গর্ভাবস্থায় বা প্রারম্ভিক মাতৃত্বে চলাফেরা: এটি কী করে

কেন এটি অন্য চাল থেকে আলাদা

আপনি আগে সরে যেতে পারে এবং ভাল বোধ করতে পারে. কিন্তু গর্ভাবস্থা এবং প্রাথমিক মাতৃত্ব আপনার শরীর কী করতে পারে এবং আপনার মনের জন্য কী জায়গা আছে তা পরিবর্তন করে। বাক্স তোলা, রান্নাঘর গুছিয়ে নেওয়া, আসবাবপত্র কোথায় যায় সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া, এই সবই এখন ঘটে যখন আপনি একজন মানুষ হয়ে উঠছেন, জন্ম থেকে পুনরুদ্ধার করছেন বা ভাঙা ঘুমের মধ্যে চলছেন।

এছাড়াও কিছু শান্ত হচ্ছে. একটি পদক্ষেপ আপনাকে আপনার জীবনের একটি সংস্করণকে বিদায় জানাতে এবং অন্যটি শুরু করতে বলে। আপনি যখন ইতিমধ্যেই অভিভাবক হওয়ার জন্য সামঞ্জস্য করছেন, তখন সেই বিদায়টি আরও বড় মনে হতে পারে। আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনি যে রাস্তায় হাঁটতেন, বা বাচ্চা আসার পর যে প্রতিবেশী আপনার জন্য স্যুপ নিয়ে এসেছিল সেই রাস্তাটি মিস করতে পারেন। সেই ক্ষতিগুলো আসল।

শারীরিক খরচ

গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময় তাদের নিজস্ব শারীরিক সীমার সাথে আসে। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার শরীর ইতিমধ্যেই কঠোর পরিশ্রম করছে। বাক্স উত্তোলন, প্যাকেজগুলি টেপ করার জন্য বাঁকানো, ঘন্টার পর ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকা, এটি আপনার পিঠে চাপ দিতে পারে, আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে বা আপনার প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে।

আপনার যদি সবেমাত্র একটি বাচ্চা হয়ে থাকে, তাহলে আপনি জন্ম থেকেই নিরাময় করতে পারেন, ঘড়ির চারপাশে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন বা সারাদিন ধরে রাখতে চান এমন একটি শিশুকে বহন করছেন। আপনার শরীর নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত নয়। এমনকি যদি আপনি ঠিক বোধ করেন তবে শারীরিক পুনরুদ্ধার এবং চলাফেরার কাজ আপনাকে ফিরিয়ে দিতে পারে।

কিছু জিনিস যা সাহায্য করে:

• অন্য লোকেদের উত্তোলন করতে বলুন। বন্ধু বা পরিবারকে ভারী বাক্সগুলি প্যাক করতে দিন, আসবাবপত্র সরাতে দিন, জিনিসগুলি সিঁড়ি দিয়ে উঠতে দিন।
• সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ মধ্যে প্যাক. একবারে দশ মিনিট, এর মধ্যে বিশ্রাম নিয়ে, পুরো রুম করার চেষ্টা করার চেয়ে ভাল।
• প্রথম দিনের জন্য আপনার আসলে যা দরকার তার একটি ব্যাগ রাখুন, ন্যাপি, আপনার জন্য জামাকাপড় পরিবর্তন, জলখাবার, জল, শিশুর জিনিসপত্র, এবং এটি নিজে বহন করুন, একটি বাক্সে পুঁতে রাখবেন না।
• যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, মুভার্স ভাড়া. এটা কোনো বিলাসিতা নয়; এটি একটি ব্যবহারিক পছন্দ যখন আপনার শরীরের অন্যান্য কাজ করতে হয়।

মানসিক ওজন

সরানো ক্ষতির অনুভূতি জাগিয়ে তোলে, এমনকি আপনি যখন আপনার পছন্দের জায়গায় চলে যাচ্ছেন তখনও। আপনি যখন গর্ভবতী হন বা একটি শিশুর জন্ম দেন, তখন সেই অনুভূতিগুলি অভিভাবক হওয়ার সাথে ইতিমধ্যেই আসা বিশাল আবেগগুলির সাথে জট পাকিয়ে যেতে পারে।

