থায়ী হয়, যদি আপনি এতটাই হারিয়ে যান যে আপনি ছোট সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না, তাহলে কারো সাথে কথা বলার সময় হতে পারে।

শুরু করার জন্য একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভালো জায়গা। তারা বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে, যার মধ্যে কথা বলার থেরাপি বা ওষুধ আপনার জন্য সঠিক হলে। এছাড়াও আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন। Therapy O'Clock আপনাকে ভিডিওর মাধ্যমে স্বাধীন মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযুক্ত করে, আপনি যদি একটি নতুন জায়গায় থাকেন এবং এখনও আপনার স্থানীয় নেটওয়ার্ক না থাকে তবে এটি কার্যকর হতে পারে।

Signs Your Mental Health May Need Support After Moving পৃষ্ঠাটি দেখার জন্য নির্দিষ্ট বিষয়গুলি তালিকাভুক্ত করে, যেমন যোগাযোগ থেকে প্রত্যাহার করা বা আপনি উপভোগ করতেন এমন জিনিসগুলিতে আগ্রহ হারানো।

সংস্কৃতি এবং পরিবার জুড়ে এটি দেখতে কেমন হতে পারে

বিভিন্ন সংস্কৃতির চলন্ত চারপাশে বিভিন্ন প্রত্যাশা আছে। কিছু পরিবারে, দূরে সরে যাওয়াকে উচ্চাকাঙ্ক্ষা হিসাবে দেখা হয়। অন্যদের মধ্যে, এটি পরিত্যাগের মতো অনুভব করতে পারে। আপনি এমন আত্মীয়দের কাছ থেকে অপরাধবোধ বহন করতে পারেন যারা বুঝতে পারেন না কেন আপনি চলে গেছেন, বা পদক্ষেপটিকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য দ্রুত সফল হওয়ার জন্য চাপ দিতে পারেন।

যদি আপনার পারিবারিক ব্যাকগ্রাউন্ড কাছাকাছি থাকার মূল্য দেয় তবে আপনার দুঃখ লজ্জার সাথে মিশ্রিত হতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনাকে সংগ্রাম করার অনুমতি দেওয়া হয়নি কারণ আপনি যেতে বেছে নিয়েছেন। সেই লজ্জা আপনাকে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে।

কিছু সম্প্রদায়ে, মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াই খোলাখুলিভাবে আলোচনা করা হয় না। আপনি শুনতে পারেন "আপনাকে আরও বের হতে হবে" বা "সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে।" এই মন্তব্যগুলি প্রেম থেকে আসে, কিন্তু তারা আপনাকে একা অনুভব করতে পারে। এটি এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে সাহায্য করে যিনি বোঝেন যে চলাফেরা করা কঠিন, কারণ যাই হোক না কেন।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

নড়াচড়া করার পরে স্বাভাবিক বোধ করতে কতক্ষণ লাগে?

কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। অনেক লোক তিন থেকে ছয় মাস পরে আরও স্থির বোধ করতে শুরু করে, তবে এটি এক বছর বা তার বেশি সময় নিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক দূরে চলে যান। কিছুক্ষণের জন্য অস্থির বোধ করা কিছু ভুল হওয়ার লক্ষণ নয়।

এটি একটি ভাল সিদ্ধান্ত ছিল এমনকি যদি সরানো অনুশোচনা করা স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। অনুশোচনা এবং স্বস্তি একই সাথে থাকতে পারে। আপনি জানতে পারেন যে পদক্ষেপটি আপনার ভবিষ্যতের জন্য সঠিক ছিল এবং এখনও আপনার পুরানো জীবনকে তীব্রভাবে মিস করছেন। এটা কোনো দ্বন্দ্ব নয়; এটি ক্ষতির জন্য একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া।

কেন আমি নড়াচড়া করার পরে আমার ব্যক্তিত্ব হারিয়েছি বলে মনে হচ্ছে?

আপনার ব্যক্তিত্ব আংশিকভাবে আপনার পরিবেশ এবং এতে আপনি যে ভূমিকা পালন করেন তার দ্বারা গঠিত হয়। সেগুলি চলে গেলে, আপনি নিজেকে ফাঁকা বা অপরিচিত বোধ করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নতুন রুটিন এবং সম্পর্ক তৈরি করার সাথে সাথে আপনার আত্মবোধ ফিরে আসবে।

চলন্ত বিষণ্নতা ট্রিগার করতে পারে এমনকি যদি আমি এটি আগে কখনও না?

এটা পারে. জীবনের প্রধান পরিবর্তনগুলি হতাশার জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার, এমনকি পূর্বের কোনো ইতিহাস নেই এমন লোকেদের ক্ষেত্রেও। আপনি যদি ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ, আগ্রহ হ্রাস বা ঘুম এবং ক্ষুধায় পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে এটি একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা মূল্যবান।

কেন আমি এমন জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করি যা আমাকে আগে কখনও বিরক্ত করেনি?