নতুন জায়গায় আপনি একাকী বোধ করতে পারেন। জন্মের পর যে লোকেরা আপনাকে দেখতে এসেছে, বন্ধু, পরিবার, প্রতিবেশী যারা চেক ইন করেছে, তারা কাছাকাছি নেই। আপনি হয়ত জানেন না নিকটতম দোকানটি কোথায়, বা কোন জিপি সার্জারিতে নতুন বাচ্চা লাগে। আগে যা স্বয়ংক্রিয় হত তার সবকিছুই এখন প্রচেষ্টা লাগে।

পরিচয়ের প্রশ্নও আছে। আপনি যদি আপনার পছন্দের একটি বাড়ি বা এমন একটি শহর ছেড়ে চলে যান যেখানে আপনি শিকড় অনুভব করেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি এই নতুন জায়গায় কে আছেন, বিশেষ করে যখন আপনার দিনগুলি খাওয়ানো এবং পরিবর্তনশীল এবং প্রশান্তিদায়ক। পৃষ্ঠা কেন সরানো উদ্বেগ, দুঃখ, এবং পরিচয় বিভ্রান্তিকে ট্রিগার করে এই বিষয়ে আরও সরাসরি কথা বলে।

কিভাবে এটা প্রতিদিন দেখাতে পারে

এই সময়ের মধ্যে চলাফেরার চাপ এর মতো দেখতে পারে:

• আপনার সঙ্গী বা যে কেউ আপনাকে সাহায্য করছে তার প্রতি বিরক্ত বোধ করা, এমনকি তারা সদয় হওয়া সত্ত্বেও
• ছোট মনে হওয়ার কারণে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কান্না করা
• বাক্স, আসবাবপত্র, জিনিসগুলি কোথায় যায় সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সংগ্রাম করা
• অ্যাপয়েন্টমেন্ট ভুলে যাওয়া, সময়ের ট্র্যাক হারানো, কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করা
• আনপ্যাক করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি সব খুব বেশি মনে হয়
• অপরাধী বোধ করা যে আপনি নতুন বাড়ি বা বাচ্চাকে ততটা উপভোগ করছেন না যতটা আপনি ভেবেছিলেন

এগুলি আপনার ব্যর্থতার লক্ষণ নয়। তারা লক্ষণ যে আপনি কঠিন কিছু করছেন.

ভিন্ন পরিবার, ভিন্ন চাপ

আপনি যদি দেশগুলিকে স্থানান্তরিত করেন বা আপনার পরিবার থেকে দূরে থাকেন, তবে ওজন বেশি। আপনি একটি বাক্স খোলার সময় শিশুটিকে ধরে রাখার জন্য আপনার কাছে কেউ নাও থাকতে পারে। আপনি হয়ত একটি নতুন স্বাস্থ্য ব্যবস্থা, একটি নতুন ভাষা, কাজ করার একটি নতুন উপায় নেভিগেট করছেন। গর্ভাবস্থা এবং প্রাথমিক মাতৃত্বের আশেপাশের সাংস্কৃতিক অনুশীলন, লোকেরা যে খাবারগুলি নিয়ে আসে, তারা যে আচার পালন করে, তারা যেভাবে সাহায্য করে সেগুলি অনুপস্থিত হতে পারে।

লাগোসের একজন দোকানদার আয়েশা যখন ছয় মাসের গর্ভবতী ছিলেন তখন একটি নতুন শহরে চলে আসেন। তিনি বলেন, সবচেয়ে কঠিন অংশ বাক্স ছিল না. এটা ছিল যে নতুন জায়গায় কেউই তার দাদীর স্যুপের রেসিপি জানত না যা দুধ সরবরাহে সহায়তা করার জন্য ছিল এবং তিনি এটি ব্যাখ্যা করতে খুব ক্লান্ত ছিলেন।

আপনি যদি একা অভিভাবক হন, বা আপনার সঙ্গী দূরে থাকেন, তাহলে ব্যবহারিক ভার আপনার একা। এই পদক্ষেপের অর্থ হতে পারে আপনি এমন লোকদের থেকে আরও দূরে যারা শিশুর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে, এমনকি এক ঘন্টার জন্যও।