আপনার মস্তিষ্ক সতর্কতার একটি উচ্চতর অবস্থায় রয়েছে কারণ অনেক কিছু অপরিচিত। একটি নতুন বাস রুট নেভিগেট করা বা একটি নতুন ডেন্টিস্ট বেছে নেওয়ার মতো ছোট জিনিসগুলি অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে কারণ আপনার মানসিক রিজার্ভ ইতিমধ্যেই কম৷ আপনি স্থির হওয়ার সাথে সাথে এটি সাধারণত বিবর্ণ হয়ে যায়।

আমি কি আমার পরিবারকে বলব যে আমি সংগ্রাম করছি, নাকি এটি তাদের উদ্বিগ্ন করবে?

আপনি কি শেয়ার করতে চান তা বেছে নিতে পারেন। যদি আপনার পরিবার আপনাকে আতঙ্কিত বা চাপ দেয়, তাহলে প্রথমে একজন বন্ধু বা পেশাদারের সাথে কথা বলা ভাল হতে পারে। যদি তারা সহায়ক হয়, তাদের বলা বিচ্ছিন্নতা সহজ করতে পারে। আপনাকে একা বহন করতে হবে না।

চলন্ত দুঃখ কি শোক শোকের সমান?

তারা কিছু বৈশিষ্ট্য ভাগ করে: দুঃখ, আকাঙ্ক্ষা, ক্ষতির অনুভূতি। কিন্তু চলমান দুঃখ সাধারণত আশা এবং পছন্দ দ্বারা জটিল, যা এটিকে বিভ্রান্তিকর বোধ করতে পারে। এটি এখনও প্রকৃত দুঃখ, এমনকি যদি ক্ষতি একটি ব্যক্তি না হয়.

আমি যখন যেতে চেয়েছিলাম তখন নড়াচড়া করার বিষয়ে দুঃখিত হওয়ার জন্য আমি কেন অপরাধী বোধ করি?

অনেক লোক মনে করেন তাদের দু: খিত হওয়ার অধিকার নেই কারণ এই পদক্ষেপটি স্বেচ্ছায় ছিল। তবে কিছু চাওয়া এবং আপনি যা রেখে যান তাতে দুঃখ করা বিপরীত নয়। আপনি একবারে উভয় অনুভূতি ধরে রাখতে পারেন।

আমি কিভাবে একটি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে একটি নতুন জায়গায় বন্ধু করতে পারি?

এটি বারবার, কম চাপের এক্সপোজার লাগে। এমন কিছুতে যোগ দিন যা নিয়মিত মিলিত হয়: একটি শখের ক্লাস, একটি স্পোর্টস গ্রুপ, একটি বুক ক্লাব। প্রথম দিকে রসায়নের চেয়ে ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুত্ব সাধারণত সময়ের সাথে একই ব্যক্তিদের দেখার থেকে বৃদ্ধি পায়।

যদি আমার সঙ্গী বা পরিবার আমার চেয়ে দ্রুত মানিয়ে নেয়?

লোকেরা বিভিন্ন গতিতে সামঞ্জস্য করে এবং এটি স্বাভাবিক। এটা একাকী বোধ করতে পারে যদি আপনি সংগ্রাম করছেন যখন অন্যদের ভাল মনে হয়। তুলনা না করার চেষ্টা করুন। আপনি তাদের অভিজ্ঞতার সমালোচনা না করে আপনার যা প্রয়োজন তা চাইতে পারেন।

সরানো কি আমার জীবনের উদ্দেশ্য বা অর্থবোধকে প্রভাবিত করতে পারে?

হ্যাঁ। যদি আপনার উদ্দেশ্যের অনুভূতি একটি সম্প্রদায়, চাকরি বা একটি জায়গায় আপনার ভূমিকার সাথে আবদ্ধ থাকে, তবে স্থানান্তর আপনাকে অলস বোধ করতে পারে। উদ্দেশ্যের অনুভূতি পুনর্নির্মাণ করতে সময় লাগে এবং এখন আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা দেখার জন্য প্রায়শই নতুন জিনিস চেষ্টা করা জড়িত।

ভাল বোধ করার জন্য আমার কি আমার পুরানো বাড়িতে যাওয়া উচিত, নাকি এটি জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে?

এটা নির্ভর করে। কিছু লোকের জন্য, পরিদর্শন তাদের সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করে এবং ক্ষতির অনুভূতি হ্রাস করে। অন্যদের জন্য, এটি শোককে তীক্ষ্ণ করে তোলে বা স্থির হতে দেরি করে৷ আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে প্রথমে সেখানে কারও সাথে একটি ভিডিও কল করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি কেমন অনুভব করছেন৷