কখন সাহায্য পাবেন

যদি এই পদক্ষেপটি আপনাকে ক্লান্ত বা দুঃখের চেয়ে বেশি অনুভব করে, যদি আপনি হতাশ বোধ করেন, সারাক্ষণ রাগান্বিত হন, বা যেমন আপনি মানিয়ে নিতে পারেন না, তাহলে কারো সাথে কথা বলা মূল্যবান। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রথম বছরে যেকোন সময় শুরু হতে পারে, এবং একটি নড়াচড়ার মতো জীবনের একটি বড় ঘটনা এটিকে ট্রিগার করতে পারে বা এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করতে পারেন। তারা টকিং থেরাপি বা অন্যান্য সহায়তা সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। গর্ভাবস্থা বা প্রসবোত্তর সমস্যা নিয়ে কাজ করে এমন কাউকে খুঁজে পেতে আপনি এই সাইটে পেশাদারদের ডিরেক্টরি দেখতে পারেন। কিছু থেরাপিস্ট ভিডিও সেশন অফার করে, যা সাহায্য করতে পারে যদি আপনি এইমাত্র স্থানান্তরিত হয়ে থাকেন এবং এখনও এলাকাটি জানেন না।

ব্যবহারিক দিকটির জন্য, স্থানীয় শিশু কেন্দ্র, স্বাস্থ্য পরিদর্শক, বা কমিউনিটি গ্রুপ আপনাকে একটি নতুন জায়গায় আপনার পা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। কিছু এলাকায় স্বেচ্ছাসেবক স্কিম রয়েছে যা নতুন পিতামাতার সাথে স্থানীয় ব্যক্তির সাথে মেলে যারা তাদের চারপাশে দেখাতে পারে। এটি বিশ্রী মনে হলেও জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান।

যা দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করে

যারা এটি করেছে তারা বলেছে যে কয়েকটি জিনিস একটি পার্থক্য করেছে:

• বাড়িটি নিখুঁত হওয়া দরকার এমন ধারণা ছেড়ে দেওয়া। বক্স বসতে পারে। ছবি অপেক্ষা করতে পারেন. বাচ্চা পর্দার যত্ন নেয় না।
• প্রথমে একটি ঘর আরামদায়ক করা। শোবার ঘর বা বসার ঘর। কোথাও আপনি বসতে পারেন, শিশুকে খাওয়াতে পারেন, বিশ্রাম নিতে পারেন।
• নতুন এলাকায় একটা জিনিস খুঁজে পাওয়া যেটা ভালো লাগছে। একটি ক্যাফে, একটি পার্ক, জলের ধারে একটি বেঞ্চ। ঘর থেকে বের হওয়ার প্রয়োজনে কোথাও যেতে পারেন।
• সাহায্য করার জন্য হ্যাঁ বলা, এমনকি যদি এটি সাহায্য না হয় তবে আপনি বেছে নিতেন। যদি কেউ খাবার নিয়ে আসার প্রস্তাব দেয়, তবে তাদের দাও। আপনি গোসল করার সময় যদি তারা বাচ্চাকে বিশ মিনিট ধরে রাখার প্রস্তাব দেয়, হ্যাঁ বলুন।

আপনি যদি আপনার পিতামাতার বাড়িতে বা একটি ভাগ করা বাড়িতে ফিরে যান, তবে পৃষ্ঠা মুভিং ব্যাক হোম আফটার ইয়ারস অ্যাওয়ে: হোয়াট ইট ডিজ টু ইউ এর সাথে আসা কিছু অনুভূতিকে কভার করে।

এবং যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এমনভাবে লড়াই করছে যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, পৃষ্ঠাটি Signs Your Mental Health May Need Support After Moving কিছু বিষয়ের তালিকা দেয় যা খোঁজ নিতে হবে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

গর্ভবতী অবস্থায় নড়াচড়া করা কি শিশুর জন্য নিরাপদ?

বেশিরভাগ লোকের জন্য, নিজে নড়াচড়া করা শিশুর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ নয়। অতিরিক্ত পরিশ্রম, মানসিক চাপ বা পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া থেকে ঝুঁকি আসে। আপনার শরীরের কথা শুনুন, ভারী জিনিস তুলবেন না এবং প্রায়ই বিরতি নিন।

জন্মের কতক্ষণ পরে আমি বাড়ি বদল করতে পারি?

কোন একক উত্তর নেই, তবে বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদাররা যদি পারেন অন্তত ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন। আপনার শরীর নিরাময় করছে, এবং প্রাথমিক পিতামাতার ক্লান্তি বাস্তব। আপনার যদি তাড়াতাড়ি যেতে হয়, যতটা সম্ভব ব্যবহারিক সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

যদি আমি গর্ভাবস্থা বা জন্মের জন্য একটি ভিন্ন স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা সহ একটি দেশে চলে যাই?

এটি চাপের একটি স্তর যোগ করে। আপনি সরানোর আগে, নতুন জায়গায় ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে কীভাবে নিবন্ধন করবেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কিছু দেশে ওয়াক-ইন ক্লিনিক বা পাবলিক হেলথ নার্স আছে যারা আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।

প্যাক বা তুলতে না পারার অপরাধ আমি কীভাবে সামলাব?

অপরাধবোধ সাধারণ, কিন্তু এটি মনে রাখতে সাহায্য করে যে আপনার শরীর এবং আপনার শিশুকে রক্ষা করা এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ। অন্যদের শারীরিক কাজ করতে দিন। আপনি অলস হচ্ছেন না; আপনি সতর্কতা অবলম্বন করছেন।

যদি আমি একটি শিশুর সাথে আমার নতুন বাড়িতে একাকী বোধ করি?

নড়াচড়ার পরে একাকীত্ব খুব সাধারণ, বিশেষ করে একটি শিশুর সাথে। একটি স্থানীয় গ্রুপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন - একটি শিশুর ছড়ার সময়, একটি লাইব্রেরি গল্পের অধিবেশন, একটি অভিভাবক এবং শিশুর যোগ ক্লাস। এমনকি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মুখ একটি পার্থক্য করতে পারে.

চলন্ত প্রসবোত্তর বিষণ্নতা ট্রিগার করতে পারে?

এটা পারে. জীবনের প্রধান পরিবর্তনগুলি হতাশার জন্য একটি পরিচিত ঝুঁকির কারণ এবং চলাফেরা একটি বড় বিষয়। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মেজাজ কমে গেছে, আপনার শক্তি চলে গেছে বা আপনি আপনার শিশুর সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন, তাহলে একজন GP বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

যখন আমার একটি নতুন বাচ্চা হয় তখন আমি কীভাবে আমার বড় সন্তানকে চলাফেরার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করব?

তারাও অস্থির বোধ করতে পারে। এক বা দুটি রুটিন একই রাখার চেষ্টা করুন - একই শয়নকালীন বই, একই প্রাতঃরাশ। তাদের ছোট উপায়ে সাহায্য করতে দিন, যেমন একটি হালকা বাক্স বহন করা। আপনি যখন পারেন তাদের অতিরিক্ত মনোযোগ দিন, এমনকি পাঁচ মিনিট।

যদি আমি একটি কঠিন পরিস্থিতির কারণে সরে যাই, যেমন ব্রেকআপ বা আর্থিক সমস্যা?

যে সবকিছু কঠিন করে তোলে. নড়াচড়া শুধু নড়াচড়া নয়; এটাও একটা ক্ষতি। নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন। একজন কাউন্সেলর বা সহায়তা লাইনের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনাকে একা এটি পরিচালনা করতে হবে না।

আমার কি আমার মিডওয়াইফ বা স্বাস্থ্য পরিদর্শককে বলা উচিত যে আমি চলছি?

হ্যাঁ। তারা আপনাকে একটি নতুন প্রদানকারীর কাছে আপনার যত্ন স্থানান্তর করতে সাহায্য করতে পারে এবং স্থানীয় পরিচিতি বা সংস্থান থাকতে পারে। এর অর্থ হল কেউ জানে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।

একটি শিশুর সাথে একটি সরানোর পরে স্থির বোধ করতে কতক্ষণ লাগে?

কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। কিছু লোক কয়েক সপ্তাহ পরে বাড়িতে অনুভব করে। অন্যদের জন্য, এটি কয়েক মাস সময় নেয়। নিজের উপর সহজ যান। অস্থির বোধ করা স্বাভাবিক, এবং এর মানে এই নয় যে আপনি ভুল পছন্দ করেছেন।

যদি আমার সঙ্গী এবং আমি সরানোর সময় অনেক তর্ক করি?

চলাফেরা করা চাপের, এবং এতে একটি শিশু যোগ করা যে কোনো সম্পর্ককে চাপ দিতে পারে। পরিষ্কারভাবে কাজগুলি ভাগ করার চেষ্টা করুন এবং এক কাপ চায়ের উপর একে অপরের সাথে চেক ইন করুন। যদি তর্ক উত্তপ্ত হয়, এটি একটি দম্পতির পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে।

বাচ্চার সাথে চলাফেরা করার পরে আমি নিজেকে চিনতে পারি না এমন মনে হওয়া কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। আপনি একজন পিতামাতা হচ্ছেন, এবং আপনি একটি নতুন জায়গায় বসবাস করছেন। যে একবারে অনেক পরিবর্তন. আপনার জীবনের এই নতুন সংস্করণে আপনি কে তা খুঁজে বের করার জন্য নিজেকে সময় দিন।